dieta d'ovahè una dieta populari di moda chì prumette una perdita di pisu rapida. Cum'è u nome suggerisce, a dieta include manghjà parechje porzioni di ova duru à ghjornu cù altre proteine magre, verdura senza amidon è frutti low carb.
dieta d'ovaAncu s'ellu hè dichjaratu chì aiuta à a perdita di pisu, ùn hè micca sustenibile perchè hè estremamente restrittivu è difficiule di seguità.
in l'articulu "cumu fà una dieta d'ova bollita", "chì sò i benefici è i danni di a dieta di l'ova" Rispondemu à e vostre dumande.
Chì ci hè a dieta di l'ova poached?
dieta d'ova bollitahè un pianu di nutrimentu basatu annantu à u libru 2018 di Arielle Chandler.
Ancu s'ellu ci sò parechje variazioni di a dieta, hè di solitu à ogni manghjà. ovu o un altru tipu di proteina magra, ligumi senza amido, è unu à dui porzioni di fruttu pocu carbu à ghjornu.
Sicondu u creatore di a dieta, stu mudellu di manghjà bassu di carbuidrati è calorie pò aiutà à perde finu à 2 kg in solu 11 settimane.
In più di prumove a perdita di pisu, a dieta hè ancu dichjarata per migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue, benefiziu a salute di l'ochji, è furnisce nutrienti chì rinfurzanu l'osse, i capelli è l'unghie.
Cumu fà una dieta d'ova bollita?
dieta d'ova bollitaPermette certi alimenti per ogni pastu di u ghjornu è senza snacks in trà.
Per u colazione, duvete manghjà almenu dui ova, una porzione di ligumi senza amido, cum'è i pumati, è un fruttu pocu carbu, cum'è u pompelmo.
U pranzu è a cena duveranu esse composti di verdura senza amidon è una piccula porzione di ova o un altru tipu di proteina magra, cum'è pollo o pisci.
Ancu l'eserciziu ùn hè micca necessariu cum'è parte di u pianu, l'attività fisica ligera, cum'è u ciclismu, l'aerobica o a caminata rapida pò esse fatta per maximizà i risultati.
A dieta hè pensata à esse seguita per uni pochi di settimane à tempu.
Cosa da manghjà nantu à a dieta di l'ova?
dieta d'ova bollita custituitu soprattuttu di ova, proteine magre è frutti è ligumi à pocu carbu.
E bevande senza calorie, cumprese l'acqua è u tè o caffè senza zuccheru, sò ancu permessi. Alcune di l'alimenti cunsigliati cum'è parte di a dieta include:
ovu
Giallu d'ova è biancu
proteine magre
Poule, poisson et agneau maigre sans peau, viande bovine
verdura senza amido
Spinaci, coli, rucola, broccoli, peperoncino, zucchine, kale è tomate
frutti low carb
Limone, lime, aranciu, anguria, fragole è pompelmo
Grassi è olii
Oliu di coccu, mantra è mayonnaise - tutti in picculi quantità
DIY
Acqua, acqua minerale, soda di dieta, tè senza zuccheru è caffè
Erbe è spezie
Agliu, basilica, curcuma, pepite, rosmarinu è timu
Alcune variazioni di u pianu permettenu ancu i prudutti di latti grassu cum'è u latti scrematu, u iogurtu pocu grassu è u furmagliu.
Chì ùn pò esse manghjatu nantu à a dieta di l'ova ?
dieta d'ova bollita, legumi amidi, granucurriculum è limità a maiò parte di l'alimenti ricchi di carbuidrati, cumprese parechji frutti.
L'alimenti trasfurmati cum'è snacks dolci è salati, pasti congelati è fast food ùn sò micca permessi, è ancu e bevande zuccherate cum'è a soda.
dieta d'ova bollitaCerti alimenti per evitari sò:
Ligumi amidi
Patate, patate dolci, legumi, granu è piselli
Frutti ricchi di carboidrati
Banana, ananas, mango è frutti secchi
ciriali
Pane, pasta, quinoa, couscous, granu saracenu è orzu
alimenti trasfurmati
Piatti pronti, fast food, patatine fritte, bagels, biscotti è dolci
Boissons sucrées
Soda, sucu, tè dolce è bevande sportive
Lista di dieta d'ova
dieta d'ovaCi sò parechje versioni diffirenti di. Cumincià ogni ghjornu cù l'ova è cuntinueghja à manghjà a proteina magra in tuttu u ghjornu. Sottu una lista di dieta d'ova di mostra datu;
marcatura
2 ova bollita
Omelet cù 1 pompelmo o 2 ova cù spinach è funghi.
Lunch
1/2 pettu di pollo è bròcoli
Cena
1 parte di pesce è insalata verde
dieta d'ovaUna altra versione di a dieta hè a dieta di l'ova è di pompelmo, induve pudete manghjà a mità di un pompelmo cù ogni manghjà (duie volte à ghjornu facultativu). U pianu di pranzu di mostra in questa versione di a dieta hè cusì:
menu cumuni dieta d'ovaA versione finale di questu hè a dieta d'ova "estrema". In questa versione, i dieters manghjanu solu ova bollita è beie acqua per 14 ghjorni.
Questa forma di dieta hè fortemente scuraghjata perchè pò purtà à eccessivamente unbalanced è malnutrition.
A dieta di l'ovu pèrdite pisu?
dieta d'ova bollitaHè custituitu soprattuttu di l'alimenti pocu calori, cum'è l'ova, ligumi senza amido è frutti bassi in carbuidrati.
Dunque, seguite a dieta prubabilmente porta à un deficit caloricu, chì significheghja cunsumà menu calori di quelli chì brusgiate in tuttu u ghjornu. Ancu se parechji fatturi influenzanu a gestione di u pesu, hè impurtante di creà un deficit caloricu per a perdita di pisu.
dieta d'ova bollita Hè ancu bassu in carbuidrati, chì ponu ancu rinfurzà a perdita di pisu.
Una rivista di 12 studii hà truvatu chì seguitu à una dieta di pocu tempu è pocu carbu aumenta significativamente a perdita di pisu è migliurà parechji altri fatturi di risichi per a malatia di u cori, cum'è a pressione di sangue.
Un studiu in 25 persone cun un indice di massa di u corpu (IMC) di 164 o più hà truvatu chì dopu à una dieta low carb durante 20 simane accelerà significativamente u metabolismu è truvò chì l'hormone di a fame era significativamente aumentata in paragunà à una dieta ricca di carboidrati. ghrelin trovu à calà i so livelli.
Tuttavia, tenite in mente chì ancu s'è a dieta pò purtà à a perdita di pisu inizialmente, pudete ripiglià u pesu persu quandu seguite una dieta normale. Per quessa, pò esse micca a megliu opzione per a perdita di pisu sustinibili è longu.
Beneficii di a dieta di l'ova
dieta d'ova bollitaricumanda di manghjà una varietà di cibi sani, cumprese proteine magre, ova, frutti è ligumi, chì sò ricchi di vitamini, minerali è antioxidanti impurtanti per a salute.
A dieta limita ancu ingredienti malsani cum'è e bevande zuccherate è l'alimenti trasfurmati.
In più di esse ricchi di calori, carbuidrati è zuccaru aghjuntu, i studii anu dimustratu chì e bevande zuccherate sò assuciati cù carie dentale, pressione alta, inflammazioni è resistenza à l'insulina mostra chì pò cuntribuisce à prublemi cum'è
Inoltre, a ricerca mostra chì manghjà cibi processati pò esse assuciatu cù un risicu più altu di obesità, malatie di cori è cancru.
Fornisce ricette, piani di pasti, è guida nantu à ciò chì cibi da manghjà è evità. dieta d'ova bollitaHè da nutà chì pò esse utile.
I danni di a dieta di l'ova
dieta d'ova bollita Hè assai restrittivu è offre poca varietà, permette solu certi alimenti, è elimina gruppi di nutizie sanu.
Ùn hè micca solu chì a dieta hè più difficiuli di seguità à longu andà, ma rende ancu più difficiuli di risponde à i bisogni di nutrienti. Perchè solu uni pochi d'alimenti spiciali sò permessi, u risicu di carenza di nutrienti pò aumentà - soprattuttu se seguite a dieta per un bellu pezzu.
Per esempiu, i grani sani sò ricchi in fibra, vitamini è minerali, mentri ligumi amidi, cum'è patate, sò una grande fonte di vitamina C, potassiu è magnesiu. Nisunu di sti gruppi alimentari hè permessu in a dieta.
In più, a dieta hè cusì bassa in calori chì pò esse micca abbastanza per parechje persone.
A restrizzioni di caloria à longu andà pò causà effetti secundari serii, cum'è bassi livelli di energia, funzione immune deteriorata, diminuzione di a densità di l'osse è disordini menstruali.
pianu di dieta d'ova pò ancu incuragisce l'abitudini alimentarii malsani eliminendu tutti i gruppi alimentari è restringendu severamente l'ingesta alimentaria.
Di cunsiguenza;
dieta d'ova bollitahè un pianu bassu di carbuidrati è calori chì prumette una perdita di pisu rapida è efficace. Hè assai restrittivu, difficiule di seguità, è insostenibile.
Inoltre, ancu s'ellu pò esse risultatu in a perdita di pisu à cortu termine, puderete ripiglià u pesu chì avete persu quandu tornate à una dieta normale.
