Akné je běžný kožní problém, který postihuje asi 10 % světové populace. Za akné může mnoho faktorů, jako je tvorba kožního mazu a keratinu, bakterie, hormony, ucpávání pórů a záněty. Nedávný výzkum poskytuje důkazy, že strava způsobuje rozvoj akné. Potraviny, které způsobují akné, jako jsou balené potraviny, čokoláda, rychlé občerstvení, mění problém v neřešitelnou situaci. Nyní se pojďme podívat na potraviny, které způsobují akné.
Potraviny, které způsobují akné
Potraviny, které způsobují akné
1) Rafinované obilí a cukr
Lidé s problémy s akné více rafinované sacharidy spotřebuje. Mezi potraviny obsahující rafinované sacharidy patří:
Dezerty s chlebem, sušenkami, cereáliemi a moukou
těstoviny
Bílá rýže a nudle
Soda a další slazené nápoje
Sladidla jako javorový sirup, med nebo agáve
Lidé, kteří konzumují cukr, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost vzniku akné. Zvýšené riziko je způsobeno vlivem rafinovaných sacharidů na hladinu krevního cukru a inzulínu. Rafinované sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu. Velmi rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Když hladina cukru v krvi stoupne, zvýší se také hladina inzulinu, aby pomohla přesunout krevní cukr do krevního řečiště a buněk. Vysoká hladina inzulínu není dobrá pro lidi s akné. Protože zvyšuje tvorbu mazu a přispívá k rozvoji akné.
2) Mléčné výrobky
Důvodem, proč mléko zhoršuje závažnost akné, je to, že zvyšuje hladinu inzulínu. Kravské mléko také obsahuje aminokyseliny, které stimulují játra k produkci většího množství IGF-1, což je spojováno s rozvojem akné.
Akné je způsobeno nadměrnou konzumací kalorií, tuků a rafinovaných sacharidů. Potraviny rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, nugety, párky v rohlíku, hranolky, limonády a mléčné koktejly, zvyšují riziko akné. Strava z rychlého občerstvení ovlivňuje genovou expresi, která zvyšuje riziko vzniku akné a mění hladiny hormonů, aby podpořila rozvoj akné.
4) Potraviny s vysokým obsahem omega 6
Zvýšená konzumace potravin obsahujících omega 6 mastné kyseliny vedla k nárůstu zánětů a akné. Je to proto, že v moderní stravě potraviny bohaté na omega 6 tuky nahrazují potraviny omega 3 tuky, jako jsou ryby a vlašské ořechy.
Tato nerovnováha omega 6 a omega 3 mastných kyselin tlačí tělo do stavu zánětu, který zhoršuje závažnost akné. Naopak bylo zjištěno, že omega 3 mastné kyseliny snižují úroveň zánětu a závažnost akné.
5) Čokoláda
Čokoláda byla podezřelá jako jedna z potravin způsobujících akné už od 1920. let minulého století, ale dodnes to nebylo prokázáno. Nedávný výzkum podporuje souvislost mezi konzumací čokolády a akné.
6) Syrovátkový proteinový prášek
syrovátkový proteinJe oblíbeným doplňkem stravy. Je bohatým zdrojem aminokyselin leucinu a glutaminu. Tyto aminokyseliny způsobují rychlejší růst a dělení kožních buněk. To přispívá k tvorbě akné. Aminokyseliny v syrovátkovém proteinu také povzbuzují tělo k produkci vyšších hladin inzulinu, což je spojováno s rozvojem akné.
7) Neekologické maso
Přírodní nebo syntetické steroidní hormonální léky se často používají ke zvýšení rychlosti růstu zvířat. To se provádí proto, aby byly rychleji připraveny k lidské spotřebě. Konzumace tohoto druhu masa spouští akné zvýšením účinku androgenů a inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1).
Jedna studie uvádí, že káva snižuje citlivost na inzulín. To znamená, že po vypití kávy zůstává hladina cukru v krvi vysoká déle než normálně. To zvyšuje zánět a zhoršuje akné.
9) Konzervy
Mražená, konzervovaná a předvařená jídla jsou považována za zpracované potraviny. Ty často obsahují další přísady, jako jsou aromata, oleje, koření a konzervační látky. Potraviny připravené k přímé spotřebě jsou často silně zpracované a způsobují akné.
10) Smažená jídla
Bramborové lupínky, hranolky, hamburger. Jiné smažené a zpracované potraviny jsou také potraviny způsobující akné. Mají také vysoký glykemický index, který rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje zánětlivé stavy, jako je akné.
Potraviny, které zabraňují tvorbě akné
Zatímco výše uvedené potraviny přispívají k rozvoji akné, mezi potraviny, které mohou pomoci předcházet akné, patří:
Omega 3 mastné kyseliny: Omega 3 oleje jsou protizánětlivé a konzumace těchto olejů snižuje akné.
Probiotika: Probiotika, snižuje zánět. Proto zabraňuje vzniku akné.
Zelený čaj: Zelený čajObsahuje polyfenoly, které snižují zánět a snižují tvorbu mazu. Extrakt ze zeleného čaje snižuje závažnost akné při aplikaci na pokožku.
Kurkuma: kurkumaObsahuje protizánětlivý polyfenol kurkumin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zvyšuje citlivost na inzulín a inhibuje růst bakterií způsobujících akné, které způsobují akné.
Vitamíny A, D, E a zinek: Tyto živiny hrají důležitou roli ve zdraví pokožky a imunitního systému a předcházejí akné.
Středomořská strava: Strava ve středomořském stylu je bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, ryby a olivový olej, mléko a nasycené tuky. Touto dietou se předchází akné.
