Co je to lněný olej, k čemu slouží? Výhody a škody

Lněná semenaPoskytuje mnoho výhod, jako je snížení chuti k jídlu a pomoc při kontrole hmotnosti poskytováním zdravých dávek bílkovin a vlákniny.

Vzhledem k profilu měkkých živin, lněný olejNení divu, že má také podobné výhody. lněný olej, lněný olej Také známý jako; Vyrábí se z mletých a lisovaných lněných semínek.

Tento zdravý výživný olej má širokou škálu použití.

"Jaké jsou výhody lněného oleje", "jak používat lněný olej", "oslabuje lněný olej", "jak lněný olej konzumovat?" Zde jsou odpovědi na otázky…

Nutriční hodnota lněného oleje

lněný olejJedná se o veganský olej, který lze použít jako náhradu rybího tuku. Rybí olej, lněný olejnese riziko kontaminace rtutí, což je stav, který se nenachází v

lněný olej na hubnutínebo si myslel, že je užitečný. Na toto téma však existuje jen málo výzkumů. Lněná vláknina může potlačit chuť k jídlu, když je užívána jako doplněk. To také pomáhá při hubnutí.

Jaké jsou výhody lněného oleje?

Vysoký obsah Omega 3 mastných kyselin

Lněná semena tak jako, lněný olej Je také nabitý omega 3 mastnými kyselinami prospěšnými pro srdce. Jedna polévková lžíce (15 ml) obsahuje působivých 7196 mg omega 3 mastných kyselin.

lněný olejObsahuje zejména kyselinu aloe linoleovou (ALA), formu omega 3 mastných kyselin. Pro ty, kteří nemají dostatek DHA a EPA z potravy, většina odborníků doporučuje 1600 mg ALA omega 1100 mastných kyselin denně pro muže a 3 mg pro ženy.

Stačí jedna polévková lžícelněný olej mohou splňovat nebo dokonce překračovat denní požadavky ALA.

Mastné kyseliny Omega 3Je nezbytný pro zdraví a je spojován s výhodami, jako je snížení zánětu, ochrana zdraví srdce a ochrana mozku před stárnutím.

Pokud nemůžete získat dostatek rybího tuku z jídla nebo pokud nemůžete konzumovat ryby dvakrát týdně, lněný olej Může to být dobré řešení, které pomůže zaplnit nedostatek omega 3 mastnými kyselinami, které potřebujete.

Pomáhá předcházet růstu rakovinných buněk

Zatímco současný výzkum se většinou omezuje na studie ve zkumavkách a na zvířatech, lněný olejExistují určité důkazy, že může pomoci snížit růst rakovinných buněk.

Ve studii na zvířatech bylo myším podáváno 40 ml po dobu 0.3 dnů. lněný olej daný. Bylo prokázáno, že zabraňuje šíření rakoviny a růstu plicních nádorů.

V další studii na malých zvířatech lněný olejbylo prokázáno, že blokuje tvorbu rakoviny tlustého střeva u potkanů.

Také studie zkumavky, lněný olej přinesla podobná zjištění s mnoha studiemi, které ukazují, že snižuje růst buněk rakoviny prsu

Má výhody pro zdraví srdce

Několik studií lněný olejbylo zjištěno, že je prospěšné pro zdraví srdce. Ve studii 59 účastníků lněný olejÚčinky světlicového oleje byly srovnávány s účinky světlicového oleje, typu oleje s vysokým obsahem omega 6 mastných kyselin.

V této studii jedna polévková lžíce (15 ml) lněný olej Suplementace světlicovým olejem po dobu 12 týdnů vedlo k nižším hladinám krevního tlaku než suplementace světlicovým olejem.

Vysoký krevní tlak může poškodit zdraví srdce, protože zvyšuje tlak na srdce a nutí ho pracovat.

lněný olej Může také zvýšit elasticitu tepen. Stárnutí i zvýšený krevní tlak jsou často spojeny se snížením flexibility. 

Tyto výhody jsou pravděpodobné lněný olejJe to kvůli vysoké koncentraci omega 3 mastných kyselin v něm, protože konzumace tohoto oleje výrazně zvyšuje množství omega 3 v krvi.

A co víc, četné studie prokázaly, že omega 3 mastné kyseliny zlepšují zdraví srdce a poskytují výhody, jako je snížení zánětu a snížení krevního tlaku.

Pomáhá léčit zácpu a průjem

lněný olejoba zácpa současně průjemMůže být účinný proti Nedávná studie na zvířatech lněný olejukázal, že působí jako prostředek proti průjmu, ale také působí jako projímadlo pro pravidelnost střev.

V jiné studii 50 hemodialyzovaných pacientů se zácpou, lněný olej nebo olivový olej. o čtyři týdny později, lněný olej, zlepšila frekvenci stolice a konzistenci stolice. taky olivový olej bylo zjištěno, že je stejně účinné.

Lněný olej prospívá pleti

lněný olej Pomáhá zlepšit zdraví pokožky. V jedné malé studii 13 žen po dobu 12 týdnů. lněný olej použitý.

Na konci studie došlo ke zlepšení hladkosti a hydratace pokožky, zároveň se snížila citlivost pokožky na podráždění a drsnost.

V nedávné studii na zvířatech lněný olej přinesly podobné pozitivní výsledky.

myši s dermatitidou po dobu tří týdnů. lněný olej daný. jako je zarudnutí, otok a svědění atopická dermatitida hlášeno, že snižuje příznaky.

Snižuje zánět

Některé studie ukazují, že díky obsahu omega 3 mastných kyselin, lněný olejukazuje, že může pomoci snížit zánět u některých populací.

Nicméně analýza 20 studií, lněný olejnevykazoval žádný účinek na zánět u běžné populace.

U obézních lidí však významně snížil hladinu C-reaktivního proteinu, markeru používaného k měření zánětu. Také studie na zvířatech lněný olejzjistilo se, že má silné protizánětlivé vlastnosti.

Pomáhá léčit oční choroby

Nedostatek tuků ve stravě může způsobit zánět v různých oblastech oka, včetně rohovky, spojivky a slzných žláz.

Může také ovlivnit kvalitu a množství slz. Onemocnění suchého oka je nejčastější oční onemocnění postižené těmito stavy.

Studie říkají, že užívání omega 3 a omega 6 mastných kyselin perorálně může tento nedostatek snížit. Je to proto, že tyto mastné kyseliny jsou zodpovědné za syntézu protizánětlivých sloučenin.

lněný olejpůsobí proti zánětlivým účinkům kyseliny arachidonové a jejích derivátů. Spouští syntézu nezánětlivých mediátorů, PGE1 a TXA1.

Tyto molekuly snižují zánět slzných žláz (žláz, které vylučují vodnou vrstvu slzného filmu v oku), rohovky a spojivky.

Ve studiích na králících lněný olejOrální a topická aplikace léku vyléčila onemocnění suchého oka a obnovila vizuální funkčnost.

Zmírňuje příznaky menopauzy a menstruační křeče

Lněné semínko obsahuje dobré množství sloučenin, které se přeměňují na lignany. Převážnou část z nich tvoří secoisolariciresinol diglukosid (SDG). SDG se přeměňuje na enterodiol a enterolakton.

Tyto lignany fytoestrogeny funguje jako Strukturálně a funkčně jsou podobné estrogenu v těle. Mohou špatně interagovat s estrogenovými receptory v játrech, mozku, srdci a kostech.

lněný olej Může pomoci zmírnit příznaky menopauzy, menstruační křeče a léčit neplodnost.

Některé výzkumy uvádějí, že tyto sloučeniny mohou do určité míry předcházet onemocněním kostí (osteoporóze) a rakovině prsu, vaječníků a prostaty. 

Jaká je škodlivost lněného oleje?

lněný olejMalá množství lněného semínka a doplňků jsou dobře snášena. lněný olejNemá mnoho prokázaných vedlejších účinků.

ale lněný olej Při používání doplňků nebo doplňků je třeba vzít v úvahu následující body:

– Vyhněte se konzumaci lněného semínka a oleje během těhotenství a kojení. Protože lněné semínko obsahuje fytoestrogeny, může mít olej mírné, ale nepříznivé hormonální účinky.

– Ve velkém množství lněný olej může způsobit střevní obstrukci spuštěním zácpy. 

- lněný olej Fytoestrogeny v něm mohou ovlivnit plodnost u mladých mužů a žen.

- lněný olej Pouze 0.5-1% ALA v něm je přeměněno na EHA, DPA a další esenciální mastné kyseliny. Musíte konzumovat hodně tohoto oleje, abyste pokryli tělesné potřeby mastných kyselin. Takové vysoké dávky způsobují nežádoucí účinky.

– Lněné semínko a jeho deriváty mohou interferovat s léky na ředění krve, antikoagulancii a podobnými léky. Používejte proto olej pod lékařským dohledem.

Použití lněného oleje

lněný olej Jednou z nejlepších vlastností je jeho všestrannost. Dá se použít do salátových dresinků, dresinků, místo jiných druhů oleje.

Jedna porce na nápoje, které připravujete, jako jsou smoothies. lněný olej(lžíce nebo 15 ml).

Protože nemá bohatý kouřový bod a v kombinaci s teplem může vytvářet škodlivé sloučeniny, lněný olej Nemělo by se používat při vaření.

Kromě použití v potravinářství, lněný olejMůže být aplikován na pokožku, aby byla pokožka zdravá a zvýšila vlhkost pokožky.

Případně jej někteří lidé používají ke stimulaci růstu vlasů a dodání lesku. lněný olejPoužijte jej jako vlasovou masku.

V důsledku toho;

lněný olejMá vysoký obsah omega 3 mastných kyselin a bylo zjištěno, že má mnoho zdravotních výhod, jako je snížení krevního tlaku a zlepšení vyprazdňování.

Navíc, lněný olej lze použít různými způsoby. Lze jej použít místo jiných typů olejů přidávaných do potravin nebo nanášení na pokožku a vlasy.