Riboflavin také zvaný Vitamin B2Je to důležitý vitamín, který v těle působí i jako antioxidant. Vzhledem k tomu, že jde o vitamín rozpustný ve vodě, stejně jako všechny vitamíny B, Vitamin B2 musí být získány prostřednictvím zdravé výživy.
Všechny vitamíny B se používají k získávání energie z potravin, které jíme. Dělají to tak, že přeměňují živiny v sacharidech, tucích a bílkovinách na využitelnou energii ve formě „ATP“.
Aby každá buňka v našem těle fungovala, Vitamin B2 je nutné. Protože Nedostatek vitaminu B2 anémie, únava a může způsobit řadu závažných vedlejších účinků, včetně zpomalení metabolismu.
Co je Riboflavin?
Vitamin B2Mezi jeho role v těle patří udržování zdravých krvinek, zvyšování hladiny energie, předcházení poškození volnými radikály, podpora růstu, udržování zdraví kůže a očí a mnoho dalšího.
Vitamin B2, "vitamín B komplexPoužívá se spolu s dalšími vitamíny B, které tvoří aby ostatní vitaminy B mohly správně vykonávat svou práci, včetně vitaminu B6 a kyseliny listové Vitamin B2 musí být v těle přítomny v dostatečně vysokých množstvích.
Všechny vitamíny B jsou zodpovědné za důležité funkce, včetně přispívání ke zdraví nervů, srdce, krve, kůže a očí; snížení zánětu a podpora hormonálních funkcí. Jednou z nejznámějších rolí vitamínů B je udržovat zdravý metabolismus a trávicí systém.
Vitamin B2hraje důležitou roli v enzymatických reakcích. Riboflavin má dvě formy koenzymů: flavinmononukleotid a flavinadenindinukleotid.
Jaké jsou výhody vitamínu B2?
Zabraňuje bolesti hlavy
Vitamin B2Je to osvědčená metoda, jak zmírnit bolesti hlavy při migréně. Riboflavin doplnění zejména známým Nedostatek vitaminu B2 snižuje frekvenci migrén.
Podporuje zdraví očí
Studie, nedostatek riboflavinuUkazuje, že sputum zvyšuje riziko některých očních problémů, včetně glaukomu. Glaukom je hlavní příčinou ztráty zraku.
Vitamin B2Může pomoci předcházet očním poruchám, jako je šedý zákal, keratokonus a glaukom. Studie ukazují korelaci mezi lidmi, kteří konzumují velké množství riboflavinu, a sníženým rizikem očních poruch, které se mohou objevit s věkem.
Může pomoci předcházet a léčit anémii
Anémie je způsobena řadou faktorů, včetně snížené tvorby červených krvinek, neschopnosti transportovat kyslík do krve a ztrát krve. Vitamin B2 Podílí se na všech těchto funkcích a pomáhá předcházet a léčit případy anémie.
Pro syntézu steroidních hormonů a tvorbu červených krvinek Vitamin B2 je nutné. Pomáhá také transportovat kyslík do buněk.
dostatek jídla Vitamin B2 Pokud se neužije, riziko vzniku anémie a srpkovité anémie se ještě zvyšuje.
Vitamin B2 nízké hladiny v krvi jsou spojeny s oběma těmito stavy, které zahrnují nedostatečné používání kyslíku a problémy s tvorbou červených krvinek. Tyto stavy mohou způsobit únavu, dušnost, neschopnost cvičit a další.
Dodává energii
Riboflavinje důležitou součástí mitochondriální energie. Vitamin B2Tělo ho využívá k metabolismu potravy na energii a k udržení správné funkce mozku, nervů, trávení a hormonů.
Proto Vitamin B2Je nezbytný pro růst a obnovu těla. Dostatečný riboflavin bez úrovní, Nedostatek vitaminu B2 Molekuly v sacharidech, tucích a bílkovinných potravinách nemohou být správně stráveny a použity jako „palivo“, které udržuje tělo v činnosti.
Tento typ tělesného „paliva“ se nazývá ATP (nebo adenosintrifosfát), často označovaný jako „měna života“. Dominantní úlohou mitochondrií je produkce ATP.
K štěpení bílkovin na aminokyseliny, tuky a sacharidy ve formě glukózy Vitamin B2 použitý. To ji pomáhá přeměnit na využitelnou tělesnou energii, která pomáhá udržovat metabolismus.
Riboflavin je také nutné regulovat správnou činnost štítné žlázy a funkci nadledvin. Nedostatek vitaminu B2může zvýšit pravděpodobnost onemocnění štítné žlázy.
Je také prospěšný při zklidnění nervového systému, v boji proti chronickému stresu a při regulaci hormonů, které kontrolují chuť k jídlu, energii, náladu, teplotu a další.
Má antioxidační vlastnosti a chrání tělo před rakovinou.
Nedávný výzkum má Vitamin B2 zjistili, že příjem rakoviny byl nepřímo spojen s některými z nejběžnějších typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu.
Vitamin B2Prospívá imunitnímu systému, protože působí jako antioxidant, kontroluje přítomnost škodlivých volných radikálů v těle.
Vitamin B2působí jako lapač volných radikálů a také detoxikuje játra glutathionu Je nezbytný pro tvorbu antioxidantu zvaného antioxidant.
Volné radikály jsou věkem těla. Když jdou nekontrolovaně, může to způsobit rozvoj různých onemocnění. vitamín B2, Hraje roli při obraně proti nemocem tím, že tvoří zdravou výstelku v trávicím traktu, kde je uložena většina imunitního systému.
RiboflavinSpolu s dalšími vitamíny B byl v předběžných studiích spojován s tím, že pomáhá předcházet určitým typům rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny jícnu, rakoviny děložního čípku, rakoviny prsu a rakoviny prostaty.
RiboflavinAčkoli je zapotřebí více výzkumu, abychom poznali přesnou roli v prevenci rakoviny, vědci v současné době jsou Vitamin B2Věří, že to funguje tak, že minimalizuje účinky oxidačního stresu způsobeného rakovinotvornými karcinogeny a volnými radikály.
Může pomoci předcházet neurologickým onemocněním
nedávné důkazy, Vitamin B2Bylo prokázáno, že může mít neuroprotektivní účinek a chránit před některými neurologickými poruchami, jako je Parkinsonova choroba, migréna a roztroušená skleróza.
výzkumníci, Vitamin B2Věří, že neurologické deficity hrají roli v určitých drahách, o kterých se předpokládá, že jsou narušené.
Například, Vitamin B2 Působí jako antioxidant a napomáhá tvorbě myelinu, mitochondriální funkci a metabolismu železa.
Pomáhá vstřebávat minerály
Tělo potřebuje vitamíny a minerály k udržení svých funkcí a vývoji. Minerály a vitamíny jsou nezbytné pro normální růst a regenerační procesy.
Stavba těla vyžaduje konzumaci dostatečného množství minerálních látek. Nervový systém funguje také pomocí některých minerálů.
Vitamin B2je zodpovědný za správnou asimilaci všech živin v těle.
To zahrnuje zásadní význam pro vývoj železa, kyseliny listové, vitamínů B1, B3 a B6. Vitamin B2Udržuje tělo plné životně důležitých živin a funkční.
Vitamín B2 prospívá pokožce
vitamín B2, zdravou pokožku a vlasy kolagen hraje roli při udržování Kolagen je nezbytný pro zachování mladistvé struktury pokožky a pro prevenci jemných linek a vrásek. Nedostatek vitaminu B2 urychluje proces stárnutí.
Některé výzkumy Vitamin B2Uvádí, že dokáže zkrátit dobu potřebnou k hojení ran, vyléčit záněty kůže a popraskané rty a pomoci přirozeně zpomalit stárnutí.
Příznaky a příčiny nedostatku vitaminu B2
Podle USDA ve vyspělých západních zemích Nedostatek vitaminu B2 není to příliš časté.
Doporučeno denně pro dospělé muže a ženy Množství vitaminu B2 (RDA) je 1.3 mg/den, zatímco děti a kojenci potřebují méně, například 1.1 mg/den.
Známý Nedostatek vitaminu B2Pro ty, kteří trpí – nebo trpí anémií, migrénovými bolestmi hlavy, očními poruchami, dysfunkcí štítné žlázy a několika dalšími stavy – můžeme udělat více pro nápravu základních problémů. Vitamin B2co to potřebuje?
Vitamin B2příznaky nedostatku i Je to takto:
– Anémie
- Únava
- Poškození nervu
– Pomalý metabolismus
– Vředy nebo praskliny v ústech nebo rtech
– Záněty a kožní poruchy, zejména kolem nosu a obličeje
– Zanícená ústa a jazyk
- Bolest v krku
– Otok sliznice
Změny nálady, jako je zvýšená úzkost a příznaky deprese
B2 Co je nadbytek vitamínů?
B2 nadbytek vitaminu Je to velmi vzácný problém. Přestože byla pro mnoho dalších vitamínů stanovena horní hranice denního příjmu, B2 vitamíny Pro tento limit nebyl stanoven
Jaké jsou příznaky nadbytku vitaminu B2?
přes Vitamin B2 může to způsobit nějaké problémy. Podle některých vzácných hlášených případů a některých studií na zvířatech, B2 nadbytek vitaminuNěkteré z problémů, které to může způsobit, jsou:
– Interakce se světlem B2 vitamínypoškození buněk
- Poškození buněk sítnice v oku
– Více poškození kůže ultrafialovými paprsky ze slunce
– Jaterní dysfunkce
– Poškození pojivových tkání
Také velké množství B2 vitamínové doplňkyBylo pozorováno, že může způsobit nežádoucí účinky, jako je svědění, znecitlivění některých částí těla a mírně oranžové zbarvení moči.
B2 Co způsobuje nadbytek vitamínů?
pouze z jídla B2 vitamíny nedochází k žádné redundanci. Jediný rizikový faktor B2 vitamíny nadužívání doplňků. Předávkování nebo dlouhodobé užívání B2 nadbytek vitaminu může mít za následek.
Dlouhodobý příjem více než 10 miligramů denně (po dobu jednoho roku) B2 vitamínymůže vést k nadbytku. užívané v množství 100 mg nebo více denně B2 vitamíny V krátké době může také vést k redundanci.
B2 Léčba nadbytku vitamínů
první B2 vitamínové doplňky by měl být okamžitě propuštěn. Více B2 vitamíny Začne se vylučovat močí. Aby se tento proces urychlil, je třeba konzumovat hodně vody. Pokud má osoba jakékoli onemocnění ledvin nebo jater, mělo by být co nejdříve léčeno.
Ve kterých potravinách se vitamín B2 nachází?
Ačkoli se vyskytuje především v mase a mléčných výrobcích, Vitamin B2 Existuje mnoho možností pro Vitamin B2 nachází se v rostlinných potravinách, včetně luštěnin, zeleniny, ořechů a obilí.
Potraviny obsahující vitamín B2 Je to takto:
– Maso a maso z orgánů
– Některé mléčné výrobky, zejména sýry
- Vejce
– Některá zelenina, zejména zelená listová zelenina
– Fazole a luštěniny
– Některé ořechy a semínka
vyskytující se v některých potravinách Vitamin B2 částka je:
Podle USDA, denní doporučeno Vitamin B2 Částka je následující:
miminka:
0-6 měsíců: 0,3 mg/den
7-12 měsíců: 0.4 mg/den
Děti:
1-3 roky: 0,5 mg / den
4-8 roky: 0.6 mg / den
9-13 roky: 0,9 mg / den
Dospívající a dospělí:
Muži 14 let a starší: 1.3 mg/den
Ženy 14-18 let: 1 mg/den
Ženy ve věku 19 let a starší: 1.1 mg/den
Studie s jídlem Vitamin B2 Bylo prokázáno, že jeho konzumace výrazně zvyšuje vstřebávání vitaminu. To platí pro většinu vitamínů a minerálů. Je mnohem lépe absorbován tělem s jídlem.
Vitamin B6 a k aktivaci kyseliny listové Vitamin B2 Je nutné. Nedostatek vitaminu B2 Suplementace může být také nezbytná k léčbě lidí s diabetes mellitus a zvrácení příznaků, které zažívají.
Jaké jsou vedlejší účinky vitaminu B2?
Vitamin B2Není známo, že existuje mnoho rizik spojených s nadměrnou spotřebou To je proto, že, Vitamin B2Je to ve vodě rozpustný vitamín. Tělo dokáže během pár hodin vyloučit jakékoli množství vitaminu, které není potřeba a které se v těle nachází.
multivitamin veya Vitamin B2 Pokud užíváte jakýkoli doplněk obsahující To je zcela normální. Tato situace je přímo Vitamin B2pochází z.
Žlutá barva moči naznačuje, že tělo vitamín skutečně vstřebává a využívá a správně se zbavuje zbytečného přebytku.
Výzkum však ukázal, že užívání některých léků Vitamin B2 naznačují, že může ovlivnit rychlost absorpce a potenciálně způsobit vedlejší účinky.
Přestože je známo, že tyto interakce jsou pouze nepatrné, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud užíváte některý z následujících léků na předpis:
Anticholinergní léky – Mohou ovlivnit žaludek a střeva a v těle se vstřebávají. riboflavin může zvýšit částku.
léky na depresi (tricyklická antidepresiva) - jejich tělo riboflavin možné snížit množství
Fenobarbital (luminální) - fenobarbital, riboflavinDokáže zvýšit rychlost jeho odbourávání v těle.
V důsledku toho;
Vitamin B2Je to důležitý ve vodě rozpustný vitamín, který hraje roli v mnoha oblastech zdraví, zejména při výrobě energie, neurologickém zdraví, metabolismu železa a funkci imunitního systému.
Výhody vitaminu B2 Patří mezi ně zlepšení zdraví srdce, úleva od příznaků migrény, ochrana před ztrátou zraku a neurologickými onemocněními, zdravější vlasy a pokožka a ochrana proti některým typům rakoviny.
Potraviny obsahující vitamín B2Některé z nich jsou maso, ryby, mléčné výrobky a luštěniny. Riboflavin Nachází se také v ořechách, semenech a některé zelenině.
Ve vyspělých zemích Nedostatek vitaminu B2 Je vzácný, protože se nachází v mnoha potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, luštěniny a některá zelenina. Vitamin B2 nachází.
K dispozici jsou také doplňky, i když je vhodnější uspokojit potřeby pomocí zdrojů potravy. Vitamin B2 Často se vyskytuje jak v multivitaminech, tak v kapslích B-komplexu, takže je snadné uspokojit každodenní potřeby.
