Obsah článku
vitamíny B komplexjsou skupinou živin, které hrají v našem těle mnoho důležitých rolí. Nachází se v široké škále potravin.
Faktory, jako je věk, těhotenství, strava, zdravotní stav, genetika, užívání drog a alkoholu vitamíny B komplexco zvyšuje vaši potřebu. Výživové doplňky obsahující všech osm vitamínů B sloužící k uspokojení této potřeby vitamíny B komplex To se nazývá.
Co je to B komplex?
Bu vitamíny Jedná se o doplněk, který obsahuje osm vitamínů B do jedné pilulky. vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě to znamená, že je naše tělo neukládá. Proto je nutné jej získávat z potravy.
Co jsou vitamíny B komplex?
- Vitamín B1 (thiamin)
- Vitamín B2 (riboflavin)
- Vitamín B3 (niacin)
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
- Vitamín B6 (pyridoxin)
- Vitamín B7 (biotin)
- Vitamín B9 (folát)
- Vitamín B12 (kobalamin)
Kdo by měl užívat vitamíny B-komplex?
vitamíny skupiny BVzhledem k tomu, že se nachází v mnoha potravinách, nehrozí vám velké riziko nedostatku, pokud budete mít dobře vyváženou stravu. Někteří lidé však mohou pociťovat nedostatek těchto vitamínů. Kdo má nedostatek vitamínů B?
- Těhotné nebo kojící ženy: během těhotenství vitamíny skupiny BZejména se zvyšuje poptávka po B12 a B9 na podporu vývoje plodu.
- Starší osoby: Jak stárneme, schopnost absorbovat vitamín B12 klesá spolu se sníženou chutí k jídlu. To ztěžuje některým lidem získat dostatek vitamínu B12 pouze prostřednictvím stravy.
- Některé zdravotní stavy: Celiakielidé s určitými zdravotními stavy, jako je rakovina, Crohnova choroba, alkoholismus, hypotyreóza a ztráta chuti k jídlu vitamíny skupiny B jsou náchylnější k rozvoji nedostatků živin jako např
- Vegetariáni: Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, vejce a mořské plody. Vegetariáni mohou vyvinout nedostatek B12, pokud nemají dostatek těchto vitamínů prostřednictvím obohacených potravin nebo doplňků.
- Lidé užívající určité léky: některé léky na předpis vitamíny skupiny Bmůže způsobit nedostatek.
Jaké jsou výhody vitamínů B komplexu?
- Výhody B komplexu mezi; Bylo zjištěno, že snižuje únavu a zlepšuje náladu.
- Vitamín B komplex Pomáhá zlepšovat příznaky deprese a úzkosti.
- vitamíny B komplex ovlivňuje centrální nervový systém. B6, B12 a B9 zlepšují kognitivní funkce u starších osob.
- Nedostatek vitaminu B12 může vést k neuropatii nebo poškození nervů.
- vitamíny skupiny B Pomáhá doplňovat různé energetické zásoby v těle. Nedostatek těchto vitamínů může mít za následek snížení energetických zásob u pacientů se srdečním selháním, které je spojeno s dysfunkcí myokardu.
- vitamíny skupiny Bhraje důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému.
- Folát hraje roli v procesu produkce a opravy DNA a má vliv na imunitní systém.
- vitamíny skupiny B Léčí různé typy anémie. Vitamín B9 a B12 mohou léčit a předcházet megaloblastické anémii, zatímco vitamín B6 může léčit sideroblastickou anémii.
- vitamíny B komplexNedostatek negativně ovlivňuje zdraví očí.
- vitamíny skupiny BMá různé výhody na trávicí systém. Nedostatek vitaminu B12 byl pozorován v mnoha případech onemocnění jater, jako je cirhóza a hepatitida.
- Bylo zjištěno, že vitamíny B6, B9 a B12 pomáhají předcházet rakovině trávicího traktu.
- vitamíny B komplexhraje roli v metabolismu a aktivitě estrogenu.
- Bylo zjištěno, že suplementace vitaminem B2 zmírňuje migrény u dospělých i dětí.
- Nejdůležitějším vitamínem B, který je třeba během těhotenství užívat, je folát. (Vitamin B9) Je známo, že folát zabraňuje vrozeným vadám u dětí.
- Ve studiích na diabetických myších vitamíny skupiny Bbylo zjištěno, že hojí rány.
- vysoký příjem vitamínů B1 a B2, zvláště když vitamíny pocházejí z přirozených zdrojů potravy, předmenstruační syndrom snižuje riziko.
Jak užívat vitamíny B-komplex?
Doporučený denní příjem (RDI) vitamínů B pro ženy a muže je následující:
ŽENY | MEN | |
B1 (thiamin) | 1.1 mg | 1,2 mg |
B2 (Riboflavin) | 1.1 mg | 1,3 mg |
B3 (niacin) | 14 mg | 16 mg |
B5 (kyselina pantothenová) | 5 mg | 5 mg (AI) |
B6 (Pyridoxin) | 1,3 mg | 1,3 mg |
B7 (biotin) | 30mcg (AI) | 30mcg (AI) |
B9 (folát) | 400 mcg | 400 mcg |
B12 (kobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Jaká onemocnění pozorujeme při nedostatku vitaminu B?
Následující jsou Nedostatek vitaminu B situace, které v důsledku toho mohou nastat. Pokud zaznamenáte některý z těchto stavů, poraďte se s lékařem.
- slabost
- Přepětí
- zakalení vědomí
- Brnění nohou a rukou
- Nevolnost
- anémie
- Kožní vyrážky
- břišní křeče
Co jsou vitamíny B komplex?
Mnoho potravin obsahuje vitamíny B. To nám usnadňuje získat dostatek jídla. vitamíny skupiny B najdete v těchto potravinách:
- mléko
- sýr
- vajíčko
- Játra a ledviny
- Kuře a červené maso
- Ryby, jako je tuňák, makrela a losos
- Korýši, jako jsou ústřice
- Tmavě zelená zelenina jako špenát a kapusta
- Zelenina, jako je řepa, avokádo a brambory
- Celá zrna
- Fazole, černé fazole a cizrna
- Ořechy a semena
- Ovoce jako citrusy, banány a meloun
- Sojové produkty
- pšenice
Jaká je škoda vitamínů B komplexu?
Vzhledem k tomu, že vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, to znamená, že se v těle neukládají, obvykle se nevyskytují v případech, kdy je přijímáno nadbytečné množství potravy. Děje se tak prostřednictvím doplňků výživy. Příliš vysoké a zbytečné vitamín B komplex Užívání může způsobit vážné vedlejší účinky.
- Jako vysokodávkový doplněk Vitamín B3 (niacin)To může vést ke zvracení, vysoké hladině cukru v krvi, zarudnutí kůže a dokonce k poškození jater.
- Vysoké hladiny vitaminu B6 mohou způsobit poškození nervů, citlivost na světlo a bolestivé kožní léze.
- vitamín B komplex Dalším vedlejším účinkem je, že může zbarvit moč jasně žlutě.
Reference: 1