Cosa hè a cellulite? medicalmente cunnisciuta cum'è idrolipodistrofiacellulite; Hè l'apparizione di una buccia d'aranciu nantu à a parti suprana di a pelle com'è u risultatu di a cumpressione di u tessulu adiposu in a capa inferjuri di a pelle trà i tessuti cunghjuntivi. A cellulite, chì ùn hè micca ligata à u pesu, hè vistu in i malati di e donne, i fianchi, u spinu di i vitelli è l'area superiore di a gamba. Ci sò parechji fatturi chì influenzanu a furmazione di cellulite:
Cosa hè a cellulite?
fattori genetichi
fattori hormonali
Malnutrition
Cigarettes è alcolu
Disordine di postura
ùn faci micca sport
Cosa hè a cellulite?
A cellulite hè a pelle dimpled cumunimenti vistu vicinu à e cosce. Ci hè quandu u grassu s'accumula sottu à a pelle. Stu tessulu grassu spinge u tissutu cunghjuntivu di a pelle, dendu un aspettu dimpled. I studii mostranu chì 80-90% di e donne anu stu prublema dopu a pubertà. Ùn hè micca cumunimenti osservatu in l'omi per a distribuzione variabile di musculu è grassu in i so corpi.
Chì causa a cellulite?
A zona di a coscia cuntene naturalmente più tissutu adiposu è permette à a cellulite di sviluppà più facilmente. I causi di a cellulite in questa regione (o qualsiasi regione) sò i seguenti:
Età di a persona
Livelli di estrogenu in u corpu
Una storia di famiglia di cellulite
Aumentà u pesu
perdita di collagene
diminuzione di l'epidermide
Cumu caccià a cellulite?
Dormi
Duranti u sonnu, i sustanzi tossichi sò eliminati da u corpu è u metabolismu torna à u normale.Insomniapredispone à a furmazione di cellulite.
Stressu
Stressuprovoca a secrezione di insulina in u corpu. Questu porta à l'accumulazione di grassu è di zuccaru in u corpu.
Massaggio
Massaggiate cù una spazzola o guanti per almenu cinque minuti à ghjornu. Cusì, accelerà a circulazione di sangue è assicurate l'eliminazione di e cellule di grassu. Avete da principià u massaggio cù movimenti lenti prima. U massaggio d'acqua fredda è u massaggio in a sauna sò ancu efficaci in questu sensu.
mantenimentu di pisu
Perde è guadagnà pesu à intervalli frequenti provoca a perdita di l'elasticità in a pelle. Questa situazione disturba a struttura di a pelle è prepara a terra per a furmazione di cellulite. Assicuratevi di mantene u vostru pesu attuale.
L'usu di droga casuale
In particulare, e droghe diuretiche acceleranu a furmazione di cellulite, perchè disturbanu l'equilibriu acqua-sali in u corpu. Ùn aduprate micca medicazione senza cunsultà u vostru duttore.
U tempu di u sole
L'esposizione eccessiva à u sole provoca l'anziane di a pelle è diminuisce a so resistenza. Ùn pigliate micca u sole in u calore trà 12: 00 - 16: 00 è sempre aduprate u sunscreen quandu esce in u sole.
diminuite a circulazione di sangue
Slowdowns in a circulazione di sangue causanu a furmazione di cellulite. Per questu:
Ùn portate micca sempre tacchi alti.
Ùn porta micca vestiti stretti.
Ùn slouch.
Risolve u prublema di stitichezza.
L'usu di l'olii essenziali
L'estratti d'oliu più efficace per prevene a cellulite sò l'olii di pompelmo, aranciu è limonu. Massaggiate in movimenti circulari versu a parti suprana di u corpu una volta à settimana. Basta applicà 1 o 2 gocce perchè sò assai cuncentrati. Ùn applicà micca à e zoni sensibili cum'è i petti è u collu.
Cunsumu d'acqua adattatu
Questu; Hè efficace à caccià sustanzi tossichi da u corpu. À u listessu tempu, pulisce questi tissuti riducendu u salinu in i tessuti cellulite. Beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu per fà a pelle sana è bella è per prevene a furmazione di cellulite.
stà luntanu da u sali
L'alimenti salati causanu a retenzioni d'acqua in i tessuti.
Manghjate bè è sanu
Per prevene a cellulite, duvete mantene u vostru pesu è manghjà bè. Per questu:
Evite i fast food è l'alimenti ricchi di calori.
Sceglite i grassi sani minimizendu u cunsumu di grassu.
Manghjendu frutti è ligumi hè efficace à caccià i rifiuti tossichi da i tessuti.
Evite fumà è alcolu. L'alcolu s'accumula in u sangue, diventendu grassu.
Se vulete cumbatte a cellulite, duvete fà sport. Pudete piglià un caminu regularmente ogni ghjornu. U sportu più efficace contru a cellulite; sò sporti chì acceleranu a circulazione di sangue cum'è caminari, natation, gimnastica.
Creme anticellulite
I creme anticellulite chì attivanu e cellule di grassu permettenu a cellulite per guarisce.
minirali
Minerali cum'è potasio, ferru, magnesiu cumpressenu i tissuti. Pudete manghjà frutti è ligumi ricchi di vitamini è minerali.
A cosa serve a cellulite?
caffè macinatu
U caffè cuntene cafeina. I studii mostranu chì a cafeina hà un effettu stimulanti nantu à a lipolisi è dunque aiuta à riduce a cellulite.
materiali
2-3 cucchiara di terra di caffè
oliu
Cumu hè fattu?
Imbulighjate u caffè macinatu cù l'oliu d'aliva.
Applicà sta pasta nantu à e zone problematiche di a vostra pelle. Massaggio in movimenti circulari.
Lavà cù acqua calda dopu à 10 minuti.
Pudete ripetiri stu prucessu almenu 3 volte à settimana.
Aloe Vera
Aloe VeraHè una ricca fonte di composti bioattivi chì ponu trattà i prublemi di a pelle. Ristringe a pelle è riduce a cellulite.
Massaggiate delicatamente l'area problematica cù gel d'aloe vera in movimenti circulari.
Pudete ripetiri stu prucessu almenu 3 volte à settimana.
oliu di pompelmo
oliu di pompelmo Hà composti bioattivi chì impediscenu l'adipogenesi. Quandu aduprate stu oliu nantu à e zone cù a cellulite, l'excedente di grassu hè ridutta in questi spazii.
Imbulighjate l'oliu di pompelmo cù l'oliu d'aliva è applicà nantu à una bola di cuttuni.
Massaggiate delicatamente e zone problematiche cun questu.
Aspetta per una ora è poi lavate.
Repetite 3-4 volte à settimana.
Oliu di rosmarinu
Oliu di rosmarinu Contene carnosol è acid carnosic. Questi composti reducennu a cellulite inibendu l'adipogenesi.
materiali
2-3 gocce d'oliu di rosmarinu
1-2 gocce d'oliu d'aliva
Cumu hè fattu?
Imbulighjate l'oliu di romarinu cù l'oliu d'aliva.
Sfregate uni pochi di gocce di a mistura nantu à una bola di cuttuni.
Massaggiate delicatamente e zone problematiche.
Aspetta circa una ora è lavate.
Repetite 3-4 volte à settimana.
tè verde
tè verde Contene catechine. Questi composti mostranu una diminuzione di u cuntenutu di grassu in u corpu è ancu aumentanu a rata metabolica. Questu aiuta à riduce a cellulite in u corpu.
Mettite un saccu di tè verde in un vetru d'acqua fogera.
Cunsumate u tè mentre hè calda.
Pudete beie almenu 2 tazzi di tè verde à ghjornu.
Cannella
Cannella, cinnamaldehyde è una quantità di altri composti polifenoli. Questi composti mostranu un effettu inhibitore nantu à a lipogenesi è aiutanu à a riduzione di pisu. Cusì, riduce ancu a cellulite.
materiali
1 cucchiara di cannella in terra
2-3 cucchiara di meli
1 litru d'acqua bollita
Cumu hè fattu?
Aghjunghjite 1 cucchiara di cannella in terra à l'acqua fogera.
aspetta 30 minuti.
Aghjunghjite u meli è mischjà bè. Cunsumà a mistura mentre hè calda.
Beie almenu 2 vetri di sta mistura à ghjornu.
Curcuma
Curcumacuntene un compostu bioattivu chjamatu curcumin. Curcumin aiuta à riduce u cuntenutu di grassu in u corpu. Cusì, riduce l'apparizione di cellulite.
materiali
1 cucchiara di polvera
1 cucchiara di meli
Cumu hè fattu?
Imbulighjate bè i dui ingredienti per ottene una pasta densa.
Duvete cunsumà sta pasta duie volte à ghjornu per uni pochi di settimane.
Alimenti chì sò boni per a cellulite
Pettu di pollo
U pettu di pollo senza pelle hè unu di l'alimenti chì aiuta à cumbatte a cellulite. Hè un alimentu riccu in collagen.
Agliu è Cipolla
agliu vecipolle Hè trà l'alimenti chì cumbatte naturalmente a cellulite. Hè efficace à calà u livellu di l'insulina, chì reduce a cellulite.
Asparagus
L'asparagus, chì hè bonu per u stress, reduces bloating. Havi proprietà antiinflamatorii chì stimulanu a pressione di sangue è caccià e toxine da u corpu. Cù queste caratteristiche, hè unu di l'alimenti chì hè bonu per a cellulite.
Cimino
BroccoliGrazie à u so cuntenutu alfa lipoicu, hè unu di l'alimenti chì combatte naturalmente a cellulite. Sta sustanza impedisce u prucessu di indurimentu di u collagene.
legumi verdi a foglia scura
I vegetali foglie verdi scuri anu un cuntenutu d'acqua riccu chì aiuta à caccià e toxine da u corpu. Accelerate a regenerazione cellulare. Hè benefica per a salute di a pelle. I verdi foglie scuri include chard, spinach, kale.
Sardina
E sardine è altri pesci grassi sò ricchi in omega 3 fatty acids. Aumentà l'ingesta di l'acidi grassi omega 3 hè assai utile per a lotta di a cellulite.
Su
A desidratazione di u corpu hè una di e cause di a furmazione di cellulite. Bevi più acqua per riduce l'apparizione di cellulite. L'alcolu è i so bibite sò evitati, cù 2 litri d'acqua à ghjornu.
limone è aranciu
Limon vearanciu cum'è l'agrumi riduce l'effettu di i carbuidrati nantu à u corpu. A quantità di carbuidrati influenza direttamente i livelli di insulina. Inoltre, l'agrumi aiutanu à purificà u fegatu, riducendu u livellu di estrogenu in u corpu. Sò ancu ricchi di vitamina C, unu di i migliori ingredienti per cumbatte a cellulite. I flavonoidi in l'aranciu acceleranu a circulazione di sangue è riducenu i squilibri celluli chì causanu a cellulite.
Frutti cum'è ciliegie è anguria
ciliegia veanguria Frutti cum'è questi aiutanu à cuntrullà i livelli di insulina in u corpu. L'indice glicemicu di questi frutti hè cusì bassu chì ùn hà micca affettatu u nivellu di insuline. Per quessa, sò l'alimenti chì sò boni per a cellulite.
, avocado
, avocado Hè ancu un alimentu eccellente chì combatte a cellulite. Aiuta à equilibriu i livelli di insuline è riduce u risicu di cellulite.
Cucumber
Cucumber hà un effettu significativu nantu à l'apparizione di cellulite in u corpu cù u so altu cuntenutu di acqua.
ananas
ananasriduce l'aspettu di cellulite. L'enzima bromelina in u fruttu hè un agentu antiinflamatoriu chì accelera u metabolismu di e cellule di grassu. Hè ancu riccu in fibra, chì pò cuntribuisce à a perdita di pisu.
noci crudi
L'acidi grassi poliinsaturati è monoinsaturati in noci crudi sò ancu sustanzi chì limitanu a cellulite.
Grani Integrali
I grani sò l'alimenti chì cumbattenu a cellulite. Contene fibra, chì hè necessariu per a riduzzione di l'insulina in u corpu. Hè ancu assai altu in antioxidanti chì ponu luttà contr'à e toxine chì causanu cellulite.
Semi di lino
Semi di linoHè assai altu in acidi grassi essenziali, vitamini è minerali chì aiutanu à aumentà l'elasticità di a pelle è riduce u risicu di cellulite.
Curcuma
CurcumaReduce l'inflamazione prumove a circulazione di sangue. Hè riccu in antioxidanti chì ponu cummattiri toxine in u corpu è minimizzà l'apparenza di cellulite.
alga
algacuntene un pigmentu vegetale secundariu chjamatu fucoxanthin, chì pò aiutà à metabolizà u grassu megliu. A piccula dimensione di e cellule di grassu riduce l'apparenza di cellulite.
tè verde
tè verde A causa di u so cuntenutu antioxidante impurtante, aiuta à riduce l'apparenza di cellulite. Combatte ancu a cellulite perchè aiuta à perdiri pesu.
Cum'è tè verdetè di camomilla Hè ancu un grande tè per u stress. L'ingredienti in questu tè riduce l'ansietà, accelerà u metabolismu è per quessa riduce l'apparizione di cellulite.
Cellulite Good Drinks
Pruvate e bevande descritte quì sottu per prevene a cellulite è brusgià grassu.
bevanda di uva
materiali
1 grande mazzulu di uva
2 aranciu
sucu di ¼ limone
Piccola quantità di ginger radicali
Cumu hè fattu?
Imbulighjate tutti l'ingredienti in un blender. Hè prontu à beie quandu finitu.
A bevanda hè più efficau s'ellu si cunsuma cù una dieta sana di grassu.
bevanda di pompelmo
materiali
1 pompelmo grande
2 aranciu
sucu di 1/4 limone
Piccola quantità di ginger radicali
Cumu hè fattu?
Squeeze tutti l'ingredienti cù un juicer è beie.
Cunsumate a matina nantu à stomacu viotu è trà i pasti è fighjate a vostra cellulite chì si scioglie!
Cumu hè fatta a dieta di a cellulite?
Punti da cunsiderà durante a dieta
Assicuratevi di beie 2 litri d'acqua à ghjornu durante a dieta.
Evite tè, caffè, cola.
Manghjate l'alimenti pocu calori, cum'è i cucumari è i pumati, quandu avete fame trà i pasti finu à chì avete abituatu.
Lista di dieta di cellulite
1 GIORNU
Sabah
Iogurt senza grassu
pira
1 cucchiara di muesli di miele
Meziornu
Chicken with Chili Sauce
2 cucchiara di risu pocu grassu
Sera
Insalata di carne bovina è jambon
2 GIORNU
Sabah
1 fetta di toast integrale cù furmagliu crema senza grassu
Cucumber
tè senza zucchero
merenda
1 manata di frutti secchi
Meziornu
1 piastra di pasta magra
1 piastra di funghi arrustiti in oliu d'aliva
Sera
Lattuga
2 fette di pane integrale
3 GIORNU
Sabah
Iogurt senza grassu
fragole
1 cucchiara di muesli di miele
Meziornu
1 pianu di piyaz pocu grassu
2 cucchiara di risu pocu grassu
Sera
2 insalata di zucchine bollita
2 fette di pane integrale
4 GIORNU
Sabah
2 fette di prosciutto di pollo
Pane tostu di granu integrale
Tè di frutta senza zucchero
merenda
1 manata di frutti secchi
Meziornu
1 pesciu grillatu
2 cucchiara di risu pocu grassu
merenda
Latte di fragole
Sera
Insalata di funghi di fagioli
1 fette di toast integrale
5 GIORNU
Sabah
Iogurt senza grassu
Prugna
1 cucchiara di muesli di miele
Meziornu
1 carne grillata
Insalata senza grassu
1 fette di pane integrale
merenda
1 fetta di anguria
Sera
Insalata di prosciutto di pollo
6 GIORNU
Sabah
2 fette di toast integrale
U furmagliu feta senza grassu
pumati
merenda
1 manata di frutti secchi
Meziornu
Frittata di spinaci
1 fetta di pane integrale
merenda
Latti cù banana
Sera
insalata di tonnu
1 fetta di pane integrale
7 GIORNU
Sabah
Iogurt senza grassu
1 kiwi
1 cucchiara di muesli di miele
merenda
1 manata di frutti secchi
Meziornu
1 pollo grillé
2 fetta di pane integrale
Sera
Insalata di tomate cù furmagliu feta
2 fetta di pane integrale
Esercizii di cellulite
Sicondu i scientisti, l'eserciziu per circa 30 minuti à 1 ora hè unu di i modi più efficaci per sguassà a cellulite.
cullà i scalini
Cullà e scale brucia 1 calori in 10 minutu.
Riduce ancu a cellulite, in particulare di i musculi di a coscia.
Quandu si spende almenu 30 minuti à ghjornu à scalate, pudete avè un corpu slim è senza cellulite.
Corsa è jogging
I scientisti dichjaranu chì a corsa per circa 30 minuti à ghjornu pò aiutà à prevene u sviluppu di a cellulite.
Natazione
A natazione hè u modu più sicuru per riduce a cellulite. In più di aumentà a vostra altezza, aiuta à creme assai grassu in u corpu. Questu hè u mutivu principale per u sviluppu di a cellulite.
Ciclismo
U ciclismu hè unu di i modi più efficaci per riduce a cellulite. Ci hè duie manere di fà esercizii di cellulite nantu à una bicicletta. Prima di tuttu, pudete andà in bicicletta à alta intensità in pocu tempu. Siconda, pudete sceglie l'esercitu di intensità bassa per un periudu di tempu. Quandu andate in bicicletta, i vostri gammi anu da travaglià. Cusì, u grassu in i vostri gammi serà brusgiatu.
fà aerobica
Fà l'aerobica hè una attività assai impurtante. Grazie à l'entrenamentu di pesu, i grassi è l'excedenti calori sò brusgiati. Questu hè un tipu d'eserciziu chì usa i musculi. Aumenta a circulazione è permette à i musculi di scumpressà u glucose per l'energia. I scientisti dichjaranu chì e persone anu da fà l'aerobica di alta intensità per circa 30 minuti à ghjornu per ottene u più effettu.
Accovacciata
Prima, stà tranquillu. Allora lentamente curvate u ghjinochju è calate u vostru corpu finu à chì a vostra coscia hè parallella à u pianu.
Dopu quì, pusate è stringhje i musculi di u culo è stringhje cum'è i vostri pedi. Duvete ripetiri stu esercitu parechje volte.
Questu hè unu di l'esercizii più utili per a cellulite.
Tornate
Piegate è mette e mani perpendiculari à u pianu. I vostri braccia seranu paralleli l'un à l'altru.
Purtate u vostru corpu parallelu à u pianu, usendu e mani è i ghjinochji per elevà u vostru corpu. Allora alzate a perna manca in l'aria.
Tira u ghjinochju versu u to pettu.
Eseguite stu muvimentu per 5 à 6 minuti finu à sente un focu in i vostri gammi.
Allora cambia i gammi. Dopu avè cambiatu i gammi, fate u listessu cù a perna diritta.
U scopu di stu esercitu hè di brusgià a cellulite in u corpu, in particulare in a zona di a coscia.
lifting butt
Mettite i vostri gammi è i ghjinochji nantu à a catifa, i vostri pedi toccu u pianu. Lentamente alzate a spalle è poi tene. Duvete stringhje i vostri fianchi è i gammi cù i vostri braccia.
Dopu quì, abbassate lentamente u vostru corpu è cuntinueghja à rialzà di novu. Pudete ancu aumentà u livellu di difficultà di stu esercitu di cellulite fendu nantu à una gamba.
Mantene una perna alta in l'aria è perpendiculare à a catifa, fate i stessi azzioni sopra.
Ancu in casa, pudete fà sta azione mentre vede a TV.
Stendu nantu à u pianu di fronte à a TV. Mettite a manu manca sottu à a testa è a manu diritta sottu a to rib cage per supportu in terra.
Mantene a vostra gamba sinistra parallela à a terra. Alzate è calate a vostra gamba dritta quant'è pussibule. Quandu vi stancu, vultate è cambia i gammi.
Salta accucciata
Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle. Piegate i ghjinochje dritte è ligeramente in avanti, pusate è rilassate e spalle.
Mantene e vostre mani à i vostri lati per pudè usà per propulsà sè stessu mentre saltate.
Piegate i vostri ghjinochje è squat. Assicuratevi di mantene e vostre cosce parallele à u pianu è chì i vostri ghjinochje ùn passanu micca oltre i vostri pedi.
Avà mova i vostri braccia per spinghja u vostru corpu è salta è sbarcà.
Di novu, scendi è accovacciate.
Fate 2 serie di 10 ripetizioni.
Calzata di coscia esterna è interna
Stand daretu à una sedia è tene lu. Rilassate e spalle.
Elevate u vostru corpu sopra i vostri dita. Move a gamba dritta in avanti.
Scuzzulate delicatamente à a manca è dopu à a diritta. Assicuratevi di alzà a gamba da u latu drittu.
Fate questu 10 volte è poi calate u vostru corpu.
Repetite u listessu cù a vostra gamba manca.
Fate 2 serie di 10 ripetizioni.
appartamenti à una gamba
Stand drittu. Rilassate e spalle. Mettite u to pede drittu in avanti cù i vostri puntelli chì puntanu fora.
Alzate u to pede drittu à l'altezza di u ghjinochju. Mantene i vostri braccia à a cintura è rilassate e spalle.
Move a gamba dritta fora è traccia un cercolu.
Repetite questu 10 volte.
Fate u listessu per a perna manca.
Fate 2 serie di 10 ripetizioni.
Ùn piegate micca i vostri ghjinochje o inclinate à u latu mentre fate stu esercitu.
Plaice
Mantene i vostri gammi un pocu più largu di l'anca. Mantene i vostri pedi aperti à 45 gradi, pusatu in u centru, è e spalle rilassate.
Da a pusizione di partenza, fate i ghjinochje è calate u vostru corpu senza appughjà in avanti o in daretu.
Quandu fate questu, aduprate i vostri palmi per spinghje i vostri ghjinochje in daretu per pudè sente a coscia rota.
Move e duie mani à i lati cum'è una ballerina è lentamente alzate cù i tacchi nantu à u pianu.
Repetite questu 10 volte.
Fate 1 serie di 10 ripetizioni.
Scissor Kicks
Stendu nantu à a spalle nantu à una stuoia. Mantene e mani dritte, i palmi sottu à i fianchi è i puntelli chì puntanu in avanti.
Alzate e duie gambe da u pianu à un angolo di 45 gradi.
Avà mova a gamba dritta in su è a gamba manca in giù.
Riportateli è sta volta move a vostra gamba sinistra in su è a vostra gamba diritta. Quandu fate questu più veloce, s'assumiglia forbici.
Fate questu 15 volte.
Fate 2 serie di 15 ripetizioni.
Kick To The Side
Siate nantu à u vostru latu drittu nantu à una stuoia. Mettite a testa nantu à a manu diritta, mantene a manu manca davanti à voi, è mette a vostra palma manca nantu à u pianu per sustene u vostru corpu.
U vostru corpu deve esse allinatu da a testa à u tailbone. Move e duie gammi fora per chì u vostru corpu inferjuri forma un angolo di 45 gradi cù u vostru corpu superiore.
Alzate a gamba sinistra finu à a vostra anca.
Avà, senza spustà a parte superiore di u corpu è a gamba destra, chjappà a gamba sinistra in avanti è inhale.
Spingete a vostra gamba sinistra in daretu è espirate. Sollevate a parte superiore di u corpu mentre chjappà. U vostru corpu deve esse sustinutu da u vostru coddu drittu.
Fate questu 10 volte. Fate ancu à manca.
Fate 2 serie di 10 ripetizioni.
Flamingo
Stand drittu cù i vostri gammi à a larghezza di e spalle. Mantene un dumbbell di 2 liri in a manu diritta è mette a manu manca nantu à a cintura.
Pigliate u pede manca daretu à voi.
Alzate a gamba sinistra finu à i fianchi. Mantene sta gamba dritta è curvate ligeramente u ghjinochju dirittu.
À u listessu tempu, porta u vostru bracciu drittu avanti cù a palma di fronte à u tettu.
Mantene sta pusizioni per un secondu è poi flette a manu diritta.
Avà calà a gamba sinistra per un secondu è poi ripetite questu.
