Questa dieta di carbuidrati hè una versione più avanzata di a dieta di carbuidrati. Hè un prugramma di nutrimentu in quale l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati sò completamente tagliati. Hè cunnisciutu ancu com'è una dieta senza carbuidrati o una dieta senza carbuidrati. Sta dieta hè aduprata per perdiri pesu o gestisce certi cundizioni di salute.
U scopu principale di sta dieta hè di aumentà a brucia di grassu eliminendu e fonti di carbuidrati in u corpu. In generale, ùn hè micca cunsigliatu per l'usu longu perchè i carbuidrati sò una fonte impurtante di energia per u corpu.
Perde u pesu cù una dieta di carbuidrati 0
Allora, una dieta di carbuidrati 0 hè sana? Avete da sceglie sta dieta per perdiri pesu? Decide per voi stessu leghjendu u nostru articulu. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta 0 carbuidrati ...
Cosa hè a dieta 0 carbuidrati?
A dieta di carbuidrati 0 hè una dieta chì hà da scopu di riduce u cunsumu di carbuidrati à zero. Siccomu i carbuidrati sò a fonti più impurtante di energia per u corpu in una dieta normale, in stu tipu di dieta, u bisognu di l'energia hè pruvatu à esse cumpletu da grassu è proteina.
A dieta 0-carb hè generalmente implementata per perdiri pesu, aumentà i livelli di energia, equilibrà u zuccheru in sangue o migliurà alcuni prublemi di salute. Tuttavia, stu tipu di dieta hè difficiule di implementà à longu andà è porta certi risichi per a salute.
A dieta di 0 carbuidrati ti fa perdiri pesu?
A dieta di carbuidrati 0 aiuta sicuramente à perdiri pesu. Siccomu i carbuidrati utilizanu u glucose almacenatu in u corpu cum'è una fonte d'energia, limità o tagliate completamente u cunsumu di carbuidrati permette à u corpu d'utilizà i magazzini di grassu cum'è energia è perdiri pesu. U scopu di sta dieta hè di accelerà a perdita di pisu è a brucia di grassu, permettendu à u corpu di ottene energia da i magazzini di grassu.
Cumu fà una dieta 0 carbuidrati?
Per implementà sta dieta, i seguenti passi deve esse seguitu:
Stà luntanu da l'alimenti di carbuidrati: Mentre seguite a dieta di carbuidrati 0, duvete sguassà tutti l'alimenti di carbuidrati da a vostra vita. Ùn avete micca cunsumà l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati cum'è farina bianca, zuccaru, risu è patate.
Scegli i grassi sani: Avete da sceglie grassi sani in questa dieta. oliuPudete aduprà olii cum'è, oliu d'avocado, oliu di coccu.
Fighjate a vostra ingesta di proteini: U cunsumu di prutezione hà un postu impurtante in una dieta di carbuidrati 0. Avete bisognu di prutiìna abbastanza, ma micca quantità eccessivi. PiscesDuvete turnà à fonti di prutezione cum'è carni cum'è pollulu, turchinu, ova, iogurt è furmagliu.
Manghja assai verdura: Siccomu avete bisognu di limità e fonti di carbuidrati, i vegetali ghjucanu un rolu impurtante. Pudete cunsumà ligumi cum'è ligumi verdi, broccoli è col.
Attenti à u cunsumu d'acqua: U cunsumu d'acqua hè una parte impurtante di ogni dieta. Avete bisognu di beie abbastanza acqua ogni ghjornu.
Manghjate una dieta moderata è equilibrata: Quandu seguite a dieta di carbuidrati, hè impurtante cunsumà l'alimenti in modu equilibratu. Avete bisognu di cunsumà a quantità adattata di grassu, proteina è verdura in una manera equilibrata, secondu a quantità di energia chì avete bisognu.
1 porzione di iogurtu (senza zuccheru è senza carboidrati)
Cena
1 porzione di pollo grillatu o pesce
Broccoli steamed o ligumi mischiati à u latu
merenda
1 fruttu pocu carbu, cum'è una mela o fragole
Not: Questu hè solu una lista di mostra. Pudete fà cambiamenti à a lista sicondu i vostri bisogni. U cunsumu d'acqua hè assai impurtante per sustene sta dieta, cusì assicuratevi di beie assai acqua.
Cosa da manghjà in una dieta 0 carbuidrati?
Una dieta 0-carb incuraghja u corpu à aduprà grassu invece di carbuidrati cum'è una fonte d'energia. I seguenti alimenti ponu esse cunsumati mentre seguite sta dieta:
Carne è pesce: E fonti di prutezione cum'è u pollulu, u turchinu, a carne di vacca è a carne di porcu ponu esse cunsumati. U pesciu hè ancu una fonte sana di prutezione.
I prudutti di u mare: granchi, gamberetti, ostrica I frutti di mare cum'è ponu esse cunsumati.
Ovu: L'ova sò un alimentu cumunimenti cunsumatu in dieti low carb.
Verdura:verdura a foglia verdeLigumi bassu di carbuidrati, cum'è bròcoli, zucchini, etc., ponu esse cunsumati.
I prudutti di latti: I prudutti di latti integrali cum'è u iogurtu pienu di grassu, u furmagliu crema è u furmagliu cheddar ponu esse cunsumati.
Semi oleosi: Sementi oleosi cum'è l'amanduli, noci, avellana è sementi ponu esse cunsumati.
Spezie: Spezie cum'è u salinu, u pepite neru, u timu è u cumin aghjunghjenu u sapori à i platti.
Verdure amidacee: I vegetali amidi, cum'è patate, granu è piselli, deve esse cunsumati in quantità limitati.
Frutti: I frutti maturi sò generalmente cuntenenu carbuidrati elevati, per quessa, hè megliu cunsumà in quantità limitati o micca in tuttu.
poi ci tastau: I legumi cum'è lenticchie, ceci è fasgioli cuntenenu quantità elevate di carbuidrati.
prudutti di latti zuccherati: L'alimenti cum'è u iogurtu è u furmagliu dolce cù zuccaru aghjuntu ùn deve esse cunsumatu.
salse: Salsi pronti, ketchup è salsi cù dolci aghjunti sò ancu ricchi di carbuidrati.
Benefici di a dieta 0 Carb
Una dieta 0-carb hè una dieta in quale i carbuidrati sò quasi cumpletamente ristretti. Unu di i scopi principali di e persone chì seguitanu sta dieta hè di perdiri pesu. Tuttavia, ùn saria micca currettu à dì chì sta dieta hè benefica. Perchè i carbuidrati, chì sò a fonte d'energia di u nostru corpu, sò assai impurtanti per a nostra salute.
I carbuidrati anu parechje funzioni impurtanti. I carbuidrati furniscenu energia, migliurà e funzioni cerebrali, sò una fonte di fibra, rinfurzanu u sistema immune è aiutanu à u sviluppu di i musculi. Per questi mutivi, una dieta di zero carbu pò esse preghjudiziu à a salute à longu andà.
0 Danni di dieta di carbuidrati
Pudemu listinu i periculi per a salute di sta dieta cum'è seguente:
Mancanza di energia:carbuidrati Hè a principale fonte di energia di u corpu. L'assunzione di carbuidrati zero limita e risorse di u corpu per risponde à i so bisogni energetichi. In u risultatu, ci hè una mancanza di energia è difficultà in l'attività di ogni ghjornu.
Perdita di musculu: U corpu preferisce brusgià i grassi invece di i carbuidrati per risponde à i so bisogni energetichi. In ogni casu, l'ingesta di carbuidrati cero à longu andà pò purtà à l'attaccu musculare è a perdita di musculu. Questa hè una situazione indesevule durante u prucessu di perdita di pisu.
carenze di nutrienti: I carbuidrati sò ancu una fonte di fibra, vitamini è minerali. L'assunzione di carbuidrati zero impedisce à u corpu di assorbe ancu sti nutrienti è pò purtà à carenze di nutrienti.
Effetti metabolichi: A limitazione di l'ingesta di carbuidrati porta à un statu in u corpu chjamatu cetosi. A cetosi hè un prucessu per quale u corpu converte u grassu in energia. A cetosi à longu andà pò disturbà l'equilibriu acidu-base in u corpu è porta à prublemi renali.
Effetti psicologichi: Una dieta zero-carb pò causà certi individui à sperienze livelli d'energia bassu, irritabilità, inquietudine è diprissioni Pò causà effetti psicologichi cum'è:
A causa di l'effetti dannosi elencati sopra, a dieta di carbuidrati zero hè un tipu di dieta chì ùn deve micca esse preferita perchè pò causà prublemi di salute à longu andà. I dieti low-carb ùn sò micca sustinibili, è l'eliminazione cumpleta di carbuidrati ùn hè micca sana per mantene una dieta equilibrata à longu andà.
Un prugramma di nutrimentu basatu nantu à principii di nutrizione equilibrati è diversi dà risultati più sani.
