Marchjà Hè un grande esercitu aerobicu è un modu efficace per accelerà u metabolismu. Aiuta à riduce a prevalenza di malatie croniche. Beneficii per a salute di caminariPudemu listinu cum'è seguita;
Chì sò i benefici di caminari?
Camminà aiuta a perdita di pisu
MarchjàHè un modu efficace per creme calori è perdiri pesu.
I circadori cuncepìu un esperimentu chì implicava pazienti obesi chì caminavanu inseme in è intornu à a cità. Dopu à ottu simani, u so pesu era cuntrullatu è più di 50% di i participanti persu una media di 5 liri.
MarchjàRisparmia energia è hè un modu efficace è pocu prezzu per creme calori.
Migliora a salute di u core
Marchjàaiuta à migliurà a salute di u core. Un studiu di e donne adulte marchjà hà dimustratu una correlazione pusitiva trà i biomarcatori migliorati di a salute cardiovascular è a salute cardiovascular.
Parechji studii, u vostru caminu mostra chì reduce u risicu di malatie cardiovascular da 31%. Sicondu a guida di l'Associazione Americana di u Corsu, ogni adultu deve ottene almenu 30 minuti di eserciziu di intensità moderata (cum'è caminata rapida) à ghjornu, cinque ghjorni à settimana.
Regula a pressione di sangue
Marchjà Migliura a circulazione di sangue è aiuta à calà a pressione di sangue.
I ricercatori di u Wakayama Medical College di u Giappone anu realizatu un esperimentu nantu à individui cù ipertensione lieve, è 83 participanti caminavanu 12 10000 passi à ghjornu per 12 settimane. Dopu à XNUMX simane, anu dimustratu una diminuzione significativa di a pressione sanguigna è a resistenza aumentata.
Ancu s'ellu ùn pudete micca cumplettà 10000 passi à ghjornu, caminate per almenu 30 minuti ogni ghjornu per mantene i vostri livelli di pressione di sangue sottu cuntrullatu.
Regula u nivellu di zuccaru in sangue
Piglià brevi passeggiate regularmente aiuta à migliurà i livelli di zuccaru in sangue è postprandiali.
I scientisti ricumandenu almenu 2 5000 passi à ghjornu - più di 3000 XNUMX di i quali duveranu esse caminari veloci - per aiutà à gestisce a diabetes mellitus XNUMX.
Un picculu studiu in anziani inattivi cù livelli di glucose in sangue di 105-125 mg / dL hà dimustratu chì una caminata corta per 15 minuti o 45 minuti dopu à pranzi (colazione, pranzu è cena) cuntrolla a risposta di glucose post-pranzu.
Fortifica l'osse è facilita u muvimentu di l'articuli
caminata regulareRinfurzeghja l'osse per migliurà a lubricazione trà e articuli è rinfurzà è tonifica i musculi.
Aumenta a capacità pulmonale
Marchjàaumenta a capacità pulmonale. Quandu caminate, pigliate più ossigenu chè quandu site fermu. Stu voluminu più grande di scambiu di ossigenu è di diossidu di carbonu pò aiutà à aumentà a capacità pulmonale, migliurà cusì a resistenza è a prestazione di l'esercitu.
Un studiu publicatu hà truvatu chì a fitness aerobica pò aiutà à aumentà u voluminu pulmonariu.
Aumenta a funzione immune
MarchjàAiuta à riduce l'infizzioni chì causanu malatie frequenti è rinforza l'immunità. Un studiu hè statu fattu nantu à 12 adulti sedentariu cù artrite reumatoide stabile in a Duke University School of Medicine.
I participanti sò stati dumandati à marchjà nantu à u treadmill per 10 minuti trè volte à settimana per 30 settimane. À a fine di u studiu, anu dimustratu a migliione di a funzione immune è u risicu di infezzione.
A migliurà a funzione gastrointestinali
Inseme cù abitudini alimentari sani, per migliurà a funzione gastrointestinali fà una spassighjata deve.
I studii anu dimustratu chì l'esercitu di bassa intensità hà un rolu protettivu in i disordini gastrointestinali. Migliura a motilità gastrointestinali è u flussu di sangue in u trattu gastrointestinali. Cù questu, sindromu di l'intestione irritabile (IBS) Ci hè una evidenza limitata per u so effettu nantu à a stitichezza è a stitichezza.
Dà energia
quandu site stancu andate à caminariHè più efficace ch'è beie una tazza di caffè in quantu à l'aumentu di l'energia.
Marchjàaumenta u flussu di ossigenu in u corpu. Aumenta ancu i livelli di cortisol, epinephrine è norepinephrine. Quessi sò l'hormone chì aiutanu à elevà i livelli di energia.
migliurà l'umore
Parechji studii scientifichi mostranu chì l'attività fisica diprissioniHè dimustratu per aiutà à prevene MarchjàAltamente cunsigliatu da i medichi è i psichiatri per elevà l'umore.
Reduce u stress
Marchjàper migliurà a circulazione, chì furnisce e cellule cù nutrienti è ossigenu. stres Aiuta à riduce i livelli. Stimula ancu i receptori di u sistema nervu è riduce a produzzione di l'hormone di stress.
Migliora a memoria
Per migliurà a putenza di memoria, hè necessariu di caminari ogni ghjornu. scientisti giapponesi, u vostru caminu anu trovu chì pò aiutà à migliurà a memoria di i pazienti anziani.
Hè statu trovu chì l'eserciziu fisicu aiuta à aumentà a dimensione di l'ippocampu, mentre chì un stilu di vita sedentariu restringe l'ippocampu.
Riduce a rata di morte
U tempu di caminu è l'intensità affettanu a rata di mortalità. Un studiu di 1239 omi hà pigliatu 1-2 ore à ghjornu. u vostru caminutruvò chì riduce u risicu di mortalità da 70% in l'omi cù malatie cardiovascular, malatie cerebrovascular o cancer. In ogni casu, camminendu per più di 2 ore ùn hà micca dimustratu alcun beneficiu significativu in questi omi.
Tonifica e gambe
Marchjàrinforza i musculi in i gammi. Camminate nantu à una zona collinare o nantu à un tapis roulant inclinatu per custruisce più forza. O utilizate rotte di scala.
Pudete andà in caminata cù altre attività cross-training cum'è ciclismo o corsa.
Sviluppa u pensamentu creativo
Marchjàti aiuta à sbulicà a testa è à pensà creativamente.
Un studiu di quattru esperimenti hà paragunatu e persone chì provanu à pensà à idee novi mentre caminavanu o pusendu. I ricercatori anu truvatu chì i participanti chì caminavanu fora, in particulare, anu fattu megliu mentre pensanu.
I circadori cuncludi chì caminari furnisce un flussu liberu di idee è hè ancu un modu simplice per aumentà a creatività è impegnà in attività fisica.
Chì avete bisognu per inizià a caminata?
per fà una spassighjata avete bisognu di uni pochi di cose basi. Eccu a lista di i materiali necessarii per caminari:
- Scarpa di marchja
- Roba cunfortu
– Una buttiglia d’acqua per longu caminu
- Se andate in u vostru uffiziu, portate u vostru vestitu di l'uffiziu è un paru di scarpi còmode. Pudete cambià i vostri scarpi dopu à l'uffiziu.
- Motivation - Assolutamente necessariu per almenu i primi 5 ghjorni.
- Un pedometru per seguità i vostri scopi di caminata.
Cumu esse motivatu à caminari
- Dumandate à un amicu per unisce à voi mentre cuminciate a caminata.
- Camminate u vostru cane a matina o a sera.
- Fate una passeggiata cù l'amichi o a famiglia à a sera o dopu à cena.
- Camminate finu à a buttrega più vicina o à un locu vicinu.
– Pensate à i soldi chì pudete risparmià camminendu.
- Truvà u megliu percorsu di caminata, cuntendu a freccia cardiaca, calori brusgiate, passi, etc. Aduprate un pianificatore di caminata.
Cumu aumentà u numeru di calori brusgiate mentre caminava?
Al di là di u pesu è a velocità, altri fattori ponu aumentà a caloria brusgiata mentre caminava. marchjà Eccu modi per fà più forte:
- Camminendu nantu à e muntagne aspra, marchjà Includite in u vostru itinerariu o pruvate a caminata inclinata nantu à un tapis roulant.
- Ancu s'è ùn pudete micca mantene un ritmu veloce per tuttu u tempu di caminata, accelerà u vostru ritmu in brevi intervalli.
- Passà più tempu nantu à i vostri pedi aumenterà a brucia caloria. Ancu s'ellu ùn pudete micca fà durante a settimana, pruvate à piglià longu camini in u weekend, cum'è una ora o più.
– Induttendu un saccu fà una spassighjatapò aumentà u numeru di calori brusgiati. Per esempiu, una persona di 155 libbra brusgia circa 232 calori camminendu à un ritmu moderatu nantu à una superficia plana per una ora. A stessa persona in una zona più muntagnosa mentre porta una mochila ponderata camminendu, pò brusgià 439 calori per ora.
Cunsigliu utile !!!
se per fà una spassighjata Sè vo site appena principiatu, ùn puderete micca marchjà longu distanzi subitu. Marchjà Segmentà a vostra rutina. Accuminciate camminendu per 10 minuti ogni ghjornu.
Aumentà gradualmente stu tempu à 30 minuti à ghjornu. Pudete tandu caminari 30 minuti à a matina è 30 minuti à a sera.
Inoltre, a vostra velocità di marchja cresce gradualmente. Dopu à caminari, stende i musculi di a perna è di u vitellu per 20 seconde per rinfriscà i musculi attivi.
Di cunsiguenza;
MarchjàHè un excelente esercitu aerobicu chì offre benefici per a salute. Cumincià cù una caminata lenta è travaglià finu à 10000 passi à ghjornu. Fate sempre esercizii di riscaldamentu è di rinfrescante prima è dopu à caminari per evità ferite à i musculi è i tessuti.
