A cafeina hè un stimulante chì si trova in natura in bevande cum'è u caffè è u tè. In piùbevande energetiche è aghjuntu à altre bevande cum'è soda.
Stu stimulante aumenta i sustanzi chimichi in u cervellu chì migliurà l'umore, cumbatte a fatigue è migliurà l'attenzione. Per questa causa, assai persone vanu à e bevande caffeinate per inizià a so ghjurnata o per svegliate dopu meziornu.
A ricerca mostra chì a cafeina pò causà ansietà è disturbi di u sonnu in certi persone. A cafeina pò esse addictive è à volte causanu effetti avversi, ancu à dosages cunziddi sicuru.
Hè pensatu chì l'effetti stimulanti di a cafeina diventanu menu notevuli cù u tempu perchè i nostri corpi diventanu toleranti o menu sensibili à i so effetti.
Chì ghjè a cafeina?
A cafeina hè un booster d'energia istantaneu. Aiuta a ghjente à cumbatte a fatigue.
A cafeina, scientificamente cunnisciuta cum'è methyl theobromine, hè un alcaloide. Sta sustanza naturali si trova in parechje piante, cumprese i grani di cafè, tè è cacao. Stu alkaloid hè una parte impurtante di a piattaforma cummerciale, è a so forma artificiale hè largamente usata in a fabricazione di droghe di farmacia, bevande, cioccolatini è infusioni di caffè.
Sicondu i studii, a cafeina hè u psicostimulante più cunsumatu in u mondu. Questu indica ancu chì ci hè una pussibilità di overconsumum.
Cumu a cafeina influenza u nostru corpu?
A cafeina hè facilmente assorbita in u nostru sistema perchè hè soluble in acqua. Da u stomacu à u core, ghjunghje à u sangue in pocu tempu.
Chì sò l'effetti secundari di a cafeina?
A so natura addictiva face a cafeina un risicu maiò, in particulare trà l'adulescenti è l'adulti. L'effetti secundari cumuni di a cafeina includenu a desidratazione, a produzzione eccessiva d'urina chì porta à a desidratazione, mali di stomacu, nausea, pressione sanguigna aumentata, depressione, inquietudine, aumentu di a freccia cardiaca chì porta à a morte, obesità, aumento di u pesu di u corpu è febbre. Eccu l'effetti secundari più cumuni di a cafeina;
- Puderà aumentà i livelli di pressione sanguigna.
- Pò causà prublemi menstruali.
- Puderà aumentà u risicu di incontinenza urinaria.
- Pò causà allucinazioni.
- Puderà aumentà u risicu di l'osteoporosi.
- Pò interferiscenu cù a produzzione di estrogenu.
- Puderà aumentà u risicu di cisti di u tissutu mammariu.
- Pò impedisce a produzzione di collagene in a pelle.
- Puderà innescà l'acne.
- Pò causà allergii.
Cumu si sviluppa a tolleranza à a cafeina?
A cafeina travaglia principalmente bluccandu i receptori di l'adenosine di u cervellu, chì ghjucanu un rolu in u sonnu, l'excitazione è a cognizione.
A molècula di adenosina si lieghja di solitu à questi receptori è aumenta a alerta.dopamina Impedisce a liberazione di chimichi cerebrali cum'è
A cafeina impedisce à l'adenosine di ligà à i receptori, liberando cusì sti sustanzi chimichi stimulanti di u cervellu chì riducenu a fatigue è aumentanu a vigilanza.
Un studiu hà dimustratu chì e dosi elevate di cafeina ponu bluccà u 50% di i receptori di adenosina in u core.
L'effetti stimulanti di a cafeina appariscenu in 30-60 minuti dopu u cunsumu è duranu 3-5 ore in media.
U cunsumu di cafeina aumenta regularmente a produzzione di u corpu di i receptori di l'adenosine è a probabilità chì l'adenosine si ligà à questi receptori, secondu un studiu da l'anni 1980.
In u risultatu, questu reduce l'effetti di a cafeina è cù u tempu si sviluppa una toleranza à a cafeina.
Chì ghjè a tolleranza à a cafeina?
tolleranza à a cafeinaQuestu significa chì, per via di u cunsumu regulare di cafeina, i so effetti diminuinu cù u tempu. A tolleranza pò sviluppà cù u tempu à l'effetti di a cafeina nantu à a pressione di sangue, u rendiment di l'esercitu è a vigilanza mentale.
pressione sanguigna è freccia cardiaca
A cafeina aumenta a pressione di sangue in u cortu termini, è per via di u cunsumu regulare di cafeina, a tolleranza à questu effettu si sviluppa rapidamente.
Prestazione di l'esercitu
Parechji studii anu dimustratu chì a cafeina pò aumentà a forza musculare è ritardà a fatigue indotta da l'esercitu. In ogni casu, sti benefizii ligati à u rendiment pò esse diminuite da u cunsumu regulare di cafeina.
vigilanza mentale è prestazione
Hè dichjaratu chì l'effettu stimulanti di a cafeina aumenta l'alerta mentale è u rendiment, in particulare in e persone chì ùn anu micca cunsumatu regularmente.
In i cunsumatori regulari di cafeina, l'alerta mentale è u rendiment sò normali per a tolleranza.
Cumu superà a tolleranza à a cafeina?
L'effetti di a tolleranza di a cafeina pò esse ridutta per riduce l'ingesta di cafeina o cunsumendu menu. Cunsumà più cafeina di u solitu aiuta à prevene a tolleranza in u cortu termini.
In un studiu, i circadori anu vistu l'effetti di a cafeina nantu à l'umore è a cugnizione in 17 persone chì beie caffè ogni ghjornu.
I participanti sò stati urdinati di cunsumà u caffè cum'è avarianu normalment o di astenersi per 250 ore prima di piglià una pillola chì cuntene 30 mg di cafeina o un placebo.
Comparatu à u placebo, a cafeina hà migliuratu l'attenzione è a memoria di i participanti ancu quandu ùn beie micca caffè, chì suggerenu chì cunsumà più di u solitu trà i bevitori di caffè ogni ghjornu pò avè alcuni benefici.
In ogni modu, hè necessariu di aumentà continuamente a vostra ingesta di cafeina per ottene più benefici. Ma questu pò esse periculosu, è l'effetti di a cafeina anu un tettu, perchè cunsumà più ùn sempre rende più benefici.
Quantu cafeina hè sicura?
I studii anu dimustratu chì l'adulti sani ponu cunsumà in modu sicuru finu à 400 mg di cafeina per ghjornu. E donne incinte ùn deve micca cunsumà più di 200 mg di cafeina per ghjornu.
I zitelli sottu à cinque anni anu da evità a cafeina. L'adulescenti è i ghjovani adulti ùn deve micca cunsumà più di 100 mg di cafeina ogni ghjornu.
Cos'è l'addiction à a caffeina è cumu si supera?
tolleranza à a cafeina Ancu s'elli sò cunfunditi cù a dependenza è a dependenza, sò dui cuncetti diffirenti. addiction à a cafeinahè l'usu dannosu di a cafeina chì hà effetti avversi nantu à a nostra salute, interazzione suciale, o altre aree di a nostra vita.
Perchè a cafeina hè una droga largamente usata, assai persone ùn pensanu micca chì pò esse addictive. A maiò parte di l'utilizatori di a cafeina sperimentanu prublemi significati è certi effetti latu com'è u risultatu di l'usu di a cafeina.
Ancu s'è u caffè hè a fonti più cumuna di cafeina, si trova ancu in parechji manciari è bevande cumuni, cusì u vostru ingesta di cafeina pò esse più altu ch'è pensate.
addiction à a cafeina Puderà causà parechji prublemi di salute diffirenti è pò esse peghju cù u tempu.
Sintomi di addiction à a cafeina
Siccomu a cafeina hè una droga stimulanti, addiction à a cafeinaprovoca una serie di sintomi assuciati à l'estimulazione di u cervellu è u sistema nervu.
Mentre quelli chì sò addicted à a cafeina prufittà di l'energia è a vigilanza chì dà, anu ancu avè qualchì sintomi incòmodi. Richiesta sintomi di dipendenza da cafeina:
Mentre a cafeina cunsumata in moderazione hà benefizii, troppu cafeina hà un effettu negativu nantu à u corpu. I sintomi elencati sopra sò cumplicazioni spiacevoli è affettanu negativamente a qualità di vita di e persone.
A cafeina agisce cum'è un stimulante in u sistema nervu cintrali. Pruduce i stessi effetti "felici" cum'è stimulazioni in u cervellu cum'è energia, alerta è benessiri.
Tuttavia, certi persone sò più sensibili à l'effetti di a cafeina. U so cervellu pò esse più dipendente da a cafeina cà l'altri populi. Esse addicted to cafeine pò esse causatu da parechji fatturi è pò ancu esse geneticu.
Cumu superà l'addiction à a cafeina?
Sintomi di addiction à a cafeinaUnu di elli hè l'occurrence di sintomi di ritirata quandu pruvate di abbandunà. Da i mal di testa à a perdita di energia, a retirazzione di a cafeina hà effetti serii nantu à u corpu.
Trattamentu di addiction à a cafeina Per questu, e persone chì dependenu di a cafeina anu da cunsultà un duttore. In più, ksbarazzate di a dipendenza da afein Pudete ancu pruvà sti passi.
Cumu si cura l'addiction à a cafeina?
- Aumentà u cunsumu d'acqua.
- Sustituite una bevanda di cafeina chì beie durante u ghjornu cù una bevanda decaffeinata. Per esempiu, se normalmente beie trè tazzi di caffè in a matina, pruvate à rimpiazzà unu di elli cù tè di limonu o acqua calda.
- Eserciziu. Hè un stimulante naturali per u vostru corpu è u sistema nervu cintrali.
Di cunsiguenza;
addiction à a cafeinaÙn vi preoccupate micca se suspettate chì avete unu - ùn site micca solu solu. Parechje persone sò addicted à a cafeina. Per cambià l'abitudini, esse cuscenti di questu hè u primu passu.
