Deiet ciwcymbrMae'n ddeiet tymor byr sy'n addo colli pwysau cyflym. Mae yna lawer o fersiynau o'r diet, ond mae llawer yn honni eu bod yn colli 7kg mewn 7 diwrnod.
Ciwcymbr Er ei fod yn fwyd iach, diet ciwcymbrYdych chi'n meddwl tybed a yw'n gweithio mewn gwirionedd, a all helpu gyda cholli pwysau?
yn yr erthygl "A yw diet ciwcymbr yn gwneud ichi golli pwysau", "faint o bwysau y mae'r diet ciwcymbr yn ei golli", "colli pwysau gyda dadwenwyno ciwcymbr", "colli pwysau trwy fwyta ciwcymbr" comic "diet ciwcymbr" Bydd popeth sydd angen i chi ei wybod amdano yn cael ei esbonio.
Deiet Ciwcymbr Slimming
Deiet ciwcymbr Mae'n ddeiet colli pwysau tymor byr. Gellir colli hyd at 7 kilo mewn 7 diwrnod.
Mae'r diet yn cynnwys ciwcymbrau yn bennaf a rhai bwydydd sy'n llawn protein fel wyau, cyw iâr, pysgod a chnau.
Mae'r rhaglen ddeiet yn argymell disodli'r rhan fwyaf o fwydydd â chiwcymbrau, felly dylid cadw hyd yn oed ffrwythau a llysiau eraill i'r lleiafswm.
Ni argymhellir gwneud cais am fwy na 14 diwrnod oherwydd nad oes amrywiaeth yn y diet. Deiet ciwcymbrNid oes unrhyw astudiaethau yn cefnogi'r honiadau hyn.
Sut mae Diet Ciwcymbr yn cael ei Wneud?
Nid oes unrhyw reolau safonol ar y diet hwn heblaw'r argymhelliad i fwyta ciwcymbrau ar gyfer y rhan fwyaf o brydau bwyd. Mae'r diet yn argymell bwyta ciwcymbr pan fyddwch chi'n newynog.
Y rhesymeg yw, gan fod ciwcymbrau yn isel mewn calorïau, gallwch chi fwyta cymaint ag y dymunwch a dal i gynnal diffyg calorïau.
Mae ciwcymbrau yn isel mewn protein, maetholyn sydd ei angen ar y corff i gynnal iechyd y croen, y cyhyrau a'r cymalau. Dyna pam mae'r diet yn argymell paru ciwcymbrau â rhai bwydydd sy'n llawn protein.
Hefyd, tost reis brown Mae hefyd yn argymell ychwanegu rhai carbohydradau at brydau fel tatws neu datws.
A yw Diet Ciwcymbr yn Gwneud ichi Golli Pwysau?
Deiet ciwcymbrNid oes unrhyw astudiaethau sy'n dadansoddi'r Fodd bynnag, gan ei fod yn isel iawn mewn calorïau, bydd diffyg calorïau yn digwydd a bydd colli pwysau yn digwydd.
Fodd bynnag, dim ond dros 7-14 diwrnod y bydd y colli pwysau hwn yn digwydd - hyd y diet. Pan ddychwelir y diet arferol, ni fydd cynnal pwysau yn digwydd a bydd swm sylweddol o'r pwysau a gollwyd yn cael ei adennill.
Mae'n anodd cadw at ddietau cyfyngol yn y tymor hir. Mae'n fwy tebygol o gynnal diet hawdd ei ddilyn.
Canfu un dadansoddiad nad oedd diet isel iawn o galorïau o lai na 800 o galorïau y dydd yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir. Po fwyaf cyfyngol yw'r diet, y mwyaf anodd oedd i ymarferwyr ei ddilyn.
Potasiwm ciwcymbr, fitamin C a fitamin K Mae'n darparu ychydig iawn o faetholion. ProteinMae'n brin o fraster, ffibr, calsiwm, haearn a llawer o faetholion eraill sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.
Hyd yn oed os ydych chi'n ychwanegu protein at bob pryd, mae'n annhebygol o ddiwallu'ch anghenion dyddiol oherwydd yr amrywiaeth gyfyngedig o fwydydd.
Beth yw'r Agweddau Negyddol ar Ddiet Ciwcymbr?
Deiet ciwcymbr Efallai y byddwch chi'n colli pwysau dros dro, ond mae anfanteision y diet yn gorbwyso'r buddion posibl.
Mae'n gyfyngol iawn
Deiet ciwcymbr yn cyfyngu ar y rhan fwyaf o grwpiau bwyd ac yn annog bwyta ciwcymbrau bron yn gyfan gwbl am hyd at bythefnos.
Mae'r diet hwn nid yn unig yn ddiffygiol o ran maeth, ond mae hefyd yn annog ymddygiadau bwyta negyddol a all arwain at berthynas afiach â bwyd, fel gor-ddiet.
Mae ymchwil yn dangos bod diet cyfyngol yn fath o fwyta anhrefnus a all effeithio'n negyddol ar y gallu i reoli cymeriant bwyd.
Er gwaethaf cyfyngiad bwyd, mae'r patrwm bwyta anhrefnus hwn yn gysylltiedig iawn â datblygiad gordewdra.
braster isel a phrotein
Ciwcymbrgall fod yn ffynhonnell dda o faetholion o'i gyfuno â diet cytbwys.
Fodd bynnag, mae ciwcymbrau yn naturiol isel mewn calorïau yn ogystal â phrotein a braster, dau macrofaetholion hanfodol. Dim ond dau gram o brotein a 300 gram o fraster y mae 0.3 gram o giwcymbr yn ei ddarparu.
Mae protein yn bwysig ar gyfer llawer o swyddogaethau yn ein corff, megis cynhyrchu ensymau a hormonau, cynnal strwythur y croen a thwf cyhyrau.
Ar y llaw arall, mae braster yn ffynhonnell grynodedig o galorïau, gyda 9 o galorïau fesul gram. Hefyd, brasterau, gweithrediad nerfau, iechyd yr ymennydd, fitaminau A, D, E, a K. fitaminau hydawdd mewn brasterMae'n bwysig ar gyfer amsugno.
Mae'r diet yn argymell paru ciwcymbrau â ffynonellau bwyd sy'n llawn protein fel cyw iâr neu wyau, a fydd yn darparu rhywfaint o brotein a braster.
Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos y dylid bwyta protein ym mhob pryd bwyd i helpu i gynnal a chadw cyhyrau a thyfu.
Ddim yn gynaliadwy
Deiet ciwcymbr Nid yw wedi'i gynllunio i'w ddilyn am fwy na 7-14 diwrnod.
Mae'n anghynaliadwy yn y tymor hir gan ei fod yn isel iawn mewn calorïau ac ni all ddarparu ffynhonnell lawn o faetholion.
Er enghraifft, diet ciwcymbrBydd diwrnod arferol yn darparu tua 800 o galorïau. Mae hyn yn cynnwys tua chwe chiwcymbr, pryd o gyw iâr neu bysgod, dau wy, cwpan o gaws colfran ac ychydig o lysiau. Mae rhai fersiynau o'r diet hyd yn oed yn fwy cyfyngol.
Gall cyfyngiad gormodol ar galorïau arwain at arafu metaboledd dros amser gan mai dyma ymateb y corff i newyn gwirioneddol neu ganfyddedig.
O ganlyniad, rydych chi'n fwy tebygol o adennill y pwysau a gollwyd gennych, hyd yn oed os ydych chi'n parhau i fwyta llai o galorïau na chyn i chi ddechrau'r diet.
Yn olaf, nid yw cyfyngu ar amrywiaeth bwyd yn bleserus nac yn faethlon. Er ei bod yn bwysig cadw pwdinau a grwpiau bwyd eraill i'r lleiaf posibl, mae pobl hefyd yn caru bwyd ar gyfer ei flas a'i hapusrwydd.
Nid oes unrhyw reswm dros gyfyngu ar fwydydd naturiol ac iach fel pysgod, grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau.
Beth i'w fwyta ar y diet ciwcymbr?
Deiet ciwcymbrmae angen bwyta ciwcymbrau ym mhob pryd a'r rhan fwyaf o fyrbrydau. Oherwydd bod y diet yn isel mewn protein, mae'n argymell ychwanegu ffynhonnell o brotein i bob pryd.
Isod mae rhestr o'r bwydydd a ganiateir ar y diet ciwcymbr:
Llysiau
Swm bach o domatos, sbigoglys, seleri a llysiau eraill
Protein
Cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster, pysgod, wyau, iogwrt, caws colfran, caws cheddar
carbohydradau
Reis brown, tatws, bara gwenith cyflawn
olewau
olew olewydd
Nid oes unrhyw ganllawiau clir ar gyfer diodydd, ond mae'r rhan fwyaf o fersiynau o'r diet yn argymell diodydd calorïau isel fel dŵr neu de.
Bwydydd i'w Osgoi yn y Diet Ciwcymbr
Deiet ciwcymbryn annog osgoi rhai bwydydd a rhoi ciwcymbrau yn lle'r rhan fwyaf o fwydydd.
Deiet ciwcymbrMae'r rhestr o fwydydd na ddylid eu bwyta fel a ganlyn:
Ffrwythau
Mae ffrwythau fel arfer yn cael eu bwyta mewn ffordd gyfyngedig fel rhan o smwddi neu bryd bach.
technegau coginio
Er mai ychydig iawn o brotein a ganiateir yn y diet, dylid ffafrio rhostio yn lle ffrio proteinau, gan ei fod yn ddull calorïau isel.
Dylid cyfyngu ar losin a diodydd melys fel siwgr, melysion a soda.
Dewislen Sampl Diet Ciwcymbr
yma diet ciwcymbr Dyma restr diet sampl tri diwrnod ar gyfer:
1ain diwrnod
Brecwast: Dau wy gyda chiwcymbr a pherlysiau ar yr ochr
Byrbryd: dau giwcymbr
Cinio: Ciwcymbr gyda sudd lemwn ac iogwrt
Byrbryd: dau giwcymbr
Cinio: Cyw iâr wedi'i rostio a chiwcymbr, pilaf reis brown
2ain diwrnod
Brecwast: Smwddi ciwcymbr (ciwcymbr wedi'i gymysgu ag afal gwyrdd a sbigoglys)
Byrbryd: Ciwcymbr a llond llaw o almonau
Cinio: Ciwcymbr, oren ac ychydig dafelli o gaws
Byrbryd:Te gwyrdd
Cinio: Mae ciwcymbr a chaws bwthyn
3ain diwrnod
Brecwast: Tost grawn cyflawn, ciwcymbr a chaws
Byrbryd: dau giwcymbr
Cinio: Ciwcymbrau gyda thomatos ac olew olewydd
Byrbryd: un afal gwyrdd
Cinio: Eog wedi'i ffrio, ciwcymbr a thatws rhost
Mewn fersiynau llymach o'r diet hwn, dim ond dau giwcymbr y gallwch chi eu bwyta ym mhob byrbryd.
O ganlyniad;
Deiet ciwcymbrMae cymhwyso'r cynnyrch am o leiaf wythnos yn helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, mae dychwelyd i ddeiet arferol yn cario'r risg o adennill y pwysau a gollwyd.
Hefyd, mae'r diet yn brin o faetholion, yn hynod gyfyngol ac anghynaliadwy.
Er mwyn colli pwysau yn y tymor hir, bydd angen i chi ddilyn diet cytbwys, llawn maeth sy'n cefnogi amrywiaeth o fwydydd ac yn osgoi cyfyngiadau calorïau difrifol.
