Ang modernong kinabuhi nakapasayon sa atong kinabuhi. Kada adlaw ang bag-ong mga imbensyon nagtumong sa pagdala ug dugang nga kahupayan sa atong kinabuhi.
Bisan pa, kining komportable nga pagkinabuhi nagdala sa kaugalingon nga mga problema. Ang atong panglawas nagkagrabe adlaw-adlaw ug adunay usa ka marka nga pagtaas sa mga sakit nga may kalabutan sa estilo sa kinabuhi.
Ang panguna nga hinungdan sa kini nga mga sakit mao ang pagtaas sa pagkonsumo sa dili maayo nga mga pagkaon. Daghan sa mga pagkaon nga atong gikaon karon kabus kaayo sa sustansya o taas sa kaloriya, gipahayag nga walay sulod nga kaloriya, apan walay bitamina o minerales.
Sa kasukwahi, ang ingon nga mga pagkaon dali nga sobra ang pagkonsumo, sa ingon hinungdan sa pagtaas sa timbang ug hinungdan sa panghubag.
Alang sa mga rason nga gilista sa ibabaw, dili maayo nga mga pagkaonKinahanglan nga magpalayo ka sa. Sige unsa ang mga unhealthy foods?
Listahan sa Dili Maayo nga Pagkaon
Sugary nga mga Ilimnon
Ang asukal ug ang mga gigikanan niini usa sa labing daotan nga sangkap sa modernong pagkaon. Ang ubang mga tinubdan sa asukar mas grabe pa kay sa uban, lakip na ang matam-is nga mga ilimnon.
Kung nag-inom kita og mga likido nga kaloriya, ang utok dili makasabut niini nga pagkaon. Busa, bisag unsa pa ka daghan sa mga high-calorie nga ilimnon ang imong mainom, ang imong utok maghunahuna gihapon nga kini gigutom ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha sa maadlaw.
Asukal, kung gikaon sa daghang gidaghanonresistensya sa insulinug mahimong hinungdan sa non-alcoholic fatty liver disease.
Nalambigit usab kini sa daghang seryoso nga mga kondisyon, lakip ang type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing. Ang pagkaon sa daghang kaloriya hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Pizza
Ang pizza usa sa labing inila nga junk foods sa kalibutan.
Kadaghanan sa mga komersyal nga pizza gihimo gikan sa dili maayo nga mga sangkap, lakip ang pino nga minasa ug giproseso nga karne. Taas usab kini sa kaloriya.
Puti nga pan
Daghang komersyal nga mga pan ang dili maayo kung kan-on sa daghang gidaghanon tungod kay kini gihimo gikan sa pino nga trigo, nga ubos sa fiber ug hinungdanon nga mga sustansya ug mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo.
Ang mga duga sa prutas kasagarang giisip nga himsog. Samtang ang duga adunay pipila ka mga antioxidant ug bitamina C, kini usab adunay taas nga kantidad sa likido nga asukal.
Sa pagkatinuod, ang giputos nga mga fruit juice adunay daghang asukal sama sa soda, ug usahay mas daghan pa.
Matam-is nga mga Cereal sa Pamahaw
mga cereal sa pamahawmao ang giproseso nga mga lugas sa cereal sama sa trigo, oats, bugas, ug mais. Kasagaran kini gikaon uban sa gatas.
Aron mahimo kini nga mas lamian, ang mga lugas giasal, grated, pulped, rolled. Kasagaran sila mga pagkaon nga taas sa dugang nga asukal.
Ang pinakadako nga kadaut sa mga cereal sa pamahaw mao ang ilang dugang nga sulud sa asukal. Ang uban tam-is kaayo nga mahimo pa nga itandi sa asukal.
Mga fries
PagpritoUsa kini sa labing dili maayo nga paagi sa pagluto. Ang mga pagkaon nga giluto niining paagiha kasagarang lami ug dato sa kaloriya.
Ang lain-laing dili maayo nga kemikal nga mga compound maporma usab kung ang pagkaon giluto sa taas nga temperatura.
Kini naglakip sa acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) ug advanced glycation end products (AGEs).
Daghang mga kemikal nga naporma panahon sa taas nga temperatura nga pagluto nakadugang sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing.
Mga pastry, cookies ug cake
Kadaghanan sa mga pastry, cookies ug mga cake dili maayo sa panglawas kung sobra ang kaonon. Ang giputos nga mga bersyon kasagarang ginama gikan sa pino nga asukar, pino nga harina sa trigo, ug gidugang nga mga lana.
unhealthytrans fat taas ang rates. Sila lamian apan halos walay importanteng sustansya, apan adunay daghang kaloriya ug daghang preserbatibo.
French Fries ug Potato Chips
puti ngapatatas Kini usa ka himsog nga pagkaon. Bisan pa, dili parehas ang giingon sa mga french fries ug potato chips.
Kini nga mga pagkaon taas kaayo sa kaloriya ug dali nga kan-on nga sobra.
Ang French fries ug potato chips hinungdan usab sa pagtaas sa timbang.
Agave Nectar
agave nectarKini usa ka sweetener nga sagad gipamaligya ingon nga himsog. Apan kini labi ka dalisay ug taas sa fructose.
Ang taas nga kantidad sa fructose gikan sa gidugang nga mga sweetener hingpit nga makadaot sa kahimsog.
Ang agave nectar mas taas sa fructose kaysa ubang mga sweeteners.
Ang table sugar 50%, fructose ug high fructose corn syrup kay 55%, samtang ang agave nectar kay 85% fructose.
Ang yogurt makapahimsog. Apan dili ang mga gibaligya sa mga merkado, apan ang mga gihimo nimo sa imong kaugalingon.
Kasagaran kini gamay sa tambok apan puno sa asukal aron mabalanse ang lami nga gihatag sa lana.
Kadaghanan sa mga yogurt walay probiotic bacteria. Kasagaran sila gi-pasteurized, nga nagpatay sa kadaghanan sa ilang mga bakterya.
Ubos nga Carb Junk Foods
Ang mga junk foods sagad giproseso ug adunay mga additives.
Ice cream
Lami ang ice cream pero puno sa asukar. Kini nga produkto sa dairy taas usab sa kaloriya ug dali nga kaonon.
Candy Sticks
Ang mga candy bar dili kaayo maayo sa kahimsog. Bisan kung taas ang sulud sa asukal, ang kantidad sa hinungdanon nga mga sustansya gamay ra usab.
Giproseso nga Karne
Samtang ang wala maproseso nga karne himsog ug masustansya, dili usab kini tinuod alang sa mga giproseso nga karne.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon sa giproseso nga karne adunay dugang nga peligro sa daghang mga seryoso nga sakit, lakip ang kanser sa colon, type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Giproseso nga Keso
Ang keso makapahimsog kon konsumo sa kasarangan. Kini puno sa mga sustansya.
Bisan pa, ang mga produkto nga giproseso nga keso dili sama sa naandan nga mga keso. Kanunay kini nga gihimo gamit ang mga filler nga gidisenyo aron adunay hitsura ug texture nga sama sa keso.
Susiha ang mga label sa pagkaon alang sa mga artipisyal nga sangkap.
Puasa nga Pagkaon
Bisan pa sa ilang ubos nga presyo, ang mga fast food makadugang sa risgo sa sakit ug makadaot sa kinatibuk-ang panglawas. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad sa mga pinirito.
Taas nga Kaloriya nga Kape
Ang kape puno sa antioxidants ug naghatag ug daghang benepisyo. Ang mga tig-inom og kape adunay ubos nga risgo sa seryoso nga mga sakit, ilabi na sa type 2 diabetes ug Parkinson's disease.
Bisan pa, ang cream, syrup, additives ug asukal nga gidugang sa kape dili kaayo himsog. Kini nga mga produkto sama ra nga makadaot sama sa ubang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal.
Pino nga mga Cereal nga Adunay Asukal
Ang mga pagkaon nga adunay asukal, pino nga lugas ug artipisyal nga trans fats dili maayo sa kahimsog.
Giproseso nga mga Pagkaon
Ang labing sayon nga paagi sa pagkaon nga himsog ug mawad-an sa gibug-aton mao ang paglikay sa giproseso nga mga pagkaon kutob sa mahimo. Ang mga giprosesong produkto sagad giputos ug adunay sobra nga asin o asukar.
Kitang tanan ganahan nga mokaon og mayonesa sa mga sandwich, burger, wrap o pizza.
Gikargahan namo ang among lawas og dili gusto nga tambok ug kaloriya. Ang usa ka quarter-cup nga pag-alagad sa mayonnaise naghatag og 360 kaloriya ug 40 gramos nga tambok.
Trans Fat
Ang trans fat usa ka makahilo nga tambok nga nagpataas sa dili maayo nga kolesterol ug nagpaubos sa maayo nga kolesterol. Makadaot usab kini sa mga ugat sa dugo. Usa lang ka kutsara nga adunay 100 ka kaloriya, nga siyempre hinungdan sa pagpalapot sa hawak. Ang mantekilya usa ka mas himsog nga kapilian.
Popcorn
Ang instant popcorn, nga gitawag og pop corn, puno sa kaloriya ug tambok. Kini nga mga lugas sa popcorn adunay sobra sa 90% nga saturated fat. Ang popcorn sa balay usa ka mas himsog nga kapilian.
granola
Ang Granola sa kasagaran giisip nga usa ka himsog nga pagkaon. Apan ang tinuod, kining lamian nga cereal sa pamahaw adunay daghang asukal ug gamay ra nga fiber.
Ang usa ka pag-alagad sa granola, nga taas og asukal, naghatag og 600 ka kaloriya. Halos un-tersiya sa kasagarang panginahanglan sa matag-adlaw nga babaye.
Alkoholikong mga ilimnon
Nahibal-an namon ang negatibo nga epekto sa alkohol sa among kahimsog. Ang mga kaloriya sa alkohol mga walay sulod nga kaloriya nga dili magamit sa lawas aron makahimo og enerhiya.
Ang atong atay napugos sa pagbungkag sa alkohol ngadto sa mga fatty acid nga natipon sa atay. Ang sobra nga pagkaladlad sa alkohol hinungdan sa pagkamatay sa mga selula sa atay ug utok. Ang usa ka baso nga bino adunay mga 170 ka kaloriya, samtang ang usa ka botelya sa beer adunay 150 ka kaloriya.
Tungod niini;
Sa taas kadaghanan sa dili maayo nga mga pagkaon gihatag. Likayi kini aron mahilayo sa mga sakit ug mapadayon ang imong timbang. Sulayi ang mas himsog nga alternatibong mga kapilian.
