sa Internet "pagkaon", "diyeta aron mawala ang timbang", "mga rekomendasyon sa pagkaon" Kung mangita ka gamit ang mga pulong sama sa liboan ka mga artikulo ug mga tip sa pagkaon makit-an nimo. Adunay daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang ug mawad-an sa gibug-aton, ug tungod kay nagsugod ka sa pagbasa niini nga artikulo, ikaw usa na kanila.
pagkaon aron mawala ang timbang Nahibal-an namon nga kinahanglan namon kini buhaton. "Unsa ang diyeta?", "diyeta aron mawala ang timbang" Unsa ang relasyon tali sa Kanunay kitang maglibog kon bahin sa pagpangita og mga tubag sa mga pangutana.
Ang punto nga timan-an dinhi mao kini. pagkaon aron mawala ang timbang kinahanglan nga matubag ang mga panginahanglan sa indibidwal. Busa ang tanan plano sa pagkaon kinahanglan nga talagsaon sa iyang kaugalingon.
Ang mas estrikto nga plano nga imong gisunod, mas daghang gibug-aton ang imong mawala sa mubo nga panahon. shock pagkaonKadtong mga interesado makahibalo sa akong gipasabot.
Bisan pa, sulod sa parehas nga panahon, dili nimo mapadayon ang imong timbang ug mabawi nimo kini. A pagkaon5 kilos kada semana Bisan tuod morag makatintal nga mawad-an sa timbang, sa pagkatinuod kini nga matang sa pagkawala sa timbang kasagaran dili maayo ug dili mapadayon.
Ang sekreto sa pagkawala sa timbangangay alang sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug nga mahimo nimong ipadayon sa tibuok nimong kinabuhi. sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang pagsugod.
Mahibal-an nimo kung unsa ang akong gipasabut sa ulahi sa artikulo. Taas na nga post kay unsaon pag diet ve himsog nga pagkaon Adunay daghan nga isulti kung kini moabut Niini nga teksto himsog nga pagkaon tips, gibug-aton sa pagkawala tips, gibug-aton sa pagkawala nga walay kagutom may kalabutan mga sekreto sa pagkawala sa timbang ipasabot. Kung andam ka, magsugod ta.
Epektibo nga mga Tip alang sa Pagbug-at sa Timbang
Gigutom ka ba o giuhaw?
Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-ila tali sa kagutom ug kauhaw. Sa diha nga maghunahuna ka nga gigutom ka, pag-inom una og usa ka baso nga tubig aron masiguro. Kay pareho ra ang signal sa kagutom ug kauhaw.
Dugangi ang konsumo sa fiber
Pagpangita; makita sa himsog nga mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, beans, ug tibuok nga lugas. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon og daghang fibrous nga mga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang.
Isalikway ang mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon sa imong kinabuhi
Ang sobra nga asukal, labi na sa mga ilimnon, usa ka nag-unang hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa dili maayo nga pagtaas sa timbang, diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Usab, ang mga tam-is nga pagkaon ubos kaayo sa sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas aron magpabiling himsog.
Ang pagwagtang sa mga tam-is nga pagkaon gikan sa atong kinabuhi usa ka dako nga lakang padulong sa pagkawala sa timbang. Angay nga hinumdoman nga bisan ang mga pagkaon nga gi-advertise nga "himsog" o "organic" mahimong taas sa asukal.
Tungod niini nga hinungdan, ang pagbasa sa mga label sa pagkaon magwagtang sa mga kaloriya nga wala nimo tuyoa nga mokaon ug pagkaon Kini magtugot kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha samtang nagbuhat niini.
Pag-inom og himsog nga tambok
pagkaon Ang una nga buhaton sa mga nagsugod mao ang pagputol sa tambok ug tambok nga mga pagkaon. Kung mangutana ka kung kini sayup, kini nga pangutana mahimong matubag nga bahin. Kay healthy fats ngaMakatabang kini kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang sa imong panaw.
lana sa olibakonsumo sa mga lana sama sa avocado oil himsog nga pagkaonSa daghang mga pagtuon, giingon nga kini naghatag gibug-aton sa pagkawala. Ang mga tambok makatabang kanimo nga magpabiling busog sa dugay nga panahon ug makapugong sa imong gana.
Kaon nga walay makabalda
Ang pagkaon sa atubangan sa TV o kompyuter morag makalingaw, apan ang pagkalinga makapahinabo nga mokonsumo ka ug dugang kaloriya ug motambok.
Pag-apil sa salida nga imong gitan-aw sobra nga kaon nga wala makamatikod Makakaon ka. Likayi ang posibleng mga makabalda sa lamesa sa panihapon aron dili ka mokaon nga dili tinuyo.
Kaon sa hunahuna ug lingkod
Ang pagkaon samtang naglakaw nagpasabut nga mahimo kang matintal sa pagkaon nga mas paspas ug daghan pa. Hinunoa, hatagi og pagtagad ang imong gikaon, hinayhinay nga pag-usap ang matag pinaakan.
Sa ingon, imong maamgohan nga ikaw busog ug dili ka na mokaon ug dugang. hinay hinay ug ang pagkaamgo sa imong gikaon makapugong kanimo sa pag-overload sa pagkaon pinaagi sa pagtugot sa utok nga makamatikod sa mga signal sa pagkabusog.
Paglakaw samtang nagdiet
Samtang ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton nanginahanglan lainlaing mga kalihokan, ang paglakaw usa ka maayo ug dali nga paagi aron masunog ang mga kaloriya. 30 minutos lang kada adlaw naglakaw Makatabang pa gani kini kanimo nga mawad-an sa timbang. Dugang pa, kini usa ka makalingaw nga kalihokan nga dali nimo mahimo sa bisan unsang oras sa adlaw.
Dad-a ang tigluto diha kanimo
Gipahayag nga ang pagluto sa balay nagpadali sa himsog nga pagkaon ug pagkawala sa timbang. Samtang ang pagpangaon sa usa ka restawran praktikal, kung gusto nimo nga makontrol ang imong timbang, karon na ang panahon sa pagsugod sa pagluto sa imong kaugalingon nga mga pagkaon.
Ang pagluto sa balay makadaginot ug kuwarta, ug mahimo nimo kini nga makalingaw pinaagi sa pag-eksperimento sa bag-o ug himsog nga mga sangkap.
Pagbaton og usa ka puno sa protina nga pamahaw
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa mga itlog alang sa pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Kung mokaon ka ug daghang protina kaysa naandan sa buntag, malikayan nimo ang dili maayo nga mga meryenda ug dali nga makontrol ang imong gana sa tibuok adlaw.
Ayaw pag-inom og kaloriya
Ang mga ilimnon sa sports, kape sa gawas ug mga gigikanan niini, mga carbonated nga ilimnon taas kaayo sa artipisyal nga pagkolor ug asukal. Siyempre, kini nga rate nagdugang usab sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha.
Kung mag-konsumo ka og sobra nga mga juice sa prutas, nga kanunay nga gipasiugda ingon usa ka himsog nga ilimnon, mahimo ka nga motambok. Pag-inom og tubig kung gusto nimo nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giinom sa tibuok adlaw. Kini adunay zero kaloriya.
Pag-andam og listahan sa pagpamalit
Ang pag-andam sa usa ka lista sa pagpamalit sa dili pa moadto sa grocery store ug pagpalit lamang sa mga pagkaon nga imong gipiho makatabang kanimo nga malikayan ang pagpalit sa dili maayo nga mga pagkaon nga impulsive. Kung buhaton nimo kini nga usa ka batasan, usa ka himsog nga pagkaon Kini nagpasabot nga magsugod ka sa pagkawala sa timbang.
Kung moadto ka sa grocery, pagpamalit og busog aron malikayan ang pagpalit sa mga pagkaon nga gitawag naton nga dili maayo. Gipakita sa panukiduki nga ang gigutom nga mga kustomer mas lagmit nga mopalit og taas nga kaloriya ug dili maayo nga mga pagkaon.
Kung mamalit ka, ayaw pagpalit sa tanan nga moabut kanimo.Sa mga grocery store, ang dili maayo nga mga pagkaon kanunay nga nagbantay aron madasig ang pagpalit. Ayaw palimbong niini ug pangitaa kanunay ang himsog nga kapilian.
para sa igong tubig
igo sa tibuok adlaw imnon nga tubig Kini maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa himsog nga paagi. Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 9.500 ka mga tawo, ang mga tawo nga dili moinom og igo nga tubig adunay mas taas nga body mass index (BMI) ug mas lagmit nga mahimong sobra ka tambok kaysa niadtong kinsa moinom og husto. Gitino nga ang mga tawo nga nag-inom og tubig sa wala pa mokaon adunay gamay nga kaloriya.
Maayo ang tubig apan mas maayo ang tubig nga yelo
Ang tubig nga yelo makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya kaysa tubig nga walay yelo. Sa matag 3 ka litro nga tubig nga yelo, makasunog ka ug dugang nga 70 ka kaloriya.
Likayi ang refined carbohydrates
dalisay nga carbohydratesmao ang mga asukal ug mga lugas nga gikuha ang ilang fiber ug uban pang sustansya. Ang puti nga harina, pasta ug pan mga pananglitan. Kini nga mga pagkaon ubos sa fiber, dali nga matunaw, ug mobati nga gigutom ka usab sa dili madugay.
Hinunoa, pagpili og mga komplikadong tinubdan sa carbohydrate sama sa oats, mga lugas sama sa quinoa ug barley, o mga utanon sama sa carrots ug patatas. Kini magpabilin kanimo nga busog sa dugay nga panahon ug adunay daghang mga sustansya kaysa sa dalisay nga carbohydrates.
Paghimo ug realistiko nga mga tumong
Ang pagsul-ob sa maong nga iyang gisul-ob sa hayskul o pagsul-ob sa iyang daan nga swimsuit maoy pipila lang ka rason nga gusto natong mawad-an og timbang.
Bisan pa, mas makataronganon kung nahibal-an gyud nimo kung ngano nga gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton positibo nga makaapekto sa atong kinabuhi. realistiko nga mga tumong plano sa pagkaonMakatabang kini kanimo nga magpabilin nga matinud-anon sa among
Likayi ang mga crash diet
Shock diets nga nagtugot kanimo nga mawad-an og timbang sa mubo nga panahon pagkaonmga. Bisan pa, sila higpit kaayo ug dili dali nga mapadayon.
Kini modala sa mga tawo ngadto sa yo-yo diets human sila mawad-an sa ilang gibug-aton aron sila dili mabawi kini. Samtang kini nga siklo kasagaran sa mga tawo nga naningkamot nga dali nga maporma, yo-yo nga pagkaonhinungdan sa usa ka mas dako nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas sa paglabay sa panahon.
Usab, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta sa yoyo makadugang sa risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug metabolic syndrome.
Kini nga mga diyeta mahimong makatintal tungod kay kini makatabang kanimo nga mawad-an og daghang gibug-aton sa mubo nga panahon, apan imbes nga maghikaw sa imong lawas sa pagkaon, kini usa ka sustansya, malungtaron, himsog nga pagkaon. plano sa pagkaon Ang pagpatuman niini usa ka mas maayo nga kapilian sa kadugayan.
pagkaon sa natural nga mga pagkaon
Kung gusto nimo nga mahimong himsog, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang mosulod sa imong lawas. Ang natural nga mga pagkaon masustansya ug mas ubos sa kaloriya kaysa mga giproseso nga pagkaon. Basaha ang bahin sa mga sangkap nga gihimo sa pagkaon samtang namalit. Kung daghan kaayo nga mga sangkap ang gilista, lagmit dili kini usa ka himsog nga pagkaon.
Usba ang calorie intake
1200 kaloriya nga pagkaon Ingnon ta nga nagtan-aw ka. Wala kini magpasabot nga kinahanglan kang mokaon ug 1200 ka kaloriya kada adlaw. Sa pipila ka mga adlaw makakaon ka labaw sa 1200 ka kaloriya, samtang ang uban nga mga adlaw mahimo nimong mabawi kini pinaagi sa gamay nga pagkaon. O, sa adlaw nga sobra ka mokaon, mahimo nimong mabawi ang sobra pinaagi sa paglihok sa dugang. Ang importante nga butang mao ang pagkab-ot sa target nga 1200 kaloriya kada semana.
Kaon og sustansya, dili kaloriya
Ayaw isagol ang mga sustansya sa mga kaloriya. Ang mga sustansya kinahanglanon alang sa atong lawas, apan ang mga kaloriya dili. Siguroha nga basahon ang mga label sa pagkaon sa dili pa mopalit ug pagkaon.
Kaon sa imong pamahaw sama sa usa ka hari, paniudto sama sa usa ka prinsipe, ug panihapon sama sa usa ka kabus
Iapud-apod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimong kuhaon kada adlaw tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa 60-40-20.
Pananglitan; Kon ikaw anaa sa usa ka 1200 kaloriya nga pagkaon, pamahaw kinahanglan nga naglangkob sa 600 kaloriya, paniudto 400 kaloriya, ug panihapon 200 kaloriya. Kaon kung gigutom ka ug hunong una ka mabusog.
pangitag higala
usa ka ehersisyo o programa sa pagkaonKon nalisdan ka sa pagsunod sa mga giya, pagdapit og usa ka higala nga adunay sama nga mga tumong sama kanimo sa pag-apil kanimo.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka programa sa pagbug-at ug pag-ehersisyo kauban ang usa ka higala mas lagmit nga mawad-an sa timbang. Usab, ang pagbaton og usa ka higala o membro sa pamilya nga adunay parehas nga mga katuyoan sa kahimsog makadugang sa imong kadasig.
Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon
Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga pagkaon, tungod kay mahimo ka nga mapakyas. Ang paghikaw sa imong kaugalingon makapahimo kanimo nga mangandoy sa gidili nga mga pagkaon ug sobra nga kaon pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon.
Ang pag-ila sa mga pagkaon nga ikaw naadik ug nalingaw sa pagkaon makatudlo kanimo sa pagpugong sa kaugalingon ug makapasayon kanimo sa pagpahiangay sa imong bag-o, himsog nga estilo sa kinabuhi.
Mahimo nimong lamian ang usa ka gamay nga pag-alagad sa usa ka homemade dessert o magpatuyang sa usa ka pagkaon sa gawas, aron ikaw adunay usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon.
magmarealistiko
Ang pagtandi sa imong kaugalingon sa bantog nga mga modelo sa TV ug mga magasin dili lamang dili realistiko, apan dili usab himsog. Ang pagpangita sa usa ka himsog nga sulondan usa ka maayo nga paagi aron magpabilin nga madasig; Ang sobra nga pagsaway sa imong kaugalingon nagduso kanimo sa lisud nga mga dalan ug nagdala sa dili maayo nga pamatasan.
Sulayi ang pag-focus sa imong gibati, pag-concentrate sa imong hitsura. Ang imong nag-unang tinubdan sa kadasig mao ang magmalipayon, mas maayo nga himan ug mas himsog.
Pagsaulog sa imong mga kadaugan ug pagkat-on gikan sa imong mga kapildihan
Basin nawad-an ka ug 3kg last month pero 1kg karong buwana, ayawg ka disappoint. Mas maayo pa kay sa dili mawad-an sa bisan unsa nga gibug-aton mao nga padayon ug paningkamot nga dili motipas gikan sa imong mga tumong.
Pag-inom ug daghang prutas ug utanon
Ang mga prutas ug utanon puno sa fiber ug nutrients nga gikinahanglan sa lawas. Ang pagdugang sa imong konsumo sa prutas ug utanon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon lang ug salad sa dili pa mokaon makapabusog kanimo ug makakaon ug menos.
Dugang pa, ang pagkonsumo sa mga utanon sa tibuok adlaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi ug makunhuran ang imong risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Ayaw laktawi ang mga pagkaon
Ang paglaktaw sa pagkaon makapahimo sa mga mekanismo nga makadaginot sa enerhiya sa lawas ngadto sa gamit. Sa laing pagkasulti, ang atong lawas makahimo sa paggasto og gamay nga kusog, hinungdan nga mokaon ka og dugang sa sunod nga pagkaon isip resulta sa kagutom.
Ang imong lawas mosulay usab sa pagkonserbar sa enerhiya nga mosulod, ilabi na sa tambok nga gitipigan sa imong tiyan. lana; nagdugang sa risgo sa fatty liver disease ug cardiovascular disease.
Tungod niini nga mga hinungdan, ang resulta sa paglaktaw sa pagkaon mao ang pag-angkon og pipila ka dugang nga libra. "Unsaon nako mawad-an sa timbang nga dili gigutom?" Sa mga mangutana, girekomendar nga mokaon og 3 ka main nga mga pagkaon sa usa ka adlaw (pamahaw, paniudto ug panihapon) nga adunay snack tali sa matag usa. Pinaagi sa pagkaon niini nga paagi, makuha nimo ang tanan nga sustansya nga imong gikinahanglan, mapugngan ang mga pagbag-o sa metaboliko ug mawad-an sa timbang.
Kanunay nga mokaon og salad sa dili pa ang panguna nga pagkaon
Kini makapakunhod sa imong gana ug magbilin ug gamay nga lawak sa imong tiyan. Sa ingon, dili kaayo ka mawad-an sa panguna nga pagkaon.
Pagkuha ug pedometer
Daghang mga tawo ang nalingaw sa pag-ihap sa ilang mga lakang. Pagkuha og pedometer ug paghimo og pipila ka mga tumong sa paglakaw nga mas daghan kada adlaw. Imong makita nga kini sayon ug produktibo kaayo sa kadugayan.
ilisan ang imong sinina
Matag higayon nga mawad-an ka og usa o daghan pa nga mga libra, lakaw ug pagpalit og gagmay nga mga sinina. Makapadasig kini kanimo.
Pagpili ug himsog nga meryenda
Ang dili maayo nga mga meryenda hinungdan sa pagtaas sa timbang. Usa ka sayon nga paagi sa pagpaniwang sa timbang sa himsog nga paagi, sa balay, sa imong sakyanan ug sa trabahoan. himsog nga meryendakay makit-an.
Pananglitan, ang pagtipig sa mga meryenda sama sa mga almendras ug mga hazelnut sa imong awto o ang pagtipig sa mga tinadtad nga utanon nga andam sa refrigerator makatabang sa pagpugong sa sobra nga gana nga dali ug dali.
Adunay daghang mga himsog ug ubos nga kaloriya nga meryenda nga magamit, pilia ang usa nga gusto nimo ug kanunay kini sa imong aparador. Kung kinahanglan nimo ang usa ka meryenda, andam kanunay aron malikayan ang dili maayo nga mga kapilian.
Ania kung unsa ang buhaton kung gusto nimo ang usa ka snack
Hikapa ang imong tiyan; Dili pa ba igo ang imong gikaon?
Pag-brush sa imong ngipon.
Pag-usap nga walay asukar nga gum.
Alang sa usa ka baso nga tubig.
Sulati ang mga blangko
Ang kalaay ug kapit-os magdala kanimo ngadto sa dili maayo nga mga pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga kung ang mga tawo gikapoy, mokaon sila og daghang dili maayo nga mga pagkaon ug adunay pagtaas sa ilang kinatibuk-ang konsumo sa kaloriya.
Ang pagpangita og bag-ong mga kalihokan o kalingawan nga imong nalingaw maoy labing maayo nga paagi sa paglikay sa sobrang pagkaon tungod sa kalaay. Paglingaw sa kinaiyahan pinaagi sa paglakaw-lakaw aron mas maglisod ka sa pagtipas sa imong mga tumong.
hunong sa pagtimbang
Kung na-stress ka samtang nagtimbang, hunong na! Pag-focus sa ubang importanteng mga butang ug pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi. Ang timbangan mahimong dili kanunay magpakita sa resulta nga imong gusto!
padayon nga busy
Sa dihang kita gikapoy ug nag-inusara, kita magsugod sa pagkaon dili tungod kay kita gigutom, apan tungod kay kita adunay buhaton.
Kung usa ka sa mga mokaon nga ingon niini, paningkamuti ang tanan nga paagi aron mapadayon ang imong kaugalingon nga busy, magsugod sa paglakaw, pagbuhat sa mga buluhaton, pag-apil sa usa ka kalingawan, nga mao, buhata ang tanan aron magpabilin nga busy ug dili mokaon.
Kontrolaha ang imong kabalaka
Kasagaran, ang pinakadako nga babag sa pagkawala sa timbang mao ang kahadlok nga pagbati sa kabalaka nga mahitabo sa piho nga mga oras sa adlaw, labi na sa hapon. Pag-abot human sa panihapon kabalakaAng tinuod nga gigikanan niini wala mahibaloi. Bisan pa, ang mga eksperto adunay daghang mga pangagpas nga nalambigit sa pagkabalaka:
- Psychosomatic nga kahupayan.
- Pagkabalda sa panghunahuna.
– Naningkamot sa pagtago sa ubang mga emosyon.
Samtang ang pagpugong sa kabalaka dili sayon, dili kini imposible. Ang pagbaton og gahum usa ka hingpit nga kinahanglan alang sa kalampusan. Pag-focus sa opsyon sa ibabaw aron makontrol ang imong kabalaka. Ang kanunay nga kabalaka makapugong niini nga pagbati sa pagkuha kanimo.
hatagi ug panahon ang imong kaugalingon
Nagkinahanglan kini og panahon aron mawad-an og timbang pinaagi sa paghimo og mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang mga responsibilidad sama sa trabaho ug pagkaginikanan mao ang pipila sa labing importante nga mga butang sa kinabuhi, apan ang imong panglawas kinahanglan usab nga usa sa imong mga prayoridad.
Kon mas grabe ang imong pag-ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog, bisan sa pagpahulay.
Ang mga high-intensity exercises dili lamang epektibo samtang nag-ehersisyo, apan nagdugang usab sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas mga oras human sa ehersisyo (ang afterburn nga epekto).
Paghimo og mga ehersisyo nga imong nalingaw
Adunay daghang mga kapilian alang sa pag-ehersisyo. Ang ubang mga kalihokan nagsunog ug daghang kaloriya kay sa uban, apan ayaw lang tagda ang mga benepisyo sa pagtino sa imong pag-ehersisyo. Balik sa mga opsyon sa pag-ehersisyo nga malipay ka nga buhaton. Niining paagiha mas sayon alang kanimo ang pagpadayon.
zumba
Gihatagan ka sa Zumba og dugang nga hanay sa paglihok ug ang sayaw nagpadayon kanimo nga madasig. Kung ganahan ka musayaw, try ug zumba. Makadugang kini og lingaw sa imong proseso sa pagbug-at sa timbang.
Pagkuha og suporta
Ang pagbaton og usa ka grupo sa mga higala o mga sakop sa pamilya nga nagsuporta kanimo sa imong gibug-aton ug kaayohan nga mga tumong hinungdanon sa malampuson nga pagkawala sa timbang.
Pakighigala sa mga positibo nga tawo nga makapalipay kanimo sa paghimo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, aron magpabilin ka nga madasig ug mas dali nga makab-ot ang imong mga katuyoan.
Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong nag-apil sa mga grupo nga nagsuporta ug nagsuporta sa usag usa sa mga social network mas dali nga mawad-an sa timbang. Ang pagpaambit sa imong mga tumong sa kasaligan ug makapadasig nga mga higala ug mga sakop sa pamilya makadugang sa tinguha alang sa pagkamay-tulubagon, aron ikaw makakaplag og kalampusan.
Ayaw pagbuhat ug bisan unsa karon nga magmahay ka ugma
Karong adlawa, pagtugyan sa imong gusto pagkaonKung maguba ang imong hunahuna o molaktaw sa pag-ehersisyo, magmahay ka ugma. Panalipdi ang imong kaugalingon ug ang imong mga emosyon ug buhata ang usa ka butang nga makapalipay kanimo karon, ugma.
Kung mo-give up ka kung mapakyas ka, pildi ka
Kanunay adunay mga kapakyasan isip bahin sa dula. Ang usa ka kapakyasan mao ang imong pagsugod sa kalampusan. Mapildi ka lang sa dula kung moundang ka. Ayaw itugot nga ang mga kapakyasan makapaluya kanimo o makapugong kanimo sa imong agianan.
Tungod niini;
Magdiyeta ve pagkawala sa timbang uban sa pagkaonAdunay daghang mga paagi sa k. labing himsog nga pagkaon; mao ang pagpadayon sa usa ka balanse nga pagkaon ug ehersisyo nga programa nga imong mapadayon sa tibuok nimong kinabuhi.
Ang mga shock diets makahatag og dali nga pagkawala sa timbang, apan kadaghanan niini nagdala og dili maayo nga mga batasan ug ang imong lawas nawad-an sa mga sustansya ug kaloriya nga imong gikinahanglan, ug human sa pagkab-ot sa tumong sa pagkawala sa timbang, kadaghanan sa mga tawo mobalik sa ilang daan nga mga batasan ug subo nga magsugod sa pag-angkon pag-usab sa timbang. .
Ang pagka-aktibo, pagkaon sa natural nga mga pagkaon, pagkunhod sa asukal, ug paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon pipila lang ka paagi aron mahimong mas himsog ug mas malipayon. gihisgotan sa ibabaw mga tip sa pagkaon,pagkaon ug pagkawala sa timbang Makatabang kini kanimo sa imong panaw.
Hinumdomi, ang pagkawala sa timbang dili usa ka dimensyon. Aron magmalampuson, kinahanglan ka nga mag-focus ug magsunod sa dugay nga mga katuyoan.
