Mga Pagkaon nga Kuwang sa Pagkatulog – Pagkaon sa Insomnia

Ganahan mi mokaon og mga pagkaon sama sa chocolate, dessert ug ice cream. Sa walay duhaduha, kini nga mga pagkaon adunay positibo nga epekto sa mood ug naghatag kanato dihadiha nga kalipay. Bisan pa, kini nga mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa carbohydrate mahimong mga pagkaon nga makapadasig sa pagkatulog.

Dili makatulog Kini usa ka komon nga sakit nga makaapekto sa kinabuhi sa daghang mga tawo. Ang insomnia mao ang hinungdan sa daghang mga sakit. Aron masabtan ang hinungdan sa insomnia, kinahanglan natong susihon pag-ayo ang atong estilo sa kinabuhi.

Ang usa ka tawo nanginahanglan labing menos 8 ka oras nga pagkatulog aron mabuhi ang usa ka balanse nga kinabuhi. Ubos sa 8 ka oras o labaw pa mahimong hinungdan sa dili maayo nga adlaw.

Ang atong gikaon direktang makaapekto sa atong mga sumbanan sa pagkatulog. caffeine Usa kini sa mga butang nga hinungdan sa insomnia. Aron dili mabiktima sa insomnia, kinahanglan nga maglikay sa mga pagkaon nga makapakatulog. Karon atong tan-awon ang mga pagkaon nga makapakatulog.

Unsa ang mga pagkaon nga kulang sa pagkatulog?

Mga pagkaon nga taas sa caffeine

Ang pagkonsumo sa caffeine nahimong bahin sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang tsa, kape, tsokolate ug mga ilimnon sa enerhiya adunay taas nga lebel sa caffeine. Ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine nagpahinabog insomnia.

alkohol

Ang alkohol maoy responsable sa dehydration, nga mosangpot sa pagkabalda sa lebel sa serotonin nga mosangpot sa insomnia.

taas nga protina nga mga pagkaon

Ang mga pagkaon nga puno sa protina, labi na ang pula nga karne, lisud tunawon. Mahimo kini nga hinungdan sa insomnia pinaagi sa pagpugong sa produksiyon sa serotonin, nga nagpugong kanimo sa pagmata sa tibuok gabii.

mga pagkaon nga naghimo og gas

Ang mga pagkaon nga makagama og gas maoy hinungdan sa kahasol sa tawo. Mga gisantes, beans ug beans alang sa maayong pagkatulog broccoli Likayi ang mga pagkaon nga hinungdan sa gas.

taas nga asukal nga mga pagkaon

Ang asukal naghatag kusog. Busa, kini modala ngadto sa usa ka imbalance sa mga sumbanan sa pagkatulog. Ang mga tam-is nga pagkaon sama sa cake, tsokolate ug dessert ang nag-unang hinungdan sa insomnia, labi na kung gikaon sa gabii.

Mga produkto sa gatas

Ang mga pagkaon nga adunay tambok nga gatas, curd, keso ug mantekilya lisud tunawon. Nagbilin kini og pagbati sa kabug-at nga maoy hinungdan sa heartburn. Busa, kini nagpahinabog insomnia.

fast food nga mga pagkaon

Ang ingon nga mga pagkaon sa walay duhaduha adunay potensyal nga hinungdan sa insomnia. Kini adunay taas nga tambok apan halang usab.

sigarilyo

Ang pagpanigarilyo makapadasig sa mood ug makatabang sa paghatag dayon nga kahupayan. Apan kini dili lamang makadaot sa panglawas, apan mosangpot usab sa insomnia.

Pag-inom og tubig

Makatabang ang pag-inom ug igong tubig. Bisan pa, sa gabii, ang pag-inom sa tubig pagkahuman sa usa ka piho nga oras mahimo’g hinungdan sa insomnia, tungod kay magbilin kini usa ka pagbati sa paghubag ug hinungdan sa kahinam nga moadto sa kasilyas.

Giputos nga mga pagkaon

Ang pagkaon sa giputos, giproseso nga mga pagkaon sa gabii mahimong hinungdan sa heartburn, tungod kay kini adunay taas nga tambok. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa tiyan ug busa insomnia.

Alang sa himsog nga pagkatulog, kinahanglan nga magpalayo sa mga pagkaon nga makapadasig sa pagkatulog nga gilista sa ibabaw.

Mga pakisayran: 1