Krillový olejmají nízký obsah nasycených tuků, ale vysoký obsah bílkovin.
Krillový olej obsahuje menší množství kyseliny stearové, myristové, palmitové a behenové. Dále obsahuje vitamíny A, E, B9 a B12. Perfektní cholin a zdrojem antioxidantů.
Jaké jsou výhody krilového oleje?
Vynikající zdroj zdravých tuků
Krillový olej ve rybí olej Obsahuje omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA.
Některé důkazy však naznačují, že protože většina omega 3 tuků v rybím tuku je uložena ve formě triglyceridů, krilový olej ukazuje, že oleje v něm mohou být pro tělo lepší než použití rybího tuku.
Öte yandan, krilový olej Většina omega 3 tuků v něm je ve formě molekul zvaných fosfolipidy, které se snadněji vstřebávají v krevním řečišti.
několik studií krilový olejzjistili, že rybí olej byl účinnější při zvyšování hladiny omega 3 než rybí olej.
další práce, krilový olej a rybí tuk a zjistili, že oleje byly stejně účinné při zvyšování hladiny omega 3 v krvi.
Může pomoci bojovat proti zánětu
Krillový olejJe známo, že omega 3 mastné kyseliny, podobné těm, které se nacházejí v
Krillový olej Může být účinnější v boji proti zánětu než jiné mořské zdroje omega 3, protože je pro tělo snazší využít tyto mastné kyseliny.
Krillový olejObsahuje růžovo-oranžový pigment zvaný astaxanthin, který má protizánětlivé a antioxidační účinky.
Krillový olejBylo zahájeno několik studií s cílem prozkoumat specifické účinky šeříku na zánět.
Studie na 25 lidech s mírně zvýšenými hladinami krevního tuku, 1,000 mg denně. doplněk krilového olejezjistili, že ananas vyvinul účinnější marker zánětu než 2.000 3 mg denního doplňku purifikovaných omega XNUMX.
Navíc studie na 90 lidech s chronickým zánětem zjistila 300 mg denně. krilový olej zjistili, že ti, kteří to užívali, snížili po jednom měsíci marker zánětu o 30 %.
Může snížit artritidu a bolesti kloubů
Krillový olejprotože pomáhá snižovat zánět, artritida Zmírňuje také příznaky a bolesti kloubů způsobené zánětem.
Malá studie 50 dospělých s mírnou bolestí kolene. krilový olejzjistili, že účastníci, kteří užívali drogu po dobu 30 dnů, výrazně snížili bolest ve spánku a ve stoje. Zvýšil také rozsah pohybu.
Kromě toho vědci zjistili, že u myší s artritidou krilový olejzkoumal účinky
Myši krilový olej Když to bral, měl zvýšenou artritidu, méně otoků a méně zánětlivých buněk v kloubech.
Může zlepšit krevní lipidy a zdraví srdce
Omega 3 tuky, zejména DHA a EPA, jsou zdravé pro srdce.
Výzkum ukazuje, že rybí tuk může zlepšit hladinu krevních lipidů a krilový olejse v tomto ohledu ukázal jako účinný.
studie krilový olej a porovnali účinky purifikované omega 3 na hladiny cholesterolu a triglyceridů.
pouze krilový olej zvýšil „dobrý“ cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL).
Byl účinnější při snižování markeru zánětu, i když dávkování bylo mnohem nižší. Na druhou stranu čisté omega 3 byly účinnější při snižování triglyceridů.
Nedávný přehled sedmi studií, krilový olejDospěl k závěru, že lék je účinný při snižování „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů a může také zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol.
V jiné studii krilový olej Byl porovnán s olivovým olejem a zjistilo se, že s krilovým olejem se významně zlepšilo skóre inzulínové rezistence a také funkce výstelky krevních cév.
Může pomoci zvládnout příznaky PMS
Celkově může konzumace omega 3 tuků snížit bolest a zánět.
Některé studie ukázaly, že užívání doplňků stravy s omega 3 nebo rybím olejem v některých případech stačí ke snížení užívání analgetik a léků proti bolesti. předmenstruační syndromZjistil, že může pomoci snížit příznaky PMS (PMS).
obsahující stejné typy omega 3 tuků krilový olej může být stejně efektivní.
Jedna studie u žen s diagnózou PMS krilový olej a rybí tuk porovnal účinky.
Studie zjistila, že oba doplňky způsobily statisticky významné zlepšení symptomů, krilový olej zjistili, že ženy, které užívaly rybí tuk, užívaly méně léků proti bolesti než ženy, které užívaly rybí tuk.
Tato práce krilový olejTo naznačuje, že pískavice může být při zlepšování příznaků PMS přinejmenším stejně účinná jako jiné zdroje omega 3 tuků.
Snižuje riziko vzniku cukrovky
Krillový olejSnížením hladiny glukózy a zlepšením citlivosti na inzulín může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky u lidí.
Ve studiích na zvířatech, krilový olej Bylo prokázáno, že jeho užívání snižuje hladinu cukru v krvi a také snižuje inzulínovou rezistenci.
Bylo také prokázáno, že pomáhá diabetikům snížit riziko srdečního infarktu.
Může snížit příznaky deprese
Krillový olejmůže snížit příznaky podobné depresi zvýšením koncentrace DHA v mozku.
Může zlepšit zdraví žaludku
Nové důkazy naznačují, že používání omega 3 mastných kyselin ke snížení zánětu žaludku může být prospěšné při léčbě H. Pylori a žaludečních vředů.
Krillový olejMůže pomoci zmírnit další žaludeční příznaky, jako je zácpa, hemoroidy, špatné trávení a žaludeční nevolnost.
Může snížit riziko rakoviny
Krillový olejMůže pomoci léčit kolorektální nebo jiné typy rakoviny.
V buněčných studiích krilový olejMastné kyseliny v něm obsažené zastavily růst rakovinných buněk.
Jiné studie ukázaly, že konzumace většího množství omega 3 snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a prostaty.
Vysoká koncentrace těchto tuků v krvi je také spojena s nižším rizikem kolorektálního karcinomu.
Výhody krilového oleje pro pokožku
Záněty, akné, lupénka ve ekzém Je příčinou mnoha běžných kožních problémů jako např
Krillový olejProtože jeho vysoká koncentrace omega 3 mastných kyselin snižuje zánět, pravidelné užívání tohoto doplňku může pomoci opravit poškození kůže a zabránit kožním poruchám způsobeným zánětem.
Krillový olejDoplnění omega 3 mastnými kyselinami, jako jsou ty, které se nacházejí v
V experimentech na zvířatech EPA a DHA inhibovaly produkci zánětlivých markerů odpovědných za atopickou dermatitidu.
Krillový olej Poskytuje také další výhody pro pokožku, protože je bohatá na antioxidanty.
Bylo prokázáno, že redukuje stařecké skvrny a redukuje výskyt vrásek a zároveň zlepšuje vlhkost a texturu pokožky.
Dělá vás krillový olej štíhlejšími?
Endokanabinoidní systém řídí chuť k jídlu.
Krillový olej Blokováním této cesty může zvýšit úsilí o hubnutí a podporovat udržení zdravé hmotnosti pro ty, kteří ji používají.
Při pokusech na zvířatech bylo prokázáno, že subjekty s normální hladinou omega 3 mají nižší hladiny endokanabinoidů, včetně specifických enzymů spojených s přejídáním.
Rybí olej a krillový olej
Krillový olejJe propagován jako alternativa ke standardnímu rybímu tuku a jako zdroj zdravého tuku ve stravě.
Proto je nutné znát shody a rozdíly v těchto doplňcích.
Rybí olejZískává se z mnoha různých ryb žijících ve studených vodách.
Jedná se o tučné ryby, které si ukládají oleje v játrech, ze kterých se extrahují a vyrábí se z nich rybí tuk.
Mezi nejběžnější druhy používané k výrobě rybího tuku patří treska, tuňák křídlatý, makrela, losos, sleď a platýs.
Rybí olej může pocházet z druhů chovaných na farmě nebo z volně žijících druhů.
Rybí tuk také pochází z druhů, jako jsou velryby a tuleni, kteří tyto mastné kyseliny ukládají ve velrybím oleji.
Tyto dva typy suplementace ovlivňují genovou expresi odlišně.
Při pokusech na zvířatech, krilový olej Zatímco změnil expresi asi 5.000 200 genů, rybí tuk změnil jen asi XNUMX.
toto krilový olejTo znamená, že může ovlivnit více cest v těle prostřednictvím metabolismu lipidů i glukózy, čímž se zvýší jeho schopnost pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Jednou z největších obav u rybího tuku je možnost kontaminace těžkými kovy, zejména rtutí.
Větší ryby jsou v potravním řetězci výše a pravděpodobněji budou vystaveny těžkým kovům, které ukládají v játrech spolu se zdravými tuky.
Protože krill sedí na dně tohoto potravinového systému, není obecně kontaminován rtutí a je mnohem bezpečnější možností, pokud jde o expozici těžkým kovům.
Rybí tuk, krilový olej nejsou tak ekologicky udržitelné. Zásoby krilu jsou mnohem vyšší než u jiných druhů ryb.
Omega 3 a krilový olej
Krillový olejNejdůležitější výhodou lněného semene pro lidské zdraví jsou omega 3 mastné kyseliny z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), polynenasycené mastné kyseliny s krátkým řetězcem (PUFA), které vaše tělo snadno využije.
Naše těla využívají PUFA pro mnoho různých základních funkcí, včetně paměti a kognitivních funkcí, jako je ostrost vidění, trávení, srážení krve a pohyby svalů.
PUFA hrají klíčovou roli v buněčném dělení a regulují genetické funkce vazbou na buněčné receptory.
Protože si tělo nedokáže vyrobit omega 3 mastné kyseliny samo, musí být tyto esenciální lipidy získávány z potravy.
Tyto oleje můžete získat z rostlinných zdrojů, jako je lněné semínko, chia a konopí.
Rostlinné zdroje však tvoří kyseliny alfa-linolenové (ALA), které se musí v těle rozložit na kyseliny s krátkým řetězcem, které pak tělo dokáže využít.
Mezi nejdůležitější výhody, které EPA a DHA tělu nabízejí, je to, že jsou přirozené protizánětlivé.
Každá buňka v našem těle potřebuje DHA, takže je nezbytná jak pro zdraví mozku, tak pro účinnou funkci neurotransmiterů.
Omega 3 také hrají důležitou roli v endokanabinoidním systému. Tento systém pomáhá stimulovat imunitu.
Reguluje také náladu a motivaci a zároveň ovlivňuje paměť.
Když je endokanabinoidní systém v nerovnováze, mohou nastat problémy s krevním cukrem, regulací hmotnosti, náladou a kognicemi.
Dostatek omega 3 z potravy pomůže tomuto důležitému tělesnému systému správně fungovat.
Jak používat krillový olej?
krilový olejJeho užívání zvyšuje příjem EPA a DHA.Obvykle se dá koupit online nebo ve většině lékáren.
Zdravotnické organizace obvykle doporučují kombinovaný příjem 250-500 mg DHA a EPA denně.
Nicméně ideál krilový olej K doporučení dávkování je zapotřebí více studií. Postupujte podle pokynů na krabici, kterou jste obdrželi, nebo se poraďte s lékařem.
Nedoporučuje se překračovat celkové množství 5.000 XNUMX mg EPA a DHA denně z potravy nebo pomocí doplňků.
Lidé užívající léky na ředění krve, připravující se na operaci, těhotné nebo kojící ženy krilový olej měli byste být opatrní při jeho používání a měli byste se před jeho použitím poradit s lékařem.
Je to proto, že omega 3 oleje mohou ve vysokých dávkách vykazovat účinek proti srážení krve, ačkoli současné důkazy nenaznačují, že by mohly být škodlivé.
Krillový olej Jeho bezpečnost během těhotenství nebo kojení nebyla studována.
Také pokud máte alergii na mořské plody krilový olej Měli byste se vyhnout jeho používání.
Už jste někdy používali krillový olej? Na co jsi to použil? Viděl jsi ten přínos? Sdělte nám své zkušenosti.
