Cromiwm picolinate Mae'n ffurf o'r cromiwm mwynol a geir mewn atchwanegiadau. Honnir bod llawer o'r cynhyrchion hyn yn gwella metaboledd maetholion ac yn helpu i golli pwysau.
yn yr erthygl cromiwm picolinate Dyma beth sydd angen i chi ei wybod amdano.
Beth yw Chromium Picolinate?
Mae cromiwm yn fwyn a geir mewn gwahanol ffurfiau. Er y gall un ffurf achosi llygredd diwydiannol, fe'i darganfyddir hefyd mewn llawer o fwydydd fel ffurf naturiol ddiogel.
Mae'r ffurf ddiogel hon, cromiwm trifalent, fel arfer yn cael ei hystyried yn hanfodol, sy'n golygu bod yn rhaid ei chael o fwyd.
Er bod rhai ymchwilwyr yn cwestiynu a yw'r mwyn hwn yn wirioneddol angenrheidiol, mae gan y mwyn hwn sawl swyddogaeth bwysig yn y corff.
Er enghraifft, mae'n rhan o foleciwl o'r enw cromodulin, sy'n helpu'r hormon inswlin i gyflawni ei effeithiau yn y corff.
Mae inswlin, moleciwl sy'n cael ei ryddhau gan y pancreas, yn chwarae rhan bwysig wrth brosesu carbohydradau, brasterau a phroteinau yn y corff.
Yn ddiddorol, mae amsugno cromiwm yn y coluddion yn isel iawn, gyda llai na 2.5% o'r cromiwm yn mynd i mewn i'r corff yn cael ei amsugno. Gyda hyn, cromiwm picolinate Mae'n ffurf amgen o gromiwm sy'n cael ei amsugno'n well.
Am y rheswm hwn, mae'r math hwn i'w gael yn aml mewn atchwanegiadau maethol. Cromiwm picolinateyw'r cromiwm mwynol wedi'i rwymo i dri moleciwl asid picolinig.
Beth yw Manteision Cromiwm Picolinate?
Gall wella siwgr gwaed
Mewn pobl iach, mae'r hormon inswlin yn chwarae rhan bwysig wrth arwyddo celloedd gwaed y corff i ddod â siwgr gwaed iddo. Mae pobl â diabetes yn cael problemau gydag ymateb arferol y corff i inswlin.
Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos y gall cymryd atchwanegiadau cromiwm wella siwgr gwaed i bobl â diabetes.
Canfu un astudiaeth fod cymryd 16 μg o gromiwm bob dydd am 200 wythnos yn gostwng siwgr gwaed ac inswlin, tra'n gwella ymateb y corff i inswlin.
Mae ymchwil arall wedi dangos y gall y rhai â siwgr gwaed uwch a sensitifrwydd inswlin is ymateb yn well i atchwanegiadau cromiwm.
Yn ogystal, mewn astudiaeth fawr o dros 62.000 o oedolion, roedd y rhai a gymerodd atchwanegiadau dietegol yn cynnwys cromiwm 27% yn llai tebygol o ddatblygu diabetes.
Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill o ychwanegiad cromiwm ers tri mis neu fwy wedi dangos unrhyw gynnydd mewn siwgr gwaed mewn oedolion â diabetes math 2.
Yn fwy na hynny, mae astudiaethau mewn oedolion gordew heb ddiabetes yn awgrymu 1000 μg / dydd. cromiwm picolinateCanfu nad oedd y cyffur yn gwella ymateb y corff i inswlin.
Canfu astudiaeth adolygu fawr o 425 o bobl iach nad oedd atchwanegiadau cromiwm yn newid lefelau siwgr neu inswlin.
Ar y cyfan, mae rhai buddion o gymryd yr atchwanegiadau hyn wedi'u gweld yn y rhai â diabetes, ond nid ym mhob achos.
Gall leihau newyn ac archwaeth
Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n ceisio colli a chynnal pwysau yn cael trafferth gyda theimladau o newyn ac archwaeth gref. Oherwydd hyn, mae llawer o bobl yn troi at fwydydd, atchwanegiadau, neu feddyginiaethau a all frwydro yn erbyn y cymhellion hyn.
Rhai astudiaethau yn yr achosion hyn cromiwm picolinatearchwilio a yw'n ddefnyddiol ai peidio. Mewn astudiaeth 8 wythnos, 1000 μg / dydd o gromiwm (cromiwm picolinate ffurflen) llai o gymeriant bwyd, newyn, ac archwaeth mewn menywod pwysau iach.
Dywed ymchwilwyr y gallai effeithiau cromiwm ar yr ymennydd fod wedi datgelu ei effaith o atal newyn ac archwaeth.
Ymchwil arall anhwylder gorfwyta mewn pyliau neu iselderBuont yn astudio pobl ag u oherwydd nhw yw'r grwpiau yr effeithir arnynt fwyaf gan newidiadau mewn newyn ac archwaeth.
Astudiaeth 8 wythnos o 113 o bobl ag iselder, cromiwm picolinate neu i dderbyn 600 μg/dydd o gromiwm ar ffurf plasebo.
O'i gymharu â plasebo, canfu ymchwilwyr fod newyn ac archwaeth atodiad cromiwm picolinate Canfuwyd ei fod yn gostwng gyda
Yn ogystal, nododd un astudiaeth fach fanteision posibl i bobl ag anhwylder gorfwyta mewn pyliau. Yn benodol, canfuwyd bod dosau o 600 i 1000 μg/dydd yn achosi gostyngiad yn amlder cyfnodau gorfwyta mewn pyliau a symptomau iselder.
Ydy Cromiwm Picolinate yn Helpu Gyda Cholli Pwysau?
Oherwydd rôl cromiwm mewn metaboledd bwyd ac effeithiau posibl ar ymddygiad bwyta, mae sawl astudiaeth wedi archwilio a yw'n atodiad colli pwysau effeithiol.
Edrychodd un dadansoddiad mawr ar 622 astudiaeth wahanol yn cynnwys 9 o bobl dros bwysau neu ordew i gael darlun cyflawn a yw'r mwyn hwn yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.
1,000 µg/dydd yn yr astudiaethau hyn cromiwm picolinate defnyddiwyd dosau. Yn gyffredinol, cynhaliwyd yr ymchwil hwn mewn oedolion dros bwysau neu ordew ar ôl 12 i 16 wythnos. cromiwm picolinateCanfu fod y cyffur yn cynhyrchu ychydig iawn o golli pwysau (1,1 kg).
Fodd bynnag, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad bod effaith y colli pwysau hwn yn amheus ac mae effeithiolrwydd yr atodiad yn dal yn aneglur.
Daeth dadansoddiad manwl arall o ymchwil gyfredol ar gromiwm a cholli pwysau i gasgliad tebyg.
Ar ôl dadansoddi 11 astudiaeth wahanol, canfu'r ymchwilwyr mai dim ond 8kg o bwysau a gollwyd gyda 26 i 0,5 wythnos o ychwanegiad cromiwm.
Mae llawer o astudiaethau eraill mewn oedolion iach wedi dangos nad yw'r cyfansoddyn hwn yn cael unrhyw effaith ar gyfansoddiad y corff (braster y corff a màs heb lawer o fraster), hyd yn oed o'i gyfuno ag ymarfer corff.
Beth sydd mewn Cromium Picolinate?
Er cromiwm picolinate Er ei fod i'w gael yn bennaf mewn atchwanegiadau dietegol, mae llawer o fwydydd yn cynnwys y cromiwm mwynau. Fodd bynnag, dylid nodi bod amaethyddiaeth a phrosesau cynhyrchu yn effeithio ar faint o gromiwm mewn bwydydd.
Felly, gall cynnwys cromiwm gwirioneddol bwyd penodol amrywio, ac nid oes cronfa ddata ddibynadwy o gynnwys cromiwm bwydydd. Hefyd, er bod llawer o wahanol fwydydd yn cynnwys y mwyn hwn, mae'r rhan fwyaf yn cynnwys symiau bach iawn (1-2 μg fesul dogn).
Y cymeriant cyfeirnod dietegol a argymhellir (DRI) ar gyfer y cromiwm mwynol yw 35 µg/dydd ar gyfer dynion sy'n oedolion a 25 µg/dydd ar gyfer menywod sy'n oedolion.
Ar ôl 50 oed, mae'r cymeriant a argymhellir ychydig yn llai, megis 30 μg / dydd i ddynion a 20 μg / dydd i fenywod.
Fodd bynnag, dylid nodi y datblygwyd yr argymhellion hyn gan ddefnyddio amcangyfrifon o gymeriant cyfartalog mewn poblogaethau penodol.
Oherwydd hyn, mae cryn dipyn o ddiffyg penderfyniad. Er gwaethaf ansicrwydd cynnwys cromiwm gwirioneddol y rhan fwyaf o fwydydd ac argymhellion cymeriant dros dro, mae diffyg cromiwm yn brin iawn.
Yn gyffredinol, mae cig, cynhyrchion grawn cyflawn, a rhai ffrwythau a llysiau yn ffynonellau da o gromiwm. Mae rhai astudiaethau wedi nodi bod brocoli yn gyfoethog mewn cromiwm, sy'n cynnwys tua 1 μg fesul 2/11 cwpan, tra bod orennau ac afalau yn cynnwys tua 6 μg fesul dogn.
Yn gyffredinol, bydd dilyn diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd wedi'u prosesu yn helpu i fodloni gofynion cromiwm.
A oes angen i mi gymryd atchwanegiadau cromiwm?
Oherwydd rolau pwysig cromiwm yn y corff, mae llawer o bobl yn meddwl tybed a ddylid bwyta cromiwm ychwanegol fel atodiad dietegol.
Nid oes terfyn uchaf penodol ar gyfer chrome
Mae llawer o astudiaethau wedi archwilio effeithiau cromiwm ar reoli siwgr gwaed a cholli pwysau. Fodd bynnag, yn ogystal ag archwilio manteision posibl maetholyn penodol, mae angen ystyried hefyd a oes unrhyw beryglon i fwyta gormod.
Mae'r Academi Feddygaeth Genedlaethol fel arfer yn gosod lefel cymeriant uchaf goddefadwy (UL) ar gyfer rhai maetholion penodol. Gall mynd y tu hwnt i'r lefel hon arwain at wenwyndra neu broblemau iechyd eraill.
Fodd bynnag, oherwydd gwybodaeth gyfyngedig, ni osodir unrhyw werthoedd ar gyfer chrome.
Er nad oes unrhyw werth swyddogol, mae rhai ymchwilwyr wedi awgrymu bod ffurf y mwynau a geir mewn atchwanegiadau, h.y. cromiwm picolinateGofynnodd a oedd yn wirioneddol ddiogel.
Yn seiliedig ar sut mae'r math hwn o gromiwm yn cael ei brosesu yn y corff, gellir cynhyrchu moleciwlau niweidiol o'r enw radicalau hydrocsyl.
Gall y moleciwlau hyn niweidio deunydd genetig (DNA) ac achosi problemau eraill.
Yn ddiddorol, er bod picolinate yn ffurf boblogaidd iawn o ychwanegiad cromiwm, dim ond os caiff y ffurflen hon ei llyncu y gall yr effeithiau andwyol hyn ar y corff ddigwydd.
Yn ogystal â'r pryderon hyn, astudiaeth achos o 1,200 i 2,400 μg/dydd at ddibenion colli pwysau cromiwm picolinate adrodd am broblemau difrifol ar yr arennau mewn menyw a gymerodd.
Yn ogystal â phryderon diogelwch posibl, atchwanegiadau chrome Gall ryngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys beta-atalyddion a chyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDS).
Fodd bynnag, mae effeithiau andwyol y gellir eu cysylltu'n glir â gormod o gromiwm yn brin.
Gall hyn fod yn rhannol oherwydd y ffaith nad yw llawer o astudiaethau o atchwanegiadau cromiwm yn nodi a oes unrhyw ddigwyddiadau niweidiol yn digwydd.
Yn gyffredinol, oherwydd manteision amheus a phroblemau iechyd posibl, cromiwm picolinateNi argymhellir ei gymryd fel atodiad dietegol.
Os ydych chi'n dymuno defnyddio'r atodiad dietegol hwn, mae'n well ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol oherwydd effeithiau andwyol neu ryngweithio cyffuriau.
O ganlyniad;
Cromiwm picolinateyw'r ffurf o gromiwm a geir yn gyffredin mewn atchwanegiadau dietegol.
Gall fod yn effeithiol wrth wella ymateb y corff i inswlin neu ostwng siwgr gwaed yn y rhai â diabetes. Yn fwy na hynny, gall helpu i leihau newyn, archwaeth, a gorfwyta.
Fodd bynnag, wrth gynhyrchu colli pwysau sylweddol cromiwm picolinate nid yw'n effeithiol iawn.
Mae diffyg cromiwm yn brin ac cromiwm picolinate Mae pryderon hefyd y gallai'r ffurf achosi effeithiau niweidiol yn y corff.
Yn gyffredinol, cromiwm picolinate mae'n debyg nad yw'n werth ei brynu i'r rhan fwyaf o bobl.
