Olew pysgodMae'n un o'r atchwanegiadau maeth sy'n cael ei fwyta fwyaf. bwysig iawn i'n hiechyd asidau brasterog omega 3 yn gyfoethog mewn Os nad ydych chi'n hoffi neu'n methu â bwyta pysgod, bydd ei gymryd fel atodiad yn helpu i roi digon o asidau brasterog omega 3 i'r corff.
yn yr erthygl “manteision yfed olew pysgod”, “sgîl-effeithiau olew pysgod”, “manteision defnyddio olew pysgod” bydd yn cael ei grybwyll.
Beth yw Olew Pysgod?
Dyma'r olew a geir o feinwe'r pysgod. Penwaig fel arfer, tiwna, ansiofi ve macrell megis pysgod olewog. Weithiau olew afu penfras Mae'n cael ei gynhyrchu o iau pysgod eraill fel
Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bwyta 1-2 ddogn o bysgod yr wythnos. Mae hyn oherwydd bod gan yr asidau brasterog omega 3 a geir mewn pysgod lawer o fanteision iechyd, fel helpu i amddiffyn rhag nifer o afiechydon.
Fodd bynnag, os na allwch fwyta cymaint o bysgod yr wythnos, yfed olew pysgodyn sicrhau cymeriant digonol o omega 3. Olew pysgodMae tua 30% o'r olew yn cynnwys omega 3s ac mae'r 70% sy'n weddill yn cynnwys brasterau eraill. Ar ben hynny, olew pysgod heb ei brosesu Mae'n cynnwys fitamin A a fitamin D.
Mae'r mathau omega 3 a geir ynddo yn fwy buddiol na'r omega 3 a geir mewn rhai ffynonellau planhigion. Olew pysgodY prif omega-3s mewn asid eicosapentaenoic (EPA) a asid docosahexaenoic (DHA) Mae'r omega-3 mewn ffynonellau planhigion yn ei hanfod yn asid alffa-linolenig (ALA). Er bod ALA yn asid brasterog hanfodol, mae gan EPA a DHA fwy o fanteision iechyd.
Beth yw Manteision Olew Pysgod?
Da i iechyd y galon
Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth. Mae astudiaethau'n datgelu bod gan y rhai sy'n bwyta llawer o bysgod gyfraddau llawer is o glefyd y galon.
Mae nifer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, y rhan fwyaf ohonynt yn bysgod neu Olew pysgod yn gostwng gyda defnydd. Iechyd calon olew pysgodmanteision yw:
lefelau colesterol
Mae'n codi HDL (colesterol da). Nid yw'n cael fawr o effaith ar lefelau colesterol LDL (drwg).
Hyd yn oed mewn dosau bach, mae'n helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel.
Cofnod
Mae'n atal placiau rhydwelïol, gan achosi iddynt galedu yn ogystal â gwneud y placiau rhydwelïol yn fwy sefydlog.
arhythmia angheuol
Mewn pobl sydd mewn perygl, gall leihau nifer yr achosion o arhythmia angheuol. Rhythm calon annormal yw arhythmia a all achosi trawiad ar y galon mewn rhai achosion.
Yn helpu i leddfu rhai anhwylderau meddwl
Mae'r ymennydd yn cynnwys tua 60% o fraster, ac asidau brasterog omega 3 yw'r rhan fwyaf o'r braster hwnnw. Felly, mae omega 3 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd.
Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl ag anhwylderau meddwl penodol lefelau gwaed omega 3 is.
Astudiaethau, atodiad olew pysgodDangoswyd ei fod yn atal neu'n gwella symptomau rhai anhwylderau meddwl. Er enghraifft, gallai leihau'r risg o anhwylderau seicotig mewn pobl sydd mewn perygl.
Yn ogystal, mewn dosau uchel atodiad olew pysgod sgitsoffrenig a anhwylder deubegwn gall leihau rhai o'i symptomau.
manteision llygaid olew pysgod
Yn debyg i'r ymennydd, mae brasterau omega 3 yn rhan hanfodol o strwythur y llygad. Mae tystiolaeth wedi dangos bod pobl nad ydynt yn cael digon o omega 3 mewn mwy o berygl o gael clefyd y llygaid.
Mae iechyd llygaid yn dechrau dirywio mewn henaint, yn gysylltiedig ag oedran dirywiad macwlaidd (AMD) gall ddigwydd. Mae bwyta pysgod yn helpu i atal AMD.
Yn lleihau llid
Llid yw ffordd y system imiwnedd o frwydro yn erbyn haint a niweidio'r corff. Fodd bynnag, gall llid ddigwydd weithiau ar lefelau isel am gyfnodau hir o amser.
Gelwir hyn yn llid cronig. gordewdra, diabetes, iselder a gall waethygu rhai clefydau cronig, megis clefyd y galon.
Mewn achosion o'r fath, mae lleihau llid yn helpu i drin symptomau'r afiechyd. Olew pysgod Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac mae'n helpu i drin afiechydon sy'n cynnwys llid cronig.
Er enghraifft, mewn unigolion dan straen a gordew, mae'n lleihau cynhyrchiad a mynegiant genynnau moleciwlau llidiol o'r enw cytocinau.
Hefyd, atodiad olew pysgodyn gallu lleihau poen yn y cymalau, anystwythder, ac anghenion meddyginiaeth yn sylweddol mewn pobl ag arthritis gwynegol, clefyd lle mae llid yn achosi cymalau poenus.
manteision olew pysgod ar gyfer croen
Y croen yw organ fwyaf y corff dynol ac mae'n cynnwys llawer iawn o asidau brasterog omega 3. iechyd y croengall ddirywio, yn enwedig mewn henaint neu ar ôl gormod o amlygiad i'r haul.
Psoriasis a dermatitis atodiad olew pysgod Mae yna anhwylderau croen a allai leihau'r effaith o ganlyniad i'w ddefnyddio.
Mae asidau brasterog Omega 3 yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd a babandod.
Mae Omega 3 yn hanfodol ar gyfer datblygiad a thwf. Felly, mae'n bwysig i famau gael digon o omega 3 yn ystod beichiogrwydd ac wrth fwydo ar y fron.
Mewn mamau beichiog a llaetha atodiad olew pysgodYn cynyddu cydsymud llaw a llygad mewn babanod. Fodd bynnag, nid yw'n glir a yw dysgu neu IQ yn gwella.
Cymerwyd yn gynnar gan y fam atodiad olew pysgod Mae hefyd yn cynyddu datblygiad gweledol babanod ac yn lleihau'r risg o alergeddau.
Yn lleihau braster yr afu
Mae'r afu yn prosesu'r rhan fwyaf o'r braster yn ein corff ac yn chwarae rhan fawr wrth fagu pwysau. clefyd yr afu, Mae clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD), sy'n achosi cronni braster yn yr afu, wedi bod yn cynyddu'n gyflym yn ddiweddar.
atodiad olew pysgodMae'n gwella gweithrediad yr afu a llid, gan helpu i leihau symptomau NAFLD a faint o fraster yn yr afu.
Mae'n helpu i wella symptomau iselder a phryder
Mae disgwyl mai iselder fydd yr ail achos pennaf o faich afiechyd yn y byd erbyn 2030. Mae gan bobl ag iselder mawr lefelau is o omega 3 yn y gwaed.
Astudiaethau Olew pysgod a gall ychwanegiad omega 3 wella symptomau iselder. Yn fwy na hynny, mae rhai astudiaethau wedi nodi bod olewau llawn EPA yn helpu i leihau symptomau iselder yn fwy na DHA.
Yn atal datblygiad diffyg sylw a gorfywiogrwydd mewn plant
Gellir gweld anhwylderau ymddygiadol mewn plant, fel anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD).
O ystyried bod omega 3 yn rhan bwysig o'r ymennydd, mae'n bwysig elwa ohonynt mewn symiau digonol ar gyfer atal anhwylderau ymddygiadol yn y cyfnod cynnar.
atodiad olew pysgodMae'n lleihau gorfywiogrwydd canfyddedig, diffyg sylw, byrbwylltra ac ymddygiad ymosodol mewn plant. Mae hyn yn fuddiol ar gyfer bywyd dysgu.
Manteision olew pysgod i'r ymennydd
Wrth i ni heneiddio, mae gweithrediadau'r ymennydd yn arafu ac mae'r risg o glefyd Alzheimer yn cynyddu. Mae pobl sy'n bwyta mwy o bysgod yn tueddu i gael gweithrediad ymennydd arafach yn eu henaint.
Fodd bynnag, mewn pobl hŷn atodiad olew pysgod Nid yw astudiaethau arno yn darparu tystiolaeth glir y gallant arafu dirywiad gweithrediad yr ymennydd. Fodd bynnag, ychydig iawn o astudiaethau Olew pysgodDangoswyd y gall lelog wella cof mewn pobl oedrannus, iach.
Yn gwella symptomau asthma ac yn lleihau'r risg o alergeddau
Mae asthma, cyflwr ysgyfaint sy'n achosi i'r ysgyfaint chwyddo a diffyg anadl, yn llawer mwy cyffredin mewn babanod. Cyfres o astudiaethau Olew pysgodDangoswyd y gall leihau symptomau asthma, yn enwedig yn ifanc. Hefyd, mamau beichiog cymryd atchwanegiadau olew pysgodGall leihau'r risg o alergeddau mewn babanod.
yn cryfhau esgyrn
Yn ystod henaint, mae esgyrn yn dechrau colli mwynau pwysig, gan gynyddu'r tebygolrwydd o dorri asgwrn. Mae hyn yn arwain at afiechydon fel osteoporosis ac osteoarthritis.
calsiwm a o fitamin D Mae'n hysbys ei fod yn bwysig iawn i iechyd esgyrn, ond mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai asidau brasterog omega 3 fod yn fuddiol hefyd.
Mae gan bobl â lefelau uchel o omega 3 yn eu gwaed ddwysedd mwynau esgyrn gwell (BMD).
colli pwysau olew pysgod
Diffinnir gordewdra fel bod â mynegai màs y corff (BMI) sy'n fwy na 30. Yn gyffredinol, mae tua 39% o oedolion dros eu pwysau, tra bod 13% yn ordew.
gordewdra, clefyd y galon, diabetes math 2 a canser cynyddu'n sylweddol y risg o glefydau eraill megis atodiad olew pysgodyn gwella cyfansoddiad y corff a ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon mewn pobl ordew.
Hefyd, rhai astudiaethau, ynghyd â diet neu ymarfer corff atodiad olew pysgoddangoswyd ei fod yn helpu i golli pwysau.
Sgil-effeithiau Anhysbys Cymryd Gormod o Olew Pysgod
Yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3 sy'n iach y galon Olew pysgodDywedir ei fod yn lleihau triglyseridau gwaed, yn lleihau llid a hyd yn oed yn lleddfu symptomau cyflyrau fel arthritis gwynegol.
Fodd bynnag, mwy cymryd olew pysgod, nid yw'n well, a gall dos rhy uchel niweidio iechyd. Cais sgîl-effeithiau cymryd gormod o olew pysgod...
Siwgr Gwaed Uchel
Mae peth ymchwil yn dangos y gall ychwanegu at symiau uchel o asidau brasterog omega-3 gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes.
Er enghraifft, canfu un astudiaeth fach fod cymryd 8 gram o asidau brasterog omega 3 y dydd wedi arwain at gynnydd o 2% mewn lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 22 dros gyfnod o wyth wythnos.
Mae hyn oherwydd y gall dosau uchel o omega 3 ysgogi cynhyrchu glwcos, a all gyfrannu at lefelau uchel hirdymor o siwgr gwaed.
Gwaedu
Deintgig gwaedu a gwaedlif o'r trwyn, yfed gormod o olew pysgodyw dau o sgîl-effeithiau diffiniol
Yn ôl adolygiad mawr o 52 o astudiaethau, Olew pysgod atal ffurfio clotiau gwaed mewn oedolion iach, a allai gynyddu'r risg o waedu.
Cafodd astudiaeth o 56 o bobl ganlyniadau tebyg, gan ddefnyddio 640 mg y dydd dros gyfnod o bedair wythnos. atodiad olew pysgod Canfuwyd bod ceulad gwaed yn cael ei leihau mewn oedolion iach gyda
Yn ogystal, astudiaeth fach arall, Olew pysgod Gall cymryd 1-5 gram y dydd fod yn gysylltiedig â risg uwch o waedlif o'r trwyn. Olew pysgod adroddwyd bod 72% o'r glasoed a gymerodd y cyffur wedi profi gwaedlif o'r trwyn fel sgil-effaith.
Felly, cyn llawdriniaeth ac os ydych chi'n cymryd teneuwyr gwaed fel Warfarin Olew pysgodArgymhellir eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn ei gymryd.
Pwysedd gwaed isel
Olew pysgodMae'r gallu i ostwng pwysedd gwaed wedi'i ddogfennu. Canfu astudiaeth o 90 o bobl ar ddialysis fod cymryd 3 gram o asidau brasterog omega 3 y dydd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig yn sylweddol o gymharu â phlasebo.
Yn yr un modd, dadansoddiad o 31 o astudiaethau, cymryd olew pysgodDaeth i'r casgliad bod y cyffur yn lleihau pwysedd gwaed yn effeithiol, yn enwedig yn y rhai â phwysedd gwaed uchel neu lefelau colesterol uchel.
Er bod yr effeithiau hyn yn sicr yn fuddiol i'r rhai â phwysedd gwaed uchel, gallant achosi problemau difrifol yn y rhai â phwysedd gwaed isel.
Olew pysgodgall ryngweithio â meddyginiaethau gostwng pwysedd gwaed, felly os ydych chi'n cael eich trin am bwysedd gwaed uchel, defnyddio olew pysgod Dylech siarad â'ch meddyg amdano.
Dolur rhydd
Dolur rhydd, Olew pysgod Mae'n un o'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â chymryd y cyffur ac mae'n gyffredin pan fyddwch chi'n cymryd dosau uchel.
Adolygiad, dolur rhydd, Olew pysgodadrodd ei fod yn un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin o
Yn ogystal ag olew pysgod, gall atchwanegiadau omega 3 eraill achosi dolur rhydd hefyd. Er enghraifft, olew had llin Olew pysgodMae'n ddewis llysieuol poblogaidd yn lle fegan ond dangoswyd ei fod yn cael effaith garthydd ac yn cynyddu amlder symudiad y coluddyn.
Adlif Asid
Olew pysgodEr ei fod yn adnabyddus am ei effeithiau pwerus ar iechyd y galon, mae llawer o bobl atodiad olew pysgodMae'n adrodd iddi deimlo llosg y galon ar ôl iddi ddechrau cymryd y bilsen.
Mae symptomau adlif asid eraill - gan gynnwys cyfog a gofid stumog - yn bennaf oherwydd ei gynnwys braster uchel. Olew pysgodyn sgîl-effeithiau cyffredin. Dangoswyd bod olew yn sbarduno diffyg traul mewn llawer o astudiaethau.
Peidiwch â gorddos a Olew pysgodGall ei gymryd gyda phrydau yn aml leihau adlif asid yn effeithiol a lleddfu symptomau.
Gall rhannu eich dos yn sawl dogn bach trwy gydol y dydd helpu i leddfu diffyg traul.
Strôc
Mae strôc hemorrhagic yn gyflwr a nodweddir gan hemorrhage yr ymennydd, a achosir fel arfer gan rwyg pibellau gwaed gwan.
Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall cymeriant uchel o asidau brasterog omega 3 gynyddu'r risg o glotiau gwaed a strôc hemorrhagic.
Mae'r canfyddiadau hyn hefyd Olew pysgodMae hyn hefyd yn gyson ag ymchwil arall sy'n dangos y gall cedrwydd atal ffurfio clotiau gwaed.
Ennill pwysau
Gan fod llawer o bobl eisiau colli pwysau ychwanegol a chynyddu llosgi braster, atchwanegiadau olew pysgod yn dechrau cymryd.
Rhai astudiaethau Olew pysgodCanfuwyd y gallai fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau. Un astudiaeth, ymarfer aerobig a Olew pysgodFe wnaethon nhw gymharu effeithiau cedrwydd ar golli pwysau a chanfod bod y ddau ffactor yn helpu i leihau braster y corff a gwella iechyd y galon mewn pobl dros bwysau.
Gall dosau uchel, ar y llaw arall, achosi magu pwysau mewn gwirionedd. Mewn astudiaethau amrywiol, Olew pysgod Mae wedi helpu i golli pwysau yn araf mewn cleifion canser.
Mae hyn oherwydd, Olew pysgodMae'n uchel mewn braster a chalorïau, gyda 4.5 o galorïau mewn dim ond un llwy de (40 gram) o fraster. Efallai nad yw hyn yn ymddangos fel llawer, ond gall bwyta symiau mawr arwain at fwy o galorïau.
Gwenwyndra fitamin A
Mae rhai mathau o atchwanegiadau asid brasterog omega 3 yn uchel mewn fitamin A, a all fod yn wenwynig pan gaiff ei fwyta mewn symiau mawr. Er enghraifft, llwy fwrdd (14 gram) olew afu penfras yn gallu bodloni 270% o angen fitamin A dyddiol mewn un dogn.
Gall gwenwyndra fitamin A achosi sgîl-effeithiau fel pendro, cyfog, poen yn y cymalau, a llid y croen. Yn y tymor hir, gall hefyd arwain at niwed i'r afu a hyd yn oed methiant yr afu mewn achosion difrifol.
Felly, mae'n well rhoi sylw i gynnwys fitamin A eich atodiad omega 3 a chymedroli ei ddos.
Insomnia
Mae rhai astudiaethau yn ganolradd Olew pysgod Canfuwyd y gall yfed alcohol wella ansawdd cwsg. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth o 395 o blant fod cymryd 16 mg o asidau brasterog omega 600 bob dydd am 3 wythnos wedi helpu i wella ansawdd cwsg.
Mewn rhai achosion, mae'rcymryd gormod o olew pysgod gall mewn gwirionedd ymyrryd â chwsg ac achosi anhunedd.
Mewn astudiaeth achos, dos uchel Olew pysgod wedi cael ei adrodd i waethygu anhunedd a symptomau gorbryder ar gyfer claf â hanes o iselder. Fodd bynnag, mae ymchwil gyfredol wedi'i chyfyngu i astudiaethau achos ac adroddiadau anecdotaidd.
Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut y gall dosau mawr effeithio ar ansawdd cwsg yn y boblogaeth gyffredinol.
Defnydd Olew Pysgod
Os na fyddwch chi'n bwyta pysgod 1-2 gwaith yr wythnos, atodiad olew pysgod Efallai y byddwch yn ystyried prynu.
Mae argymhellion dos EPA a DHA yn amrywio yn dibynnu ar eich oedran a'ch iechyd. Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell cymeriant cyfun dyddiol o 0.2-0.5 gram o EPA a DHA. Fodd bynnag, os ydych chi'n feichiog neu mewn perygl o gael clefyd y galon, efallai y bydd angen i chi gynyddu'r dos.
Deiet sy'n darparu o leiaf 0.3 gram (300 mg) o EPA a DHA fesul dogn atodiad olew pysgod dewis.
Mae llawer o atchwanegiadau yn cynnwys hyd at 1000 mg o olew pysgod fesul dogn, ond dim ond 300 mg o EPA a DHA. Darllenwch y label a chymerwch atodiad sy'n cynnwys o leiaf 1.000 mg o EPA a DHA fesul 500 mg o olew pysgod.
Mae asidau brasterog Omega 3 yn dueddol o ocsideiddio. Er mwyn osgoi hyn, gallwch ddewis atodiad sy'n cynnwys gwrthocsidydd fel fitamin E.
Hefyd, cadwch nhw i ffwrdd o olau a storio yn yr oergell. Peidiwch â defnyddio'r rhai sydd ag arogl drwg neu nad ydynt yn ffres.
Pryd Dylid Cymryd Olew Pysgod?
Mae olewau eraill yn helpu i amsugno asidau brasterog omega 3. Felly, gyda phryd o fwyd sy'n cynnwys braster atodiad olew pysgodMae'n well ei gael.
