Mae manteision fitamin K yn cynnwys gwella iechyd esgyrn a hybu ceulo gwaed. Mae'n fitamin sy'n toddi mewn braster sydd hefyd yn chwarae rhan bwysig yn iechyd y galon. Mae hefyd yn gwella gweithrediad yr ymennydd ac yn amddiffyn rhag canser. Gan fod fitamin K yn actifadu'r protein sy'n gyfrifol am ffurfio clotiau yn y gwaed, ni all gwaed geulo heb y fitamin hwn.
Mae fitamin K a gymerir o fwyd yn effeithio ar y bacteria berfeddol. Felly, mae lefel bresennol fitamin K yn y corff yn effeithio ar iechyd coluddol neu dreulio.
Ymhlith manteision fitamin K mae ei swyddogaethau fel atal clefyd y galon. Mae astudiaethau wedi dangos bod cael mwy o'r fitamin hwn o fwyd yn lleihau'r risg o farw o glefyd y galon. Dyna pam mae diffyg fitamin K mor beryglus.
Manteision fitamin K
Mathau o fitamin K
Mae dau brif fath o fitamin K a gawn o fwyd: fitamin K1 a fitamin K2.. Mae fitamin K1 i'w gael mewn llysiau, tra bod fitamin K2 i'w gael mewn cynhyrchion llaeth ac yn cael ei gynhyrchu gan facteria yn y perfedd.
Y ffordd orau o fodloni'r gofyniad dyddiol o fitamin K,llysiau deiliog gwyrddBwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin K, fel brocoli, bresych, pysgod ac wyau.
Mae yna hefyd fersiwn synthetig o fitamin K, a elwir hefyd yn fitamin K3. Fodd bynnag, ni argymhellir cymryd y fitamin angenrheidiol yn y modd hwn.
Buddion Fitamin K i Fabanod
Mae ymchwilwyr wedi gwybod ers blynyddoedd bod gan fabanod newydd-anedig lefelau is o fitamin K yn eu cyrff nag oedolion a'u bod yn cael eu geni â diffyg.
Gall y diffyg hwn, os yw'n ddifrifol, achosi clefyd hemorrhagic mewn babanod a elwir yn HDN. Mae diffyg difrifol yn fwy cyffredin mewn babanod cynamserol nag mewn babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron.
Mae lefel isel fitamin K mewn babanod newydd-anedig yn cael ei briodoli i lefelau bacteriol is yn eu coluddion ac anallu'r brych i gario'r fitamin o'r fam i'r babi.
Yn ogystal, mae'n hysbys bod fitamin K yn bodoli mewn crynodiadau is mewn llaeth y fron. Dyna pam mae babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn tueddu i fod yn fwy diffygiol.
Manteision fitamin K
Yn cefnogi iechyd y galon
Mae fitamin K yn helpu i atal calcheiddio'r rhydwelïau, un o brif achosion trawiad ar y galon.
Mae'n atal y rhydwelïau rhag caledu.
Wedi'i ganfod yn naturiol mewn bacteria perfedd Fitamin K2 Mae hyn yn arbennig o wir am
Mae rhai astudiaethau'n dangos bod fitamin K yn faethol hanfodol ar gyfer lleihau llid ac amddiffyn y celloedd sy'n leinio pibellau gwaed.
Mae bwyta'r swm cywir yn bwysig ar gyfer cadw pwysedd gwaed o fewn yr ystod iach a lleihau'r risg o ataliad y galon (stopio neu ddod â swyddogaeth bwmpio'r galon i ben).
Yn gwella dwysedd esgyrn
Un o fanteision fitamin K yw ei fod yn lleihau'r risg o osteoporosis.
Ar ben hynny, mae peth ymchwil wedi canfod y gall cymeriant uchel o fitamin K atal colli esgyrn mewn pobl ag osteoporosis.
Mae angen fitamin K ar ein cyrff i ddefnyddio'r calsiwm sydd ei angen i adeiladu esgyrn.
Mae tystiolaeth y gall fitamin K wella iechyd esgyrn a lleihau'r risg o dorri esgyrn, yn enwedig mewn menywod ôlmenopawsol sydd mewn perygl o gael osteoporosis.
Yn ôl astudiaethau diweddar, roedd dynion a menywod a oedd yn bwyta llawer o fitamin K2 65% yn llai tebygol o ddioddef toriad clun o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta llai.
Mewn metaboledd esgyrn, mae fitamin K a D yn gweithio gyda'i gilydd i wella dwysedd esgyrn.
Mae'r fitamin hwn yn effeithio'n gadarnhaol ar y cydbwysedd calsiwm yn y corff. Mae calsiwm yn fwyn pwysig ym metabolaeth esgyrn.
Poen mislif a gwaedu
Mae rheoleiddio swyddogaeth hormonau yn un o fanteision fitamin K. Mae'n helpu i leihau crampiau PMS a gwaedu mislif.
Gan ei fod yn fitamin ceulo gwaed, mae'n atal gwaedu gormodol yn ystod y cylch mislif. Mae ganddo briodweddau lleddfu poen ar gyfer symptomau PMS.
Mae gwaedu gormodol yn arwain at gyfyngiad a phoen yn ystod y cylchred mislif.
Mae symptomau PMS hefyd yn gwaethygu pan fo fitamin K yn ddiffygiol.
Yn helpu i frwydro yn erbyn canser
Mantais arall fitamin K yw ei fod yn lleihau'r risg o ganser y prostad, y colon, y stumog, y trwyn a'r geg.
Canfu un astudiaeth fod cymryd dosau uchel yn helpu cleifion â chanser yr afu a gwella gweithrediad yr iau.
Dangosodd astudiaeth arall, mewn poblogaeth Môr y Canoldir sydd â risg uchel o glefyd y galon, bod cynnydd dietegol yn y fitamin yn lleihau'r risg o farwolaeth y galon, canser, neu bob achos.
Yn helpu ceulo gwaed
Un o fanteision fitamin K yw ei fod yn helpu gwaed i geulo. Mae'n atal y corff rhag gwaedu neu gleisio'n hawdd.
Mae'r broses ceulo gwaed yn gymhleth iawn. Oherwydd er mwyn i'r broses gael ei chwblhau, rhaid i o leiaf 12 protein weithio gyda'i gilydd.
Mae pedwar o'r proteinau ceulo angen fitamin K ar gyfer eu gweithgaredd; Felly, mae'n fitamin pwysig.
Oherwydd ei rôl mewn ceulo gwaed, mae fitamin K yn chwarae rhan bwysig wrth helpu i wella cleisiau a briwiau.
Mae clefyd hemorrhagic y newydd-anedig (HDN) yn gyflwr lle nad yw ceulo gwaed yn digwydd yn iawn. Mae hyn yn datblygu mewn babanod newydd-anedig oherwydd diffyg fitamin K.
Daeth un astudiaeth i'r casgliad y dylid rhoi chwistrelliad o fitamin K i'r baban newydd-anedig adeg ei eni er mwyn dileu HDN yn ddiogel. Mae'r ap hwn wedi'i brofi i fod yn ddiniwed i fabanod newydd-anedig.
Mae proteinau sy'n ddibynnol ar fitamin K yn chwarae rhan arbennig o bwysig yn yr ymennydd. Mae'r fitamin hwn yn cymryd rhan yn y system nerfol trwy ymwneud â metaboledd moleciwlau sphingolipid sy'n digwydd yn naturiol mewn cellbilenni ymennydd.
Mae sphingolipids yn foleciwlau sy'n gryf yn fiolegol gydag amrywiaeth eang o weithrediadau cellog. Mae ganddo rôl mewn cynhyrchu celloedd yr ymennydd.
Yn ogystal, mae gan fitamin K weithgaredd gwrthlidiol. Mae'n amddiffyn yr ymennydd rhag straen ocsideiddiol a achosir gan ddifrod radical rhydd.
Mae straen ocsideiddiol yn niweidio celloedd. Credir ei fod yn ymwneud â datblygiad canser, clefyd Alzheimer, clefyd Parkinson a methiant y galon.
Yn cynnal iechyd dannedd a deintgig
Mae diet sy'n isel mewn fitaminau sy'n toddi mewn braster fel fitaminau A, C, D, a K yn achosi clefyd y deintgig.
Mae absenoldeb pydredd dannedd a chlefyd y deintgig yn dibynnu ar gynyddu'r cymeriant o fitaminau sy'n hydoddi mewn braster sy'n chwarae rhan mewn mwyneiddiad esgyrn a dannedd.
Mae diet sy'n llawn fitaminau a mwynau yn helpu i ladd bacteria niweidiol sy'n cynhyrchu asid sy'n byw yn y geg ac yn niweidio dannedd.
Mae fitamin K yn gweithio gyda mwynau a fitaminau eraill i ladd bacteria sy'n niweidio enamel dannedd.
Yn cynyddu sensitifrwydd inswlin
Inswlin yw'r hormon sy'n gyfrifol am gludo siwgr o'r llif gwaed i feinweoedd lle gellir ei ddefnyddio fel egni.
Pan fyddwch chi'n bwyta llawer o siwgr a charbohydradau, mae'r corff yn ceisio cynhyrchu mwy o inswlin i gadw i fyny. Yn anffodus, yn cynhyrchu lefelau uchel o inswlin,ymwrthedd i inswlin yn arwain at gyflwr o'r enw Mae hyn yn lleihau ei effeithiolrwydd ac yn arwain at gynnydd mewn siwgr gwaed.
Mae cynyddu cymeriant fitamin K yn darparu sensitifrwydd inswlin i gadw lefelau siwgr yn y gwaed o fewn yr ystod arferol.
Beth sydd mewn fitamin K?
Mae cymeriant annigonol o'r fitamin hwn yn achosi gwaedu. Mae'n gwanhau esgyrn. Mae'n cynyddu'r risg o ddatblygu clefyd y galon. Am y rheswm hwn, mae angen inni gael y fitamin K sydd ei angen ar ein corff o fwyd.
Mae fitamin K yn grŵp o gyfansoddion wedi'u rhannu'n ddau grŵp:Fitamin K1 (ffytoquinone)veFitamin K2 (menaquinone). Mae fitamin K1, y ffurf fwyaf cyffredin o fitamin K, i'w gael mewn bwydydd planhigion, yn enwedig llysiau gwyrdd deiliog tywyll. Dim ond mewn bwydydd anifeiliaid a bwydydd planhigion wedi'u eplesu y ceir fitamin K2. Dyma restr o fwydydd sy'n cynnwys fitamin K…
Mae gwerth maethol cig yn amrywio yn ôl diet yr anifail. Mae cigoedd brasterog ac afu yn ffynonellau gwych o fitamin K2. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin K2 yn cynnwys:
ae eidion
Cyw Iâr
ae gwydd
Bron hwyaden
aren cig eidion
afu cyw iâr
Cynhyrchion llaeth sy'n cynnwys fitamin K
cynnyrch llaeth awy Mae'n ffynhonnell dda o fitamin K2. Fel cynhyrchion cig, mae'r cynnwys fitamin yn amrywio yn ôl diet yr anifail.
cawsiau caled
cawsiau meddal
Melynwy
Cheddar
Llaeth cyfan
menyn
hufen
Ffrwythau sy'n cynnwys fitamin K
Yn gyffredinol, nid yw ffrwythau'n cynnwys cymaint o fitamin K1 â llysiau gwyrdd deiliog. Eto i gyd, mae rhai yn cynnwys symiau da.
Eirin sych
ciwi
afocado
mwyar duon
Llus
pomgranad
Ffigys (sych)
Tomatos (wedi'u sychu yn yr haul)
grawnwin
Cnau a chodlysiau gyda fitamin K
rhaipwls vecnauyn darparu swm da o fitamin K1, er yn llai na llysiau deiliog gwyrdd.
Ffa gwyrdd
pys
Ffa soia
Cashiw
Pysgnau
Cnau pinwydd
Cnau Ffrengig
Beth yw diffyg fitamin K?
Pan nad oes digon o fitamin K, mae'r corff yn mynd i'r modd brys. Mae'n cyflawni swyddogaethau hanfodol ar unwaith ar gyfer goroesi. O ganlyniad, mae'r corff yn agored i ddinistrio prosesau hanfodol, gwanhau esgyrn, datblygiad canser a phroblemau'r galon.
Os na chewch y swm gofynnol o fitamin K, mae problemau iechyd difrifol yn digwydd. Un ohonynt yw diffyg fitamin K. fitamin KDylai unigolyn â diffyg ymgynghori â meddyg yn gyntaf i gael diagnosis cywir.
Mae diffyg fitamin K yn digwydd o ganlyniad i ddiet gwael neu arferion dietegol gwael.
Mae diffyg fitamin K yn brin mewn oedolion, ond mae babanod newydd-anedig mewn perygl arbennig. Y rheswm pam mae diffyg fitamin K yn brin mewn oedolion yw oherwydd bod y rhan fwyaf o fwydydd yn cynnwys symiau digonol o fitamin K.
Fodd bynnag, gall rhai meddyginiaethau a chyflyrau iechyd penodol ymyrryd ag amsugno a ffurfio fitamin K.
Mae'r symptomau canlynol yn digwydd mewn diffyg fitamin K;
Gwaedu gormodol o doriadau
Un o fanteision fitamin K yw ei fod yn hyrwyddo ceulo gwaed. Mewn achos o ddiffyg, mae ceulo gwaed yn dod yn anodd ac yn achosi colli gwaed gormodol.
Mae hyn yn golygu colli gwaed yn beryglus, gan gynyddu'r risg o farwolaeth ar ôl cael anaf difrifol.
Mae cyfnodau mislif trwm a gwaedlif o'r trwyn yn rhai cyflyrau sydd angen sylw i lefelau fitamin K.
gwanhau esgyrn
Efallai mai cadw esgyrn yn iach a chryf yw'r pwysicaf o fuddion fitamin K.
Mae rhai astudiaethau'n cysylltu cymeriant fitamin K digonol â dwysedd mwynau esgyrn uwch.
Gall diffyg maeth hwn arwain at osteoporosis.
Felly, mewn achos o ddiffyg, teimlir poen yn y cymalau a'r esgyrn.
cleisio hawdd
Mae cyrff y rhai sydd â diffyg fitamin K yn troi cleisiau yn hawdd ar yr ergyd leiaf.
Gall hyd yn oed bwmp bach droi'n glais mawr nad yw'n gwella'n gyflym.
Mae cleisio yn eithaf cyffredin o amgylch y pen neu'r wyneb. Mae gan rai pobl glotiau gwaed bach o dan eu hewinedd.
problemau gastroberfeddol
Mae cymeriant annigonol o fitamin K yn arwain at wahanol broblemau gastroberfeddol.
Mae hyn yn cynyddu'r risg o hemorrhage gastroberfeddol a gwaedu. Mae hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd o waed yn yr wrin a'r stôl.
Mewn achosion prin, mae'n achosi gwaedu yn y bilen mwcaidd y tu mewn i'r corff.
deintgig gwaedu
Mae deintgig gwaedu a phroblemau deintyddol yn symptomau cyffredin o ddiffyg fitamin K.
Fitamin K2 sy'n gyfrifol am actifadu protein o'r enw osteocalcin.
Mae'r protein hwn yn cludo calsiwm a mwynau i'r dannedd, y mae ei ddiffyg yn atal y mecanwaith hwn ac yn gwanhau ein dannedd.
Mae'r broses yn achosi colli dannedd a gwaedu gormodol yn y deintgig a'r dannedd.
Gall y symptomau canlynol hefyd ddigwydd mewn diffyg fitamin K;
Gwaedu o fewn y llwybr treulio.
Gwaed yn yr wrin.
Ceulad gwaed diffygiol a hemorrhages.
Digwyddiadau ceulo uwch ac anemia.
Dyddodiad calsiwm gormodol mewn meinweoedd meddal.
Caledu'r rhydwelïau neu broblemau gyda chalsiwm.
clefyd Alzheimer.
Llai o gynnwys prothrombin yn y gwaed.
Beth sy'n achosi diffyg fitamin K?
Mae manteision fitamin K yn ymddangos mewn llawer o swyddogaethau corfforol hanfodol. Mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin hwn. Mae diffyg fitamin yn aml yn cael ei achosi gan arferion bwyta gwael.
Mae diffyg fitamin K yn broblem ddifrifol iawn. Dylid ei ddatrys trwy fwyta bwydydd naturiol neu atchwanegiadau maethol. Mae diffyg fitamin K yn brin, oherwydd gall bacteria yn y coluddyn mawr ei gynhyrchu'n fewnol. Mae cyflyrau eraill a all achosi diffyg fitamin K yn cynnwys:
goden fustl neu ffibrosis systig,clefyd coeliagproblemau iechyd fel clefyd bustlog a chlefyd Crohn
clefyd yr afu
cymryd teneuwyr gwaed
llosgiadau difrifol
Triniaeth Diffyg Fitamin K
Os canfyddir bod y person yn dioddef o ddiffyg fitamin K, bydd yn cael ychwanegyn fitamin K o'r enw ffytonadione. Fel arfer cymerir ffytonadione trwy'r geg. Fodd bynnag, gellir ei roi fel pigiad hefyd os yw'r person yn cael anhawster i amsugno'r atodiad llafar.
Mae'r dos a roddir yn dibynnu ar oedran ac iechyd yr unigolyn. Mae'r dos arferol o ffytonadione ar gyfer oedolion yn amrywio o 1 i 25 mcg. Yn gyffredinol, gellir atal diffyg fitamin K gyda diet iawn.
Pa afiechydon sy'n achosi diffyg fitamin K?
Dyma'r afiechydon a welir mewn diffyg fitamin K ...
canser
Mae astudiaethau wedi dangos mai person â'r cymeriant uchaf o fitamin K sydd â'r risg isaf o ddatblygu canser a bod ganddo ostyngiad o 30% yn y siawns o ganser.
Osteoporosis
Mae lefelau uchel o fitamin K yn cynyddu dwysedd esgyrn, tra bod lefelau isel yn achosi osteoporosis.
Mae osteoporosis yn glefyd esgyrn a nodweddir gan esgyrn gwan. Gall hyn arwain at broblemau mawr, megis y risg o dorri asgwrn a chwympo. Mae fitamin K yn gwella iechyd esgyrn.
problemau cardiofasgwlaidd
Mae fitamin K2 yn helpu i atal caledu'r rhydwelïau sy'n achosi clefyd rhydwelïau coronaidd a methiant y galon.
Gall fitamin K2 hefyd atal dyddodion calsiwm yn leinin y rhydweli.
gwaedu gormodol
Fel y gwyddom, mae manteision fitamin K yn cynnwys ceulo gwaed.
Mae fitamin K yn helpu i leihau'r risg o waedu yn yr afu.
Gall diffyg fitamin K achosi gwaedlif o'r trwyn, gwaed yn yr wrin neu'r stôl, carthion du tario, a gwaedu mislif trwm.
gwaedu mislif trwm
Prif swyddogaeth fitamin K yw ceulo gwaed.
Gall lefelau isel o fitamin K yn ein corff achosi cyfnodau mislif trwm.
Felly, ar gyfer bywyd iach, mae angen bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin K.
Gwaedu
Gelwir gwaedu â diffyg fitamin K (VKDB) yn gyflwr gwaedu mewn babanod newydd-anedig. Gelwir y clefyd hwn hefyd yn glefyd hemorrhagic.
Mae babanod fel arfer yn cael eu geni â fitamin K isel. Mae babanod yn cael eu geni heb facteria yn eu perfedd ac nid ydynt yn cael digon o fitamin K o laeth y fron.
cleisio hawdd
Gall diffyg fitamin K achosi cleisio a chwyddo. Bydd hyn yn arwain at waedu gormodol. Gall fitamin K leihau cleisio a chwyddo.
heneiddio
Gall diffyg fitamin K achosi crychau yn eich llinellau gwenu. Felly, mae'n bwysig bwyta fitamin K i aros yn ifanc.
hematomas
Mae fitamin K yn faethol hanfodol ar gyfer mecanweithiau ceulo, gan atal gwaedu parhaus. Mae'r fitamin hwn yn gwrthdroi'r broses teneuo gwaed.
Gall diffyg fitamin K arwain at namau geni fel bysedd byr, pontydd trwyn gwastad, clustiau crychlyd, trwyn annatblygedig, ceg ac wyneb, arafwch meddwl, a diffygion tiwb niwral.
iechyd esgyrn gwael
Mae angen fitamin K ar esgyrn i ddefnyddio calsiwm yn iawn.
Mae hyn yn helpu i adeiladu a chynnal cryfder a chyfanrwydd esgyrn. Mae lefelau uchel o fitamin K yn darparu dwysedd esgyrn uwch.
Faint o Fitamin K ddylech chi ei gymryd y dydd?
Mae'r cymeriant dyddiol a argymhellir (RDA) ar gyfer fitamin K yn dibynnu ar ryw ac oedran; Mae hefyd yn gysylltiedig â ffactorau eraill megis bwydo ar y fron, beichiogrwydd a salwch. Mae'r gwerthoedd a argymhellir ar gyfer cymeriant digonol o fitamin K fel a ganlyn:
Babanod
0 – 6 mis: 2.0 microgram y dydd (mcg / dydd)
7 – 12 mis: 2.5mcg y dydd
Plant
1-3 blynedd: 30mcg y dydd
4-8 mlynedd: 55mcg y dydd
9-13 blynedd: 60mcg y dydd
Glasoed ac Oedolion
Dynion a merched 14-18: 75mcg y dydd
Dynion a merched 19 oed a hŷn: 90mcg y dydd
Sut i atal diffyg fitamin K?
Nid oes unrhyw swm penodol o fitamin K y dylech ei fwyta bob dydd. Fodd bynnag, mae maethegwyr yn canfod bod 120 mcg ar gyfartaledd i ddynion a 90 mcg i fenywod y dydd yn ddigonol. Mae rhai bwydydd, gan gynnwys llysiau deiliog gwyrdd, yn uchel iawn mewn fitamin K.
Gall dos sengl o fitamin K ar enedigaeth atal diffyg mewn babanod newydd-anedig.
Dylai pobl â chyflyrau sy'n cynnwys camamsugno braster siarad â'u meddyg am gymryd atchwanegiadau fitamin K. Mae'r un peth yn wir am bobl sy'n cymryd warfarin a gwrthgeulyddion tebyg.
Niwed Fitamin K
Dyma fanteision fitamin K. Beth am yr iawndal? Nid yw difrod fitamin K yn digwydd gyda'r swm a gymerir o fwyd. Mae fel arfer yn digwydd o ganlyniad i orddefnyddio atchwanegiadau. Ni ddylech gymryd fitamin K mewn dosau uwch na'r swm dyddiol gofynnol.
Peidiwch â defnyddio fitamin K heb ymgynghori â meddyg mewn cyflyrau fel strôc, ataliad y galon, neu glotiau gwaed.
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed, dylech fod yn ofalus i beidio â bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin K. Oherwydd y gall effeithio ar swyddogaeth y cyffuriau hyn.
Os ydych chi'n mynd i ddefnyddio gwrthfiotigau am fwy na deg diwrnod, dylech geisio cael mwy o'r fitamin hwn o fwyd, oherwydd gall gwrthfiotigau ladd bacteria yn y coluddion sy'n caniatáu i'r corff amsugno fitamin K.
Mae meddyginiaethau a ddefnyddir i ostwng colesterol yn lleihau faint mae'r corff yn ei amsugno a gallant hefyd leihau amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster. Ceisiwch gael digon o fitamin K rhag ofn i chi gymryd cyffuriau o'r fath.
Byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio atchwanegiadau fitamin E. AchosFitamin E gall ymyrryd â swyddogaeth fitamin K yn y corff.
Gall fitamin K ryngweithio â llawer o feddyginiaethau, gan gynnwys teneuwyr gwaed, cyffuriau gwrthgonfylsiwn, gwrthfiotigau, meddyginiaethau sy'n lleihau colesterol, a meddyginiaethau colli pwysau.
Os cymerir cyffuriau gwrthgonfylsiwn yn ystod beichiogrwydd neu fwydo ar y fron, y ffetws neu'r newydd-anedig diffyg fitamin K cynyddu'r risg.
Mae cyffuriau gostwng colesterol yn atal amsugno braster. fitamin KMae angen braster ar gyfer amsugno, felly mae pobl sy'n cymryd y cyffur hwn mewn mwy o berygl o ddiffyg.
Dylai pobl sy'n cymryd unrhyw un o'r cyffuriau hyn ymgynghori â'u meddyg ynghylch defnyddio fitamin K.
Y ffordd orau o sicrhau bod gan y corff ddigon o faetholion yw bwyta diet cytbwys gyda digon o ffrwythau a llysiau. Dim ond mewn achos o ddiffyg ac o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid defnyddio atchwanegiadau.
I grynhoi;
Mae manteision fitamin K yn cynnwys ceulo gwaed, amddiffyniad rhag canser, a chryfhau esgyrn. Mae'n un o'r fitaminau braster-hydawdd sy'n chwarae rhan bwysig mewn llawer o feysydd iechyd.
Mae dau brif fath o'r fitamin pwysig hwn: Mae fitamin K1 i'w gael yn gyffredin mewn llysiau deiliog gwyrdd yn ogystal â bwydydd planhigion, tra bod fitamin K2 i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid, cig a chynhyrchion llaeth.
Gall y swm dyddiol o fitamin K sydd ei angen amrywio yn ôl oedran a rhyw. Fodd bynnag, mae maethegwyr yn argymell, ar gyfartaledd, 120 mcg i ddynion a 90 mcg i fenywod y dydd.
Mae diffyg fitamin K yn digwydd pan nad oes gan y corff ddigon o'r fitamin hwn. Mae diffyg yn broblem ddifrifol iawn. Gall achosi symptomau fel gwaedu a chleisio. Dylid ei drin trwy gymryd bwydydd sy'n cynnwys fitamin K neu gymryd atchwanegiadau fitamin K.
Fodd bynnag, gall cymryd atchwanegiadau gormodol achosi rhai problemau iechyd. Gall fitamin K ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Felly, dylid ei ddefnyddio gyda gofal.
