Vitamin B6 je vitamin ze skupiny vitaminů B, nazývaný také pyridoxin. Naše tělo to využívá k provádění různých funkcí.vitamín rozpustný ve voděpotřebuje to. Mezi výhody vitaminu B6 patří ochrana nervového a imunitního systému. Funguje tak, že pomáhá chemickým reakcím v imunitním systému plnit svou funkci zdravým způsobem. Co je ve vitaminu B6? Vitamin B6 se nachází v mase a rybách, zelenině jako je mrkev, brokolice a brambory, banánech, luštěninách a ořeších.
V dnešní době se v důsledku nárůstu balených potravin změnil způsob stravování. Z tohoto důvodu jsme se nemohli nabažit některých vitamínů a minerálů. Naše tělo potřebuje vitamíny, aby správně fungovalo. Můžete hádat, že tyto vitamíny získáme z jídla, které jíme.
Co je ve vitaminu B6?
Jedním z vitamínů, které potřebujeme, je vitamín B6. Z tohoto důvodu bychom o tomto vitaminu měli vědět vše do posledního detailu. „Jaké jsou výhody vitaminu B6? "K čemu je vitamín B6 dobrý?" jako... Za prvé: "Co je to vitamín B6, co dělá v těle?" Začněme odpověďmi na vaše otázky.
Co je vitamín B6?
Vitamin B6 je nezbytný pro metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů, tvorbu červených krvinek a neurotransmiterů. Naše tělo si neumí vyrobit vitamín B6. Proto ho musíme získávat z potravy. Užívání suplementů je také možností pro ty, kteří nemají dostatek živin.
Přestože většina lidí přijímá dostatek z jídla, některým lidem hrozí nedostatek. Dostatek vitamínu B6 je důležitý pro celkové zdraví. Dokonce předchází a léčí chronická onemocnění.
Výhody vitaminu B6
Zlepšuje náladu.
Hraje roli při snižování vysoké hladiny aminokyseliny homocysteinu v krvi, která je spojována s depresí a dalšími psychiatrickými problémy.
Zabraňuje anémii tím, že napomáhá tvorbě hemoglobinu.
úzkost,deprese Používá se k léčbě příznaků premenstruačního syndromu (PMS), jako je podrážděnost a podrážděnost. Protože hraje roli při produkci neurotransmiterů, které regulují náladu.
během těhotenstvínevolnost a používá se k léčbě zvracení.
Zabraňuje ucpávání tepen a minimalizuje riziko srdečních onemocnění. Lidé s nízkou hladinou vitamínu B6 v krvi mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost srdečních onemocnění než lidé s vyšší hladinou B6.
Dostatek vitamínu B6 snižuje riziko vzniku některých typů rakoviny. Je to dáno jeho schopností bojovat s chronickým zánětem.
Je účinný v prevenci očních onemocnění. Postihuje zejména starší osobymakulární degenerace (AMD) zabraňuje typu ztráty zraku.
Pomáhá snižovat příznaky spojené s revmatoidní artritidou.
Vitamin B6 je nezbytný pro normální funkci nervů, vývoj mozku, tvorbu protilátek a hemoglobinu. Tento vitamín, zvaný pyridoxin, je rozpustný ve vodě a v těle se nevytváří. Proto je nutné jej získávat z potravy. V pořádku "Ve kterých potravinách se vitamín B6 nachází?
Potraviny obsahující vitamín B6, které jsou nezbytné pro prevenci nedostatku vitamínu B6 a pro to, aby si tělo udrželo své funkce zdravým způsobem, jsou následující;
masa
Potřebné množství vitamínu B6 téměř ve všech druzích masaje nalezeno. Drůbež, jako je krůtí a kuřecí maso, jsou maso s největším obsahem vitamínu B6.
Ryby
Vitamín B6, tuňák, pstruh,lososNachází se v rybách, jako je halibut.
zelenina
Většina zeleniny obsahuje velké množství vitamínu B6. Ty s nejvyšší hustotou jsou špenát, červená paprika, hrášek,brokolice, chřest,bramborový a tuřín.
Ovoce
banányje nejlepším příkladem ovoce bohatého na vitamín B6.
Semena a ořechy
Semínka a ořechy jsou výživným zdrojem vitamínu B6. Kešu, lískové ořechy, pistácie a arašídy jsou zdrojem vitamínu B6.
Suché bylinky a koření
Na vitamín B6 jsou bohaté i různé sušené bylinky a koření. Sušený česnek, estragon, arašídy, bazalka, sušené arašídy,kurkuma, rozmarýn, kopr, bobkový list, cibule atymián Jsou rostlinným zdrojem vitamínu B6.
Celozrnné potraviny
Syrová rýže, pšeničné otruby a další celá zrna patří mezi nejcennější zdroje mnoha základních živin, jako je vitamín B6.
puls
Fazole, sójové boby, cizrna a čočka jsou luštěniny s vitamínem B6.
melasa
Melasa poskytuje asi 100 mg vitamínu B0,67 na 6 gramů spolu s mnoha základními vitamíny a minerály.
jako játraorgánová masaJe významným zdrojem vitamínu B6. Konzumace jater by však měla být omezena, protože mají také vysoký obsah cholesterolu.
Co je nedostatek vitaminu B6?
Většina lidí má dostChce to vitamín B6. Ale pokud mají nedostatek jiných vitamínů B-komplexu, jako je vitamín B9 a B12, může být nedostatek i vitamín B6. Mezi příznaky nedostatku vitaminu B6 patří šupinaté vyrážky na kůži, křeče, praskliny v koutku úst, zarudnutí jazyka a pocity brnění v rukou a nohou.
Nedostatek je častější u jaterních, ledvinových, trávicích či autoimunitních onemocnění, dále u kuřáků, obézních lidí, alkoholiků a těhotných žen.
Co způsobuje nedostatek vitamínu B6?
Vitamin B6 se nachází ve většině potravin. Nedostatek vitaminu B6 však může nastat, pokud jej lidé nevstřebávají správně. Nedostatek je obvykle způsoben:
Porucha vstřebávání potravy (poruchy malabsorpce)
Konzumace alkoholu
Nadměrná ztráta vitaminu B6 během hemodialýzy
Užívání léků, které vyčerpávají vitamín B6 uložený v těle
Tyto léky zahrnují léky proti záchvatům, antibiotikum isoniazid (používaný k léčbě tuberkulózy), hydralazin (používaný k léčbě vysokého krevního tlaku), kortikosteroidy a penicilamin (používaný k léčbě poruch, jako je revmatoidní artritida a Wilsonova choroba).
Příznaky nedostatku vitaminu B6
Jeden z příznaků nedostatku vitaminu B6seboroická dermatitida Jde o červenou svědivou vyrážku tzv Vyrážka se může objevit na pokožce hlavy, obličeji, krku a hrudníku.
Způsobuje popraskané rty.
Při nedostatku vitaminu B6 otéká jazyk, hrdlo se zanítí nebo zarudne. Toto se nazývá glositida. Tento stav může způsobit i jiné nedostatky živin, jako jsou vitamíny B9 a B12.
Negativní vliv na náladu je jedním z příznaků nedostatku vitaminu B6. Způsobuje deprese, úzkost, podrážděnost a pocity bolesti.
Nedostatek vede k oslabení imunitního systému. Protože produkce protilátek nezbytných pro boj s infekcemi klesá.
Nedostatek vitamínu B6 může způsobit, že se budete cítit neobvykle unavení a malátní.
Může způsobit poškození nervů nazývané periferní neuropatie. V důsledku tohomravenčení v rukou a nohou zdá se.
V případě nedostatku se mohou objevit příznaky, jako jsou záchvaty, svalové křeče, rolování očí.
Nemoci pozorované při nedostatku vitaminu B6
Mezi onemocnění, která se mohou objevit v důsledku nedostatku vitaminu B6, patří:
Nedostatek se upravuje konzumací potravin bohatých na tento vitamín. Suplementace vitaminu B6 může být také použita ke kompenzaci nedostatku vitaminu B6. Ale doporučuji nepoužívat bez doporučení lékaře. Protože příliš velká dávka může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Kolik vitamínu B6 byste měli užívat?
Vitamin B6 lze získat z potravin a doplňků. Denní potřeba vitaminu B6 je u dospělých nad 19 let 1.3–1.7 mg. Zdraví dospělí mohou získat toto množství prostřednictvím vyvážené stravy, která zahrnuje potraviny bohaté na vitamín B6.
Nadbytek vitamínu B6
Nadbytek vitaminu B6, nazývaný také toxicita vitaminu B6 nebo otrava vitaminem B6, je způsoben užíváním vysokých dávek doplňků B6.
Užívání velmi vysokých dávek vitaminu B6 může poškodit nervy (tzv. neuropatie), což způsobuje bolest a necitlivost nohou a nohou. Lidé nemusí být schopni rozeznat, kde jsou jejich ruce a nohy (snímání polohy) a nemusí být schopni cítit vibrace. To ztěžuje chůzi.
Léčba nadbytku vitaminu B6 spočívá v přerušení příjmu doplňků vitaminu B6. Příznaky přebytku se hojí pomalu. Osoba, která trpí tímto stavem, může mít na chvíli potíže s chůzí.
Poškození vitaminu B6
Při množství přijatém z potravy nedochází k poškození vitaminu B6. dostat příliš mnoho vitamínu B6 z doplňků, může způsobit nežádoucí vedlejší účinky.
Použití příliš velkého množství vitamínu B6 může způsobit poškození nervů, bolest nebo necitlivost v rukou a nohou. Některé z těchto nežádoucích účinků byly zdokumentovány po užívání 100–300 mg vitaminu B6 denně. Z těchto důvodů je tolerovatelná horní hranice pro vitamín B6 u dospělých 100 mg.
