Symptomau Menopos – Beth Sy'n Digwydd i Menopos?

Mae menopos yn drawsnewidiad naturiol lle mae cyfnod ofyliad menywod yn dod i ben. I'r rhan fwyaf o fenywod, mae'r menopos yn eu 40au hwyr neu'n 50au cynnar. Mae symptomau menopos fel arfer yn para am sawl blwyddyn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae o leiaf dwy ran o dair o fenywod yn profi symptomau menopos. Mae symptomau menopos yn cynnwys fflachiadau poeth, chwysu yn y nos, newidiadau mewn hwyliau, anniddigrwydd a blinder leoli.

Hefyd yn ystod y cyfnod hwn, mae menywod mewn perygl mawr o gael clefydau amrywiol fel osteoporosis, gordewdra, clefyd y galon a diabetes. Mae llawer o fenywod yn ceisio lleddfu symptomau gan ddefnyddio ychwanegion naturiol. 

Mae'r cyfnod hwn yn gyfnod trosiannol ym mywydau menywod, er gwell neu er gwaeth. Dyna pam mae cymaint i'w wybod am y menopos. Yn ein herthygl, rydym wedi esbonio'r menopos yn ei holl fanylion.

Beth yw Menopos?

Mae pedwar cyfnod o newid hormonaidd yn digwydd yn ystod oes menyw.

Premenopos: Y cyfnod hwn yw cyfnod atgenhedlu menywod. Mae'n dechrau yn ystod glasoed - y cyfnod o ddechrau i ddiwedd y cyfnod mislif cyntaf. Mae'r cyfnod hwn yn para tua 30-40 mlynedd.

perimenopos: Mae'n llythrennol yn golygu cyn menopos. Yn ystod y cyfnod hwn, mae lefelau estrogen yn mynd yn anghyson ac mae lefelau progesteron yn gostwng. Gall menyw ddod i mewn i'r cyfnod hwn ar unrhyw adeg o ganol ei 30au i ddechrau ei 50au. Fodd bynnag, gwelir y trawsnewid hwn fel arfer yn y 40au ac mae'n para am 4-11 mlynedd. Ei symptomau yw:

• fflachiadau poeth

• Anhwylderau cysgu

• Newid cylchred mislif

• Cur pen

• Newidiadau hwyliau, megis iselder, pryder, ac anniddigrwydd.
• Ennill pwysau

Menopos: Mae'r cyfnod hwn yn digwydd pan nad yw menyw wedi cael cylchred mislif ers 12 mis. Oedran cyfartalog y menopos yw 51. Tan hynny, fe'i hystyrir yn perimenopausal. Mae'r rhan fwyaf o fenywod yn profi eu symptomau gwaethaf yn ystod perimenopawsol, ond mae rhai symptomau ôl-menopos yn gwaethygu yn y flwyddyn gyntaf neu ddwy.

Postmenopos: Dyma'r cyfnod menopos, sy'n dechrau ychydig ar ôl i 12 mis fynd heibio heb gyfnod mislif menyw.

Mae symptomau cyn y menopos yn bennaf yn ostyngiad mewn cynhyrchiad estrogen a progesterone. Mae'r hormonau hyn yn amrywio'n fawr oherwydd eu heffeithiau niferus ar y corff benywaidd. 

Symptomau menopos

• Newidiadau yn y cylchred mislif

Yn ystod y cyfnod hwn, nid yw'r cylchred mislif mor rheolaidd ag o'r blaen. Efallai y byddwch yn gwaedu'n fwy neu'n ysgafn nag arfer. Hefyd, gall y cyfnod mislif fod yn fyrrach neu'n hirach.

• fflachiadau poeth

Mae llawer o fenywod yn cwyno am fflachiadau poeth yn ystod y cyfnod hwn. Mae fflachiadau poeth yn digwydd yn sydyn yn rhan uchaf y corff neu ar draws. Mae ardal yr wyneb a'r gwddf yn mynd yn goch ac yn chwysu'n ormodol. Mae fflachiadau poeth fel arfer yn para rhwng 30 eiliad a 10 munud.

• Sychder y fagina a phoen yn ystod cyfathrach rywiol

Mae cynhyrchu llai o estrogen a progesterone yn effeithio ar y ffilm denau o leithder sy'n gorchuddio waliau'r fagina. Gall menywod brofi sychder yn y fagina ar unrhyw oedran, ond mae'n creu problem wahanol yn ystod y menopos. Mae sychder y fagina yn gwneud cyfathrach rywiol yn boenus ac yn achosi troethi aml.

• problemau cwsg

Mae oedolion angen cyfartaledd o 7-8 awr o gwsg er mwyn iechyd. Fodd bynnag, mae menopos yn gyfnod o anhunedd. Mae'n anodd cwympo i gysgu neu aros i gysgu yn ystod y cyfnod hwn.

• Troethi aml neu anymataliaeth

Mae'n gyffredin i fenywod golli rheolaeth ar y bledren yn ystod y menopos. Yn ogystal, efallai y bydd angen gwneud dŵr cyn bod y bledren yn llawn, neu efallai y bydd poen yn cael ei deimlo yn ystod troethi. Y rheswm yw bod meinweoedd y fagina a'r llwybr wrinol yn colli eu hydwythedd yn ystod y cyfnod hwn ac mae'r leinin yn mynd yn deneuach. Gall cyhyrau'r pelfis o amgylch hefyd wanhau.

• heintiau'r llwybr wrinol

Yn ystod y cyfnod hwn, mae rhai merched haint y llwybr wrinol hyfyw. Mae lefelau estrogen gostyngol a newidiadau yn y llwybr wrinol yn ei gwneud yn fwy agored i haint.

• Llai o awydd rhywiol

Yn ystod y cyfnod hwn, mae awydd rhywiol yn lleihau. Mae hyn oherwydd y gostyngiad mewn estrogen.

• atroffi wain

Mae atroffi'r fagina yn gyflwr a achosir gan ostyngiad mewn cynhyrchiad estrogen ac fe'i nodweddir gan deneuo a llid yn waliau'r wain. Mae hyn yn lleihau diddordeb mewn rhyw ac yn boenus i fenywod.

• Iselder a newidiadau mewn hwyliau

Mae newidiadau mewn cynhyrchu hormonau yn effeithio ar hwyliau menywod yn ystod y cyfnod hwn. Mae rhai merched yn profi teimladau o anniddigrwydd, iselder, a hwyliau ansad. Mae'n profi gwahanol emosiynau mewn amser byr. Mae'r amrywiadau hormonau hyn hefyd yn effeithio ar yr ymennydd.

• Newidiadau yn y croen, gwallt, a meinweoedd eraill

Wrth i ni heneiddio, mae newidiadau'n digwydd yn y croen a'r gwallt. meinwe adipose a colagen mae colled yn gwneud y croen yn sychach ac yn deneuach. Llai o estrogen colli gwalltbeth all ei achosi.

• Newidiadau mewn lefelau hormonau yw achos y symptomau menopos uchod. Mae rhai pobl yn profi symptomau ysgafn y menopos. Mae rhai yn fwy anodd. Nid yw pawb yn dangos yr un symptomau yn ystod y cyfnod pontio i menopos.

Beth Sy'n Dda ar gyfer Menopos?

"Sut i ddod dros y menopos yn hawdd? Rwy’n siŵr ei fod yn gwestiwn ar feddyliau llawer o fenywod sy’n mynd drwy’r cyfnod hwn neu’n agosáu ato. Defnyddiwch y dulliau a argymhellir gan y meddyg i leddfu symptomau menopos. Bydd y dulliau naturiol canlynol hefyd yn gweithio.

Perlysiau ar gyfer Menopos

• cohosh du

Defnyddir cohosh du (Actaea racemosa) i leddfu chwysau nos a fflachiadau poeth sy'n gysylltiedig â menopos. Mae sgîl-effeithiau'r atodiad o'r perlysiau hwn yn gymharol brin, ond gall cyfog ysgafn a brech ar y croen ddigwydd.

• meillion coch

Mae meillion coch (Trifolium pratense) yn ffynhonnell gyfoethog o isoflavones. Mae'r cyfansoddion hyn yn gweithredu'n debyg i'r hormon estrogen. Mae'n lleddfu symptomau sy'n gysylltiedig â'r dirywiad mewn cynhyrchu estrogen sy'n digwydd gyda menopos. Defnyddir meillion coch i drin neu atal symptomau menopos amrywiol megis fflachiadau poeth, chwysu yn y nos, a cholli esgyrn. Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau difrifol wedi'u hadrodd, ond mae symptomau ysgafn fel cur pen a chyfog yn bosibl. Oherwydd diffyg data diogelwch cadarn, ni ddylech ddefnyddio meillion coch am fwy na blwyddyn.

• Angelica Tsieineaidd

Defnyddiwyd angelica Tsieineaidd (Angelica sinensis) mewn meddygaeth Tsieineaidd amgen i gefnogi iechyd menywod yn ystod cyfnodau fel syndrom premenstrual (PMS) a menopos. Mae'n lleihau fflachiadau poeth a chwysu'r nos. Mae angelica Tsieineaidd yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion ond mae'n cynyddu sensitifrwydd y croen i'r haul. Gall hefyd gael effaith teneuo gwaed. Am y rheswm hwn, nid yw'n cael ei argymell ar gyfer pobl sy'n defnyddio teneuwyr gwaed.

• Maca

Mae Maca (Lepidium meyenii) wedi bod yn boblogaidd ymhlith y bobl ers canrifoedd i drin anemia, anffrwythlondeb, anghydbwysedd hormonaidd Fe'i defnyddiwyd i drin anhwylderau corfforol fel awydd rhywiol isel, hwyliau, a rhai symptomau diwedd y mislif fel sychder y fagina. Nid oes gan y perlysiau hwn unrhyw sgîl-effeithiau arwyddocaol.

• Soia

Ffa soiaMae'n ffynhonnell gyfoethog o isoflavones, yn strwythurol debyg i'r hormon estrogen ac yn dangos effeithiau estrogenig gwan yn y corff. Credir ei fod yn lleddfu symptomau menopos oherwydd ei briodweddau estrogen. Mae bwydydd soi yn ddiogel ac yn fuddiol cyn belled nad oes gennych alergedd soi. Mae sgîl-effeithiau cyffredin yn cynnwys poen stumog a dolur rhydd. 

• Hadau llin

Hadau llin (Linum usitatissimum) yn ffynhonnell naturiol gyfoethog o lignans. Mae gan y cyfansoddion planhigion hyn strwythur a swyddogaeth gemegol debyg i'r hormon estrogen. Defnyddir llin i leddfu symptomau diwedd y mislif fel fflachiadau poeth a cholli esgyrn oherwydd ei weithgaredd tebyg i estrogen.

• Ginseng

GinsengMae'n un o'r meddyginiaethau llysieuol mwyaf poblogaidd ledled y byd. Fe'i defnyddiwyd ers canrifoedd mewn meddygaeth Tsieineaidd amgen. Dywedir ei fod yn fuddiol i swyddogaeth imiwnedd ac iechyd y galon, a dywedir ei fod yn rhoi egni.

Mae yna sawl math, ond ginseng coch Corea yw'r math sydd â buddion sy'n gysylltiedig â menopos. Mae defnydd tymor byr o ginseng coch Corea yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion. Er hynny, mae brech ar y croen, dolur rhydd, pendro, anallu i gysgu a chur pen ymhlith y sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin. Gall hefyd amharu ar reolaeth siwgr gwaed, felly efallai na fydd yn addas os oes gennych ddiabetes.

• Valerian

Valerian Planhigyn blodeuol yw gwraidd y planhigyn (Valeriana officinalis) a ddefnyddir i dawelu amrywiol gymwysiadau meddygaeth lysieuol. Fe'i defnyddir i drin symptomau menopos fel anhunedd a fflachiadau poeth. Mae gan Valerian hanes diogelwch da ond gall achosi sgîl-effeithiau ysgafn fel gofid treulio, cur pen, syrthni a phendro. Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth ar gyfer cwsg, poen neu bryder, ni argymhellir cymryd triaglog gan y gall gael effaith gyfansawdd. Yn ogystal, gall cafa ryngweithio'n negyddol ag atchwanegiadau fel melatonin.

• chasteberry

Planhigyn meddyginiaethol sy'n frodorol i Asia a Môr y Canoldir yw Chasteberry ( Vitex agnus-castus ). Fe'i defnyddiwyd ers amser maith ar gyfer anffrwythlondeb, anhwylderau mislif, PMS a symptomau diwedd y mislif. Fel llawer o berlysiau eraill, mae ganddo'r gallu i leddfu symptomau'r menopos. Yn gyffredinol, ystyrir bod Chasteberry yn ddiogel, ond mae sgîl-effeithiau ysgafn fel cyfog, cosi croen, cur pen, a thrallod treulio yn bosibl. Os ydych yn defnyddio cyffuriau gwrthseicotig ar gyfer clefyd Parkinson, ni ddylech roi cynnig ar chasteberry.

Maeth yn ystod Menopos

Yn ystod y menopos, mae'r hormon estrogen yn dechrau lleihau. Mae lefelau estrogen gostyngol yn arafu metaboledd, gan achosi magu pwysau. Mae'r newidiadau hyn yn effeithio ar lawer o brosesau, megis lefel colesterol a'r ffordd y mae'r corff yn treulio carbohydradau. Mae diet yn bwysig iawn yn ystod y menopos. Bydd rheoleiddio'r diet ynghyd â'r meddyginiaethau a argymhellir gan y meddyg yn helpu i liniaru'r symptomau.

Beth i'w Fwyta yn y Menopos

• Bwydydd sy'n gyfoethog mewn calsiwm a fitamin D

Mae newidiadau hormonaidd yn ystod y cyfnod hwn yn achosi gwanhau'r esgyrn a risg uwch o osteoporosis. calsiwm ve Fitamin DMae'n bwysig iawn i iechyd esgyrn. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd sy'n cynnwys cynhyrchion llaeth, fel iogwrt, llaeth a chaws, yn gyfoethog mewn calsiwm. Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys yn cynnwys llawer iawn o galsiwm. Mae hefyd yn doreithiog mewn ffa, sardinau, a bwydydd eraill. 

Prif ffynhonnell fitamin D yw golau'r haul oherwydd bod ein croen yn ei gynhyrchu pan fydd yn agored i'r haul. Fodd bynnag, wrth i ni heneiddio, mae cynhyrchiad y croen yn lleihau. Os na allwch gael digon o olau haul, dylech naill ai gymryd atchwanegiadau neu fwyta ffynonellau bwyd sy'n cynnwys lefelau uchel o fitamin D. Mae ffynonellau bwyd cyfoethog yn cynnwys pysgod olewog, wyau, olew afu penfras leoli.

• Cyrraedd a chynnal pwysau iach

Mae ennill pwysau yn ystod y cyfnod hwn yn gyffredin iawn. Mae hyn oherwydd newid hormonau, heneiddio, ffordd o fyw a chanlyniad genetig. Mae braster corff gormodol, yn enwedig o amgylch y canol, yn cynyddu'r risg o glefydau fel clefyd y galon a diabetes. Mae cynnal neu golli pwysau ar bwysau iach yn lleihau fflachiadau poeth a chwysu'r nos.

• bwyta ffrwythau a llysiau

Mae bwyta ffrwythau a llysiau yn lleddfu symptomau menopos. Mae llysiau a ffrwythau yn isel mewn calorïau ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn. Felly, mae'n berffaith ar gyfer cynnal neu golli pwysau. Mae'n atal rhai afiechydon fel clefyd y galon. Mae'r risg o glefyd y galon yn cynyddu ar ôl y menopos. Mae llysiau a ffrwythau hefyd yn atal colled esgyrn.

• Bwytewch fwydydd sy'n uchel mewn ffyto-estrogenau

Ffyto-estrogenau yn gyfansoddion planhigion a all ddynwared yn naturiol effeithiau estrogen yn y corff. Felly, maent yn helpu i gydbwyso hormonau. Bwydydd sy'n cynnwys y cyfansoddion planhigion hyn yw cynhyrchion soi, llin, sesame, a ffa.

• am ddigon o ddŵr

Mae menywod yn y cyfnod hwn yn aml yn profi dadhydradu. Mae'n debyg mai'r achos yw gostyngiad mewn lefelau estrogen. Mae yfed 8-12 gwydraid o ddŵr y dydd yn lleddfu symptomau diwedd y mislif.

Mae dŵr yfed hefyd yn lleddfu chwydd y menopos a all ddigwydd gyda newidiadau hormonaidd. Yn ogystal, mae'n helpu i deimlo'n llawn ac ychydig yn cyflymu'r metaboledd. Felly, mae'n atal ennill pwysau. 

• Bwytewch fwydydd sy'n llawn protein

Mae bwyta protein dyddiol yn rheolaidd yn atal colli màs cyhyr heb lawer o fraster sy'n digwydd gydag oedran. Yn ogystal ag atal colli cyhyrau, mae bwyta llawer o brotein yn darparu syrffed bwyd ac yn helpu i golli pwysau trwy gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi. Bwydydd sy'n llawn protein yw cig, pysgod, wyau, codlysiau a llaeth.

• Cynhyrchion llaeth

Mae'r gostyngiad mewn lefelau estrogen yn ystod y cyfnod hwn yn cynyddu'r risg o dorri esgyrn mewn menywod. Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth, iogwrt a chaws yn cynnwys calsiwm, ffosfforws, potasiwm, magnesiwm, fitaminau D a K, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn.

Mae llaeth hefyd yn helpu cwsg. Mae rhai astudiaethau hefyd yn awgrymu bod bwyta llaeth yn gysylltiedig â menopos cynnar, sy'n digwydd cyn 45 oed. yn dangos gostyngiad mewn risg.

• bwyta brasterau iach

Asidau brasterog Omega-3 Mae brasterau iach fel y rhain yn fuddiol i fenywod yn y cyfnod hwn. Mae'n lleddfu difrifoldeb fflachiadau poeth a chwysu'r nos. Y bwydydd uchaf mewn asidau brasterog omega-3 yw macrell, eog a ansiofi pysgod olewog fel had llin, hadau chia a hadau cywarch.

• grawn cyflawn

grawn cyflawn; thiamin, niacinMae'n uchel mewn maetholion fel ffibr a fitaminau B, fel ribofflafin ac asid pantothenig. Mae bwyta'r bwydydd hyn yn lleihau'r risg o glefyd y galon, canser, a marwolaeth gynamserol. Mae bwydydd grawn cyflawn yn cynnwys reis brown, bara gwenith cyflawn, haidd, cwinoa, a rhyg.

• ymarfer corff yn rheolaidd

Efallai na fydd ymarfer corff yn effeithio'n uniongyrchol ar symptomau'r menopos, ond ymarfer corff rheolaidd cefnogi merched yn ystod y cyfnod hwn. Er enghraifft; mae ymarfer corff yn bywiogi, yn cyflymu metaboledd, yn cefnogi iechyd esgyrn a chymalau, yn lleihau straen ac yn darparu gwell cwsg. Felly, mae ansawdd bywyd yn gwella a symptomau menopos yn cael eu lleddfu.

Beth i beidio â bwyta yn y menopos

• Osgoi bwydydd sbardun

Mae rhai bwydydd yn sbarduno fflachiadau poeth, chwysu yn y nos, a hwyliau ansad. Mae'n debygol y bydd symptomau'n gwaethygu pan fyddwch chi'n eu bwyta yn y nos. Mae caffein, alcohol, bwydydd siwgraidd neu sbeislyd yn sbardunau i symptomau.

• Torrwch i lawr ar siwgr wedi'i buro a bwydydd wedi'u prosesu

Mae carbohydradau wedi'u mireinio a bwyta siwgr yn achosi cynnydd a gostyngiad sydyn mewn siwgr gwaed. Oherwydd hyn, mae siwgr gwaed yn gostwng yn gyflym, gan wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn bigog. Mae hyd yn oed yn cynyddu'r risg o iselder. Mae bwyta bwydydd wedi'u prosesu hefyd yn effeithio'n negyddol ar iechyd esgyrn.

• Bwydydd hallt iawn

Mae bwyta gormod o halen yn lleihau dwysedd esgyrn menywod yn y cyfnod hwn. Hefyd, ar ôl menopos, mae'r gostyngiad mewn estrogen yn cynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel. Mae lleihau halen yn dileu'r risg hon.

• Peidiwch â hepgor prydau bwyd

Mae bwyta'n rheolaidd yn bwysig yn ystod y cyfnod hwn. Mae bwyta afreolaidd yn gwaethygu symptomau ac yn rhwystro ymdrechion i golli pwysau.

Pam mae pwysau'n cael ei ennill yn ystod menopos?

Yn y cyfnod hwn, byddwch yn anadlu ochenaid o ryddhad gan nad oes yn rhaid i chi bellach ddelio â chrampiau mislif yn fisol, ond mae menopos yn eich paratoi â gwahanol bethau annisgwyl. Mae'n eich taro nid yn unig gyda hwyliau ansad a fflachiadau poeth, ond hefyd gydag ennill pwysau. Mae menopos yn golygu llai o gynhyrchu estrogen a progesteron sy'n angenrheidiol ar gyfer cenhedlu ac atgenhedlu. Mae hyn yn golygu diwedd oedran atgenhedlu menyw. 

Oestrogen Yn rheoli pwysau corff mewn bodau dynol. Mae'r gostyngiad yn ei gynhyrchiad yn effeithio ar gyfradd metabolig menywod, gan arwain at fwy o storio braster. 

Nid yw ennill pwysau sy'n gysylltiedig â menopos yn dod ymlaen yn sydyn. Mae'n symud ymlaen yn raddol. Mae'r risg o ennill pwysau hefyd yn cael ei sbarduno gan ffactorau eraill. Fel y gwyddom, mae menopos yn digwydd mewn pobl ag oedran uwch. Mae'r rhan fwyaf o fenywod sy'n oedolion yn llai egnïol yn gorfforol ar ôl oedran penodol. Mae'r anweithgarwch hwn hefyd yn achosi magu pwysau.

Mae pobl sy'n heneiddio yn colli màs cyhyr. Mae hyn yn arafu'r metaboledd. Dyma un o'r rhesymau dros ennill pwysau.    

Pam Mae'n Anodd Colli Pwysau yn ystod Menopos?

Mae sawl ffactor yn ei gwneud hi'n anodd colli pwysau yn ystod y cyfnod hwn:

• Amrywiadau hormonau: Mae lefelau estrogen uchel ac isel iawn yn achosi storio braster.

• Colli màs cyhyr: Mae'n digwydd oherwydd colli màs cyhyr sy'n gysylltiedig ag oedran, newidiadau hormonaidd a llai o weithgarwch corfforol.

• Dim digon o gwsg: Mae problemau cysgu yn digwydd yn y menopos. Gall anhunedd hirdymor ddigwydd. Yn anffodus, mae anhunedd yn achos pwysig iawn o ennill pwysau. 

• Mwy o ymwrthedd i inswlin: Wrth i fenywod heneiddio, maent yn aml yn dod yn ymwrthol i inswlin. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd colli pwysau. Mae hyd yn oed yn achosi ennill pwysau mewn amser byr.

Ar ben hynny, mae'r braster sy'n cael ei storio yn y corff yn ystod y menopos yn digwydd yn y cluniau a'r abdomen. Mae hyn yn cynyddu'r risg o syndrom metabolig, diabetes math 2, a chlefyd y galon. Felly, dylid cadw magu pwysau dan reolaeth yn ystod y cyfnod hwn.

Sut i golli pwysau yn y menopos?

Cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd y menopos, nid ydych chi'n dechrau ennill pwysau. Mae ennill pwysau yn digwydd am ryw reswm. Yn anffodus, nid oes unrhyw ffordd arbennig o osgoi'r broses naturiol hon. Ond gallwch chi leihau effeithiau menopos trwy fabwysiadu ffordd iach o fyw ac o dan arweiniad eich meddyg. Ar gyfer hyn, dylech fwyta llai o galorïau, ymarfer corff ac atal gwastraffu cyhyrau. Dyma'r pethau i'w hystyried i golli pwysau yn y menopos…

• Gwnewch ymarfer corff aerobig

Argymhellir eich bod yn gwneud o leiaf 2 awr a hanner o ymarfer corff aerobig yr wythnos i golli pwysau a chynnal eich pwysau. Gallwch roi cynnig ar wahanol ffyrdd ar gyfer hyn. Er enghraifft, gallwch chi ymarfer gyda fideos, cerdded bob dydd. Dewch o hyd i ffrind ymarfer corff. Bydd hyn yn eich ysgogi.

• Newid maeth

Yn ôl astudiaethau amrywiol, erbyn i chi gyrraedd 50 oed, bydd angen 200 yn llai o galorïau y dydd ar y corff. Felly, mae'n bwysig osgoi bwydydd sy'n darparu calorïau ychwanegol, fel diodydd llawn siwgr, bwydydd llawn siwgr, a bwydydd brasterog.

• ymarfer corff i adeiladu cyhyrau

Mae colli màs cyhyr yn broblem fawr a wynebir gan oedolion hŷn. Gellir lleihau hyn trwy wneud ymarferion cryfhau. Yn ogystal, bydd yn eich helpu i adennill màs cyhyr a gollwyd oherwydd anweithgarwch. Mae hyfforddiant ymwrthedd hefyd yn helpu i atal osteoporosis.

Targedu breichiau, coesau, glutes, ac abs, ymhlith grwpiau cyhyrau eraill. Byddwch yn ofalus i beidio â gorwneud pethau i osgoi anaf.

• Gwyliwch allan am alcohol!

Cyfyngwch ar y defnydd o alcohol gan y bydd yn achosi ichi yfed mwy o galorïau. Yn wir, yn aros i ffwrdd yn gyfan gwbl o ran iechyd a rheoli pwysau.

• Cynnal patrymau cysgu

Mae cwsg digonol ac o ansawdd yn bwysig iawn ar gyfer pwysau iach. Mewn pobl sy'n cysgu rhy ychydig, yr "hormon newyn" ghrelinMewn lefelau'n codi, mae'r "hormon boddhad" leptinmewn lefelau gostwng. Mae hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd o ennill pwysau.

Yn anffodus, mae llawer o fenywod yn ystod y cyfnod hwn yn profi aflonyddwch cwsg oherwydd fflachiadau poeth, chwysu nos, straen ac effeithiau corfforol eraill diffyg estrogen. Ceisiwch ddileu'r broblem cysgu trwy ddefnyddio dulliau naturiol cymaint ag y gallwch.

• lleihau straen

StresMae lliniaru yn bwysig yn ystod y cyfnod pontio menopos. Yn ogystal â chynyddu'r risg o glefyd y galon, mae straen yn arwain at lefelau cortisol uchel sy'n gysylltiedig â mwy o fraster erthyliad. Mae gwahanol ddulliau, fel ymarfer yoga, yn helpu i leddfu straen.

Nid yw pob merch yn ennill pwysau yn ystod y menopos. Fodd bynnag, bydd yn ddefnyddiol cadw'r pwysau dan reolaeth yn ystod y cyfnod hwn. Dechreuwch newid eich ffordd o fyw cyn i chi gyrraedd y menopos a gwnewch hynny'n arferiad. Fe welwch wahaniaeth ynoch chi'ch hun wrth i chi ddechrau symud mwy a bwyta'n iachach.

I grynhoi;

Nid yw menopos yn glefyd. Mae'n rhan naturiol o fywyd. Mae hwn yn gyfnod a fydd yn heriol yn gorfforol ac yn emosiynol. Er bod symptomau menopos yn digwydd mewn ffordd sy'n gorfodi pawb, mae'r symptomau hyn yn cael eu lleddfu gyda diet iach ac ymarfer corff rheolaidd. Gyda diet iach ac ymarfer corff rheolaidd, bydd y broblem ennill pwysau a allai godi yn ystod y cyfnod hwn hefyd yn diflannu.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3