vycházkové Je to skvělé aerobní cvičení a účinný způsob, jak zrychlit metabolismus. Pomáhá snižovat prevalenci chronických onemocnění. Zdravotní přínos chůzeMůžeme je uvést následovně;
Jaké jsou výhody chůze?
Chůze pomáhá hubnutí
vycházkovéJe to účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.
Vědci navrhli experiment zahrnující obézní pacienty, kteří spolu chodí po městě a jeho okolí. Po osmi týdnech byla jejich hmotnost pod kontrolou a více než 50 % účastníků zhublo v průměru o 5 liber.
vycházkovéŠetří energii a je to účinný a levný způsob spalování kalorií.
Zlepšuje zdraví srdce
vycházkovépomáhá zlepšit zdraví srdce. Ve studii dospělých žen, chůze ukázaly pozitivní korelaci mezi zlepšenými biomarkery kardiovaskulárního zdraví a kardiovaskulárního zdraví.
mnoho studií, vaše procházka ukazuje, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 31 %. Podle pokynů American Heart Association by každý dospělý měl dostat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení (jako je rychlá chůze) denně, pět dní v týdnu.
Reguluje krevní tlak
vycházkové Zlepšuje krevní oběh a pomáhá snižovat krevní tlak.
Výzkumníci z japonské Wakayama Medical College provedli experiment na jedincích s mírnou hypertenzí a 83 účastníků ušlo 12 10000 kroků denně po dobu 12 týdnů. Po XNUMX týdnech prokázali výrazný pokles krevního tlaku a zvýšenou výdrž.
I když nemůžete dokončit 10000 30 kroků denně, procházejte se každý den alespoň XNUMX minut, abyste udrželi hladinu krevního tlaku pod kontrolou.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Pravidelné krátké procházky pomáhají zlepšit hladinu cukru v krvi nalačno a po jídle.
Vědci doporučují alespoň 2 5000 kroků denně – více než 3000 XNUMX z nich by měla být rychlá chůze – jako pomoc při léčbě diabetu XNUMX. typu.
Malá studie neaktivních starších lidí s hladinami glukózy v krvi 105-125 mg/dl ukázala, že krátká chůze po dobu 15 minut nebo 45 minut po jídle (snídaně, oběd a večeře) řídí glukózovou reakci po jídle.
Posiluje kosti a usnadňuje pohyb kloubů
pravidelná chůzePosiluje kosti tím, že zlepšuje lubrikaci mezi klouby a posiluje a tonizuje svaly.
Zvyšuje kapacitu plic
vycházkovézvyšuje kapacitu plic. Při chůzi přijímáte více kyslíku, než když jste v klidu. Tento větší objem výměny kyslíku a oxidu uhličitého může pomoci zvýšit kapacitu plic, a tím zlepšit vytrvalost a výkon při cvičení.
Publikovaná studie zjistila, že aerobní fitness může pomoci zvýšit objem plic.
Zvyšuje imunitní funkce
vycházkovéPomáhá snižovat infekce, které způsobují častá onemocnění, a posiluje imunitu. Studie byla provedena na 12 sedavých dospělých se stabilní revmatoidní artritidou na lékařské fakultě Duke University.
Účastníci byli požádáni, aby chodili na běžeckém pásu 10 minut třikrát týdně po dobu 30 týdnů. Na konci studie prokázali zlepšení imunitních funkcí a riziko infekce.
Zlepšuje funkci trávicího traktu
Spolu se zdravými stravovacími návyky ke zlepšení funkce trávicího traktu jít na procházku Potřebují.
Studie prokázaly, že cvičení s nízkou intenzitou má ochrannou roli při gastrointestinálních poruchách. Zlepšuje gastrointestinální motilitu a průtok krve v gastrointestinálním traktu. S tím, syndrom dráždivého tračníku (IBS) Existují omezené důkazy o jeho účinku na zácpu a zácpu.
Dává energii
když jsi unavený jít na procházkuJe účinnější z hlediska zvýšení energie než pití šálku kávy.
vycházkovézvyšuje tok kyslíku v těle. Zvyšuje také hladiny kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. Jsou to hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.
zlepšuje náladu
Mnoho vědeckých studií ukazuje, že fyzická aktivita depreseUkázalo se, že tomu pomáhá předcházet. vycházkovéLékaři a psychiatři velmi doporučují pro zlepšení nálady.
Snižuje stres
vycházkovézlepšením cirkulace, která zásobuje buňky živinami a kyslíkem. stres Pomáhá snižovat hladiny. Stimuluje také receptory nervového systému a snižuje produkci stresových hormonů.
zlepšuje paměť
Pro zlepšení výkonu paměti je nutné chodit každý den. japonští vědci, vaše procházka zjistili, že může pomoci zlepšit paměť starších pacientů.
Bylo zjištěno, že fyzické cvičení pomáhá zvětšit hippocampus, zatímco sedavý způsob života hippocampus zužuje.
Snižuje úmrtnost
Doba a intenzita chůze ovlivňují úmrtnost. Studie 1239 mužů trvala 1-2 hodiny denně. vaše procházkazjistili, že snižuje riziko úmrtnosti o 70 % u mužů s kardiovaskulárním onemocněním, cerebrovaskulárním onemocněním nebo rakovinou. Chůze delší než 2 hodiny však u těchto mužů neprokázala významný přínos.
Tónuje nohy
vycházkovéposiluje svaly na nohou. Choďte po kopcovité oblasti nebo na nakloněném běžeckém pásu, abyste získali více síly. Nebo použijte žebříkové cesty.
Můžete se vydat na pěší túru s dalšími cross-trainingovými aktivitami, jako je jízda na kole nebo běh.
Rozvíjí kreativní myšlení
vycházkovépomůže vám vyčistit hlavu a kreativně myslet.
Jedna studie čtyř experimentů porovnávala lidi, kteří se při chůzi nebo sezení snažili vymýšlet nové nápady. Výzkumníci zjistili, že zejména účastníci, kteří se procházeli venku, měli lepší výkon při přemýšlení.
Vědci došli k závěru, že chůze poskytuje volný tok nápadů a je také jednoduchým způsobem, jak zvýšit kreativitu a zapojit se do fyzické aktivity.
Co potřebujete, abyste mohli začít s pěší turistikou?
Jít na procházku potřebujete pár základních věcí. Zde je seznam materiálů potřebných pro chůzi:
- Vycházková bota
- Pohodlné oblečení
– Láhev vody na dlouhé procházky
– Pokud vejdete do své kanceláře, oblečte si kancelářský oděv a pár pohodlných bot. Boty si můžete vyměnit později v kanceláři.
– Motivace – Minimálně prvních 5 dní naprosto nezbytná.
– Krokoměr pro sledování vašich cílů chůze.
Jak se motivovat k chůzi
– Požádejte přítele, aby se k vám připojil na začátku procházky.
– Ráno nebo večer projděte svého psa.
– Večer nebo po večeři se projděte s přáteli nebo rodinou.
– Jděte do nejbližšího obchodu s potravinami nebo do blízkého místa.
– Přemýšlejte o penězích, které můžete ušetřit chůzí.
– Nalezení nejlepší pěší trasy, počítání tepové frekvence, spálených kalorií, kroků atd. Použijte plánovač procházek.
Kromě hmotnosti a rychlosti mohou spalování kalorií při chůzi zvýšit i další faktory. Procházka Zde jsou způsoby, jak to posílit:
– Chůze po drsných kopcích, chůze zařaďte ji do své trasy nebo vyzkoušejte chůzi na běžeckém pásu.
– I když nedokážete udržet rychlé tempo po celou dobu chůze, zrychlujte své tempo v krátkých intervalech.
- Trávení více času na nohou zvýší spalování kalorií. I když to nemůžete udělat přes týden, zkuste si o víkendu udělat dlouhé procházky, třeba hodinu nebo více.
– Nošením batohu jít na procházkumůže zvýšit počet spálených kalorií. Například 155kilový člověk spálí asi 232 kalorií chůzí mírným tempem na rovném povrchu po dobu jedné hodiny. Stejná osoba v hornatější oblasti a má na sobě těžký batoh chůzí, dokáže spálit 439 kalorií za hodinu.
Užitečný tip!!!
pokud Jít na procházku Pokud začínáte, tak velké vzdálenosti hned tak nezvládnete. vycházkové Segmentujte svou rutinu. Začněte chůzí po dobu 10 minut každý den.
Postupně tuto dobu zvyšujte na 30 minut denně. Můžete pak chodit 30 minut ráno a 30 minut večer.
Ayrıca, rychlost vaší chůze postupně zvyšovat. Po chůzi protáhněte svaly nohou a lýtka po dobu 20 sekund, abyste ochladili aktivní svaly.
V důsledku toho;
vycházkovéJe to vynikající aerobní cvičení, které nabízí zdravotní výhody. Začněte pomalou chůzí a udělejte až 10000 XNUMX kroků denně. Vždy provádějte zahřívací a ochlazovací cvičení před a po chůzi, abyste se vyhnuli zranění svalů a tkání.
