Švihadlo, fyzická aktivita, aerobik nebo jedna z nejlepších aplikací pro kardio cvičení. Je to snadné, pohodlné a lze to udělat kdekoli.
Studie, skákací provaz Říká se, že to má mnoho výhod. Chyba chůze veya tekoucí Tvrdí se, že je účinnější než jiné fyzické aktivity jako např
Je to také široce používaná forma cvičení pro zlepšení rovnováhy a koordinace u sportovců.zde výhody skákání přes švihadlo...
Jaké jsou výhody švihadla?
Skákání přes švihadlo slábne
Skákací provaz, zlepšuje stavbu těla, snižuje tělesný tuk a obvod pasu.
Tedy obezita, srdeční choroby a vysoký tlak snižuje riziko onemocnění jako je např
Skákací provaz, Rozpouští břišní tuk a snižuje index tělesné hmotnosti. Je to nejlepší cvičení pro lidi s nadváhou.
Přínos pro mozek
Fyzické aktivity mají pozitivní vliv na mozek.
Jedna studie, tři minuty švihadlo Bylo prokázáno, že sezení může způsobit změny v mozku spojené s kognitivním učením.
Toto vysoce intenzivní cvičení zlepšuje náladu. úzkost ve deprese snižuje riziko duševních poruch, jako je např
Výhody pro zdraví srdce
Deset minut pro zdraví srdce, podle jedné studie cvičení přes švihadlo odpovídá asi 30 minutám běhání.
Skákací provaz, Je prospěšný pro srdce v mnoha ohledech.
Kardiovaskulární systém zahrnuje tok krve do a ze srdce prostřednictvím žil a tepen. Skákací provaz, zlepšuje krevní oběh v těle, snižuje cholesterol, posiluje srdeční sval.
Snižuje se tak riziko onemocnění, jako je infarkt a mozková mrtvice.
Pravidelně skákat přes švihadloPomáhá zvyšovat výdrž.
Podle výzkumu švihadloVelmi účinný pro svaly nohou a klouby. Pomáhá zvyšovat tvrdost a pevnost.
Asi 10 minut jako běžné zahřívací cvičení skákací provazzlepšil výkon a tuhost chodidla amatérských sportovců.
Poskytování flexibility
Pravidelně skákat přes švihadloNejen, že spaluje tuky, ale také zlepšuje pružnost těla.
studie, freestyle švihadloukázal, že může pomoci zvýšit flexibilitu a fyzickou zdatnost.
Tónování svalů
Skákací provazVe srovnání s jinými formami běžného cvičení aktivuje většinu svalů těla a pomáhá tonizovat svaly.
Alespoň 30 minut denně na zpevnění svalů přeskočit provaz.
hustota kostí
Podle výzkumu pravidelné skákání přes švihadloZvyšuje hustotu kostí, zejména u dívek.
Zejména starší ženy jsou vystaveny vysokému riziku osteoporózy a dalších onemocnění souvisejících s kostmi.
I když se tyto problémy objeví později v životě, švihadloPředchází riziku onemocnění kostí v pokročilém věku.
Užitečné tipy pro švihadlo
Výběr lana: Délka lana by měla být dostatečná pro vaši výšku. Pečlivě také vybírejte materiál. Pro tvrdé betonové povrchy a vnitřní použití jsou nejlepší švihadla vyrobená z vinylu a lékořice.
Skok: Při skákání dávejte pozor na držení těla. Při skoku pokrčte kolena. Dbejte také na to, aby se vaše paty nedotýkaly země při každém dopadu po skoku.
Začátek: Opatrně skočte a v první fázi měkce přistaňte. Na začátku se vyhněte skákání vysoko. Jakmile zvládnete základní pohyby, umíš skákat přes švihadlo.
Místo: Výběr místa je důležitý. Dřevěná podlaha je lepší než betonová podlaha. Vyberte si rovnou zem pro snadné skákání.
ŠvihadloPřestože užívání léku má mnoho výhod, může ublížit ženám během menstruačního období. Kvůli neustálému průtoku krve během menstruace ochabují vazy obklopující dělohu. cvičení přes švihadlo může způsobit poškození tkáně a zvýšit krvácení.
během těhotenství neskákej přes švihadlo. Protože může způsobit potrat v důsledku oddělení placenty od stěn dělohy.
Pokud máte nějaké zranění nohy popř artritida nemocný, protože to může zhoršit váš stav. švihadloPředtím se poraďte se svým lékařem.
Jestliže máte jakékoli onemocnění, jako je onemocnění kostí nebo srdce neskákej přes švihadlo.
