Ang mga mani kay masustansya nga meryenda. pecan Kini usa usab ka lamian ug himsog nga nut. Nakuha kini gikan sa punoan sa walnut nga lumad sa North America ug Mexico. kahoy nga pecanKini mao ang usa ka dako nga deciduous nga kahoy nga iya sa hickori pamilya.
usa ka tipikal mga pecanKini adunay oily crust nga golden brown sa gawas ug beige sa sulod. Ang sulod nga prutas nag-okupar sa 40% ngadto sa 60% sa luna sulod sa kabhang. Kini nga bahin adunay usa ka grooved nga nawong apan mas gamay nga oval ang porma.
pecanadunay tam-is, dato, ug tambok nga lami ug texture nga mahimong ipasangil sa taas nga lebel sa monounsaturated nga tambok. pecanAng sulod sa lana niini labaw sa 70% ug mao ang pinakataas sa tanang nuts.
pecanAnaa kini sa lainlaing mga gidak-on sama sa mammoth, extra large, large, medium, small ug dwarf.
Ang dato nga lana nga lami niini naghimo niini nga angayan gamiton sa lami ug tam-is nga mga pinggan. Mahimo kining isablig sa mga dessert, ilabi na sa ice cream.
Kaylap usab kini nga gigamit sa mga dessert ug cake. Walnut paste, pan, toast, ug uban pa. Kini usa ka popular nga paste alang sa
Nutritional Value sa Pecan Nuts
pecan Naglangkob sa hinungdanon nga sustansya. Kini usa ka maayong tinubdan sa fiber, ilabina uban sa copper, thiamine ug zinc. 28 gramos mga pecan Kini adunay mga mosunod nga nutritional content:
Kaloriya: 196
Protina: 2,5 gramo
Tambok: 20,5 gramos
Carbs: 4 ka gramo
Fiber: 2,7 g
Copper: 38% sa Daily Value (DV)
Thiamine (bitamina B1): 16% sa DV
Zinc: 12% sa DV
Magnesium: 8% sa DV
Phosphorus: 6% sa DV
Iron: 4% sa DV
tumbagaKini usa ka hinungdanon nga mineral nga nalambigit sa daghang mga bahin sa kahimsog, lakip ang function sa selula sa nerbiyos, kahimsog sa resistensya, ug paggama sa pula nga mga selyula sa dugo.
Bitamina B1 gikinahanglan aron sa pagtabang sa pag-amuma sa lawas sa pag-convert sa carbohydrates ngadto sa enerhiya.
zinc, mga pecanLaing importanteng mineral nga makit-an sa pinya, gikinahanglan kini alang sa immune function, pagtubo sa cell, function sa utok ug pag-ayo sa samad.
pecanKini naglangkob sa gibana-bana nga 60% monounsaturated fats ug 30% polyunsaturated fats. 28 gramos hilaw nga pecans Naghatag og 20 gramos nga tambok; diin 11 ka gramo ang monounsaturated fat, 1.7 gramos ang saturated fat, ug ang nahabilin kay polyunsaturated fat. parehas nga gidak-on sa bahin mga pecan Naghatag kini og 1 gramos nga alpha-linolenic acid (ALA).
pecanprotina Kini dato sa sustansya ug 28 gramos naghatag ug 2.5 gramos niini nga sustansiya. Kini nga kantidad nagtagbo sa 5,6% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina alang sa hamtong nga mga babaye ug 4,6% alang sa mga hamtong nga lalaki.
Ang mga flavonoid kasagaran usa ka dako nga grupo sa mga substansiya nga nakabase sa tanum. Kini naglihok isip mga antioxidant nga nakigbatok sa panghubag nga mosangpot sa sakit sa cardiovascular ug uban pang mga sakit nga malala.
100 gram mga pecannaghatag og 34 milligrams sa flavonoids, nga medyo taas kon itandi sa ubang mga nuts.
Unsa ang mga Kaayohan sa Pecan Nuts?
Mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing
pecanGipugngan niini ang pipila ka mga matang sa kanser pinaagi sa pagpakunhod sa risgo sa coronary heart disease. Dagaya kini sa fiber, nga nanalipod sa kahimsog sa kasingkasing.
usab oleic acid Naglangkob kini og phenolic antioxidants, nga makapahimsog sa kasingkasing ug makatabang sa pagpugong sa coronary artery disease ug stroke.
Sumala sa panukiduki mga pecanmahimong makatabang sa pagpugong sa coronary heart disease pinaagi sa pagpugong sa dili gusto nga oksihenasyon sa mga lipid sa dugo.
Balanse ang asukal sa dugo
Pipila ka panukiduki mga pecanGipahayag niya nga makasuporta kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo tungod sa sulud sa fiber niini.
Bisan tuod ang mga nuts adunay nag-una nga dili matunaw sa tubig nga lanot, kini usab adunay pipila ka matunaw nga lanot. Ang matunaw nga fiber natunaw sa tubig, nga nagporma usa ka materyal nga sama sa gel nga naglihok sa lawas nga dili matunaw ug nagpahinay sa pagsuyup sa asukal sa dugo.
Usa ka gamay nga pagtuon sa 26 nga sobra sa timbang nga mga hamtong sa 4 ka semana. mga pecan Iyang nakaplagan nga ang pagkaon makapauswag sa katakos sa lawas sa paggamit sa insulin sa epektibong paagi. Ang insulin mao ang hormone nga nagdala sa asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selyula.
Sa kini nga panukiduki, nakit-an usab nga gipauswag niini ang function sa mga beta cells sa pancreas, nga responsable sa paghimo sa insulin.
Nagsuporta sa kahimsog sa utok
pecanPuno kini sa mga sustansya nga mahimong makabenepisyo sa pag-obra sa utok, lakip ang mono- ug polyunsaturated fatty acids.
Ang pagkaon nga taas sa bitamina E nalangkit sa Alzheimer's disease ug dementia gilangkit sa pagkunhod sa peligro hangtod sa 25%.
Kini tungod kay ang bitamina E ug uban pang mga antioxidant sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum makatabang sa pagpakunhod sa stress sa oxidative tungod sa panghubag, pagpanalipod sa mga selyula ug busa mga tisyu sa hinungdanon nga mga organo sama sa utok.
Gipugngan ang oxidative stress
pecan, oxidative stress ug puno sa mga antioxidant, importante nga mga compound nga makatabang sa pagpanalipod batok sa panghubag.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang mga antioxidant mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog, nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes.
Usa ka pagtuon nga gihimo sa Loma Linda University sa California, mga pecan nakit-an nga sulod sa 24 oras sa pagkaon niini, ang lebel sa antioxidant sa agos sa dugo misaka. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang pagkaon sa mga nuts makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
nagpalambo sa panghilis
pecanAng fiber niini nagsuporta sa kahimsog sa colon ug nagpadali sa regular nga paglihok sa tinai. Gilimpyohan niini ang gastrointestinal tract ug gitugotan ang colon nga molihok nga adunay mas taas nga kahusayan. Makapugong usab kini sa constipation, makapamenos sa risgo sa colitis, colon cancer ug hemorrhoids.
Pagpakunhod sa risgo sa kanser sa suso
pecanNaglangkob sa oleic acid, usa ka fatty acid nga nakit-an nga makunhuran ang risgo sa kanser sa suso.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa bukog ug ngipon
phosphorusUsa kini sa labing daghang mineral sa lawas pagkahuman sa calcium. Mga 85% sa phosphorus makita sa mga bukog ug ngipon, samtang ang laing 15% makita sa mga selula ug mga tisyu.
Gawas sa pagtangtang sa hugaw sa lawas, ang phosphorus ug calcium nagsuporta sa kahimsog sa bukog ug ngipon. Kini nga mineral hinungdanon usab alang sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selyula ug tisyu ug paghimo sa DNA ug RNA.
Sa katapusan, gipugngan usab niini ang kasakit sa kaunoran nga mahimong mahitabo tungod sa ehersisyo.
Adunay mga benepisyo nga anti-inflammatory
pecanNailhan tungod sa anti-inflammatory benefits niini magnesium dato sa termino sa Napamatud-an sa mga pagtuon nga ang pagtaas sa pag-inom sa magnesium makapamenos sa mga timailhan sa panghubag sa lawas sama sa CRP (C-reactive protein), TNF (tumor necrosis factor alpha), ug IL6 (interlukin 6).
Gipamub-an usab niini ang paghubag sa mga dingding sa arterya, sa ingon makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular, artraytis, sakit nga Alzheimer ug uban pang mga kondisyon nga makapahubag.
nagpaubos sa presyon sa dugo
pecanGitino sa mga pagtuon nga ang magnesium sa tubig makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. pecan Bisan tuod dili kini makaayo sa hypertension, kini makatabang sa pagpaubos niini.
Pagpakunhod sa risgo sa stroke
Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa 100 milligrams nga magnesium kada adlaw makapamenos sa risgo sa stroke sa 9%. pecan Kini usa ka maayong tinubdan sa magnesium.
Adunay anticancer properties
pecan, polyphenolic antioxidant ellagic acid, bitamina E, beta-carotene, lutein ug zeaxanthin Kini dato sa phytochemicals sama sa
Kini nga mga compound adunay importante nga papel sa pagtangtang sa makahilo nga oxygen free radicals, sa ingon pagpanalipod sa lawas gikan sa mga sakit, kanser ug mga impeksyon.
Ang ellagic acid adunay anti-proliferative nga mga kabtangan nga makapugong sa pipila ka mga carcinogens sama sa nitrosamines ug polycyclic hydrocarbons gikan sa pagbugkos sa DNA, sa ingon mapanalipdan ang lawas sa tawo gikan sa mga kanser.
Nagpalig-on sa immune system
pecanpuno sa antioxidants, manganese mao ang tinubdan. Kini nga pagsubay nga mineral makatabang sa pagpataas sa resistensya ug pagpanalipod sa mga selula sa nerbiyos gikan sa kadaot sa libre nga radikal. Ang igo nga pag-inom sa manganese hinungdanon alang sa pagpaandar sa nerbiyos ug paglihok sa utok.
Mahimong makunhuran ang mga sintomas sa PMS
Salamat sa daghang sulod nga manganese niini mga pecanKini makapakunhod sa mga simtomas sa PMS sama sa pagbag-o sa mood ug cramps.
Manganese kon konsumo sa calcium, Sintomas sa PMS Kini adunay dako nga epekto sa regla ug makatabang sa pagpalambo sa mood ug pagpakunhod sa kasakit sa panahon sa regla.
Huyang ba ang Pecan Walnut?
Pagtuon, mga pecan Gipakita nga ang usa ka pagkaon diin ang mga nuts nahurot makatabang sa pagpamenos sa timbang. Kini tungod kay ang pagkaon sa mga nuts makadugang sa pagkabusog ug makapausbaw sa metabolismo.
pecanKadaghanan sa mga carbohydrates niini kay fiber, nga moagi sa intestinal tract nga wala matunaw, nga makapamenos sa kagutom ug gana.
Mga Benepisyo sa Pecan Nuts alang sa Panit
pecanSama sa daghang uban pang mga nuts, kini dato sa mga sustansya sama sa zinc, bitamina E, bitamina A, folate ug phosphorus, nga adunay importante nga papel sa pagmintinar sa maayong panit. pecanAng mga benepisyo sa panit mao ang mosunod:
Makapugong sa mga problema sa panit
Importante ang nutrisyon aron mapadayon ang kahimsog sa panit ug malikayan ang mga problema sa panit. Ang mga hilo sa sulod sa lawas mahimong hinungdan sa mga liki sa panit, pagkapula ug sobra nga lana.
pecan Kini mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa fiber nga makahimo sa mga katingalahan alang sa panit. Gipauswag niini ang hitsura sa panit pinaagi sa pagtabang sa pagtangtang sa mga hilo ug mga basura gikan sa lawas.
Nakatabang nga limpyo ang panit
pecanNaglangkob sa zinc, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa panit pinaagi sa pagpanalipod batok sa mga impeksyon. Sa laing bahin, kini naglangkob Bitamina AKini usa ka hinungdanon nga antioxidant alang sa panit.
Kini adunay anti-aging nga epekto
pecan, ellagic acid, bitamina A ug Bitamina E Naglangkob sa daghang mga antioxidant, lakip ang Kini nga mga antioxidant nakigbatok ug nagwagtang sa mga free radical nga hinungdan sa pagkatigulang sa panit.
Busa mga pecan Makapugong kini sa pagpakita sa mga timailhan sa pagkatigulang sama sa mga pinong linya, kunot ug pigmentation.
Mga Benepisyo sa Buhok sa Pecan Nuts
Sama sa panit, ang himsog nga buhok usa ka salamin sa usa ka himsog nga lawas. Busa, gikinahanglan ang igo nga mga sustansya aron mapadayon ang kahimsog sa mga follicle sa buhok ug malikayan ang mga problema sa buhok. Nutritional nga bili sa pecansnaghimo niini nga mapuslanon alang sa kahimsog sa buhok.
Makapadasig sa pagtubo sa buhok
pecanKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa L-arginine, usa ka amino acid nga makatabang sa pagtambal sa pagkaupaw sa laki kung gipadapat sa topically ug nagpasiugda sa himsog nga pagtubo sa buhok.
Ang kusog nga pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas ug sa mga follicle sa buhok hinungdanon alang sa himsog nga pagtubo sa buhok ug anit. Ang L-arginine mapuslanon niining bahina pinaagi sa paghimo sa mga bungbong sa arterya nga mas flexible ug dili kaayo prone sa pag-ulbo sa dugo nga makababag sa pag-agos sa dugo.
Gipugngan ang pagkawala sa buhok
Ang anemia maoy usa sa kasagarang hinungdan sa pagkalarot sa buhok. Kini tungod sa kakulang sa iron sa dugo. maayong tinubdan sa puthaw mga pecanmakatabang sa pagpauswag sa lebel sa iron sa dugo ug sa ingon makigbatok sa pagkawala sa buhok.
Unsa ang Kadaot sa Pecan Nuts?
pecanBisan kung kini adunay daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, kini usab adunay pipila nga mga kalisud nga gikonsiderar.
Una, kadtong alerdyik sa ubang nuts sama sa almonds, cashews, chestnuts ug walnuts mga pecan kinahanglan likayan ang pagkaon.
pecanmorag luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan ang uban mahimong makasinati og reaksiyong alerdyi niini. Sa kaso sa walnut allergy, ang immune system mo-reaksyon sa mga protina sa walnuts ug magpahinabog mga simtomas sama sa pantal, pagsuka, paghubag sa tutunlan, kakulang sa gininhawa ug pagkalipong tungod sa pagpagawas sa kemikal nga gitawag og histamine.
pecanTaas kini sa kaloriya ug mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang kung sobra ang pagkaon. Busa, kadtong naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga mahunahunaon sa gidaghanon sa ilang gikaon.
Tungod niini;
pecanKini usa ka nut nga dato sa daghang kinahanglanon nga sustansya, lakip ang fiber, copper, thiamine ug zinc.
Nalambigit kini sa daghang potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpadayon sa pagkontrol sa asukal sa dugo, kahimsog sa kasingkasing, ug pag-obra sa utok.
Kini masustansya ug taas sa kaloriya, busa kini kinahanglan nga kan-on sa kasarangan.
