Asidau brasterog Omega 3-6-9yn frasterau hanfodol y mae'n rhaid eu cael o fwyd. Mae gan bob un ei fanteision ei hun i'r corff. Y swm cywir o faetholion cael asidau brasterog omega 3-6-9Mae'n bwysig cynnal y cydbwysedd asid brasterog. Mewn achos o anghydbwysedd, gall rhai afiechydon cronig ddigwydd.
bellach asidau brasterog omega 3-6-9Gadewch i ni edrych ar y manteision.
Beth yw manteision asidau brasterog omega 3-6-9?
Beth yw asidau brasterog omega 3-6-9?
Beth yw asidau brasterog omega 3?
Asidau brasterog Omega 3-6-9un o'rasidau brasterog omega 3yn frasterau amlannirlawn. Mae'n fath o fraster na all y corff ei wneud.
Gelwir yr olew hwn yn “olew hanfodol” oherwydd ni all y corff dynol gynhyrchu omega 3s. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid cael brasterau omega 3 o fwyd.
Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bwyta pysgod brasterog sy'n cynnwys omega 3, sy'n llawn EPA a DHA, o leiaf dau bryd yr wythnos.
Mae yna lawer o fathau o frasterau omega 3 sy'n wahanol o ran eu siâp a'u maint cemegol. Y tri mwyaf cyffredin o'r rhain yw:
Asid Eicosapentaenoic (EPA)
Asid docosahexaenoic (DHA)
Asid alffa-linolenig (ALA)
Beth yw manteision asidau brasterog omega 3?
Mae asidau brasterog Omega 3 yn codi colesterol da. Mae'n lleihau triglyserid, pwysedd gwaed a ffurfio placiau artelaidd.
Mae'r olewau buddiol hyn yn fuddiol ar gyfer iselder, sgitsoffrenia aanhwylder deubegwn yn lleihau symptomau.
Mae brasterau Omega 3 yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau a rheoli pwysau. Mae'n helpu i leihau cylchedd y waist.
Mae bwyta brasterau omega 3 o fwydydd yn lleihau braster yr afu.
Mae'n chwarae rhan bwysig yn natblygiad ymennydd babanod.
Mae brasterau Omega 3 yn wrthlidiol. Mewn geiriau eraill, mae'n lleihau llid a all ddigwydd o ganlyniad i glefydau cronig.
Penderfynwyd bod gan bobl sy'n bwyta pysgod sy'n cynnwys lefelau uchel o'r olewau hyn gof cryfach yn eu henaint.
Mae gan bobl â chymeriant omega 3 uchel ddwysedd mwynau esgyrn da.
Mae'n helpu i leihau symptomau asthma, yn enwedig yn ifanc.
Asidau brasterog Omega 3-6-9ail oasidau brasterog omega 6yn Yn union fel omega 3, mae'n fraster amlannirlawn. Yr unig wahaniaeth yw mai pen omega moleciwl asid brasterog y bond dwbl olaf yw chwe charbon.
Mae asidau brasterog Omega 6 hefyd yn bwysig i'r corff. Felly, rhaid ei gael o fwyd. Defnyddir y brasterau hyn yn bennaf ar gyfer egni. Yr olew omega 6 mwyaf cyffredin yw asid arachidonic (ARA).
Fel EPA, defnyddir ARA i gynhyrchu eicosanoidau. Fodd bynnag, mae eicosanoidau a gynhyrchir gan ARA yn haws i achosi llid. Pan fyddant yn cael eu cynhyrchu mewn gormod, maent yn cynyddu'r risg o glefydau llidiol.
Mae olewau Omega 6 yn frasterau pwysig iawn. Dylai'r gymhareb o asidau brasterog omega 6 i omega 3 yn y diet fod yn 4:1 neu lai.
Mae'n bwysig cael y symiau cywir o omega 6. Fodd bynnag, oherwydd y cynnydd yn y defnydd o olew llysiau fel margarîn yn y byd heddiw, mae defnydd omega 6 wedi cynyddu, ac mae'r gymhareb hon wedi newid rhwng 10:1 a 50:1. Mae hyn yn sbarduno llid yn y corff a chlefydau a achosir gan lid.
Beth yw manteision asidau brasterog omega 6?
Mae asidau brasterog Omega 6 yn fuddiol i leihau symptomau rhai clefydau cronig.
Mae'n lleihau symptomau arthritis gwynegol yn sylweddol.
Asid linoleig cyfun (CLA) Mae'n fath o asid brasterog omega 6, sydd â buddion iechyd pwysig. Mae CLA yn lleihau màs braster.
Beth yw asidau brasterog omega 9?
Asidau brasterog Omega 3-6-9yr olaf oasidau brasterog omega 9yn Brasterau mono-annirlawn gyda bondiau dwbl yn unig. Mae gan ben omega'r moleciwl asid brasterog 9 carbon.Asid oleic Dyma'r asid brasterog omega 9 mwyaf cyffredin.
Nid oes angen cymryd olewau omega 9 o'r tu allan oherwydd gallant gael eu cynhyrchu gan y corff. Mewn gwirionedd, mae brasterau omega 9 ymhlith y mwyaf niferus mewn llawer o gelloedd y corff.
Fodd bynnag, mae llawer o fanteision iechyd i fwyta bwydydd sy'n llawn omega 9 yn lle mathau eraill o fraster.
Beth yw manteision asidau brasterog omega 9?
Mae'n gostwng colesterol drwg.
Yn cynyddu sensitifrwydd inswlin.
Mae'n lleihau llid.
Ym mha fwydydd mae omega 3-6-9 i'w cael?
Asidau brasterog Omega 3-6-9Bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o
Bwydydd ag Omega 3
Nid oes safon ar gyfer omega 3 dyddiol, ond mae sefydliadau amrywiol wedi adrodd am ganllaw ar y pwnc hwn. Yn ôl Bwrdd Bwyd a Maeth Sefydliad Meddygaeth yr UD, cymeriant dyddiol digonol o omega 3 yw 19 gram ar gyfer dynion sy'n oedolion dros 1,6 oed ac 1.1 gram i fenywod.
Mae'r mathau omega 3 a'r symiau o'r bwydydd sydd â'r mwyaf o omega 3 fel a ganlyn:
Eog: 4.0 gram - EPA a DHA
Macrell: 3.0 gram - EPA a DHA
Sardinau: 2.2 gram - EPA a DHA
Brwyniaid: 1.0 - EPA a DHA
Hadau Chia: 4.9 gram - ALA
Cnau Ffrengig: 2.5 gram - ALA
Had llin: 2.3 gram - ALA
Bwydydd ag Omega 6
Yn ôl Bwrdd Bwyd a Maeth Sefydliad Meddygaeth yr UD, cymeriant dyddiol digonol o omega 6 yw 19 gram ar gyfer dynion sy'n oedolion 50-17 oed, a 12 gram i fenywod.
Mae'r symiau o omega 100 mewn 6 gram o'r bwydydd canlynol fel a ganlyn;
Olew ffa soia: 50 gram
Olew corn: 49 gram
Mayonnaise: 39 gram
Cnau Ffrengig: 37 gram
Blodyn yr haul: 34 gram
Cnau almon: 12 gram
Cashiw: 8 gram
Bwydydd ag Omega 9
Nid oes unrhyw argymhelliad cymeriant digonol ar gyfer omega 9, gan nad oes angen ei gymryd o fwyd. Isod mae'r symiau o omega 100 mewn 9 gram o fwydydd:
A oes angen i mi gymryd atchwanegiadau asidau brasterog omega 3-6-9?
Cyfun atchwanegiadau asidau brasterog omega 3-6-9, fel arfer yn darparu pob un o'r asidau brasterog hyn mewn cymarebau fel 2:1:1.
Mae brasterau o'r fath yn helpu i gynyddu'r cymeriant o frasterau omega 3, y dylid eu bwyta'n fwy na bwyd.
Gan fod y rhan fwyaf o bobl eisoes yn cymryd gormod o omega 6 ac mae omega-9 yn cael ei gynhyrchu gan y corff, nid oes angen atchwanegiadau arnynt.
Felly, yn y corff asid brasterog omega 3-6-9Mae'n well ceisio ei gael o fwyd i gyflawni ei gydbwysedd uwch. Gellir cyflawni hyn trwy arferion fel bwyta o leiaf dau ddogn o bysgod olewog yr wythnos, defnyddio olew olewydd wrth goginio prydau ac fel dresin salad.
Yn ogystal, ceisiwch gyfyngu ar eich cymeriant omega 6 trwy leihau eich defnydd o olewau llysiau eraill a bwydydd wedi'u ffrio wedi'u coginio mewn olewau llysiau wedi'u mireinio.
Os nad ydych chi'n cael digon o omega 3 o fwyd, diet cyfun ychwanegu at asidau brasterog omega 3-6-9Mae'n fuddiol cymryd atchwanegiadau omega 3 yn hytrach na
