Més del 85% de les dones menstruant síndrome premenstrual vides. PMS o síndrome premenstrualla majoria de dones a Símptomes del síndrome premenstrualUtilitza analgèsics per desfer-se'n.
Tanmateix, també hi ha tractaments naturals per a aquesta malaltia. Sol·licitud "què és el període pms", "quins són els símptomes del pms", "com tractar la síndrome premenstrual", "quins són els tractaments naturals per al període premenstrual" respostes a les teves preguntes...
Què és el període PMS en les dones?
síndrome premenstrualés una condició associada a l'inici del cicle menstrual de la dona. La salut física, les emocions i fins i tot el comportament d'una dona poden canviar en determinats dies del seu cicle menstrual, és a dir, just abans de l'inici dels seus períodes. Aquests canvis col·lectivament síndrome premenstrual (PMS) es diu.
Símptomes de la síndrome premenstrual Normalment es produeix entre 5 i 11 dies abans de la menstruació i normalment desapareix quan comença la menstruació.
Una forma més greu i incapacitant de síndrome premenstrual que se sap que afecta entre el 3 i el 8% de les dones menstruants. trastorn disfòric premenstrual Es diu.
síndrome premenstrualTot i que encara no s'ha determinat la causa exacta, molts investigadors creuen que està relacionada amb els canvis en l'hormona sexual i els nivells de serotonina a l'inici del cicle menstrual.
Causes i factors de risc de la síndrome premenstrual
Just abans de l'inici del període menstrual, els nivells d'hormones sexuals femenines, estrògens i progesterona al cos augmenten. L'augment d'aquestes hormones pot provocar canvis d'humor, irritabilitat i ansietat pot provocar símptomes.
La serotonina és una altra substància química (neurotransmissor) que es troba al cervell i l'intestí que pot afectar l'estat d'ànim, les emocions i els pensaments. La caiguda dels nivells d'aquesta substància química també pot provocar canvis d'humor.
síndrome premenstrualEs creu que la farina es deu als canvis en els nivells d'aquestes hormones sexuals i productes químics.
Síndrome PMS Altres factors que poden augmentar el risc de desenvolupar-se inclouen:
– En la família síndrome premenstrual història
– Antecedents familiars de depressió
- Abús de substàncies
– Abús o trauma emocional o físic (com la violència domèstica)
La síndrome premenstrual també s'associa amb altres condicions com ara:
– dismenorrea
– esquizofrènia
- Trastorn d'ansietat
– Trastorn depressiu major
PMS Això no vol dir que tots els que viuen desenvolupin aquestes condicions. Les dones amb aquestes condicions poden patir condicions més diferents que el síndrome premenstrual.
síndrome premenstrualEls símptomes associats poden ser lleus a moderats. A més, la gravetat dels símptomes varia d'una persona a una altra.
síndrome premenstrual Alguns dels símptomes més comuns que es produeixen a causa de
– Canvis d'humor que provoquen irritabilitat o ira
– Canvis en la gana
– Retirada social
– Canvis en la libido
– Disminució de la concentració
- Insomni o dificultat per adormir-se
Com es diagnostica el síndrome premenstrual?
de la persona síndrome premenstrual No hi ha cap prova específica per esbrinar si El metge avalua els signes i símptomes que es produeixen just abans del període menstrual segons la declaració de la persona.
síndrome premenstrualsovint es pot gestionar de manera natural, especialment si els símptomes són lleus a moderats. Els tractaments naturals que s'aplicaran durant aquest període seran efectius per alleujar els símptomes.
Tractament a base d'herbes per a la síndrome premenstrual
Cohosh negre
materials
1 culleradeta d'arrel de cohosh negre
1 gots d’aigua
Com es fa?
– Afegiu una culleradeta d'arrel de cohosh negre a un got d'aigua. Bullir en una cassola.
– Cuinar uns 5 minuts i colar.
– Pots afegir una mica de mel al te per potenciar-ne el sabor.
– Beveu te negre de cohosh almenys dues vegades al dia.
Cohosh negre, amb les seves propietats analgèsiques síndrome premenstrualS'utilitza com a agent analgèsic per reduir el dolor i els rampes associats També és un fitoestrògen que pot ajudar a equilibrar els estrògens al cos.
Ginkgo Biloba
materials
1 cullerada de fulles seques de ginkgo biloba
1 gots d’aigua
Com es fa?
– Afegiu una cullerada de fulles de ginkgo biloba seques a un got d'aigua calenta.
– Deixar de 5 a 10 minuts i colar. Consumeix te calent.
– Beveu 1-2 tasses de te de ginkgo biloba al dia.
Ginkgo biloba, síndrome premenstrual És la solució perfecta per a a la Revista de Medicina Alternativa i Complementària Segons un article publicat, ginkgo biloba síndrome premenstrualS'ha trobat que redueix la gravetat dels símptomes físics i psicològics generals associats
vitamines
vitamines B6, D i E, síndrome premenstrualAjuda a alleujar els símptomes de la farina. Efectes generals d'aquestes vitamines com ansietat, tendresa mamària Símptomes del síndrome premenstrualS'ha demostrat que és eficaç en el tractament de
Per tant, peix, aus de corral, ous, productes de soja, bolets, lactis, fruits secs i verdures de fulla verda Podeu obtenir aquestes vitamines consumint aliments com ara
Vitamina B6 És un diürètic natural i ajuda a reduir la retenció de líquids que s'acumula la setmana anterior a la menstruació. Vitamina DNi, no prengui més de 2000 UI al dia i pren-ho amb magnesi. Vitamina E Pot ser especialment útil per al dolor de pit premenstrual.
minerals
magnesi, PMSTracta molts símptomes de En un estudi, 192 dones PMS Es van donar 400 mg de magnesi diaris per L'estudi va trobar que el 95% de les dones van experimentar menys dolor al pit i van guanyar menys pes, el 89% van experimentar menys tensió nerviosa i el 43% van experimentar menys mals de cap.
Oli de lavanda
materials
6 gotes d’oli de lavanda
1 culleradeta d'oli de coco o qualsevol altre oli portador
Com es fa?
– Afegiu sis gotes d'oli de lavanda a una culleradeta de coco o un altre oli portador.
– Barrejar bé i aplicar a la part baixa de l'abdomen i la nuca.
– Feu un massatge suau durant uns minuts i deixeu-ho actuar.
– Feu-ho de 1 a 2 vegades al dia.
Oli de lavanda, sense dubte síndrome premenstrual És el millor oli essencial per tractar. Les propietats analgèsiques i antiinflamatòries de l'oli de lavanda ajuden a alleujar el dolor i els rampes, mentre que les seves altres accions alleugen els símptomes d'ansietat i depressió.
Oli de Ylang Ylang
materials
6 gotes d'oli d'ylang-ylang
1 culleradeta de coco o qualsevol altre oli portador
Com es fa?
– Afegiu sis gotes d'oli d'ilang ylang a una culleradeta de qualsevol oli portador.
– Barrejar bé i aplicar a la part baixa de l'abdomen, darrere de les orelles i a les tempes.
– Feu un massatge suau durant un minut i deixeu-ho actuar.
– Pots fer-ho de 2 a 3 vegades al dia.
L'oli d'ylang ylang té propietats calmants que proporcionen relaxació i afavoreixen el son. L'oli també ho és síndrome premenstrualTé propietats antiinflamatòries que redueixen els símptomes del dolor que es produeixen amb la
gingebre
materials
gingebre
1 gots d’aigua
Com es fa?
– Afegiu el gingebre a un got d'aigua calenta.
– Deixar 10 minuts i colar. pel te.
– Beveu aquesta barreja dues vegades al dia per veure els resultats.
gingebreS'ha demostrat que ajuda a tractar símptomes com nàusees, vòmits i mareig. síndrome premenstrualTambé ajuda a reduir els símptomes físics i de comportament que es produeixen
Te verd
materials
½ culleradeta de te verd
1 tasses d'aigua calenta
Com es fa?
– Afegiu mitja culleradeta de te verd a un got d'aigua calenta.
– Deixar de 5 a 10 minuts i colar.
Per al te verd.
– Pots fer-ho dues vegades al dia.
Te verdNo només evita la deshidratació durant tot el dia, sinó que també evita la retenció d'aigua pels seus efectes diürètics.
Efectes ansiolítics i antiinflamatoris, PMS Pot ajudar a reduir els rampes musculars, el dolor, els brots d'acne i l'ansietat associada
Suc d'escabetx
Símptomes del síndrome premenstrual Beveu una petita quantitat de suc d'escabetx quan es produeixi.
síndrome premenstrualTot i que hauríeu d'evitar els aliments salats quan experimenteu símptomes de retenció de líquids causats per la farina, el suc d'escabetx és una excepció.
Es creu que l'alt contingut d'electròlits del suc d'escabetx és ideal per alleujar els rampes musculars que sovint es produeixen abans o després dels períodes menstruals.
Àcids grassos Omega 3
Àcids grassos Omega 3 menja aliments rics en nutrients. Pots consumir fonts naturals d'omega 3 com peix gras, verdures de fulla verda, nous i llavors de lli o prendre suplements.
síndrome premenstruales pot tractar afegint àcids grassos omega 3 en dones afectades. A The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology En un estudi publicat, els omega 3 Símptomes del síndrome premenstrualS'ha demostrat que redueix l'ansietat i alhora millora la qualitat de vida de l'individu afectat.
Te de fulla de gerds
materials
1 culleradeta de te de fulles de gerds
1 tasses d'aigua calenta
Com es fa?
– Infusió una culleradeta de te de gerds en un got d'aigua calenta durant 5 minuts.
– Pots beure te de fulles de gerds dues vegades al dia.
te de fulles de gerdssón una font rica de nutrients com certs flavonoides, tanins, magnesi i calci, tots els quals col·lectivament semblen rampes. símptomes de la síndrome premenstrualAjuda a alleujar la També ajuda a equilibrar les hormones prevenint els símptomes de nàusees, vòmits i diarrea.
pebre negre
materials
1 polsim de pebre negre
1 cullerades de gel d'àloe vera
Com es fa?
– Barrejar una mica de pebre negre en pols amb una cullerada de gel d'àloe.
– Consumir la barreja.
– Pots fer-ho un cop al dia fins que desapareguin els teus símptomes.
pebre negreConté un compost fenòlic actiu anomenat piperina, que té propietats antiinflamatòries i analgèsiques. Aquestes característiques síndrome premenstrualAjuda a alleujar el dolor i la inflamació associats
Llavor de sèsam
Torrar dues cullerades de llavors de sèsam i afegir-les a les teves amanides o batuts preferits.Podeu consumir aquestes llavors 1-2 vegades al dia fins que els vostres símptomes millorin.
llavors de sèsam, En general síndrome premenstrualÉs ideal per reduir la inflamació i els espasmes musculars que es produeixen amb LA. Això es deu a les seves potents activitats antiinflamatòries.
Síndrome premenstrual i nutrició
Què menjar?
– Aliments rics en vitamines del grup B com mongetes, llegums, gall dindi, pollastre i salmó.
- Aliments antiinflamatoris rics en àcids grassos omega 3, com ara peix gras, fruits secs, llavors i fesols
– Aliments rics en calci com ara llet, llavors de gira-sol, col, espinacs i soja.
– Aliments rics en magnesi com cacau 100%, fruits secs, llavors, col, espinacs.
– Aliments diürètics amb un alt contingut en aigua, com cogombres, cebes, síndries, cogombres i tomàquets.
Què No Menjar
– Aliments amb alt contingut en sodi, com ara aliments preparats i conserves
– Aliments ensucrats com pastes, xocolata i edulcorants artificials.
– Aliments fregits
- Alcohol
– cafeïna
Com prevenir la síndrome del síndrome premenstrual?
- exercici regular
- dormir adequadament
– Ioga per alleujar l'estrès i l'ansietat
– Exercicis de respiració profunda i meditació
- deixar de fumar
síndrome premenstrualpot afectar la vida d'una dona més del que et pots imaginar. Per tant, més cura i comprensió farà que les coses siguin molt millors per a ell i els que l'envolten.
Amb aquest, Símptomes del síndrome premenstrual Si persisteix o empitjora amb el temps, el millor és buscar atenció mèdica.
