Co je Rhodiola Rosea, jak se používá? Výhody a škody

Rhodiola roseaJe to rostlina, která roste v chladných, horských oblastech Evropy a Asie. Jeho kořeny jsou považovány za adaptogeny, což znamená, že pomáhají tělu adaptovat se na stres.

Rhodiola, známý jako „polární kořen“ nebo „zlatý kořen“ a jeho vědecký název Rhodiola rosea. Jeho kořen obsahuje více než 140 účinných látek; nejúčinnější z nich jsou rosavin a salidrosid.

Lidé v Rusku a skandinávských zemích jej po staletí používají k léčbě onemocnění, jako je úzkost, únava a deprese. rhodiola rosea Využívá.

Dnes je široce používán jako doplněk stravy.

Jaké jsou výhody Rhodiola Rosea?

Snižuje stres

Rhodiola rosea, tvé tělo stresObsahuje adaptogen, přírodní látku, která zvyšuje její odolnost proti rakovině kůže.

Předpokládá se, že konzumace adaptogenů během stresových období pomáhá tyto situace zvládat.

V jedné studii bylo 101 lidí vystavených životnímu a pracovnímu stresu, extrakt z rhodiolyzkoumal účinky Účastníkům bylo podáváno 400 mg denně po dobu čtyř týdnů. Již po třech dnech bylo zaznamenáno výrazné zlepšení symptomů stresu, jako je únava, vyčerpání a úzkost. Tento vývoj pokračoval po celou dobu studie.

RhodiolaUvádí se také, že zlepšuje příznaky syndromu vyhoření, které se mohou objevit při chronickém stresu.

Bojuje proti únavě

stres, úzkost a nespavostje několik faktorů, které přispívají k únavě, která může způsobit fyzickou i psychickou únavu.

Rhodiola rosea Pomáhá zmírnit únavu. Čtyřtýdenní studie na 60 lidech s únavou související se stresem zkoumala účinky stresu na kvalitu života, příznaky únavy, deprese a pozornost. Účastníci 576 mg denně rhodiola vzal rosea nebo placebo pilulku.

RhodiolaZdálo se, že ve srovnání s placebem má pozitivní vliv na úroveň únavy a pozornost.

V podobné studii, chronická únava 100 lidí s příznaky 400 mg denně po dobu osmi týdnů rhodiola rosea vzal. Dosáhli významného zlepšení symptomů stresu, únavy, kvality života, nálady a koncentrace.

Tato zlepšení byla pozorována již po jednom týdnu léčby a zlepšení pokračovalo až do posledního týdne studie.

Může léčit deprese

depreseJde o vážné onemocnění, které negativně ovlivňuje emoce a chování.

Předpokládá se, že k němu dochází, když se chemické látky v mozku stanou neurotransmiterovou nerovnováhou. Zdravotníci často předepisují antidepresiva k řešení těchto chemických nerovnováh.

Rhodiola roseaBylo navrženo, že má antidepresivní vlastnosti tím, že vyvažuje neurotransmitery v mozku.

rhodiolaV šestitýdenní studii účinnosti lékořice u příznaků deprese dostávalo 89 subjektů s mírnou nebo středně těžkou depresí náhodně 340 mg nebo 680 mg denně. rhodiola nebo dostal placebo pilulku

Rhodiola rosea Významné zlepšení bylo pozorováno u obecné deprese, nespavosti a emoční stability v obou skupinách, zatímco skupina s placebem nikoli. Je zajímavé, že pouze skupina, která dostala větší dávku, vykazovala zlepšení sebevědomí.

V jiné studii s běžně předepisovaným antidepresivem rhodiolaÚčinky byly porovnány. Ve 57 týdnech byla u 12 lidí diagnostikována deprese rhodiola roseadostal antidepresivum nebo placebo pilulku.

Rhodiola rosea a antidepresivum snižovalo příznaky deprese, zatímco antidepresivum mělo větší účinek. nicméně rhodiola roseavyvolalo méně vedlejších účinků a bylo lépe tolerováno.

Zlepšuje mozkové funkce

Cvičení, správná výživa a dobrý noční spánek jsou způsoby, jak udržet mozek silný.

Rhodiola rosea Nějaké doplňky, např 

Jedna studie testovala vliv 56 nočních lékařů na duševní únavu. Lékaři doporučují 170 mg denně po dobu dvou týdnů. rhodiola rosea byli náhodně přiděleni k užívání pilulky nebo placeba. Rhodiola rosea, snížila duševní únavu a zlepšila výkon při plnění pracovních úkolů o 20 % ve srovnání s placebem.

V jiné studii o kadetech vykonávajících noční povinnosti. rhodiolaÚčinky . Studenti 370 mg nebo 555 mg rhodiolKonzumovali jedno nebo dvě placeba denně po dobu pěti dnů.

Při obou dávkách se zlepšila duševní pracovní kapacita studentů ve srovnání s placebem.

V jiné studii studenti strávili 20 dní rhodiola rosea Po užívání doplňků se snížila jejich duševní únava, zlepšil se spánkový režim a zvýšila se motivace k práci. Výsledky zkoušek byly o 8 % vyšší než ve skupině s placebem.

Zlepšuje výkon při cvičení

Rhodiola roseaTo také ukazuje slibné zlepšení výkonu při cvičení.

V jedné studii bylo účastníkům podáno 200 mg dvě hodiny před jízdou na kole. rhodiola rosea nebo bylo podáno placebo. Rhodiola ti, kteří dostávali placebo, byli schopni cvičit o 24 sekund déle. I když se 24 sekund může zdát málo, rozdíl mezi prvním a druhým v závodě může být milisekundy.

Jiná studie zkoumala jeho účinky na výkonnost při vytrvalostním cvičení.

Účastníci se vydali na šestimílové simulované závody v časovce. Hodinu před závodem dostali účastníci 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti. rhodiola nebo placebo pilulka.

Rhodiola Ti, kteří byli uvedeni, dokončili soutěž mnohem rychleji než skupina s placebem. Ale je nepravděpodobné, že by to mělo nějaký vliv na svalovou sílu nebo sílu.

Pomáhá kontrolovat cukrovku

Diabetes je onemocnění, ke kterému dochází, když je schopnost těla reagovat na produkci hormonu inzulínu nízká a hladina cukru v krvi je vysoká.

Lidé s cukrovkou často užívají inzulínové injekce nebo léky, které zvyšují citlivost na inzulín a normalizují hladinu cukru v krvi.

výzkum na zvířatech, rhodiola roseaUkazuje, že může pomoci kontrolovat cukrovku.

Bylo prokázáno, že snižuje hladinu cukru v krvi u diabetických potkanů ​​zvýšením počtu přenašečů glukózy v krvi. Tyto transportéry snižují hladinu cukru v krvi transportem glukózy do buněk.

Tyto studie byly provedeny na myších, takže výsledky nelze zobecnit na lidi. S tím, rhodiola roseaTo je pádný důvod pro zkoumání účinků .

Má protirakovinné účinky

Rhodiola roseaSalidroside, silná složka , byl zkoumán pro své protirakovinné vlastnosti.

Studie ve zkumavce prokázaly, že inhibuje růst buněk rakoviny močového měchýře, tlustého střeva, prsu a jater.

Výzkumníci rhodiolaNavrhli, že může být užitečný u mnoha typů rakoviny. Dokud však nebudou dokončeny studie na lidech, není známo, zda pomáhá při léčbě rakoviny.

Pomáhá spalovat břišní tuk

Studie zahrnující myši, rhodiola roseaZjistil, že (v kombinaci s dalším ovocným extraktem) snižuje viscerální tuk (tuk uložený v břiše) o 30 %. Dospělo se k závěru, že bylina by mohla být účinnou léčbou pro kontrolu obezity.

Dává energii

Rhodiola roseazvyšuje počet červených krvinek v těle, což má za následek zvýšení hladiny kyslíku v tkáních a svalech. To výrazně zvyšuje fyzickou odolnost.

Má také protizánětlivé vlastnosti, které napomáhají procesu hojení svalů a tím zvyšují vaši vytrvalost.

zlepšuje libido

Jedna studie provedla dvě studie na 50 mužích ve věku 89 až 120 let. rhodiola rosea testoval a porovnával dávku. Dávka byla podávána po dobu 12 týdnů spolu s dalšími vitamíny a minerály.

Na konci studie vědci zaznamenali významné zlepšení libida spolu s poruchami spánku, denní ospalostí, únavou, kognitivními potížemi a dalšími problémy.

Proti stárnutí

Několik studií rhodiola rosea Extrakt prokázal, že má účinky proti stárnutí. Skupina výzkumníků rhodiola rosea studoval vliv extraktů na životnost ovocných mušek.

Tato rostlina pomáhá ovocným muškám tím, že snižuje oxidační stres a zvyšuje odolnost mušky vůči stresu. (Drosophila melanogaster) Zjistil, že se mu daří prodlužovat život.

Kromě ovocné mušky, rhodiola rosea také extrakty Caenorhabditis elegans (červ) a Saccharomyces cerevisiae (druh kvasinek) také zlepšila jeho životnost.

Léčí erektilní dysfunkci a amenoreu

Ve studii zahrnující 35 mužů trpících erektilní dysfunkcí a předčasnou ejakulací, 35 z 26 mužů na rhodiola rosea našli pozitivní odezvu. Po podávání 3-150 mg extraktu po dobu 200 měsíců zaznamenali zlepšení sexuální funkce.

V další preklinické studii, z amenorey dvakrát denně po dobu dvou týdnů 40 ženám trpícím rhodiola rosea byl podán extrakt (100 mg). Ze 40 žen se u 25 vrátil pravidelný menstruační cyklus do normálu a 11 z nich otěhotnělo.

Výživová hodnota Rhodiola Rosea

Jeden rhodiola rosea Nutriční obsah kapsle je následující;

Jak používat Rhodiola Rosea

Extrakt z rhodioly Je široce dostupný ve formě kapslí nebo tablet. Je k dispozici také ve formě čaje, ale mnoho lidí dává přednost formě pilulek, protože nastavuje dávku tak akorát.

Bohužel, rhodiola rosea doplňky mají vysoké riziko zkažení. Buďte proto opatrní a nakupujte od ověřených značek.

Protože má mírný stimulační účinek, rhodiola roseaNejlepší je užívat nalačno, ale ne před spaním.

Ke zlepšení příznaků stresu, únavy nebo deprese rhodiolaOptimální dávka je 400-600 mg v jedné denní dávce.

pokud rhodiola roseaPokud jej chcete užívat pro jeho výkonnost zvyšující účinky, můžete si vzít 200-300 mg hodinu nebo dvě před cvičením.

Je Rhodiola Rosea škodlivá?

Rhodiola roseaJe bezpečný a dobře tolerovaný. Doporučené použití dávka rhodioly méně než 2 % množství označeného jako nebezpečné ve studiích na zvířatech.

Proto je zde velká míra bezpečnosti.

V důsledku toho;

Rhodiola roseaV Rusku a skandinávských zemích se po staletí používá v tradiční medicíně.

Studie, rhodiolaZjistil, že může posílit reakci těla na fyzické stresory, jako je cvičení, únava a deprese.

Také studie ve zkumavkách a na zvířatech zkoumaly jeho roli v léčbě rakoviny a kontrole diabetu. Tyto studie však nejsou dostatečné a jsou zapotřebí i studie na lidech.

Obecně platí, rhodiola roseaMá mnoho zdravotních výhod a má nízké riziko nežádoucích účinků, když se užívá v doporučených dávkách a je považován za bezpečný. Jako v každém případě však neužívejte žádné suplementy bez posudku lékaře.