Salad llysiau dietegol yw'r fwydlen anhepgor o ddietwyr. Gwnewch newid syml yn eich diet trwy ychwanegu salad. colli pwysauRydych chi'n cael llawer o fanteision iechyd hefyd.
Yn ôl arbenigwyr, bwyta salad yw un o'r arferion iachaf i'w fabwysiadu. Mae saladau llysiau diet yn syml i'w paratoi ac wedi'u gwneud gyda chynhwysion sydd ar gael yn rhwydd.
Dyma sut i'ch helpu i golli pwysau mewn ffordd iach ryseitiau salad llysiau diet...
Diet Ryseitiau Salad Llysiau
Salad llysiau diet
salad purslane
deunyddiau
1 criw o purslane
2 tomato
dwy foronen
3 ewin o arlleg
2 lwy fwrdd o driagl pomgranad
1 llwy de o halen
4 lwy fwrdd o olew olewydd
2 lwy fwrdd o lemwn
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch y purslane gyda digon o ddŵr, torrwch ef heb ei wasgu'n ormodol. Cymerwch ef mewn powlen salad.
Torrwch y tomatos yn hanner lleuad a'u hychwanegu at y top.
Piliwch y moron. Gyda'r peeler, tynnwch ef fel deilen, gan ddechrau o'r blaen, a'i ychwanegu.
Malwch y garlleg mewn morter a'i ychwanegu.
Ychwanegwch y triagl pomgranad.
Sesno gyda halen ac ychwanegu olew olewydd.
Gwasgwch y lemwn dros y salad.
Cymysgwch y salad yn ysgafn. Yn barod i weini.
Salad Purslane gyda Iogwrt
deunyddiau
Purslane
2 ewin o arlleg
2 cwpan o iogwrt
1 a hanner llwy de o halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch a didolwch y purslane a'i dorri'n fân.
Malwch y garlleg.
Ychwanegu'r iogwrt, halen a garlleg i'r purslane a chymysgu.
Tynnwch i blât gweini.
Salad Bugail gyda Chaws
deunyddiau
2 ciwcymbr
3 tomato
2 pupur gwyrdd
1 letys
digon o halen
1 llwy fwrdd o olew
1 lwy fwrdd o olew olewydd
Hanner llwydni o gaws gwyn
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y ciwcymbrau yn sgwariau a'u rhoi mewn powlen.
Torrwch y tomatos a'r pupur gwyrdd yn yr un ffordd a'u hychwanegu.
Golchwch a thorrwch y letys yn fân ac ychwanegwch.
Sesno gyda halen ac ychwanegu olew ac olew olewydd. Gratiwch y caws dros y salad. Yn barod i weini.
Salad radish
deunyddiau
6 radis
2 lemwn
Hanner bagad o bersli
3 lwy fwrdd o olew olewydd
3 llwy fwrdd o finegr
digon o halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Piliwch y radis a'u torri'n hanner lleuadau.
Torrwch un o'r lemonau ar ei hyd yn y canol a'i dorri'n hanner lleuad a'i ychwanegu. Torrwch y lemwn arall a'i wasgu drosto.
Ychwanegwch olew olewydd a finegr. Ychwanegwch yr halen a chymysgwch yr holl gynhwysion. Yn barod i weini.
Salad brocoli moron
deunyddiau
1 brocoli
2-3 moron
4 llwy fwrdd o iogwrt
1 llwy fwrdd o mayonnaise
1 lwy fwrdd o olew olewydd
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch goesynnau'r brocoli i ffwrdd a'i olchi. Piliwch y moron hefyd.
Torrwch y brocoli a'r foronen yn ddarnau bach yn y robot.
Ychwanegu iogwrt, mayonnaise, olew olewydd, halen a chymysgu. Gallwch chi ychwanegu unrhyw sbeis rydych chi ei eisiau yn ôl eich blas.
Salad brocoli iogwrt
deunyddiau
1 brocoli
1 cwpan o iogwrt
olew olewydd
naddion pupur coch, halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch y brocoli yn ddarnau bach a thorrwch y coesau i ffwrdd.
Cymerwch sosban, arllwyswch ddŵr poeth arno a berwch am 10 munud.
Ar ôl berwi, draeniwch y dŵr ac aros iddo oeri.
Rhowch yr olew olewydd mewn padell fach, ychwanegwch y naddion pupur coch a'i gynhesu.
Arllwyswch yr iogwrt ac yna'r cymysgedd pupur chili dros y brocoli wedi'i oeri.
Salad Seleri
deunyddiau
2 seleri canolig
1 moron canolig
Gwydraid o gnau Ffrengig
1 cwpan a hanner o iogwrt dan straen
4 ewin o arlleg
1 llwy de o halen
1 llwy de o bupur coch
hanner lemon
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch y llysiau.
Gwahanwch a phliciwch y dail seleri. Defnyddiwch lemwn i atal brownio.
Piliwch y foronen. Gratiwch y seleri a'r foronen.
Piliwch, golchwch a gwasgwch y garlleg. Ychwanegwch at y gymysgedd gyda'r iogwrt.
Gwahanwch ¼ y cnau Ffrengig, curwch y gweddill, ychwanegu at y gymysgedd iogwrt. Ychwanegu halen a chymysgu.
Taenwch yn daclus ar blât gweini a'i addurno â dail seleri, cnau Ffrengig wedi'u malu a phupur coch.
Salad Moron Bresych
deunyddiau
Bresych deiliog bach
2 llwy de o halen
3 moron canolig
3 lwy fwrdd o olew olewydd
Sudd lemwn llwy fwrdd 2
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch y bresych a'i dorri'n fân. Meddalwch trwy rwbio'n ysgafn gydag 1 llwy de o halen.
Golchwch a phliciwch y foronen a'i gratio dros y bresych a'i gymysgu.
Ychwanegwch yr olew, y sudd lemwn a'r halen sy'n weddill, chwisgwch yn dda a'i arllwys dros y salad.
salad Arugula
deunyddiau
2 criw o roced
1 ciwcymbr
Hanner llwy de o olew olewydd crai ychwanegol
2-3 llwy fwrdd o surop pomgranad
1 pomgranad
1 llwy de o gnau Ffrengig wedi'u torri'n fras
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Gwahanwch wreiddiau caled yr arugula. Golchwch a draeniwch ddwy neu dair gwaith, un mewn dŵr finegr.
Torrwch y ciwcymbr yn giwbiau trwy ei blicio neu ei blicio.
Chwisgwch yr olew olewydd, surop pomgranad a halen gyda'i gilydd mewn powlen.
Tynnwch y pomgranad. Torrwch yr arugula 1-2 modfedd o drwch.
Cymysgwch â chiwcymbr a dresin salad. Gweinwch wedi'i addurno â hadau pomgranad a chnau Ffrengig.
Salad Pwmpen
deunyddiau
1 kg o zucchini
Un winwnsyn canolig
1 criw o dil
1 bowlen o iogwrt wedi'i straenio
3 ewin o arlleg
3 llwy fwrdd o olew
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Glanhewch, pliciwch a gratiwch y zucchini. Gwasgwch y dŵr yn drylwyr mewn hidlydd.
Mewn sosban, ffriwch y zucchini gydag olew, winwnsyn wedi'u torri.
Caewch gaead y pot, ei agor o bryd i'w gilydd, a'i droi'n drylwyr.
Paratowch iogwrt gyda garlleg gydag iogwrt wedi'i straenio. Cymysgwch â zucchini wedi'i oeri.
Ar ôl mynd ag ef i'r plât gweini, addurnwch â dil.
Rysáit Salad Moron
deunyddiau
4-5 moron
sudd o 1 lemwn
Hanner llwy de o olew olewydd
5-6 olewydd du
2-3 coesyn o bersli
halen
Sut mae'n cael ei wneud?
Piliwch a glanhewch y foronen. Golchwch a sychwch yn dda. Gratiwch ag ochr fras y grater.
Chwisgwch y sudd lemwn, olew olewydd a halen gyda'i gilydd mewn powlen.
Ysgeintio dros y foronen wedi'i gratio a'i gymysgu.
salad tomato sych
deunyddiau
10-11 tomatos sych
1 winwnsyn
4-5 ewin o arlleg
Persli
olew olewydd
cwmin, halen, basil
Sut mae'n cael ei wneud?
Mewn sosban ganolig, ychwanegwch hanner dŵr a dod ag ef i ferwi.
Pan fydd yn berwi, tynnwch ef oddi ar y stôf ac ychwanegwch y tomatos sych. Gadewch i'r tomatos eistedd ar un ochr nes eu bod yn feddal.
Cymerwch yr olew olewydd mewn padell a phan fydd yn boeth, ychwanegwch y winwnsyn wedi'u torri'n fras a'u ffrio.
Ychwanegwch y garlleg a pharhau i ffrio.
Tynnwch y tomatos meddal o'r dŵr, gwasgwch y sudd allan a'i dorri'n fân ar fwrdd torri.
Torrwch y persli hefyd.
Cymysgwch y cynhwysion a baratowyd gennych yn y bowlen gymysgu a'u trosglwyddo i'r plât gweini.
Salad Yd ag Olewydd
deunyddiau
1 moron
3 cwpan corn tun
hanner criw o dil
Hanner bagad o bersli
1 cwpan o olewydd gwyrdd gyda phupur
1 llwy de o halen
3 lwy fwrdd o olew olewydd
2 llwy fwrdd o finegr
Sut mae'n cael ei wneud?
Piliwch y moron, disiwch nhw a'u rhoi mewn powlen salad.
Ychwanegwch yr ŷd.
Torrwch y dil a'r persli yn fân ac ychwanegwch. Torrwch yr olewydd yn fân ac ychwanegwch.
Ychwanegwch halen ac olew olewydd. Ychwanegwch y finegr a chymysgwch yr holl gynhwysion. Yn barod i weini.
