Ang pagkaon maoy usa sa mga batakang panginahanglan sa kinabuhi. Ang pagkaon sa mga pagkaon makatabang sa paglambo sa lawas, makatabang kanimo nga mobati nga lagsik sa tibuok adlaw ug makapalambo sa resistensya batok sa mga sakit.
Importante, ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon nagsiguro sa usa ka himsog nga kinabuhi, samtang ang dili maayo nga mga pagkaon (labi na ang junk food) ug sobra nga pagkaonmodala ngadto sa pagkadaot sa panglawas ug sa usa ka dili mausab nga kahimtang sa panglawas.
Naa ka sa balay o gawas, adunay daghang lamian nga kapilian sa pagkaon ug dali nga meryenda nga magamit karon. Ang pagbaton ug daghan kaayong kapilian makapasayon sa pagpasobra sa pagkaon.
Kung mokaon ka nga wala’y pagtagad ug wala nahibal-an ang mga gidak-on sa bahin, ang proseso sa pagkaon dali nga dili makontrol, nga adunay lainlaing negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog.
Usa sa mga paagi aron makontrol kini nga bisyo mao ang una nga mahibal-an kung unsa ang epekto sa sobra nga pagkaon sa lawas. dinhi makadaot nga epekto sa sobra nga pagkaon sa lawas...
Unsa ang mga Kadaut sa Sobra nga Pagkaon?
Hinungdan sa pagtaas sa timbang ug tambok
Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa mga kaloriya nga kinahanglan ubuson sa usa ka tawo gitino kung pila ka kaloriya ang ilang masunog ug pila ka kaloriya ang ilang gikonsumo. Kung daghang mga kaloriya ang nahurot kaysa gigasto, usa ka sobra nga kaloriya ang mahitabo. Ang lawas nagtipig niini nga sobra isip tambok.
sobra nga pagkaon, nagpahinabo sa pag-uswag sa sobra nga tambok sa lawas ug katambok tungod sa pag-inom sa mas daghang kaloriya kay sa gikinahanglan.
Lakip sa mga macronutrients, ang sobra nga pagkonsumo sa protina dili makadugang sa tambok sa lawas tungod sa paagi nga kini gi-metabolize. Ang sobra nga kaloriya gikan sa carbohydrates ug fats mas daling makatipig sa tambok sa lawas.
Makabalda sa pattern sa kagutom sa lawas
Adunay duha ka nag-unang mga hormone nga makaapekto sa regulasyon sa kagutom - makapadasig sa gana ghrelin nga hormone ug makapugong sa gana leptin nga hormone.
Human sa usa ka panahon sa dili pagkaon, ang lebel sa hormone ghrelin magsugod sa pagsaka. Human makakaon, ang hormone nga leptin mosulod ug mosulti sa lawas nga puno na kini. Hinuon sobra nga kaon, kini makaguba sa balanse.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa tambok, asin, o asukal nagpagawas sa mga hormone sama sa dopamine, nga nagpalihok sa sentro sa kalipayan sa utok.
Sa paglabay sa panahon, ang lawas nakig-uban niini nga pagbati sa kalipay uban sa pipila ka mga pagkaon nga taas sa tambok ug kaloriya. Kini nga proseso makabalda sa regulasyon sa kagutom ug mosangpot sa pagkaon alang sa kalipay imbes sa katagbawan sa kagutom.
Ang pagkabalda sa kini nga mga hormone nagpahinabog usa ka siklo sa kanunay nga pagpatuyang sa pagkaon. Aron makontra kini nga epekto, kinahanglan nga hinayhinay nga kan-on ang pagkaon ug sa gagmay nga mga piraso.
Nagdugang sa risgo sa sakit
kanunay sobra nga kaonhinungdan sa hilabihang katambok. Ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa lainlaing mga sakit.
Sobra nga katambokmao ang usa sa mga nag-unang risgo nga hinungdan sa metabolic syndrome. metabolic syndrome; nagdugang sa risgo sa ubang mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug stroke.
Ang taas nga lebel sa tambok sa dugo, taas nga presyon sa dugo, resistensya sa insulin, ug panghubag mga timailhan sa metabolic syndrome.
Pagsukol sa insulin sa iyang kaugalingon sa sobrang pagkaon hinungdan sa usa ka kondisyon. Naugmad kini kung ang sobra nga asukal sa dugo makapakunhod sa katakus sa hormone nga insulin sa pagtipig sa asukal sa dugo sa mga selyula. Kung dili makontrol, ang resistensya sa insulin mahimong mosangput sa type 2 diabetes.
Ang risgo sa kini nga mga kondisyon gipakunhod pinaagi sa paglikay sa taas nga kaloriya, giproseso nga mga pagkaon, pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas nga puno sa fiber, ug pagkunhod sa pagkonsumo sa carbohydrate.
makadaut sa mga gimbuhaton sa utok
Sa paglabay sa panahon, sobra nga kaonmakadaot sa function sa utok. Daghang pagtuon kanunay sobra nga pagkaon ug nagsumpay sa katambok ngadto sa pagkunhod sa pangisip.
Usa ka pagtuon sa mga tigulang nakit-an nga ang sobra sa timbang negatibong makaapekto sa memorya kumpara sa mga tawo nga normal ang timbang.
Gihatag nga mga 60% sa utok adunay tambok, ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa avocado, nut butter, oily fish ug olive oil makatabang sa pagpugong sa mental nga pagkunhod.
makapasuka nimo
Kanunay sobra nga pagkaonMahimong hinungdan sa mga sakit sa tiyan sama sa kasukaon ug pagkadili-hilis.
Ang hamtong nga tiyan sama sa gidak-on sa usa ka kumo. Ang tiyan gibana-bana nga 75 mL kung wala’y sulod, apan mahimo’g molapad aron masudlan ang 950 mL.
Kini nga mga numero magkalainlain depende sa gidak-on sa lawas ug kung pila ang kanunay nga kan-on. Kung mokaon ka ug daghan, ang tiyan makaabot sa iyang taas nga kapasidad, ingon nga usa ka resulta nga mahimo nimong masinati ang kasukaon o dili pagkatunaw. Sa grabe nga mga kaso, ang kasukaon magpahinabog pagsuka, nga mao ang paagi sa lawas sa paghupay sa grabe nga presyur sa tiyan.
Samtang daghang mga tambal nga wala’y reseta ang mga tambal alang sa kini nga mga problema, mas simple ug dali nga mapugngan ang kondisyon sa wala pa kini mahitabo. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad ang mga gidak-on sa bahin ug hinayhinay nga mokaon.
Hinungdan sa sobra nga gas ug bloating
sobra nga pagkaon, palabihan ang digestive system, mag-trigger sa gas ug bloating. Dugang pa, ang sobra nga kaon makadugang sa gas ug bloating tungod sa daghang pagkaon nga dali nga mosulod sa tiyan.
Mahimo nimong malikayan ang gas ug bloating pinaagi sa hinay nga pagkaon, pagkunhod sa gidak-on sa bahin, ug pagkunhod sa mga pagkaon ug ilimnon nga hinungdan sa gas.
Hinungdan nga mobati nga katulgon ug hinay
Human sa sobra nga pagkaon, kadaghanan sa mga tawo mobati nga hinay o gikapoy. Kini tungod sa usa ka kondisyon nga gitawag og "reactive hypoglycemia," diin ang mga sugars sa dugo mous-os dayon human sa sobra nga pagkaon.
Ang ubos nga asukal sa dugo kasagarang makita sa mga simtomas sama sa pagduka, pagkaluya, kusog nga pagpitik sa kasingkasing ug labad sa ulo. Bisan kung dili hingpit nga masabtan, ang hinungdan gituohan nga adunay kalabotan sa sobra nga produksiyon sa insulin.
Bisan kung kini kasagaran sa mga tawo nga adunay diabetes nga naggamit og sobra nga insulin, ang pipila ka mga indibidwal mahimo’g makapalambo sa reaktibo nga hypoglycemia ingon usa ka sangputanan sa sobra nga pagkaon.
Ang sobra nga pagkaon makadaot kaayo.
sobra nga pagkaonMapakunhod gyud niini ang abilidad sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya. Ang kanunay nga overeating mosangpot sa pagkabalda sa digestive system ug makaapekto sa tibuok lawas.
Alang sa mga babaye, kini mosangpot sa pagkaguba sa sistema sa pagsanay ug pagkaguba sa mga siklo sa pagregla. Para sa mga lalaki ayawg kaon ug daghan mikunhod libido ug laygay nga kakapoy nagpakita sa iyang kaugalingon.
Ayaw pagkaon ug daghan hinungdan usab kini sa pagkabalda sa sistema sa paghilis ug pagdugang sa makahilo nga pagtipon sa lawas. Ang mga andam nga pagkaon, alkohol, asin, tam-is, halang ug tambok nga mga pagkaon makapakunhod sa abilidad sa paghilis sa lawas sa usa ka tawo ug makadaut sa pag-obra sa tanang ubang dagkong organo.
Kini moresulta sa makahilo nga pagtukod sa lawas sa tawo, nga maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang ug mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa mga ugat sa dugo, diabetes ug kanser.
Unsa ang Mahimo aron Malikayan ang Sobra nga Pagkaon?
– Likayi ang crash diets. pagbati sa kakulang, sobra nga pagkaon mga hinungdan. Mao kini ang hinungdan nga mas daghan ka og gibug-aton kay sa imong nawala human sa shock diet.
– Ayaw paglaktaw sa pagkaon. Paglaktaw sa usa ka pagkaon, lain ayawg kaon ug daghanmahimong hinungdan.
- Hunahunaa kung unsa ang imong gikaon. Niining paagiha sa pagkaon, nga gitawag og mindful eating, gipahayag nga aron maamgohan ang imong gikaon, dili kini angayng kan-on nga adunay mga makabalda sama sa telebisyon, kompyuter o libro.
– Kaon sa imong mga pagkaon sa gagmay nga mga plato.
– Kaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index aron magpabilin nga balanse ang lebel sa asukal sa dugo.
– Siguruha nga moinom ug igo nga tubig.
Ang stress mao ang pinakagrabe nga kaaway sa panglawas. sobra nga pagkaonmahimo usab nga hinungdan. Aron makunhuran ang tensiyon, mahimo nimong buhaton ang mga kalihokan sama sa yoga ug himuon ang imong kaugalingon nga usa ka kalingawan.
– Kaon ug fibrous nga mga pagkaon.
– Limpyohi ang junk food ug dili kinahanglan nga pagkaon gikan sa kusina.
– Inom ug tubig imbes nga carbonated nga ilimnon.
- Adto sa gym.
– Ayaw palabya ang pamahaw ug pamahaw nga puno sa protina.
– Pagbaton ug igong pagkatulog.
– Paghimo ug food diary ug isulat ang imong gikaon ug giinom.
– Pakigsulti kanunay sa usa nga mosuporta kanimo.
- Dugangi ang konsumo sa protina.
– Kung dili gihapon nimo masulbad ang imong problema sa sobrang pagkaon, pangayo og tabang sa usa ka dietitian.
Tungod niini;
sobra nga pagkaon Dili kini lisud nga sitwasyon sa mga posibilidad karon. Ayaw pagkaon ug daghanadunay daghang makadaot nga epekto. Kini mahimong mosangpot sa bloating, gas, kasukaon, sobra nga tambok sa lawas ug usa ka dugang nga risgo sa sakit.
Ang pagkunhod sa gidak-on sa bahin, pagkaon sa dili kaayo giproseso nga mga pagkaon, ug pagkaon sa natural nga mga pagkaon mga batasan nga kinahanglan nga pauswagon aron malikayan ang sobra nga pagkaon.
