A diminuzione di u colesterolu hè impurtante per via di u dannu chì pò causà à u corpu. U colesterolu si trova in u fegatu è hà parechje funzioni impurtanti. Per esempiu, aiuta à mantene e pareti di e cellule flexible. Hè necessariu di fà parechji hormone. Ma cum'è qualcosa in u corpu, un eccessu di colesterol crea prublemi.
Cum'è u grassu, u colesterolu hè insolubile in acqua. Per u trasportu in tuttu u corpu, u colesterolu in u sangue dipende di molécule chjamate lipoproteini chì portanu grassu è vitamini solubili in grassu.
Diversi tipi di lipoproteini anu effetti diffirenti nantu à a salute. Per esempiu, alti livelli di lipoproteini di bassa densità (LDL) causanu un accumulu di colesterolu chì pò purtà à l'aterosclerosi, l'ictus, l'attaccu di cori è l'insufficienza renale.
In cuntrastu, a lipoproteina d'alta densità (HDL) aiuta à caccià u colesterolu da i mura di i navi. Questu assicura a prevenzione di e malatie.
Cosa da fà per calà u colesterolu
U ligame trà l'alimentariu è u colesterolu di sangue
U fegatu pruduce u colesterolu quantu u corpu necessita. Imballa grassu è colesterolu in lipoproteini di densità assai bassa (VLDL).
Cum'è VLDL manda grassu à e cellule in tuttu u corpu, hè cunvertitu in u LDL più densu, o lipoproteina di bassa densità, chì porta u colesterolu quandu hè necessariu.
U fegatu supprime a lipoproteina d'alta densità (HDL), chì porta u colesterolu inutilizatu à u fegatu. Stu prucessu hè chjamatu trasportu inversu di colesterolu. Prutegge a prutezzione contra l'aterosclerosi è altre malatie cardiache.
Certi lipoproteini, in particulare LDL è VLDL, tendenu à esse dannatu da i radicali liberi in un prucessu chjamatu oxidazione. LDL è VLDL ossidati sò ancu più dannosi per a salute di u core.
U colesterulu da l'alimentariu hà veramente un effettu minore nantu à a quantità di colesterolu in u corpu. Hè perchè u fegatu cambia a quantità di colesterol chì face secondu quantu manghjate. Quandu u nostru corpu assorbe più colesterolu da l'alimentariu, menu si trova in u fegatu.
Ancu u colesterulu dieteticu hà pocu effettu nantu à i livelli di colesterolu, altri alimenti dietetichi cum'è a genetica, u fumu è un modu di vita sedentariu pò aggravà a cundizione.
In listessu modu, alcune altre scelte di stili di vita aiutanu à aumentà l'HDL benefica è diminuite LDL dannusu.
Chì provoca u colesterolu altu?
I seguenti sò i fatturi più cumuni chì affettanu i livelli di colesterol;
Alimenti ricchi di grassi saturi è trans: Cunsumà sti cibi regularmente pò elevà i livelli di colesterol LDL.
eccessu pesu: Esse sovrappeso causa una diminuzione di u colesterulu bonu è l'aumentu di u colesterulu cattivu.
Inattività: Ùn eserciteghja è esse sedentariu pò elevà i livelli di LDL.
Età: I livelli di colesterolu (LDL) sò generalmente cuminciati à aumentà dopu à l'età di 20 anni.
Geneticu: Quelli chì anu una storia di famiglia di colesterolu altu sò propensi à sta cundizione.
I metudi di riduzzione di u colesterolu
Manghjate grassi monoinsaturati
A cuntrariu di i grassi saturati, ci hè almenu un ligame chimicu doppiu chì cambia a manera chì i grassi insaturati sò usati in u corpu. I grassi monoinsaturati anu solu un doppiu ligame.
Manghjendu grassi monoinsaturati riduce u LDL dannosu mentre mantene i livelli di HDL sani.
Questi grassi ponu riduce l'oxidazione di lipoproteini, chì cuntribuiscenu à l'aterosclerosi.
In generale, i grassi monoinsaturati sò sani in quantu abbassanu u colesterolu LDL dannusu, aumentanu u colesterolu HDL bonu è riduce l'ossidazione dannosa.
Oliva è oliu d'alivaNoci cum'è l'avocado, l'oliu di canola, l'amanduli, i noci, l'avellana è l'anacardi sò boni fonti di grassi monoinsaturati.
Aduprate grassi poliinsaturati, in particulare Omega 3
I grassi poliinsaturati anu parechje ligami doppiu chì li facenu cumportanu di manera diversa à u corpu da i grassi saturati.
I studii dimustranu chì i grassi poliinsaturati reducenu u colesterolu "cattivu" LDL è u risicu di malatie cardiache.
I grassi poliinsaturati riducenu ancu u risicu di u sindromu metabolicu è a diabetes mellitus 2.
Acidi grassi Omega 3 Hè un tipu di grassu poliinsatuatu chì hè particularmente sanu per u core. Si trova in supplementi di frutti di mare è oliu di pisci.
I grassi Omega 3 si trovanu in pesci grassi cum'è salmone, sgombro, aringa, tonno e molluschi, inclusi i gamberetti. Altre fonti di omega 3 sò sementi è noci.
Manghjate fibra soluble
A fibra soluble hè un tipu di fibra chì pò esse digerita da i batteri benifichi chì vivenu in l'intestini.probioticu Questi boni batteri, cunnisciuti ancu cum'è LDL è VLDL, sò efficaci à abbassà i dui tipi di lipoproteini dannosi, à dì u colesterolu.
A fibra soluble reduce u risicu di malatie. I migliori fonti di fibra solubile include fasgioli, piselli, lenticchie, frutti, avena è grani sani.
Aduprate erbe è spezie in a cucina
Erbe è spezieFornisce vitamini, minerali è antioxidanti.
I studii anu dimustratu chì u cunsumu regulare di l'agliu, a curcuma è u ginger hè efficace per riduce u colesterolu.
I pianti medicinali cuntenenu antioxidanti chì impediscenu l'oxidazione di u colesterolu LDL. Reduce a furmazione di plaque in l'arterie.
Erbe è spezie cum'è timu, salvia, menta, chiodi di garofano, pimienta, cannella, maggiorana, aneto è coriandro furnisce una quantità significativa di antioxidanti. Cuntribuisce assai à calà u colesterolu cattivu.
Evite i grassi trans artificiali
I grassi trans si trovanu naturali in carne rossa è latticini. L'alimenti processati cuntenenu grassi trans artificiali.
Grassi trans artificialiHè pruduciutu da l'idrogenazione o l'aghjunghje l'idrogenu à i grassi insaturati, cum'è l'olii vegetali, per cambià a so struttura è solidificà à a temperatura di l'ambienti.
I studii indicanu chì manghjà grassi trans artificiali aumenta u colesterolu cattivu è riduce u colesterolu bonu. Questu aumenta u risicu di malatia di u cori.
Nota e parolle "parzialmente idrogenatu" in a lista di ingredienti. Stu terminu indica chì l'alimentu cuntene grassi trans è deve esse evitata.
Ùn sò micca solu grassi saturati è trans chì aumentanu u colesterolu. Manghjendu troppu zuccheru pò fà u listessu.
Manghjate cibi senza zuccaru sempre chì hè pussibule. Ùn cunsuma micca l'alimenti chì cuntenenu edulcoranti artificiali, cum'è u sciroppu di granu d'alta fructosa.
Manghja un stile mediterraneu
Dieta mediterranea Hè riccu in oliu d'aliva, frutti, ligumi, noci, cereali integrali è pesci. Hè pocu in carne rossa è a maiò parte di i latticini.
L'alcolu, generalmente in forma di vinu russu, hè cunsumatu in moderazione cù i pranzi.
Stu tipu di dieta hè assai sana per a salute di u cori, postu chì cuntene l'alimentu chì aiuta à diminuite u colesterolu.
I studii anu dimustratu chì seguità a dieta di u Mediterraniu per almenu trè mesi riduce u colesterolu LDL da una media di 8,9 mg per decilitru (dL).
Riduce ancu u risicu di malatia di u cori finu à u 52% è u risicu di morte da u 47% quandu hè amministratu per almenu quattru anni.
per tè verde
tè verdeHè ottinutu calendu è siccà e foglie di a pianta Camellia sinensis.
I studii in animali mostranu chì u tè verde aiuta à abbassà u colesterolu, riducendu a produzzione di LDL di u fegatu è aumentendu a so eliminazione da u sangue.
U tè verde hè ancu riccu in antioxidanti.
Impedisce u colesterolu LDL da esse oxidatu è furmendu plaques in l'arterie.
eserciziu
L'esercitu hè benefica per a salute di u core. Aiuta à cumbatte l'obesità. Hè ancu efficace à riduce u colesterolu LDL dannusu è aumenta HDL benefica.
Marchjà Mentre l'eserciziu di bassa intensità, cum'è l'esercitu di alta intensità, aumenta l'HDL, facendu l'esercitu più longu è più intensu aumenta u benefiziu.
perde u pesu
L'alimentazione influenza a manera chì u corpu assorbe è pruduce u colesterolu.
In generale, a perdita di pisu hà un doppiu benefiziu nantu à u colesterolu aumentendu l'HDL benefica è riducendu u LDL dannosu.
Ùn fume micca
U fumu aumenta u risicu di malatia di u cori. Unu d'elli hè di cambià cumu u corpu processa u colesterolu.
E cellule immune in i fumatori ùn sò micca capaci di rinvià u colesterulu in u sangue per purtallu à traversu i muri di i vasi. Stu dannu hè ligatu à u catramu di tabacco in quantu à a nicotina.
Queste cellule immunitarie disfunzionali cuntribuiscenu à l'arterie obstruite in i fumatori.
Smettere di fumà pò annullà questi effetti dannosi.
aduprà supplementi
Ci hè una forte evidenza chì l'oliu di pisci è a fibra soluble sò efficaci in a diminuzione di u colesterolu è à migliurà a salute di u core.
Un altru supplementu,coenzima Q10Ancu s'è i so benefici à longu andà ùn sò ancu cunnisciuti, mostra prumessa in a diminuzione di u colesterolu.
Rimedi di erbe per riduce u colesterolu
Pudete ancu applicà i seguenti metudi di erbe per calà u colesterolu.
oliu essenziale di limone
Aghjunghjite duie gocce d'oliu essenziale di limonu à un vetru d'acqua è mischjà bè. per questu.
Duvete beie sta acqua duie volte à ghjornu.
L'oliu essenziale di limone hè utilizatu per i so effetti analgésichi è antiinflamatori. Aiuta à abbassà u colesterolu è allargate i vini sanguini per un flussu di sangue ininterrottu.
vitamine
Vitamini B3, E è C sò cunnisciuti per abbassà i livelli di colesterolu serum. A supplementazione di vitamina C hè stata trovata per abbassà i livelli di LDL.
Vitamini B3 è E aiutanu à cumbatte i sintomi di u colesterolu altu, cum'è l'aterosclerose, riducendu l'accumulazione di colesterolu in l'arterie.
L'alimenti ricchi di sti vitamini includenu agrumi, foglie verdi, pollo, funghi, tonnu, amanduli è patate dolci.
Oliu di coconu
Pudete utilizà l'oliu di coccu in i pranzi è insalate.
Pudete rimpiazzà u vostru oliu di cucina cù l'oliu di coccu.
Oliu di coconuHè cunnisciutu per aumentà u nivellu di colesterolu bonu in u sangue. Questu aiuta à calà u colesterolu cattivu. Mantene ancu u pesu sottu cuntrollu è prutegge contra e malatie cardiache.
agliu
Aghjunghjite l'agliu picatu à i piatti.
Pudete ancu masticà l'agliu sbucciatu.
Duvete cunsumà l'agliu ogni ghjornu.
agliucuntene un compostu chjamatu allicina, chì hè liberatu solu quandu hè struitu. Stu compostu hè cunnisciutu per abbassà naturalmente u colesterolu.
tè verde
Aghjunghjite una cucchiara di tè verde à una tazza d'acqua è porta à fogghiu.
Dopu à fogghiu durante 5 minuti, strain.
Quandu u tè hà rinfriscatu un pocu, aghjunghje u meli. Per quandu hè calda.
Duvete beie questu trè volte à ghjornu.
tè verdeU so putenziale antioxidante putente hè duvuta à a prisenza di epigallocatechin gallate (EGCG) in questu, chì aiuta à calà u colesterolu cattivu.
Iogurtu
Manghjate una tazza di iogurtu probioticu à ghjornu. U iogurtu probioticu cuntene boni batteri chì aumentanu a salute di l'intestinu è ghjucanu un rolu impurtante in a diminuzione naturali di u colesterolu.
semi di chia
Duvete cunsumà sementi di chia ogni ghjornu per calà u colesterolu.semi di chiaHè una ricca fonte di acidi grassi omega 3 chì aiutanu à riduce i livelli di colesterolu è u risicu di malatie cardiovascular.
sucu di pompelmo
Beie un vetru di zuccaru di pompelmo 1 à 2 volte à ghjornu, preferibile dopu à ogni manghjà.
pompelmocuntene parechji nutrienti. Fornisce u corpu cù minerali cum'è vitamina C, fibra, magnesiu è potasio. U putente putenziale antioxidante di u pompelmo, cù a so cumpusizioni nutrizionale eccellente, hè eccellente per riduce u colesterolu.
Suchju d'aranciu
Beie un vetru di zuccaru d'aranciu appena spressu 2 à 3 volte à ghjornu.
Sicondu un studiu publicatu, regulare è longusucco di aranciu U cunsumu hè statu truvatu per riduce u nivellu di colesterolu è u risicu di sviluppà malatie cardiovascular.
Sucu di pomegranate
Un bichjeru di novu preparatusucu di granaBeie questu 1 à 2 volte à ghjornu.
Pomegranate cuntene un altu livellu di antioxidanti cumparatu cù u tè verde è u vinu russu. Questi antioxidanti aiutanu à abbassà u colesterolu cattivu, chì prevene a malatia cardiovascular.
Succu di limonu
Aghjunghjite u zuccu di a mità di limone à un vetru d'acqua calda.
Imbulighjate bè è aghjunghje un pocu di meli.
per u sucu.
Beie un vetru di zuccaru di limonu una volta à ghjornu, preferibile ogni matina nantu à stomacu vacanti.
Succu di limonu Hè una ricca fonte di vitamina C è antioxidanti. Questu hè un rimediu efficace per riduce u colesterolu cattivu è prumove a perdita di pisu.
Acitu di sidru di mela
Aghjunghjite una cucchiara di l'acitu di sidru di mela à un vetru d'acqua calda è mischjà bè.
Aghjunghjite un pocu di meli à sta mistura è cunsuma.
Beie sta suluzione una volta à ghjornu o ogni ghjornu per i migliori risultati.
Acitu di sidru di mela Contene àcitu acìticu è pectin. L'acidu acìticu aiuta à perdiri u pesu di u corpu indesideratu assuciatu à u colesterolu altu, mentre chì u colesterolu cattivu (LDL) si attacca à a pectina (fibra) di l'acitu di sidru di mela è hè eliminatu da u corpu.
Semi di lino
Aghjunghjite una cucchiara di lino in polvere à un vetru d'acqua calda o latte è mischjà bè.
Pudete aghjunghje un pocu di meli à u mischju per rinfurzà u so gustu. Per avà.
Duvete fà questu una volta à ghjornu.
Semi di linocuntene un lignan chjamatu secoisolariciresinol diglucoside (SDG), chì aiuta à calà u colesterolu è reduce u risicu di sviluppà malatie di u fegatu.
Sucu d'api
Imbulighjate dui steli d'api cù a mità di vetru d'acqua.
Sfilate è aghjunghje un pocu di meli à u zuccaru d'api strained.
Cunsumate un vetru di questa acqua è rinfriscà i so resti.
Duvete beie un vetru di zuccaru d'api 1-2 volte à ghjornu.
Sediu Hè una ricca fonte di antioxidanti è u so cunsumu regulare hè efficace à riduce u colesterolu cattivu.
Alimenti chì abbassanu u colesterolu
A malatia chì uccide più oghje hè a malatia di u cori. I morti legati à e malatie in u mondu sò soprattuttu vistu da e malatie cardiache. U colesterolu altu provoca a malatia di u cori. I trigliceridi elevati aumentanu ancu u risicu. L'equilibriu di u nivellu di colesterol reduce u risicu di malatie cardiache. Alimenti chì diminuite u colesteroluguadagna importanza.
Hè riccu in fibra. Contene una bona quantità di proteini è minerali.
A rimpiazzamentu di legumi cù carne trasfurmata è certi grani raffinati reduce u risicu di malatie cardiaca.
, avocado
, avocado Hè estremamente nutriente. Hè un fruttu riccu in vitamini è minerali.
Hè unu di l'alimenti chì riduce u colesterolu perchè hè una ricca fonte di grassu monoinsaturatu è fibra.
Noci
Noci Hè estremamente densu di nutrienti. Contene un altu percentuale di grassu monoinsaturatu.
I noci cuntenenu l'acidi grassi omega 3, chì sò essenziali per a salute di u core.
I noci cuntenenu fitosteroli.
Stu compostu vegetale, chì hè strutturalmente simili à u colesterolu, aiuta à calà u colesterolu prevenendu l'absorzione in l'intestini.
I noci cuntenenu magnesiu, potassiu è calciu. Questi minerali reducenu u risicu di malatie di u cori diminuendu a pressione di sangue.
pesci grassu
Salmon,sgombroI pesci grassi cum'è a truita sò ricchi in acidi grassi omega 3.
L'acidi grassi Omega 3 migliurà a salute di u core, aumentanu u colesterolu bonu è riduce u risicu di l'ictus.
ciriali
Una ricerca estensiva hà revelatu chì i cereali integrali reducenu u risicu di malatie cardiache.
I grani sani è i grani sani cuntenenu più cumposti vegetali cà quelli raffinati. Hè più riccu in vitamini è minerali.
Mentre chì l'alimenti integrali sò benèfichi per a salute di u core, dui in particulare si distinguenu cum'è l'alimenti chì reducenu u colesterolu.
Avena: L'avena, chì cuntene beta-glucan, un tipu di fibra soluble, hà a capacità di calà u colesterolu.
arpa: L'orzu, chì hè riccu in beta-glucan, aiuta à calà u colesterolu cattivu.
Frutti
Manghjendu frutti hè una dieta eccellente per a salute di u core. Siccomu hè riccu in fibra, hè perfetta per riduce u colesterolu.
Hè necessariu di manghjà frutti per prevene a furmazione di colesterolu in u fegatu.
Cioccolatu scuru è cacao
Cioccolata scuraL'ingredientu principale hè u cacao. Ci hè una ricerca chì u cacao è u cioccolatu scuru sò l'alimenti chì diminuite u colesterolu.
L'unicu mutivu perchè u cioccolatu affetta negativamente a salute di u core hè u zuccheru in questu. Per quessa, a vostra preferenza di cioccolatu deve esse cioccolatu scuru chì cuntene 75-80% cacao.
Parechji studii indicanu chì l'agliu abbassa a pressione di sangue in i persone cun pressione di u sangue.
Ancu s'ellu ùn hè micca efficace cum'è a pressione sanguigna, aiuta ancu à calà u colesterolu cattivu.
ligumi
I vegetali sò bassi in calori è ricchi di fibra è antioxidanti.
A pectina, chì si trova in i pomi è l'aranciu è riduce u colesterolu altu, hè ancu presente cù certi ligumi. Okra, melanzana, carota, patata sò ligumi ricchi in pectin.
I vegetali offrenu ancu una quantità di composti vegetali sani. Questi composti anu assai benefici per a salute, in particulare in e malatie cardiache.
tè
tè; Contene composti vegetali essenziali per mantene a salute di u core.
Ci sò sfarenti tippi di tè cum'è tè neru, verde è biancu, ognunu di i quali hà diversi benefici per a salute. I seguenti dui sustanzi in u cuntenutu di tè chì furnisce questi benefici sò:
catechina: A catechina hè una sustanza chì aiuta à prutege u core in parechje manere. Attiva l'ossidu di nitrite, chì hè impurtante per una pressione sanguigna sana. Impedisce ancu i coaguli di sangue inibendu a sintesi di u colesterolu è l'assorbimentu.
quercetina: Mentre migliurà a salute vascular, impedisce a inflamazioni.
verdura a foglia verde
Tutti i vegetali sò boni per u core, maverdura a foglia verdeHà più benefici per a salute di u core.
I verdi frondosi cum'è kale è spinach cuntenenu una sustanza chjamata luteina. Questu reduce u risicu di malatie cardiache.
verdura à foglia verde; Reduce i secrezioni di l'acidu biliare chì producenu più colesterolu.
Per quessa, pare com'è un alimentu chì reduce u colesterolu.
oliu d'oliva extra vergine
una parte impurtante di a dieta mediterraneaoliu d'oliva extra vergineHè unu di l'olii più impurtanti per prutege a salute di u core. Quelli chì utilizanu l'oliu d'aliva in i pranzi anu un risicu di 30% più bassu di sviluppà a malatia di u cori.
L'oliu d'aliva, chì hè riccu in grassu monoinsaturatu, aiuta à elevà u nivellu di colesterolu bonu, chì sò bassi. I polifenoli chì cuntene riducenu a inflamazioni.
HDL - Cumu elevà u colesterolu bonu
U colesterolu hè una parte impurtante di u corpu, ma alti livelli ponu causà malatie cardiache. U colesterulu bonu (HDL) aiuta à equilibrà u colesterulu cattivu. Ci sò qualchi cambiamenti di stili di vita chì aumentanu u colesterolu bonu.
Chì ghjè u colesterolu HDL?
U colesterolu generale, chì include HDL, LDL è trigliceridi, misura a quantità tutale di colesterol in u sangue. Per d 'altra banda, u colesterulu tutale hè principalmente custituitu di LDL o colesterol "cattivu". Alti livelli di LDL, o lipoproteini di bassa densità, causanu l'accumulazione di placche in l'arterie, aumentendu u risicu di malatie cardiache è infartu. LDL aumenta ancu u risicu di a malatia di l'arteria perifèrica, chì si trova quandu a placa s'accumula in una arteria chì porta u sangue à e gammi è a restringe. U più altu u vostru livellu HDL, u vostru LDL serà più bassu.
U colesterolu di lipoproteini d'alta densità, o HDL, hè spessu chjamatu colesterolu "bonu". I lipoproteini d'alta densità sò scavengers di u colesterolu chì catturanu l'excedente di u colesterolu circulante è u trasportu à u fegatu induve hè struitu currettamente.
HDL hè classificatu cum'è un gruppu di particeddi piuttostu cà un unicu tipu di particella. L'HDL hè cumpostu di lipidi (grassi), colesterolu è proteini (chjamati apolipoproteini), ma alcuni sò sferichi è altri in forma di anellu. Certi tipi di HDL eliminanu u colesterolu dannusu da u sangue, mentre chì altri sò indipindenti di u colesterolu.
U colesterolu HDL bassu hè più dannusu cà u colesterolu LDL bassu. Se u nivellu di HDL di l'omu hè menu di 40 milligrammi di colesterolu per decilitru di sangue è u HDL di una donna hè menu di 50 milligrammi per decilitru di sangue, u risicu di malatie, in particulari a malatia di u cori, hè aumentatu. Per quessa, hè benefica per aumentà i livelli di colesterol HDL, chì sò bassi.
Cumu elevà u colesterolu HDL in modu naturali?
Ùn fume micca
U fumu aggrava parechji prublemi di salute, cum'è a diminuzione di u colesterolu HDL.
Riduce ancu i livelli di HDL, aumentendu u risicu di malatie coronaria.
vai avanti
Unu di i numerosi benefici di l'eserciziu hè l'elevazione di u nivellu di colesterol HDL.
perde u pesu
Per quelli chì sò sovrappesu, a perdita di pisu aiuta à elevà u colesterolu HDL.
Per ogni sei liri chì perde, u vostru HDL pò cresce da un milligramu per decilitru.
Cunsumà grassi sani
Evite i grassi trans chì si trovanu in l'alimenti fritti per elevà i vostri livelli di HDL.
Per d 'altra banda, avete da manghjà grassi più sani cum'è l'avocado, l'oliu d'aliva, l'amanduli è u salmone.
I grassi sani aumentanu u colesterolu HDL, mentre chì riduce i grassi malsani aiuta à regulà i livelli di colesterol LDL. Questu prutege a salute di u core.
Limite i carboidrati raffinati
I carbuidrati raffinati cum'è u pane biancu è u zuccheru anu un effettu preghjudiziu nantu à HDL.
A riduzione di u cunsumu di sti carbuidrati aiuta à elevà u colesterolu HDL (bonu).
ùn beie alcolu
Sè vo beie alcolu, esse sempre in moderazione. Hè megliu micca aduprà in tuttu.
Mentre u cunsumu eccessivu di alcolu diminuisce i livelli di HDL, impedisce a salute generale.
Aumente a vostra ingesta di niacina
Niacinahè una vitamina B chì aiuta u corpu à cunvertisce l'alimentu in energia. Cuntribuisce ancu à a salute di u sistema digestivu, u sistema neurologicu, a pelle, i capelli è l'ochji.
Ancu s'è a maiò parte di a ghjente riceve abbastanza niacina da i so pranzi, a niacina hè spessu usata per elevà i livelli di HDL bassi. A supplementazione di niacina pò aumentà u colesterolu HDL da più di 30%.
U colesterolu hà funzioni impurtanti in u corpu, ma quandu esce da u cuntrollu, pò causà arterie obstruite è malatie di u cori.
A lipoproteina di bassa densità (LDL) hè propensa à u dannu radicali liberi è cuntribuisce più à a malatia di u cori. In cuntrastu, a lipoproteina d'alta densità (HDL) pruteghja contra a malatia di u cori traspurtendu u colesterolu à traversu i mura di i navi à u fegatu.
Se u vostru colesterolu hè fora di equilibriu, l'intervenzioni di stili di vita sò a prima linea di trattamentu. I grassi insaturati, a fibra solubile, è i steroli vegetali è stanoli ponu aumentà u colesterolu HDL bonu è aiutanu à diminuisce u colesterolu LDL cattivu.
