Perdre greix del ventre és un dels objectius de la majoria de la gent. Per tant, "com fondre el ventre en poc temps?" sorgeix una pregunta.
La gent d'avui està molt ocupada. No pot aixecar el cap de córrer. Com sabeu, no estem molt bé amb l'exercici. També ens encanta el menjar ferralla, el menjar gras...
Per què dic això? Perquè tots aquests factors es combinen i provoquen un augment de pes amb el temps. La major part del pes s'acumula a la zona del ventre.
La zona del ventre del cos és on s'emmagatzema la major part del greix. Tranquil·la, això és molt molest. Qui vol tenir una panxa sobresortint de la roba?
Diguem que som algú a qui no li importa l'aspecte i la nostra gran panxa no ens molesta? Què passa amb la nostra salut? El greix del ventre és molt perjudicial per a la nostra salut. Perquè el greix acumulat en aquesta zona convida a moltes malalties cròniques. Per exemple; malaltia del fetge gras, diabetis i hipertensió arterial...
Per fondre la panxa, cal parar atenció al que menja. Heu de fer exercici físic diàriament. Aleshores, "què més puc fer?" Si us ho pregunteu, crec que llegireu el nostre article amb interès. A l'article, parlaré de tot el que necessites saber sobre això, des dels aliments que fonen el greix del ventre fins als moviments de fondre el ventre.
Parant atenció al que menges i fent exercici físic diàriament, pots fondre el teu ventre. Podeu trobar tots els detalls sobre aquest tema al nostre article.
Què causa el greix del ventre?
Per fondre el greix del ventre, primer has de saber per què hi ha greix en aquesta zona. Conèixer la causa farà que sigui més fàcil trobar una solució. Podem enumerar les causes del greix del ventre de la següent manera;
Canvis hormonals: Les hormones tenen un paper important en la determinació de la distribució del greix al cos. El desequilibri hormonal que es pot produir, augmenta la fam, alenteix el metabolisme i provoca estrès, donant lloc a la formació de greix al ventre.
Gens: Si una persona té obesitat en els seus gens, és més probable que acumuli greix a la zona del ventre.
l'estrès: L'estrès condueix a un augment dels nivells de cortisol. Així, augmenta el consum d'aliments i el ventre comença a lubricar-se.
Insomni: InsomniAugmenta la producció d'hormones de l'estrès al cos. Això condueix a un augment de pes global.
Aliments i begudes ensucrades: Aquests contenen grans quantitats d'additius, conservants i colorants artificials que poden provocar greix abdominal.
Alcohol: L'alcohol es descompon en sucre al cos. L'excés de sucre es converteix en greix. L'excés de sucre de l'alcohol provoca inflamació i, en conseqüència, obesitat abdominal.
Greixos trans: Greixos transsón greixos no saludables que es troben en aliments processats i fregits. Té contribucions importants a l'acumulació de greix a la zona del ventre.
Inactivitat:Estar inactiu també provoca greix a la zona del ventre. Un estil de vida sedentari és el principal motiu de l'augment de la prevalença de l'obesitat a tot el món.
Dieta baixa en proteïnes:Menjar menys proteïnes fa que sigui més difícil cremar greix del ventre. Menjar menys proteïnes provoca estrès, inflamació, augment de la toxicitat i un metabolisme lent.
Menopausa: Les dones que entren a la menopausa experimenten canvis hormonals. Durant aquest període, la lubricació de la regió del ventre en les dones es deu a la formació d'estrès a causa de l'augment dels nivells de cortisol.
Dieta baixa en fibra: Consumir menys fibra comporta un augment de pes, especialment a la zona del ventre. La fibra augmenta la sacietat. Evita l'acumulació de greix del ventre proporcionant moviment de femta al còlon.
Què s'ha de fer per fondre el greix del ventre?
El greix del ventre es troba dins de la cavitat abdominal i envolta els òrgans interns. Si el teu ventre sobresurt i la teva cintura és ampla, es pot dir que hi ha greix a la zona del ventre.
Com més lubricació sigui, més gran és el risc de patir problemes de salut. Ara "què s'ha de fer per fondre el greix del ventre?" Busquem una resposta.
dieta baixa en carbohidrats
Les dietes baixes en carbohidrats són una de les maneres més efectives de perdre greix del ventre. Molts estudis han demostrat que les dietes baixes en carbohidrats tenen més èxit a l'hora de perdre greix del ventre que les dietes baixes en greixos.
Entre les dietes baixes en carbohidrats, la dieta cetogènica és la més eficaç per perdre greix del ventre.
dietes cetogèniquesredueix dràsticament els hidrats de carboni. Això et posa en un estat metabòlic natural anomenat cetosi.
exercici aeròbic
L'exercici aeròbic regular és una bona manera de perdre greix del ventre. En generalcardio- Aquest tipus d'exercici, conegut com
Molts estudis han demostrat que l'exercici aeròbic pot ajudar a perdre greix del ventre fins i tot sense fer dieta.
Mantenir exercici aeròbic regularment juntament amb una dieta saludable és més eficaç per perdre greix del ventre que fer exercici o fer dieta sols.
Aliments fibrosos
La fibra ajuda a fondre el ventre suprimint la gana. Per exemple, els estudis mostren que els àcids grassos de cadena curta ajuden a augmentar els nivells de colecistoquinina, hormones de plenitud com GLP-1 i PYY.
La fibra també és l'hormona de la fam.ghrelin redueix els nivells hormonals. Llavors de lli,moniato, els llegums i els cereals es troben entre els millors aliments amb fibra.
La proteïna és el nutrient més important per a la pèrdua de greix. Menjar més proteïnes satisfà la fam augmentant els nivells de les hormones de la sacietat GLP-1, PYY i colecistoquinina. Disminueix el nivell de grelina, l'hormona de la fam.
Els estudis han demostrat que la proteïnaaccelera el metabolisme i això significa pèrdua de pes iS'ha demostrat que proporciona la fusió del ventre.
Per augmentar el consum de proteïnes, consumeix una font de proteïnes a cada àpat. La carn, el peix, els ous, la llet, els llegums i el sèrum de llet són aliments que contenen grans quantitats de proteïnes.
limitar el sucre
El sucre és molt poc saludable. És alt en calories i no conté nutrients addicionals. El consum excessiu provoca un augment de pes.
El sucre conté aproximadament un 50% de fructosa. Grans quantitats de fructosa es converteixen en greix pel fetge.
Això provoca un augment del greix del ventre. Per tant, consumir menys sucre i fructosa és una manera eficaç de perdre greix del ventre.
Consum de sucre, verdures fresques, fruites, carns magres ipeix Podeu reduir-lo menjant aliments naturals com
deixar l'alcohol
Beure massa alcohol és perjudicial tant per a la salut com per a la cintura.
Molts estudis han demostrat que beure massa alcohol fa que el greix s'emmagatzemi com a greix del ventre.
Si voleu perdre el greix del ventre el més aviat possible, limita l'alcohol o fins i tot renuncia per complet.
evitar els greixos trans
Els greixos trans no són saludables. Són un tipus d'oli artificial creat mitjançant el bombeig d'hidrogen en olis vegetals.Greixos trans No es deteriora ràpidament i té una llarga vida útil.
És per això que s'afegeix a productes de forn i aliments processats com les patates fregides.
Els estudis han demostrat que els greixos trans augmenten el greix del ventre i poden causar nombrosos problemes de salut.
En mantenir-se allunyat d'aquests, protegiu la vostra salut i desfer-vos del vostre ventre.
Dormir prou i de qualitat
Una bona nit de son és molt beneficiosa per a la salut en general. Els estudis han demostrat que la manca de son augmenta el risc d'acumulació de greix als òrgans interns.
Al contrari, dormir prou i de qualitat ajuda a fondre el greix del ventre.
Mantenir l'estrès sota control
estrès iansietatsón problemes comuns que afecten a moltes persones. Pot estimular les glàndules suprarenals del cos per produir més l'hormona de l'estrès, el cortisol.
Els estudis han demostrat que l'excés de cortisol pot augmentar l'emmagatzematge de greix abdominal. A més, l'estrès continuat pot provocar menjar en excés, empitjorant la situació.
Consumeix probiòtics
els probiòticssón bacteris vius que beneficien la salut intestinal i digestiva. Es troben en aliments com el iogurt, el kefir i el xucrut.
Alguns estudis afirmen que certs probiòtics afavoreixen la pèrdua de pes i redueixen el greix visceral.
A més, ajuda a augmentar ANGPTL4, una proteïna que pot ajudar a reduir l'emmagatzematge de greix.
Els estudis han demostrat que alguns bacteris probiòtics de la família "Lactobacillus" com "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" i especialment "Lactobacillus gasseri" poden ajudar amb el greix del ventre.
Mètode de dejuni intermitent
El dejuni intermitent és una manera eficaç de perdre pes. És una forma de nutrició que inclou el cicle entre períodes de menjar i dejuni.
A diferència de la dieta, el dejuni intermitent no restringeix cap aliment. Se centra en quan els has de menjar. Seguint l'estil d'alimentació intermitent, normalment menges menys i consumeixes menys calories.
Els estudis demostren que el dejuni intermitent és molt eficaç per perdre greix del ventre.
per molta aigua
Beure aigua és un hàbit indispensable perquè el nostre organisme realitzi totes les seves funcions.
Beure aigua neteja el cos. Ajuda a fondre el greix del ventre eliminant les toxines del cos.
Vostè pot intentar. Fins i tot beu un got d'aigua quan tinguis gana. Després d'esperar una estona, t'adonaràs que la teva gana ha passat.
Quan perdis la gana, menjaràs menys.
Quan mengeu menys, la vostra ingesta diària de calories disminuirà.
Amb el temps, perdreu pes i el greix del ventre començarà a fondre's. No oblideu beure 6-8 gots d'aigua al dia.
Aliments que fonen el greix del ventre
Vols fondre el greix del ventre. Aleshores, què menjaràs? Alguns aliments treballen especialment a la zona del ventre i fan que es fongui. Ara mirem els aliments que fonen el greix del ventre.
cirera
En un estudi realitzat a la Universitat de Michigan,cirera S'ha descobert que menjar redueix eficaçment els símptomes de la síndrome metabòlica i les malalties del cor.
Augmenta el risc d'emmagatzematge de greix del ventre, així com la síndrome metabòlica, la diabetis i les malalties del cor.
Les cireres ajuden a reduir el colesterol al cos. Per tant, proporciona una reducció significativa del greix corporal.
Elma
Elma, sentir-se pleBeta carotèÉs ric en fitoesterols, flavonoides i fibra. Això evita menjar en excés.
La pectina, el compost natural de les pomes, accelera el procés de pèrdua de pes.
Les fruites riques en pectina requereixen més masticació. Quan la pectina es dissol a l'estómac, forma una substància semblant a un gel que atrapa el greix i el colesterol de la dieta.
alvocat
Una gran font de greixos saludables com els greixos poliinsaturats i monoinsaturats, els alvocats ajuden a perdre el greix del ventre en molt poc temps.
L'alt contingut en fibra d'aquesta fruita també evita menjar en excés.
tomàquets Conté un compost anomenat "9-oxo-ODA" que és eficaç per reduir els lípids a la sang i controlar el greix estomacal.
Un poderós antioxidant en aquesta verdura. licopèRedueix el colesterol, combat el càncer i redueix les arrugues.
Per cremar el greix del ventre de manera eficaç, mantingueu els tomàquets a la taula tant crus com cuits.
cogombre
cogombreÉs un aliment extremadament baix en calories i refrescant.
Menjar cogombre cada dia ajuda a accelerar el procés de pèrdua de pes i elimina les toxines nocives secretades pel sistema digestiu del cos.
Així, el greix del ventre es crema ràpidament.
api
Ompliu el vostre plat amb verdures de fulla verda com l'api per desfer-vos del greix del ventre.
api conté una gran quantitat de fibra. És molt baix en calories i accelera la pèrdua de pes. Conté alts nivells de vitamina C i calci.
Beveu mig got de suc d'api abans de dinar o sopar per netejar tot el vostre cos. També el podeu utilitzar en amanides o sopes.
fesols
Menjar diferents tipus de fesols amb regularitat és molt beneficiós per perdre greix del ventre.
També ajuda eficaçment a desenvolupar els músculs i millorar el procés digestiu.
Els fesols també eviten menjar en excés mantenint l'estómac ple durant molt de temps.
Els fesols són una font de fibra soluble. Aquesta fibra s'adreça específicament al greix del ventre. Ajuda a trencar l'excés de greix. L'excés de pes emmagatzemat al ventre s'excreta del cos.
síndria
La síndria és un dels millors aliments per fondre el greix del ventre. És baix en calories i conté un 91% d'aigua.
Si menges síndria al sopar, estaràs ple sense agafar massa calories. A més, et fa sentir més ple durant més temps.
Amb aquestes característiques, ajuda a perdre pes i, per tant, a fondre el greix del ventre.
L'alt contingut de magnesi és un component important per a la construcció muscular.
Construir més múscul ajuda a cremar el greix del ventre més ràpidament.
Pinya
PinyaÉs un dels aliments més efectius per perdre greix del ventre.
Aquesta fruita tropical conté un enzim anomenat bromelina, que té potents propietats antiinflamatòries.
Aquest enzim ajuda a metabolitzar la proteïna que aplana l'ombligo.
Caminar fon la panxa?
Estar saludable,fer exercici regularment es important. Això es deu al fet que ser físicament actiu redueix el risc de desenvolupar malalties com ara malalties del cor, diabetis i càncer.
L'exercici no només t'ajuda a viure una vida més llarga i saludable, sinó que també t'ajuda a perdre pes.
Caminar és una gran forma d'activitat física que pots fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, de baix risc i accessible per a la majoria de la gent. Aleshores, caminar fon la panxa?
Caminar crema calories
Fer més exercici caminant ajuda a cremar calories addicionals. Així, el greix del ventre es fon.
Proporciona protecció muscular
Quan les persones redueixen la ingesta de calories i perden pes, perden múscul i greix corporal.
L'exercici, com caminar, ajuda a contrarestar aquest efecte preservant el múscul magre a mesura que perd pes.
Juntament amb la pèrdua de pes, la preservació dels músculs accelera el metabolisme i facilita la fusió del greix del ventre.
Crema el greix del ventre
Una gran quantitat d'emmagatzematge de greix a l'abdomen augmenta el risc de diabetis tipus 2 i malalties del cor.
L'obesitat abdominal és freqüent en homes amb una circumferència de cintura de més de 102 cm i en dones amb una circumferència de cintura de més de 88 cm i suposa un risc per a la salut.
Una de les maneres més efectives de fondre aquest greix és fer exercicis aeròbics com caminar regularment.
Moviments de fusió del ventre
El greix del ventre és el greix més tossut. És difícil de fondre i no és saludable. Com hem comentat anteriorment, per perdre greix del ventre, primer de tot, cal canviar la dieta. Això sol no és suficient. Serà més difícil desfer-se del greix tossut en aquesta zona sense fer moviments de fusió del ventre.
Ara fem una ullada ràpida als moviments de pèrdua de greix del ventre i com fer-los.
No: Feu exercicis d'escalfament durant deu minuts abans de començar els exercicis per cremar greix del ventre. Després que els músculs s'hagin escalfat, feu una pausa de deu segons i comenceu els exercicis següents.
Aixecament de cames mentides
Estireu a la catifa. Col·loqueu els polzes sota els malucs, la palma plana al terra.
Aixequeu els peus lleugerament del terra, mireu el sostre. Aquesta és la posició inicial.
Aixequeu les dues cames 90 graus i baixeu-les lentament.
Torna a aixecar les cames abans de tocar el terra. Feu tres sèries de 15 repeticions.
Cames dins i fora
Seieu a la catifa. Col·loqueu les mans darrere vostre amb els palmells plans sobre la catifa.
Aixeca les cames del terra i inclina't una mica enrere. Aquesta és la posició inicial.
Fica les dues cames. Al mateix temps, apropeu la part superior del cos als genolls.
Estireu a la catifa. Col·loqueu els palmells sota els malucs.
Aixequeu el cap, l'esquena i les cames del terra. Aquesta és la posició inicial.
Baixeu la cama esquerra. Just abans de tocar el terra, aixequeu la cama esquerra i baixeu la cama dreta.
Fes aquest moviment 12 vegades per completar un conjunt. Continueu durant tres sèries.
Curling
Estireu a la catifa, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra.
Col·loqueu els polzes darrere de les orelles. Agafeu la part posterior del cap amb els altres dits.
Aixeca el cap del terra. Aquesta és la posició inicial.
Comença el moviment arrossegant-se i intentant arribar als genolls amb el cap.
Torna a la posició inicial.
Assegureu-vos d'inhalar mentre us arrossegueu i exhaleu mentre baixeu.
1 conjunt consta de dotze repeticions. Fes dues sèries.
exercici de ciclisme
Estireu a la catifa, doblegueu els genolls i aixequeu els peus del terra.
Col·loqueu els polzes darrere de l'orella.
Agafeu la part posterior del cap amb els altres dits.
Aixecar el cap del terra. Aquesta és la posició inicial.
Empenyeu la cama esquerra cap avall i esteneu-la recta.
Enrotlla i gira a la dreta alhora. Intenta tocar el colze esquerre amb el genoll dret.
Dobla cap enrere i torna la cama esquerra a la posició doblegada.
Feu el mateix amb l'altra cama. Feu dues sèries de 12 repeticions.
Llançadora
Estireu a la catifa, doblegueu els genolls i col·loqueu els talons a la catifa.
Posa les mans darrere del cap.
Aixeca el cap i les espatlles del terra i mira cap al sostre. Aquesta és la posició inicial.
Utilitzeu la vostra força central per aixecar el cos del terra i posar-vos en una posició asseguda.
Torna lentament a la posició inicial. Feu dues sèries de 12 repeticions.
duplicant-se
Estireu a la catifa. Esteneu les mans per sobre del cap. Aquesta és la posició inicial.
Aixequeu la part superior del cos, mantenint l'esquena i el coll alineats. Aixequeu els dos peus del terra al mateix temps.
Intenta tocar-te els genolls amb les mans.
Torna a la posició inicial. Feu tres sèries de 12 repeticions.
escalada de muntanya amb cos creuat
Posa't en posició de planxa. Per a aquesta posició, estireu-vos boca avall a la catifa. Amb el suport dels colzes i els dits dels peus, aixequeu-vos lleugerament de la catifa.
Mantingueu els colzes directament sota les espatlles.
Mantingueu el coll, l'esquena i els malucs en línia recta. No aixequeu i no us doblegueu. Aquesta és la posició inicial.
Aixeca el peu dret del terra, doblega el genoll i apropa'l al costat dret del pit.
Torneu el peu dret a la posició inicial. Ara aixequeu el peu esquerre del terra, doblegueu el genoll i apropeu-lo al costat esquerre del pit.
Accelera i simula córrer. Feu 2 sèries de 25 repeticions.
Burpee
Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
Doble els genolls i posa les mans a terra. Diguem-ne la posició de "granota" per a més claredat.
Salta amunt i empeny les dues cames cap enrere. Poseu-vos en una posició de flexions.
Saltar i tornar a la posició de "granota".
Salta verticalment i estira les mans per sobre del cap.
Aterra suaument a terra.
Torneu a la posició de granota i, a continuació, torneu a la posició de flexió. Feu 3 sèries de 8 repeticions.
moviment de planxa lateral
Poseu-vos en una posició semi-estirada amb el costat dret. Col·loca el peu esquerre sobre el peu dret i a terra.
Col·loca el colze just per sota de l'espatlla i la mà esquerra sobre la cintura.
Aixeca el maluc del terra. L'esquena ha d'estar alineada amb el coll i el cap.
Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons. Continua respirant.
Descarrega el teu cos. Feu una pausa de 10 segons, canvieu de costat i feu el mateix amb l'altre costat.
Un conjunt d'aquest exercici és suficient per als principiants. Podeu augmentar el temps i els conjunts a mesura que avanceu.
Resumir;
Hi ha estratègies senzilles que podeu seguir per perdre greix del ventre. En primer lloc, si vas a menjar aliments baixos en calories i farcits. El més important d'aquests aliments són les proteïnes i la fibra.
També s'ha d'evitar el sucre. El pitjor enemic de la teva salut i aspecte físic. Fins i tot eliminant el sucre per si sol, hauràs recorregut un llarg camí cap a la pèrdua de greix del ventre.
Assegureu-vos de menjar petits àpats cada 3-4 hores per facilitar la digestió i reduir l'estrès al cos. Això reduirà les possibilitats de passar massa gana i atacar el menjar.
I no oblidem l'exercici per fondre el greix del ventre tossut. L'exercici aeròbic regular, com caminar, ajuda a desfer-se del greix del ventre. Podeu cremar greix més ràpidament fent moviments de fusió del ventre.
