Aliments per a la construcció muscular: els 10 aliments més efectius
Els músculs són teixits actius que utilitzen energia fins i tot quan estem en repòs. Tenir més múscul ajuda a perdre pes cremant més calories fins i tot en repòs. Construir músculs esdevé important a mesura que envelleixes. Perquè a mesura que envelleixes, la pèrdua muscular augmenta i pot donar lloc a alguns resultats no desitjats. L'esport per construir músculs és una activitat que no s'ha de deixar de banda. Una altra cosa tan important com l'esport és el menjar. Els aliments per a la construcció muscular donen suport a aquest procés. Aquests aliments són rics en proteïnes.
Es recomana entre 1.4 i 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia per construir múscul. Les proteïnes es troben tant en aliments animals com en aliments vegetals. Aleshores, què hem de menjar per construir múscul en aquest procés?
aliments per a la construcció muscular
proteïna de sèrum
proteïna de sèrumÉs una barreja de determinades proteïnes que es troben de forma natural a la llet. Es ven com a complement. És l'aliment amb més contingut en proteïnes entre tots els aliments. Perquè s'absorbeix ràpidament. Augmenta la massa muscular amb exercicis de resistència.
pèsols
Un bol de cuinat pèsols Aporta 9 grams de proteïna. És un dels aliments que ajuda a construir múscul. La proteïna de pèsol en pols és una font de proteïna vegana.
llet
Plena d'aminoàcids, la llet augmenta la síntesi de proteïnes musculars després de l'exercici. Redueix el dolor muscular i la pèrdua de funció.
llegums
Els llegums que construeixen múscul inclouen fesols, llenties i cigrons és trobat. Els llegums proporcionen els nutrients necessaris per a la funció muscular.
ametlles
Entre els fruits secs, les ametlles tenen el contingut de proteïnes més alt. Un grapat ametlles Conté uns 7 grams de proteïnes. També controla la gana mantenint-te ple.
Bir ou Aporta uns 6 grams de proteïna. És un dels aliments per a la construcció muscular que millora el rendiment esportiu.
Peixos
Els peixos grassos com la tonyina, el salmó i les sardines són eficaços per al creixement muscular. Els àcids grassos omega-3 que conté estimulen la síntesi de proteïnes musculars.
Quinoa
QuinoaConté tots els aminoàcids essencials per construir múscul, juntament amb proteïnes, fibra, vitamines, minerals i antioxidants. És un dels aliments per a la construcció muscular perquè els aminoàcids s'absorbeixen en proteïnes d'alta qualitat.
pollastre
El pollastre i altres aus de corral són fonts de proteïnes baixes en greixos. Un pit de pollastre mitjà proporciona 50 grams de proteïna. L'aminoàcid leucina, que prevé la pèrdua muscular relacionada amb l'edat i estimula el creixement muscular, també es troba a les aus de corral.
Ostra
Ostra potser no és el millor dels aliments per a la musculatura, però proporciona més de 100 grams de proteïna per cada 20 grams. Té un perfil nutricional força impressionant. Conté més ferro i zinc en comparació amb el pollastre.
