Co je L-karnitin? L-karnitin je přirozeně se vyskytující derivát aminokyseliny, který se většinou používá jako doplněk na hubnutí. Hraje zásadní roli při produkci energie transportem mastných kyselin do mitochondrií buněk. Naše tělo vlastně anolysin vemethionin dokáže vyrobit l-karnitin z aminokyselin.
Co je L-karnitin?
L-karnitin je potravina a používá se také jako doplněk stravy. Hraje velmi důležitou roli při výrobě energie transportem mastných kyselin do mitochondrií buněk. Mitochondrie fungují jako motory v buňkách a spalují tyto tuky, aby vytvořily použitelnou energii.
Naše tělo si také dokáže vyrobit l-karnitin z aminokyselin lysinu a methioninu. Naše tělo potřebuje dostatek vitamínu C, aby si ho vytvořilo dostatek.
Kromě formy produkované v našem těle lze malé množství l-karnitinu získat prostřednictvím stravy konzumací masa nebo živočišných produktů, jako jsou ryby. Protože se často vyskytuje v živočišných potravinách, vegetariáni nebo lidé s určitými genetickými problémy ho nemohou produkovat dostatek.
Co je L-karnitin?
Druhy karnitinu
L-karnitin je aktivní forma karnitinu, která se nachází v našem těle a přijímá se s jídlem. Mezi další typy karnitinu patří:
D-karnitin: Tato neaktivní forma může způsobit nedostatek karnitinu v lidském těle inhibicí vstřebávání jiných prospěšnějších forem.
Acetyl-L-karnitin: Často se mu říká ALCAR. Je to nejúčinnější forma pro mozek.Alzheimerova choroba Lze jej použít při léčbě neurologických stavů jako např
Propionyl-L-karnitin: Tato forma se používá při problémech s krevním oběhem, jako je onemocnění periferních cév a vysoký krevní tlak.Zrychlení krevního oběhu Funguje prostřednictvím produkce oxidu dusnatého.
L-karnitin L-tartrát: Je to jedna z nejběžnějších forem nalezených ve sportovních doplňcích díky vysoké míře absorpce. Pomáhá s faktory souvisejícími s cvičením, jako je bolest svalů a regenerace.
Acetyl-L-carnitin a L-carnitin pro všeobecné použití jsou nejúčinnějšími formami.
Co dělá L-karnitin?
Hlavní role L-karnitinu v těle souvisí s mitochondriální funkcí a produkcí energie. V buňkách je mastná kyselina pomáhá transportovat do mitochondrií, kde mohou být spáleny na energii.
Asi 98 % tělesných zásob se nachází v játrech a svalech, stopová množství v krvi. Prospívá mitochondriální funkci pro celkové zdraví a pomáhá podporovat mitochondriální růst a zdraví. To hraje důležitou roli v prevenci nemocí a zdravém stárnutí. Studie ukazují, že je prospěšný při srdečních a mozkových chorobách.
Výhody L-karnitinu
Dobré pro zdraví srdce
Některé studie zjistily, že l-karnitin poskytuje potenciální přínos pro snížení krevního tlaku a zánětlivého procesu spojeného s onemocněním srdce. V jedné studii účastníci užívali 2 gramy acetyl-L-karnitinu denně. Systolický krevní tlak, důležitý ukazatel zdraví srdce a rizika onemocnění, klesl asi o 10 bodů. Bylo také zaznamenáno, že poskytuje zlepšení u pacientů se závažnými srdečními stavy, jako je ischemická choroba srdeční a chronické srdeční selhání.
Zlepšuje výkon při cvičení
L-karnitin zlepšuje výkon při cvičení. Zvyšuje přísun kyslíku do svalů. Zvyšuje průtok krve a produkci oxidu dusnatého a snižuje únavu. Snižuje bolestivost svalů po cvičení. Zvyšuje produkci červených krvinek, které přenášejí kyslík do těla a svalů.
Diabetes typu 2 a citlivost na inzulín
L-karnitin snižuje příznaky diabetu 2. typu a související rizikové faktory. Bojuje také s cukrovkou zvýšením klíčového enzymu zvaného AMPK, který zlepšuje schopnost těla využívat sacharidy.
Studie na zvířatech ukazují, že acetyl-L-karnitin (ALCAR) může pomoci zabránit mentálnímu úpadku souvisejícímu s věkem a zlepšit ukazatele učení. Zvrací také pokles mozkových funkcí spojený s Alzheimerovou chorobou a dalšími mozkovými chorobami. Chrání mozek před poškozením buněk. V jedné studii pijáci alkoholu užívali 90 gramy acetyl-L-karnitinu denně po dobu 2 dnů. Poté prokázali významné zlepšení ve všech měřeních mozkových funkcí.
L-karnitin na hubnutí
L-karnitin se používá jako doplněk stravy na podporu hubnutí. Teoreticky to dává smysl. Možná si myslíte, že zhubnete, protože pomáhá přenášet více mastných kyselin do buněk, které mají být spáleny a použity jako energie.
Ale lidské tělo je nesmírně složité. Výsledky ze studií na lidech i na zvířatech jsou smíšené. V jedné studii bylo 38 žen rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina dostávala doplňky L-karnitinu, druhá skupina ne. Oba absolvovali čtyři cvičební sezení týdně po dobu osmi týdnů. Vědci nezjistili žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi těmito dvěma skupinami, i když pět účastníků užívajících doplněk trpělo nevolností nebo průjmem.
Další studie na lidech sledovala účinek suplementace, když účastníci cvičili 90 minut na stacionárním kole. Vědci zjistili, že čtyři týdny suplementů nezvýšily množství tuku, které účastníci spálili.
Zdá se tedy, že l-karnitin není na hubnutí příliš účinný.
V čem se nachází L-karnitin?
Malé množství můžete získat ze stravy konzumací masa a ryb. L-karnitin se nachází v následujících potravinách.
Potravinové zdroje poskytují větší absorpci než doplňky. Proto je užívání doplňků nutné pouze ve zvláštních případech. Může být například použit k léčbě nemoci nebo zdravotního stavu.
L-karnitin škodí
Stejně jako u většiny přírodních doplňků je zcela bezpečný, pokud se používá podle pokynů a nepředstavuje vážné vedlejší účinky. Někteří lidé zaznamenali mírné příznaky, jako je nevolnost a žaludeční nevolnost.
Pro většinu lidí je dávka 2 gramy nebo méně denně bezpečnější a nevyskytují se žádné závažné vedlejší účinky.
Měli byste používat L-karnitin?
Hladiny v těle jsou ovlivněny procesy, jako je množství l-karnitinu, které jíte a kolik vaše tělo produkuje.
Proto je hladina l-karnitinu u vegetariánů a veganů nízká, protože nejedí živočišné produkty. Proto může být použití L-karnitinu nezbytné pro vegetariány a nejedící maso.
Používat ho mohou i starší lidé. Studie ukazují, že s přibývajícím věkem hladiny mají tendenci klesat.
