Beth i'w Fwyta yn y Cinio Tra ar Ddiet? Awgrymiadau Cinio ar Ddeiet

Cynnwys yr Erthygl

Sut Ddylai Cinio Fod Ar Ddiet?
Syniadau Bach ar gyfer Cinio ar Ddeiet
Colli Pwysau Cyflym Diod Hud

Cinio ar ddeietCyn belled â bod dewisiadau iach yn cael eu gwneud, mae'n effeithio ar lawer o brosesau yn eich bywyd, o golli pwysau i gysgu'n gyfforddus yn y nos.

"Peidio â bwyta cinio ar ddeiet a yw'n gwanhau?" Mae'r cwestiwn yn un o'r materion y mae'r rhai sy'n ceisio colli pwysau yn rhyfeddu. Yn ôl arbenigwyr, mae sgipio prydau bwyd nid yn unig yn beryglus i iechyd, ond nid yw hefyd yn cael ei argymell yn ystod y broses colli pwysau.

Felly Faint o bwysau allwch chi ei golli heb fwyta cinio? Hoffwn atgoffa'r rhai sy'n gofyn, bod hepgor prydau bwyd yn arbennig o anghyfleus ar gyfer colli pwysau, a'ch bod yn fwy tebygol o fwyta mwy ar ôl y prydau rydych chi'n eu hepgor.

Yn lle cinio ysgafn ar ddeiet Gall bwyta a bwyta'r bwydydd cywir gyflymu'ch proses o golli pwysau.

Faint o galorïau ddylwn i eu bwyta mewn cinio ar ddeiet?

Calorïau: 450-550

Protein: 25-30 gram

Carbohydradau: 50-75 gram

Siwgr: llai na 7 gram

Braster: 15-25 gram

Yn y testun hwn "beth i'w fwyta ar gyfer cinio ar ddeiet?", "sut ddylai cinio fod ar ddeiet?", "beth ddylai rhywun ei fwyta gyda'r nos?" bydd cwestiynau'n cael eu hateb a "awgrymiadau cinio diet" a geir yn.

Sut Ddylai Cinio Fod Ar Ddiet?

Bwyta'n ysgafn ac ychydig

Os byddwn yn cyfrifo calorïau i golli pwysau, byddwch yn colli pwysau os byddwch yn cymryd llai na faint o galorïau y mae angen i chi eu cymryd bob dydd. Yna mae angen lleihau faint o galorïau yn y bore, cinio a swper.

Dylai cinio fod y pryd calorïau isaf ymhlith prydau eraill. Nid yw calorïau hawdd eu llosgi oherwydd gweithgaredd yn ystod y dydd mor hael gyda'r nos ac mae treuliad bron yn dod i ben. Dyna pam y dylech chi fwyta ysgafn a llai gyda'r nos.

Bwyta llysiau a chodlysiau

cinio i golli pwysauDylech ddewis bwydydd maethlon ond isel mewn calorïau. Ar gyfer hyn, ffa gwyrdd, ac ati o lysiau. corbys coch a gwyrdd o godlysiau, gwygbys, ffa haricot Gallwch chi fwyta'r bwyd. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys protein ynghyd â ffibr ac maent yn faethlon.

ar gyfer cawl

Cawl, cinio i golli pwysauMae hefyd yn ddewis ardderchog. Nid yw'n drwchus oherwydd ei gynnwys dŵr uchel ac nid yw'n uchel mewn calorïau. Mae yna ystod eang o gawliau y gallwch chi eu paratoi o lysiau a chodlysiau.

bwyta salad

Opsiynau cinio ar y dietUn o'r ffyrdd yw bwyta salad gyda phryd isel o galorïau. Wrth gwrs, paratowch heb olew a saws.

Gallwch chi wasgu lemwn yn unig. Yn cynnwys mwy o faetholion llysiau deiliog gwyrddDewiswch i a pharatowch eich salad trwy gymysgu gwahanol lysiau.

Peidiwch â meddwl na fydd salad yn gwneud i chi fagu pwysau beth bynnag. Rhowch sylw i'r swm. Mae gormodedd o unrhyw beth yn ddrwg.

Beth yw finegr reis, ble mae'n cael ei ddefnyddio, beth yw ei fanteision?

Cynyddu faint o brotein

Cinio ar ddeietCael un o'r ffynonellau protein fel cyw iâr, cig, pysgod yn eich pryd. Hyd yn oed ychydig o gyngor i chi, gwnewch hi'n arferiad i yfed gwydraid o laeth gyda'ch prydau bwyd. Mae'n atal eich archwaeth ac yn eich atal rhag ymosod ar y bwyd. Yn ogystal a llaeth Mae'n ffynhonnell dda o brotein.

Mae protein yn hanfodol mewn diet iach. Trwy ei gadw'n llawn, mae'n gohirio eich amser newyn. Mae cynyddu faint o brotein rydych chi'n ei gymryd ym mhob pryd bwyd yn ei gwneud hi'n haws i chi golli pwysau.

bwyta grawn cyflawn

Bara gwenith cyfan, sydd hefyd yn bwysig iawn i iechyd, cwinoa bwydydd grawn cyflawn fel cinio ar ddeietMae defnydd yn darparu manteision mawr. Mae faint o ffibr mewn grawn cyflawn yn helpu i reoleiddio cydbwysedd braster y corff. magnesiwm gyfoethog o ran

Lleihau carbohydradau

Osgoi bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml fel bara, pasta, reis. Yn lle'r rhain, gallwch chi ychwanegu protein a ffrwythau siwgr isel i'ch bwydlen.

Dewiswch garbohydradau cymhleth fel carbohydradau. Mae ganddyn nhw fynegai calorïau a glycemig is.

bwyta ffrwythau

Mae ffrwythau yn ffordd wych o ychwanegu lliw a blas i'ch bwyd. Mae'n llawn llawer o fitaminau a mwynau sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.

Maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffibr a dŵr, a all eich helpu i gadw'n llawn am gyfnod hirach. Bwyta ffrwythau gyda'r nos ar ddeiet Mae'n gwneud i chi deimlo'n ysgafn.

Bwyta pysgod brasterog yn aml

Eog Mae pysgod olewog fel pysgod ymhlith y bwydydd mwyaf maethlon. Maent yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta asidau brasterog omega-3 yn gyson mewn perygl o gael clefyd y galon, llai o lid cronig, a gwell iechyd meddwl.

Cinio ar ddeiet Ceisiwch fwyta o leiaf dau ddogn o bysgod olewog yr wythnos. Eog, macrell a physgod olewog yw penwaig.

Osgoi ffrio

O ystyried bod 120 o galorïau mewn llwy fwrdd o olew, ffrio Cyfrifwch faint o galorïau sydd eu hangen i'w wneud. Hefyd, byddai ei gymryd amser cinio, lle mae treuliad yn dod i ben, yn wahoddiad i fagu pwysau. Cinio ar ddeiet Gall fod yn well gennych grilio yn lle ffrio.

Osgoi pwdin

Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr yn achosi i chi dueddu i fwyta sothach yn fwy. Wrth gwrs, nid wyf yn dweud y dylech dynnu siwgr yn gyfan gwbl o'ch bywyd, ond cadw at y mesur. Yn enwedig yn y cinio, pan fydd treuliad yn arafu.

Peidiwch â bwyta ffrwythau sych a chnau gyda'r nos

Pan fydd y gymdeithas Twrcaidd o flaen y teledu, mae'n rhaid bod rhywfaint o fwyd mewn llaw. Yn gyffredinol, rydym yn defnyddio ffensys craidd neu gnau o flaen y teledu. Cnau ve ffrwythau sychMaent yn cynnwys maetholion da, maent yn faethlon, ond maent yn uchel iawn mewn calorïau, ac mae eu bwyta gyda'r nos yn cynyddu cymeriant calorïau.

Bwyta o blât llai

Credwch neu beidio, mae maint eich plât yn effeithio ar faint rydych chi'n ei fwyta. Mewn un astudiaeth, canfu gwyddonwyr fod pobl a oedd yn bwyta o blatiau mawr yn bwyta 56% (142 o galorïau) yn fwy o fwyd na phobl a oedd yn bwyta o blatiau llai.

Mewn dadansoddiad o 72 o astudiaethau, canfu gwyddonwyr fod pobl yn bwyta mwy yn gyson pan ddefnyddiwyd dognau a phlatiau mwy. Rhesymeg bwyta o blât llai yw argyhoeddi eich ymennydd eich bod yn llawn gyda llai o fwyd.

Sut i Wneud Diet Ciwcymbr, Faint o Bwys Mae'n ei Golli?

am de gwyrdd

Te gwyrddMae'n un o'r diodydd iachaf. Mae'n isel mewn calorïau ac yn ddigonedd o faetholion a gwrthocsidyddion. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn helpu'ch corff i frwydro yn erbyn radicalau rhydd, y dangoswyd eu bod yn cynyddu'r risg o afiechyd ac yn cyflymu heneiddio.

Mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys epigallocatechin gallate (EGCG) a chaffein. Mae'r cyfansoddion hyn yn helpu i losgi braster trwy gyflymu'ch metaboledd. Achos diet ar ôl cinio Mae'n un o'r diodydd a ffafrir.

Osgoi diodydd llawn siwgr

yn unig cinio ar ddeietOs ydych chi eisiau bod yn iachach, ceisiwch osgoi diodydd llawn siwgr. Nid yw'r rhain yn cynnwys maetholion hanfodol ac maent yn ddiodydd gyda siwgr ychwanegol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall diodydd wedi'u melysu â siwgr gynyddu'r risg o ddiabetes math 2, clefyd y galon a hyd yn oed rhai canserau.

bwyta'n ofalus

Mae bwyta'n ystyriol yn arf pwerus sy'n eich helpu i fwyta'n iachach heb fawr o ymdrech. Mae'n golygu talu sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta, pam rydych chi'n bwyta, a pha mor gyflym rydych chi'n bwyta.

Yn ogystal, mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall bwyta'n ystyriol helpu i golli pwysau. Dyma rai awgrymiadau syml a all eich helpu i fwyta'n fwy ystyriol.

- Bwyta'n araf.

- Cnoi'n dda.

– Canolbwyntiwch ar sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n bwyta - ydych chi'n newynog iawn?

- Trowch y teledu i ffwrdd a chamu i ffwrdd o'ch ffôn.

Bwyta eistedd i lawr

Yn y gymdeithas gyflym heddiw, mae pobl yn aml yn bwyta wrth fynd. Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos y gall bwyta wrth fynd effeithio ar y gallu i brosesu signalau newyn.

Er enghraifft, darganfu astudiaeth o 60 o fenywod fod pobl yn bwyta mwy o fwyd a chalorïau cyffredinol wrth fwyta wrth gerdded.

mynd am dro

Mae diffyg amser i wneud ymarfer corff yn broblem wirioneddol, yn enwedig i bobl sy'n gweithio ledled y byd. Fodd bynnag, mae ymarfer corff rheolaidd yn bwysig ar gyfer ffordd iach o fyw.

Mewn gwirionedd, mae llawer o dystiolaeth yn cysylltu diffyg ymarfer corff ag iechyd meddwl a chorfforol gwael. ymarfer corff diet ar ôl cinioOs byddwch chi'n gadael llonydd iddo, gallwch chi'ch dau dreulio'ch bwyd a pharatoi'r ddaear ar gyfer noson gyfforddus o gwsg.

Cinio ar ddeiet am peidiwch â gwneud y camgymeriadau canlynol.

- Peidiwch â hepgor carbohydradau. Mae pobl yn aml yn meddwl y gallant golli pwysau trwy beidio â bwyta carbohydradau. Cofiwch, mae gwahardd rhywbeth yn ei wneud yn demtasiwn a byddwch yn cael eich hun yn ymosod ar garbohydradau ar y cyfle cyntaf.

– Trwy ddilyn diet cytbwys trwy fwyta carbohydradau llawn ffibr fel grawn cyflawn, llysiau â starts a ffa, byddwch chi'n cadw'ch newyn dan reolaeth am gyfnod hirach.

- Mae beth a faint rydych chi'n ei fwyta ar gyfer swper yn bwysig, yn ogystal â phryd rydych chi'n ei fwyta. Faint o'r gloch y dylid bwyta cinio ar ddeiet? Mae arbenigwyr yn argymell gorffen cinio 3 awr cyn amser gwely. Er bod hyn yn amrywio yn ôl eich amser gwely, rwy’n argymell eich bod yn gorffen eich cinio am 8 o’r gloch fan bellaf. Po gynharaf y byddwch chi'n ei gymryd, yr hawsaf fydd hi i chi golli pwysau.

– Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta i frecwast a chinio hefyd yn effeithio ar eich pryd gyda'r nos. Ar gyfer hyn, rhowch sylw i'r prydau hyn hefyd. Bydd hepgor un pryd yn achosi i chi fwyta mwy yn y pryd arall. Yn enwedig brecwast yw pryd pwysicaf y dydd. Peidiwch â'i hepgor na'i hepgor.

Sut mae'r Callus ar y Traed yn cael ei basio? Meddyginiaeth Naturiol Nasareth

Syniadau Bach ar gyfer Cinio ar Ddeiet

– Mae mintys yn atalydd archwaeth, felly brwsiwch eich dannedd gyda phast dannedd mintys ar ôl prydau bwyd. Yn ogystal, mae'r blas mintys a adawyd yn eich ceg yn atal eich chwant am fyrbrydau gyda'r nos.

Mae arogl fanila yn anfon signalau i'r ymennydd sy'n lleihau'r awydd am fwydydd melys. Gyda'r nos, gallwch ddefnyddio eli arogl fanila neu gynnau cannwyll ag arogl fanila i dawelu'ch chwantau am siocled, pwdin, hufen iâ. Mae yfed te fanila hefyd yn syniad da.

- Yn ôl rhai astudiaethau, mae golau llachar yn gwneud ichi fod eisiau gorfwyta heb i chi sylwi. Gwell goleuadau meddal a bylbiau LED. I fwyta llai a cholli mwy o bwysau cinio ar ddeietGallwch gael ciniawau rhamantus yng ngolau cannwyll.

Colli Pwysau Cyflym Diod Hud

Weithiau rydych chi'n colli allan ar ginio yn ormodol. Rydych chi'n teimlo'n anghyfforddus ac yn chwyddedig. CinioOs byddwch yn methu'r mesur, bydd y rysáit diod y byddaf yn ei roi isod yn gweithio.

Trwy hwyluso treuliadBydd yn helpu i leihau eich chwyddo. Mewn gwirionedd, gallwch chi yfed y ddiod hon ar ôl pob pryd bwyd, nid dim ond ar ôl cinio. Mae gan y ddiod hefyd briodweddau colli pwysau.

Yn gyntaf oll, peidiwch â bwyta bwydydd hylif a solet gyda'i gilydd. Er enghraifft; Yfed sudd neu sudd 1 awr ar ôl prydau bwyd. Oherwydd bod y system dreulio yn treulio bwyd o fewn 1 awr. Os ydych chi'n cymryd bwyd hylif o'r blaen, rydych chi'n ei gwneud hi'n anodd i'ch stumog.

Mae hylifau'n cael eu treulio'n haws ac yn gyflym yn y stumog. Mae stumog yn cynhyrchu asid i dreulio bwyd solet. Felly, rhowch y gorau i'r arfer o yfed diodydd a bwydydd solet gyda'i gilydd.

Yn y modd hwn, byddwch yn colli pwysau yn haws. Felly, dylid yfed y rysáit hwn 1 awr ar ôl cinio. Dyma sut i helpu gyda threulio a cholli pwysau rysáit diod hud;