Unsa ang Almond Milk, Giunsa Kini Paghimo? Mga Benepisyo ug Nutritional Value

gatas nga almendras Bisan kung nahibal-an kini sa usa ka gamay nga grupo sa atong nasud, kini usa sa labing inila nga mga gatas sa tanum nga gigamit sa kalibutan.

Kini ubos sa kaloriya. Ang usa ka tasa adunay mga 30 ngadto sa 60 ka kaloriya, samtang ang samang gidaghanon sa gatas sa baka adunay mga 150 ka kaloriya.

Usa ka baso gatas nga almendrasAng gatas sa baka adunay mga 1 ka gramo nga carbohydrates (kadaghanan niini gikan sa asukar) ug 3 ka gramo sa tambok, samtang ang gatas sa baka adunay 12 ka gramo lamang nga carbohydrates ug 8 ka gramo sa tambok.

sa artikulo "Unsa ang mga kaayohan ug kadaotan sa gatas nga almendras", "kung giunsa pagkuha ang gatas nga almendras", "diin gigamit ang gatas sa almendras", "kung giunsa ang pag-andam sa gatas nga almendras", "unsa ang gihimo gikan sa gatas nga almendras" tubagon ang mga pangutana.

Unsa ang Almond Milk?

gatas nga almendras, almendra Makuha kini pinaagi sa pagsagol sa tubig ug dayon pagsala sa naporma nga mga solido. Mahimo usab kini pinaagi sa pagdugang sa tubig sa lana sa almendras.

Kini adunay nindot nga lami ug creamy texture nga susama sa regular nga gatas. Tungod niini nga hinungdan, kini usa ka popular nga kapilian alang sa mga vegan ug kadtong adunay alerdyi sa gatas.

Almond Milk Nutritional Value

Ang gatas sa almond labi ka ubos sa kaloriya kon itandi sa ubang mga produkto sa dairy. Usa ka tasa unsweetened almond milkAng nutritional content niini gibana-bana nga sama sa mosunod:

40 kaloriya

2 g nga carbohydrates

1 ka gramo nga protina

3 gramo sa kinatibuk-ang tambok

1 ka gramo sa dietary fiber

10 milligrams sa bitamina E (50 porsyento nga DV)

100 Internasyonal nga Yunit sa bitamina D (25 porsyento nga DV)

200 milligrams sa calcium (20 porsyento nga DV)

500 Internasyonal nga Yunit sa bitamina A (10 porsyento nga DV)

16 milligrams sa magnesium (4 porsyento nga DV)

40 milligrams sa phosphorus (4 porsyento nga DV) 

Unsa ang mga Kaayohan sa Almond Milk?

Makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo

Unsweetened almond milk Naglangkob lang kini og 1.5 gramos nga asukal matag tasa. Kini usab adunay taas nga tambok ug protina nga sulod, mao nga dili kini mopataas sa asukar sa dugo. Busa, kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga diabetes.

Gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing

Wala’y sulod nga kolesterol o saturated fat. Usa kini ka tinubdan sa unsaturated fatty acids nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol ug makapamenos sa panghubag. 

naglangkob Bitamina E Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing. Ang himsog nga tambok sa gatas makapugong sa taas nga presyon sa dugo - usa ka hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Makatabang sa pagbatok sa kanser

Ang mga pagtuon gihimo bahin niini nga hilisgutan. Bisan pa, ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga imbes nga gatas sa baka, gatas nga almendras Kini nagsugyot nga ang paggamit niini mahimong makapugong sa kanser sa prostate ug makapugong sa uban pang matang sa kanser.

Nagpalig-on sa resistensya

Gidato sa bitamina A, D ug E gatas nga almendrasnagpalig-on sa resistensya. Ang ubang mga porma dato usab sa iron ug B bitamina, nga dugang nga makapauswag sa kahimsog sa resistensya.

Makatabang sa himsog nga panghilis

gatas nga almendrasAng alkaline nga komposisyon niini nag-neutralize sa tiyan ug acid reflux o paghupay sa mga sintomas sa heartburn.

Tungod kay wala kini lactose, lactose intolerance Dili kini hinungdan sa bisan unsang mga problema sa digestive nga adunay

Nanalipod sa kahimsog sa mata

gatas nga almendrasAng bitamina E mapuslanon alang sa kahimsog sa mata. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga antioxidant nakigbatok sa oxidative stress, katarata ug macular degeneration Kini nagpakita nga kini nagpugong sa seryoso nga mga sakit sa mata, lakip na

Makatabang sa malinawon nga pagkatulog

gatas nga almendrascalcium, ang hormone sa pagkatulog sa utok melatonin makatabang sa pagprodyus. Ang pag-inom og init mas maayo pa niini nga kaso - kini makatabang sa pagpahayahay ug hinayhinay nga mahulog sa malinawon nga pagkatulog.

Mahimong mohinay ang proseso sa Alzheimer

Ang Alzheimer's disease usa ka seryoso nga neurological nga kondisyon nga gihulagway sa pagkawala sa memorya ug kalibog. Bisan tuod sa pagkakaron walay tambal, ang mga kausaban sa pagkaon makatabang sa pagpugong o pagpahinay sa pag-uswag sa sakit.

Ang bitamina E, ilabina, adunay importante nga papel sa pagpahinay sa mga sintomas sa Alzheimer's disease ug pagpugong sa pagkunhod sa panghunahuna sa paglabay sa panahon. gatas nga almendrasmaoy usa ka dakong tinubdan niining importanteng sustansiya.

Ang gatas sa almond makatabang sa pagkawala sa timbang

Tungod kay dili kini produkto sa hayop, wala kini kolesterol ug adunay gamay nga kaloriya. Busa, kini mao ang sulundon nga alang sa pagkawala sa timbang. 

Epektibo sa pagtambal sa bugas-bugas

gatas nga almendrasAng monounsaturated fatty acids makapakunhod sa bugas-bugas.

Ang gatas adunay flavonoids sama sa catechin, epicatechin ug kaempferol - nga ang tanan nagpugong sa mga selula sa panit nga ma-oxidize.

Ang bitamina E sa gatas adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa panit. Gipadayon niini ang pagsidlak sa panit ug gipanalipdan pa kini gikan sa makadaot nga radiation sa UV.

Matag adlaw gatas nga almendras Makuha nimo ang mga benepisyo alang sa panit pinaagi sa pag-inom niini o paghugas sa imong nawong niini nga gatas. 

Nagpalig-on sa buhok

gatas nga almendrasAng mga fatty acid niini nagpahumok sa buhok ug naghimo niini nga sinaw. Ang bitamina E sa gatas, usa ka antioxidant, nakigbatok sa kadaot sa libre nga radikal. pagkawala sa buhokmakatabang sa pagpugong Gawas sa pag-inom niini nga gatas kada adlaw, mahimo usab nimo nga hugasan ang imong buhok kaduha o katulo sa usa ka semana.

Gatas sa Almond ug Gatas sa Baka

gatas nga almendrasKini natural nga dato sa daghang mga bitamina ug mineral, labi na ang bitamina E.

Alang sa pagtandi, usa ka tasa sa komersyal gatas nga almendras ug ang ubos-tambok nga gatas sa baka nga sulod sa mga bitamina ug minerales gipakita.

gatas nga almendrasAng ubang mga mineral sa gatas sa baka dili kaayo masuhop kay sa makita sa gatas sa baka. Kini tungod kay ang mga almendras usa ka anti-nutrient nga makapamenos sa pagsuyup sa iron, zinc ug magnesium. phytic acid kini naglangkob.

Paghimo sa Almond Milk sa Balay

Sa balay paghimo sa almond milk kini sayon. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka blender, tubig ug usa ka tasa sa mga almendras.

Almond Milk Recipe

Una, kinahanglan nimo nga tangtangon ang mga kabhang sa mga almendras. Alang niini, ibutang ang mga almendras sa tubig sa tibuok gabii. Kinahanglan kini maghulat labing menos 8-12 ka oras.

Sa ingon, ang mga almendras mahimong humok ug ang ilang mga kabhang dali nga mapanit. Dayon idugang ang upat ka tasa nga tubig sa mga almendras ug isagol hangtud nga kini mahimong homogenous. Sa katapusan, palabihan ang sagol pinaagi sa usa ka milk strainer aron makuha ang mga solido.

Unsaon pagtipig sa gatas sa almendras?

Mahimo nimong tipigan ang gatas sa refrigerator. Kinahanglan nimo nga ubuson kini sulod sa usa ka semana hangtod 10 ka adlaw.

Unsaon Paggamit ang Almond Milk?

Mahimo nimong gamiton ang gatas nga almendras sama ka daghang gamit sama sa regular nga gatas;

– Mahimo nimong idugang sa cereal imbes sa regular nga gatas.

– Mahimo nimong idugang kini sa kape o tsa.

- Mahimo nimo kini gamiton sa mga smoothies.

- Mahimo nimo kini gamiton sa paghimo og pudding o ice cream.

- Mahimo nimo kini gamiton sa mga sabaw.

Mahimo kining gamiton isip kapuli sa gatas sa daghang pagkaon.

Unsa ang mga Kadaut sa Almond Milk?

Alerdyi sa nut

Almondmao ang usa sa labing allergenic nuts; busa, kadtong adunay mga alerdyi sa nut mahimong makasinati sa paghubag sa nawong, pagkalipong o pagkalibang sa ilang pag-inom niini nga gatas.

Epekto sa thyroid gland

Ang mga almendras kay goitrogenic, nagpasabot nga kini adunay mga substansiya nga makaapekto sa thyroid gland. Makaapektar kini sa pag-asimilasyon sa iodine sa glandula, sa ingon mosangpot sa pagpadako niini nga glandula. 

Epekto sa mga bata

daghang tawo gatas nga almendrasNagtuo siya nga ang bata makahatag ug makaamuma sa himsog nga paglambo sa usa ka bata. 

Bisan pa, tungod kay kulang kini sa pipila nga mga kantidad sa nutrisyon, wala kini makatubag sa mga panginahanglanon sa mga masuso gikan sa gatas, ug busa ang paggamit niini sa mga masuso wala girekomenda.

alerdyi sa gatas

Ang mga tawo nga alerdyik sa lactose mahimong makasinati og pipila ka mga side effect kung sobra ang ilang pagkonsumo niini nga gatas. Kini nga mga tawo gatas nga almendrasSila kinahanglan nga magpalayo gikan sa.

mga reaksiyon sa panit

pag-inom sa gatas sa almendras mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa panit sama sa itching, eczema ug hives. Kini nga mga reaksyon kasagaran mahitabo 10 minutos ngadto sa 1 ka oras human sa pag-inom.

Mga problema sa pagginhawa

Mga epekto sa gatas sa almendras mga problema sa respiratoryo sama sa wheezing ug samok nga pagginhawa. Kini makita nga mas kanunay sa mga tawo nga adunay asthma.

mga problema sa digestive

gatas nga almendrasAng mga tawo nga dili makahilis sa pagkaon mahimong adunay mga sintomas nga alerdyik sama sa kalibanga o pagsuka.

sama sa bugnaw nga mga simtomas

Alerdyi sa gatas sa almond Mahimo usab kini mosangpot sa mga simtomas nga sama sa sip-on sama sa runny nose, wheezing, ug mga problema sa respiratoryo.

Kini mas gipahayag sa mga tawo nga adunay mga alerdyi sa nut; apan mahimo usab kini nga hinungdan sa ubang mga alerdyi. Busa, kung ikaw adunay ingon nga alerdyi, kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-inom sa gatas.

Tungod niini;

gatas nga almendrasKini usa ka sikat nga produkto sa dairy nga nakabase sa tanum nga gihimo pinaagi sa pagsagol sa mga almendras sa tubig ug gamit ang cheesecloth o salaan aron makuha ang mga solido.

Kini ubos sa kaloriya apan adunay daghang importanteng sustansya sama sa calcium, bitamina D, bitamina E ug bitamina A.

Mga pagtuon gatas nga almendrasGipadayag niini ang daghang mga benepisyo alang sa panit, kahimsog sa kasingkasing, pagkawala sa timbang, kahimsog sa bukog, pag-obra sa utok ug uban pa.

gatas nga almendrasSayon usab kini nga himoon sa balay ug nagkinahanglan lamang ug pipila ka yanong materyales.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkonsumo sa daghang kantidad mahimo’g adunay kalabotan sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog.

Dugang pa, ang mga bata nga ubos sa usa ka tuig ang edad ug kadtong adunay mga alerdyi sa almendras kinahanglan nga maglikay niining popular nga alternatibo sa gatas.