I benefizii di u kiwi includenu rinfurzà l'immunità, prevenzione di e malatie respiratorii cum'è l'asma, riducendu u stinimentu, nutrendu a pelle. Mentre migliurà a salute digestiva cù u so cuntenutu di fibra, a prisenza di l'antioxidanti di luteina è di zeaxantina benefiziu ancu l'ochji.
Ancu s'ellu hè pensatu chì a so origine hè a Nova Zelanda, hè in realtà un fruttu nativu di a Cina. Hè chjamatu cù questu nome per via di a so similitudine cù l'apparizione di l'acellu kiwi.
Chì ghjè u kiwi?
U fruttu, ancu cunnisciutu com'è uva spina cinese, hè u fruttu comestible di u genus Actinidia, chì hè una cumminazione di parechje spezie. Hè a dimensione di un ovu di gallina cù una cunchiglia pelosa marrone, carne vibrante verde o gialla, è picculi sementi neri.
I benefici di u kiwi
Chì sò e varietà di kiwi?
Ci sò quattru tipi di frutta.
kiwi d'oru: Hè simili à u kiwi verde, ma di culore d'oru.
Kiwi Hardy: Crece in i parti più freti di u mondu cum'è a Siberia. Hè una varietà di kiwi senza capelli.
Kiwi Hayward: Hè cupartu di carne verde è capelli marroni. Hè a varietà di kiwi più cultivata in u mondu.
Kolomikta kiwi: Hè cunnisciutu ancu u kiwi articu. Cresce soprattuttu in l'Asia orientale.
Chì ghjè u valore nutrizionale di kiwi?
U valore nutrizionale di 100 grammi di kiwi hè cusì:
Calorie: 61
Grassi totali: 0.5 g
Colesterol: 0 mg
Sodium: 3 mg
Potassiu: 312 mg
Carboidrati totali: 15 g
Fibra dietetica: 3 g
Proteini: 1.1 g
Vitamina A: 1% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
Calcium : 3 % du RDI
Vitamina D: 0% di l'RDI
Vitamina C: 154% di u RDI
Ferru : 1% di u RDI
Magnesium: 4% di u RDI
Valore di carbuidrati di kiwi
I carbuidrati custituiscenu 15% di u pesu frescu di u fruttu. I carbuidrati in u kiwi sò custituiti da zuccheri simplici cum'è fructose è glucose.
U cuntenutu di fibra di kiwi
Circa 2-3% di carne fresca hè fibra. Stu rapportu hè fibra insoluble è fibra cum'è lignina è hemicellulose.pectina Hè custituitu di fibra soluble cum'è
Chì vitamini sò in kiwi?
I benefici di u kiwiHè duvuta à u fattu chì cuntene assai vitamini è minerali. Hè una fonte particularmente bona di vitamina C. I seguenti vitamini è minerali sò più abbundanti in kiwi.
vitamina C:Un kiwi risponde à u 77% di i bisogni di vitamina C ogni ghjornu. A quantità di vitamina C in u fruttu hè cunnisciuta per esse ricca in questa vitamina.limone vearanciu ancu più chè l'agrumi.
Vitamina K1:Sta vitamina hè essenziale per l'osse sane è i rini è a coagulazione di sangue.
Potassiu: Stu minerale hè un minerale essenziale per a salute di u core è deve esse pigliatu in quantità adeguate.
Vitamina E: Sta vitamina si trova soprattuttu in u core di u fruttu. Tuttavia, postu chì a quantità di digestioni di u nucleu hè limitata, ùn pò micca ghjucà un rolu assai attivu in u corpu.
Copper: un oligoelementu essenzialeCopper, a so carenza provoca malati di cori.
Folate: Cunnisciuta cum'è vitamina B9 o àcitu folicu, u folate hà funzioni impurtanti in u corpu. Si deve esse pigliatu bè, soprattuttu durante a gravidanza.
Altri composti vegetali truvati in u kiwi
U fruttu, chì hè una fonte putente di diversi antioxidanti, cuntene i seguenti composti vegetali sani.
Quercetina: Kiwi cuntene una quantità elevata di stu polifenoli antioxidante. Piùquercetina l'ingesta riduce u risicu di malatie cardiache è cancru.
Luteina: Hè unu di l'antioxidanti carotenoidi più abbundanti è aghjunghje à i beneficii di u kiwi. Una alta ingesta di luteina hè benefica per a salute di l'ochji.
Actinidine: Hè una enzima chì rompe a proteina è hè unu di l'allergeni principali truvati in u fruttu. Questa enzima mellora a digestioni di e proteine.
Chì sò i benefici di Kiwi?
Mantene u zuccheru di sangue sottu cuntrollu
Hè unu di i migliori frutti per i diabetici per manghjà, postu chì hà un pocu calori è un indice glicemicu bassu malgradu u so altu cuntenutu di fibra.
A causa di u so indice glicemicu bassu, riduce u risicu di una crescita immediata di i livelli di zuccaru in sangue.
L'altri antioxidanti in questu mantene ancu i livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu.
Beneficu per i rini
Manghjendu kiwi regularmente aiuta à eliminà i prublemi pussibuli, perchè permette à i rini di fà a so funzione normale.
Migliora a salute di u core
Unu di i benefici di u kiwi hè chì migliurà a salute di u core.
Ùn ci hè micca u colesterolu in u fruttu, l'antioxidanti è e proprietà antiinflamatorii chì furnisce aiutanu à allevà ogni bloccu in u core. Hè ancu migliurà a circulazione di sangue.
Aiuta à trattà l'asma
Cù benefici naturali asma Hè un alimentu chì benefica i pazienti. Manghjà 1 kiwi à ghjornu allevia i malati d'asma.
Aiuta à cumbatte u cancer
Per u cancer, a prevenzione hè megliu chè guarisce. Per riduce u risicu di cancru, i sperti di salute ricumandenu di manghjà kiwi.
L'antioxidanti in u fruttu è a ricca quantità di vitamina C aiutanu à suppressà e cellule cancerose chì crescenu cù i radicali liberi.
Supporta a salute digestiva
U fruttu cuntene una bona quantità di fibra è parechji nutrienti. A causa di u so cuntenutu di fibra, i benefici di u kiwi appariscenu nantu à u sistema digestivu.
Manghjendu soprattuttu cù l'alimenti amidi facilita a digestioni.
L'antioxidanti in u kiwi scumpressanu a proteina è facilità a so digestioni.
A vitamina C in u fruttu allevia i prublemi respiratorii. E proprietà antiinflamatorii di u fruttu riducenu i malati di stomacu è i prublemi respiratorii.
Pudete beie mischjendu u zucchero di kiwi è u meli per aumentà u so effettu in i disordini respiratorii.
Aiuta à creà un equilibriu acidu in u corpu
Kiwi hà a capacità di creà equilibriu acidu in u corpu. Hè u più alkaline trà l'altri frutti.
E diverse vitamini è minerali cuntenuti neutralizanu l'acidità in u stomacu è cusì aiutanu à riduce l'effettu di nausea è altre malatie.
riduce a pressione di sangue
putassiu è u sodiu sò dui di i nutrienti chì sò efficaci à calà a pressione di sangue. Quelli chì anu prublemi di pressione sanguigna pò manghjà 2-3 pezzi di stu fruttu à ghjornu.
Inoltre, beie un vetru di zuccaru di kiwi in a matina o a sera hè ancu efficace per equilibrà a pressione di sangue.
Aiuta à perdiri pesu
Grazie à a so bassa caloria è u so altu cuntenutu di fibre, u kiwi aiuta à equilibrà u pesu di u corpu.
Siccomu cuntene una alta quantità di fibra, beie un vetru di zuccaru di kiwi una meza ora prima di pranzi impedisce l'eccessivu è cusì furnisce a perdita di pisu.
Supporta a salute di l'ochji
A migliurà a salute di l'ochji hè un altru di i benefici di u kiwi. Aiuta ancu à cumbatte i prublemi oculari cumuni. vitamina A It cuntene.
E proprietà anti-infizziosi di u fruttu aiutanu à minimizzà l'infizzioni oculari.
Prutege contr'à i danni di DNA
Forsi u più impurtante di i benefici di u kiwi hè chì impedisce a furmazione di danni à l'ADN.
In più di a vitamina K, i flavonoidi truvati in u fruttu sò rispunsevuli di furnisce a prutezzione necessaria contra i danni di l'ADN.
Pudete beie 1 vetru di zuccaru di kiwi frescu ogni matina nantu à stomacu viotu per prevene i danni à l'ADN.
Rinforza l'immunità
U fruttu cuntene una bona quantità di vitamini C è E cù antioxidanti chì aiutanu à migliurà u sistema immune di u corpu.
Adupratu in u trattamentu di a febbre dengue
I benefici di u kiwi sò usati in u trattamentu di a dengue.
Bevendu u sucu di kiwi regularmente, pudete uttene un sollievu istantaneu da i sintomi di a febbre dengue è a frebba.
Manghjendu regularmente dà à i malati di dengue l'energia necessaria è cusì sustene a ricuperazione di u corpu da a malatia.
Beneficii di kiwi in gravidanza
Pudete manghjà kiwi durante a gravidanza? unu di i temi di interessu. In u gravidenza, hè assai cunsigliatu per e donne incinte, postu chì mostra risultati pusitivi per u sviluppu di u fetu.I beneficii di kiwi per e donne incinte ponu esse elencati cum'è:
Una grande fonte di l'acidu folicu
In i primi mesi di gravidenza, una donna incinta deve piglià circa 400mg - 800mg per u sviluppu sanu di ella è u so zitellu.folicuasitu Si avissi a pigghiari.
Manghjendu kiwi durante a gravidanza aiuta u sviluppu cognitivu in u fetu è impedisce ancu qualsiasi difetti neurali.
Hè un fruttu cun altu cuntenutu nutrizionale.
Contene più vitamina C cumparatu cù l'aranciu è furnisce una grande quantità di potasio in generale.
dinùVitamina E cuntenutu hè altu. Dunque, manghjà kiwi hè assai sanu per a pelle. Fornisce à u zitellu una quantità significativa di vitamini è nutrienti necessarii.
rinforza l'osse
Kiwi hè perfettuvitamina K surghjente è dunque aiuta à u sviluppu di osse forti. Reduce a coagulazione di sangue.
A quantità adatta di vitamina K hè necessariu per u corpu durante a gravidanza perchè u corpu sagna assai durante u partu. A perdita di sangue eccessiva pone una grande minaccia.
Aiuta u sviluppu di u tissutu cunghjuntivu
vitamina C Rinforza l'immunità è pruduce collagene - un materiale elasticu cum'è - rispunsevuli di a furmazione di tissuti cunghjuntivi in u corpu.
Fornisce à u zitellu in crescita i nutrienti necessarii per u sviluppu di i tessuti cunghjuntivi in u so corpu.
Impedisce à u corpu da esse dannatu da i radicali liberi
U kiwi hè riccu in antioxidanti chì aiutanu à riduce u dannu cellulare per l'ossidazione. In particulare in e donne incinte, u risicu di stress oxidativu hè altu.
Un altu ingesta di vitamina C aiuta à riparà e cellule è incuragisce a nova crescita.
Reduce u risicu di stretch marks in u ventre di e future mamme
I studii nantu à questu sughjettu pruvucanu chì u cunsumu regulare di kiwi reduce u risicu di cracke durante a nascita di u zitellu.
Prevene i difetti di nascita
U kiwi hè riccu in folate, o vitamina B9, chì hè essenziale per u sviluppu di u sistema nervu di u zitellu. Quandu si trova a carenza di folate, un zitellu pò avè diversi difetti à a nascita.
Spina bifida hè un difettu di nascita chì si trova in i zitelli chì ùn anu micca vitamina B9 in u so corpu. Manghjendu kiwi, chì sò ricchi in folate, pò aiutà à prevene tali prublemi.
Aiutà u sviluppu cognitivu è u cervellu fetale
Siccomu stu fruttu hè una assai bona fonti di folate, aiuta à u prucessu di sviluppu di u cervellu à a prima età.
Per quessa, manghjà kiwi hè assai benefica per una futura mamma.
prumove a digestioni
Kiwi cuntene una quantità elevata di fibra dietetica, chì aiuta una donna incinta à trattà cù stitichezza.
Facilità a digestioni, prumove u muvimentu di l'intestione, alleviate i prublemi cum'è gonfiore è gas sò trà i benefici di kiwi in gravidanza.
A vitamina C in u so cuntenutu aiuta à a furmazione di neurotransmitters, chì sò impurtanti per migliurà e funzioni cerebrali.
Fornisce equilibriu hormonal
L'hormone pò fà u caosu in u corpu, perchè ponu fà sente stancu è stressatu durante a gravidanza.
Una porzione di kiwi aiuta à equilibrà l'hormone, prevenendu i cambiamenti d'umore.
Beneficii di Kiwi per a pelle
Combatte l'acne
Kiwi combatte l'acne per via di e so proprietà antiinflamatorii.
Sti pruprietà ùn solu impediscenu l'acne, ma ancu riducenu l'impattu di parechji altri prublemi assuciati cù questu.
à e parti affettate di a pellegel d'aloe vera L'applicazione di kiwi cun ellu aiuta à risolve u prublema.
ritarda l'anziane
L'antioxidanti prisenti in u kiwi ghjucanu un rolu impurtante in a riduzione di i signali di l'anzianu prematuru.
Imbulighjate l'oliu d'amanduli, a farina di ceci è u kiwi. Applica sta maschera facciale. Aspetta circa 20 minuti è lavate.
Aduprà sta mascara regularmente prima di andà à dorme riduce i segni di l'anziane. Applica regularmente per 2 mesi.
Cuntrolla a pruduzzione eccessiva di sebum
Per via di a so funzione di rinfrescante, l'applicazione di kiwi à a pelle furnisce un effettu calmante istantaneu.
U fruttu hè riccu in aminoacidi è vitamina C, chì sò benèfichi in u cuntrollu di a produzzione eccessiva di sebum.
Pudete mantene a pruduzzione di sebum sottu cuntrullata appliendu e fette di kiwi tagliate à a pelle. Repetite stu prucessu duie volte à ghjornu per vede risultati pusitivi.
Reduce i cerchi scuri intornu à l'ochji
stu fruttu cerchi scuri intornu à l'ochji Hè un rimediu naturali per Pudete aduprà una maschera preparata cù kiwi per a zona di l'ochji.
Mash the kiwi è applicà a polpa sottu à l'ochji. Lavate dopu à circa 10-15 minuti. Ripetendu stu prucessu ogni notte prima di andà à dorme riducerà i cerchi scuri intornu à l'ochji.
Adupratu cum'è un purificatore faciale
A vitamina C presente in u fruttu aiuta à pulisce a faccia in modu efficace.
L'applicazione di una maschera di kiwi regularmente ogni ghjornu dà splendore è splendore à a faccia, mentre pulisce a faccia.
maschera facciale kiwi Imbulighjate u kiwi, u zucchero di limonu, l'avena è l'oliu di kiwi per fà. Allora fate una pasta fina.
Applicà sta pasta nantu à a vostra faccia è massaggiate in movimenti circulari per circa 5-10 minuti. Allora lasciate a maschera per altri 15-20 minuti è lavate a faccia.
Beneficii di Kiwi per i capelli
Rinforza i capelli
A vitamina E hè unu di i cumpunenti più impurtanti necessarii per rinfurzà i capelli è mantene a crescita.
Kiwi cuntene una alta quantità di vitamina E è cusì sustene a crescita di i capelli. Inseme cù a vitamina E, cuntene ancu antioxidanti chì migliurà a qualità di i capelli.
Imbulighjate l'oliu d'amandula è u sucu di amla cù u zuccaru di kiwi. Applicà questu à u vostru scalp una volta à settimana.
Combatte a perdita di capelli
L'usu regulare di kiwi aiuta à migliurà a circulazione di sangue in u scalp è cusì riduce u prublema di a perdita di capelli.
Impedisce l'ingrigimentu prematuru di i capelli
Diversi antioxidanti in kiwi reducenu u prublema di l'ingaghjamentu prematuru di i capelli.
Imbulighjate un pocu d'oliu d'amandula, u sucu di amla è u sucu di kiwi. Allora appricà à u to scalp è capelli. Massaggiate regularmente cù sta mascara prima di lavà i vostri capelli. Aspetta 25-30 minuti è poi lavà.
Aduprate sta mascara duie o trè volte à settimana per prevene l'ingrigimentu prematuru di i capelli.
Tratta a caspa è l'eczema
Bran veeczema Hè principarmenti causatu da u prublema di u scalp seccu. U più seccu u vostru scalp hè, u più caspa vi scontru.
Grazie à e diverse vitamini, minerali è antioxidanti chì custituiscenu i benefici di kiwi, u prublema di caspa è eczema diminuisce.
Imbulighjate u kiwi cù u curd, u zucchero di limonu è l'oliu di coccu. Allora appricà à u to scalp è capelli. L'applicazione regularmente di sta maschera di capelli riduce u prublema di a caspa.
Promuove a furmazione di collagene in u scalp
Siccomu u kiwi hè riccu in vitamina C, pò esse usatu in u scalp.collagene aiuta à a so furmazione. Cusì, facilita l'assorbimentu di nutrienti.
Imbulighjate u kiwi cù u zuccaru di limonu è l'oliu di coccu è poi applicà à u vostru scalp.
Lasciate a mistura per 20-25 minuti è poi lavate i vostri capelli. Aduprate sta mascara duie volte à settimana. Vi vede a diffarenza in pocu tempu.
Cumu manghjà kiwi?
Dopu avè tagliatu in u mità, pudete manghjà u kiwi sguassendu a carne cù una cucchiara.
Pudete beie u sucu di kiwi sprimendu u sucu.
Pudete aduprà in insalati di frutta.
Pudete cunsumà aghjunghjendu à iogurt o smoothies.
Pò esse manghjatu a pelle di Kiwi ?
A buccia hè notevule cum'è i benefici di u kiwi. Sapete chì u kiwi pò esse manghjatu cù a so buccia ? Ancu s'ellu tecnicamente a buccia di u kiwi pò esse manghjatu, a maiò parte di a ghjente ùn a preferisce micca perchè ùn li piace micca a so tessitura pelosa.
Benefici di a buccia di kiwi
Hè assai nutritiva
A pelle di u kiwi cuntene alta concentrazione di nutrienti, in particulare fibra, folate è vitamina E.
A maiò parte di l'antioxidanti in u kiwi sò in a buccia.
A buccia di u kiwi cuntene assai antioxidanti. In fatti, u fruttu hà una cuncintrazione più altu di antioxidanti in a so buccia cà in a so carne.
A buccia hè una bona fonte di dui antioxidanti impurtanti: vitamina C è vitamina E.
A buccia di kiwi furnisce una potente prutezzione antioxidante per u corpu tutale, postu chì hè ricca in antioxidanti solubili in acqua è solubili in grassu.
Manghjendu a pelle di un kiwi pò esse dispiacevule
A scorza di u fruttu hè riccu di nutrienti, ma hè un pocu dispiacevule per manghjà.
U mutivu chì a ghjente ùn manghja micca a cortezza hè per via di a so texture fuzzy è di u stranu malu alitu.
In ogni casu, i capelli di u kiwi pò esse sguassati parzialmente fretendu cù una spugna pulita o scraping delicatamente cù una cucchiara.
Kiwi pò ancu irritate l'internu di a bocca di certi persone. Questu hè dovutu à a prisenza di cristalli d'oxalate di calciu naturali in a bocca chì ponu scratch the skin sensitive. Questi scratch microscòpichi, cumminati cù l'acidu in u fruttu, ponu pruduce una sensazione di stinging disagradabile.
Peeling the fruit reduces this effect perchè ci hè un altuoxalate hà cuncentrazione.
Chì sò i danni di Kiwi?
Hè unu di i frutti cunsiderati sicuru per a maiò parte di a ghjente. Kiwi hà qualchi svantaghji è ancu benefici. I so danni sò principarmenti per via di u cunsumu eccessivu, hè sicuru quandu si cunsuma in quantità moderate.
In certi persone, manghjà kiwi pò causà irritazione di a bocca. Questa irritazione hè causata da minusculi cristalli d'agulla di oxalate di calcium è sustanzi chì digerinu a proteina cunnisciuti cum'è actinidin. ananas hà ancu proprietà simili.
Kiwi, chì hè riccu in fibra, hè utilizatu com'è un rimediu naturali contru a stitichezza. Certi pirsuni sò sensittivi à l'effettu laxative di kiwi, soprattuttu in casu di cunsumu eccessivu.
Allergia à u kiwi
Ci sò stati parechji casi documentati d'allergii à u kiwi cù sintomi chì varienu da u prurito di a bocca à l'anafilassi. Qualchidunu cù una allergia severa à u kiwi deve evitari stu fruttu.
L'allergia à u kiwi provoca sintomi spiacevoli, cum'è prurito o tingling in a bocca, numbness o gonfiore di e labbra, congestion nasale o sinusale.
Pietra di rene
E persone chì anu una storia di petre di rini d'oxalate di calciu ùn deve micca manghjà a buccia di u kiwi. Perchè a tarifa d'oxalate hè più altu in a cunchiglia. L'oxalati ponu ligà cù u calciu in u corpu è formanu petri dolorosi in i rini di quelli propensi à sta cundizione.
Malati di cori
Certi nutrienti truvati in u kiwi è a so buccia pò causà effetti avversi in e persone chì piglianu medicazione, cum'è beta blockers è diluenti di sangue. Sti droghe sò spessu prescritti à e persone chì sò in risicu di malatie cardiovascular o avvenimenti. Manghjendu troppu kiwi pò suppressione l'effetti previsti di sti droghe.
malatie di a pelle
Manghjendu kiwi eccessivu pò causà urticaria aguda, urticaria crònica, dermatite è ancu dermatite di cuntattu. Sì avete allergii, u risicu hè più altu in questu sensu.
prublemi digestivu
In certi casi, manghjà kiwi pò causà diarrea, vomitu o nausea.
Dannu à u pancreas
Kiwi hè una ricca fonte di vitamina C, vitamina E, serotonina è potassiu. Quandu si manghja in grande quantità, pò cambià i livelli di trigliceridi in u sangue è esse dannu à u pancreas à longu andà.
Pò interagisce cù certi medicazione
U kiwi hà proprietà anti-fungali è quandu si cunghjunghjenu cù droghe anti-fungali pò purtà à un effettu additivu. Sè vo pigliate anticoagulanti, heparina, aspirina, droghe non-steroidali, antiinflamatorii o anti-platelet, cunsultate u vostru duttore prima di cunsumà u fruttu.
Comu sceglie u kiwi? Cumu guardà u kiwi?
Hè un fruttu durable chì pò stà frescu per un bellu pezzu quandu hè sceltu è guardatu currettamente.
Sè vo avete da manghjà a pelle di u kiwi, i più chjuchi ponu esse preferiti perchè anu una pelle più delicata.
Preferite u fruttu cù una buccia ligeramente liscia è senza macchie quandu pressate.
Lavate bè a pelle prima di manghjà per caccià a terra, i germi o pesticidi.
In generale, i kiwi sò cunsiderati bassi in residui di pesticidi, ma quandu si trasfurmanu, imballà o spedite, u lavatu hè necessariu cum'è u fruttu piglia altri contaminanti.
U kiwi hè coltu prima ch'ellu hè maturu è cuntinueghja à maturà durante u almacenamentu. U prucessu di maturazione rallenta in u clima fretu, cusì u fruttu deve esse maturatu à a temperatura di l'ambienti è rinfriscà quandu prontu à manghjà.
Una volta rinfriscata, pò durà finu à quattru settimane.
I beneficii di u kiwi sò notevuli perchè hè un fruttu diliziosu è nutritivu. A pelle di u fruttu hè comestible è furnisce assai fibra, folate è antioxidanti, ma certi persone ùn piace micca a struttura di a pelle.
Quelli chì sò sensittivi, e persone cù allergie à u kiwi o una storia di petre di rino ùn deve micca manghjà kiwi è buccia di kiwi, perchè questi ponu aggravà sti cundizioni.
