manetes d'amorTé molts noms coneguts. coixí d'amor, mànec d'amor, mànec d'amor Malgrat els seus simpàtics noms, en realitat no és una situació per estimar i desitjar.
maneta d'amor És un altre nom de l'excés de greix que surt dels pantalons a la part de la cintura. Es poden fer exercicis abdominals per desfer-se d'aquesta lubricació regional. Però només fent exercici fondre les manetes d'amor no serà suficient.
Per desfer-se d'aquestes protuberàncies, cal fer canvis en la dieta, l'exercici i l'estil de vida. a l'article "què són les manetes de l'amor", "com es fonen les manetes de l'amor" es tractaran temes.
Què són les manetes d'amor?
manetes d'amor són zones de pell que s'estenen cap a fora des del maluc. Quan porteu roba ajustada, les nanses d'amor es tornen més destacades. Indica una acumulació excessiva de greix al voltant dels malucs i l'abdomen.
Què causa les manetes d'amor?
manetes d'amorEl motiu és l'acumulació de greix.
Quan entren massa calories al cos o quan no cremes tantes calories com es consumeixen, les cèl·lules grasses s'acumulen. Amb el temps, aquestes cèl·lules de greix es fan notables a mesura que s'acumulen en determinades zones com la circumferència de la cintura i els malucs.
El greix es pot acumular a qualsevol part del cos, però hi ha alguns factors que augmenten la probabilitat d'acumulació als malucs, la cintura i l'abdomen. manetes d'amorEls factors que contribueixen a la seva formació són:
- Hormones, sobretot massa cortisol
- Edat (l'acumulació de greix del ventre és especialment freqüent a mesura que envelleixes)
– Falta d'activitat física
– Dieta amb greixos, sucres i aliments rics en calories
– insomni
Condicions no diagnosticades o no tractades que alenteixen el metabolisme (hipotiroïdisme o tiroide poc activa, per exemple, dificultant la crema de calories addicionals)
Les manetes d'amor són un risc?
manetes d'amor No és perillós, però pot indicar factors de risc subjacents per a malalties cròniques. Aquests són:
- Tensió arterial alta (hipertensió)
– Colesterol alt
- Malaltia cardíaca
- Apnea del son i altres problemes respiratoris
– Ictus
- Diabetis tipus 2
– Càncersobretot càncer de còlon i mama
- Malaltia del fetge
– Calcificació
manetes d'amorPrevenir el càncer pot ajudar a millorar la salut general.
Una dieta saludable és essencial quan s'intenta perdre greix de qualsevol part del cos. productes preparats, begudes carbonatadesEl sucre afegit que es troba en aliments com els dolços no és el mateix que el sucre natural que es troba en aliments saludables com la fruita.
A més d'estar relacionat amb una sèrie de problemes de salut com les malalties del cor, la síndrome metabòlica i la diabetis, consumir massa sucre provoca un augment del greix corporal, especialment a la zona del ventre.
A més, la majoria dels aliments ensucrats estan carregats de calories però contenen pocs nutrients. Reducció d'aliments i begudes ensucrades manetes d'amor Ajuda a reduir el greix corporal, inclòs
Utilitzeu greixos saludables
alvocatoli d'oliva, fruits secs, llavors i peix gras El consum de greixos saludables com ara ajuda a aprimar la zona de la cintura.
Els greixos saludables t'ajuden a sentir-te ple i a consumir menys calories al llarg del dia. Tot i que aquests greixos són alts en calories, utilitzar-los en quantitats moderades a la vostra dieta us pot ajudar a perdre pes i ajudar-vos a perdre pes. no fongui les nanses de l'amort'ajuda.
Consumeix aliments fibrosos
Consumir aliments rics en fibra soluble no fongui les nanses de l'amort'ajudarà.
fibra soluble; mongetes, fruits secs, civadaque es troben en aliments com les verdures i les fruites. Et fa sentir plens durant més temps, alentint la digestió i reduint la sensació de gana.
moure's al llarg del dia
Augmentar el nombre de calories que cremes al llarg del dia és una excel·lent manera de perdre l'excés de greix corporal.
Molta gent treballa en un escriptori i està inactiu durant hores. Estudis assegut durant molt de temps demostra que no és bo per a la salut o la regió lumbar.
Troba excuses per moure't durant el dia. Fer hàbits tan senzills com agafar les escales en lloc de l'ascensor, parlar per telèfon a peu i posar un temporitzador cada mitja hora per caminar marcarà una gran diferència en la pèrdua de pes.
Agafeu un podòmetre i feu un seguiment dels vostres passos i determineu quant us moveu al llarg del dia.
reduir l'estrès
Estar estressat té un impacte negatiu tant en la salut mental com física, i fins i tot provoca un excés de greix abdominal.
Això es deu al fet que l'estrès desencadena la producció de l'hormona cortisol. També coneguda com a "hormona de l'estrès", el cortisol és produït per les glàndules suprarenals en resposta a situacions estressants.
Tot i que aquesta és una funció normal, l'estrès prolongat i l'excés de cortisol poden causar condicions indesitjables com ansietat, mals de cap, problemes digestius i augment de pes.
Conegut per reduir els nivells de cortisol per reduir l'estrès i prevenir el greix del ventre ioga ve meditació Podeu fer activitats com
aixecar peses
Participar en tot tipus d'activitats físiques, no fongui les nanses de l'amorPerò aixecar peses és especialment útil en aquest sentit.
dormir prou
Igual que l'estrès, dormir insuficient també augmenta els nivells de cortisol al cos, donant lloc a un augment de pes. Els estudis han determinat que les persones amb privació de son tenen més greix que les que dormen prou.
La manca de son també està relacionada amb un major risc de diabetis i obesitat. Per això, cal dormir almenys 7-8 hores a la nit.
Augmentar el consum de proteïnes
Consumir proteïnes d'alta qualitat als àpats ajuda a perdre greix i perdre pes d'una manera saludable. Les proteïnes redueixen el desig de menjar.
A més, els estudis han demostrat que les dietes altes en proteïnes es comparen amb les dietes amb baix contingut en proteïnes. el greix del ventredemostrat ser més eficaç en la reducció
Ous, llegums, productes del marfonts de proteïnes d'alta qualitat, com ara aus i carn, manetes d'amor Ajuda a reduir l'excés d'oli, inclòs
Augmentar el consum d'aigua
Hidratar correctament el cos és imprescindible per a una bona salut. Tot i que l'aigua és el millor líquid per beure, moltes persones solen consumir begudes ensucrades com begudes esportives, refrescs, te i sucs quan tenen set.
Les calories i el sucre que es troben a les begudes ensucrades poden causar greix abdominal. Els estudis han demostrat que un major consum de begudes ensucrades s'associa amb l'augment de pes, especialment a la zona abdominal. En lloc de begudes ensucrades, podeu beure aigua o te sense sucre.
Consumeix hidrats de carboni complexos
En consumir hidrats de carboni complexos i densos en nutrients, com ara moniatos, mongetes, civada i arròs integral, ompliràs l'estómac més fàcilment.
desencadenant la fam hidrats de carboni refinatsA diferència dels hidrats de carboni, els hidrats de carboni complexos et mantenen ple durant tot el dia i et permeten menjar menys.
Això es deu al fet que els carbohidrats complexos es digereixen més lentament a causa del seu alt contingut en fibra.
Els estudis demostren que els carbohidrats rics en fibra ajuden a perdre pes, és a dir fusió de mànecs d'amorel que proporciona.
Prova l'entrenament HIIT
L'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) és un dels exercicis més efectius per perdre greix corporal. Els exercicis HIIT inclouen períodes curts d'exercici aeròbic intens, cadascun seguit d'un període de descans.
Aquest tipus d'exercici és ràpid, eficaç i nombrosos estudis han demostrat que pot ajudar a perdre greix corporal.
També s'ha observat que HIIT és eficaç contra el greix del ventre. Un estudi de 39 dones va trobar que practicar HIIT en un programa d'exercicis era més eficaç per reduir el greix del ventre que altres programes.
menjar amb cura
L'alimentació conscient és una pràctica que pot conduir a controlar el comportament alimentari i consumir menys calories.
L'alimentació conscient inclou parar atenció als senyals de fam i sacietat, menjar sense molèsties, menjar lentament i entendre com els aliments afecta el vostre estat d'ànim i salut.
Aquesta és una manera excel·lent d'estar saludable físicament i mentalment, i es considera un mètode eficaç per perdre pes.
deixar l'alcohol
Una manera fàcil de reduir calories i perdre pes és evitar les begudes alcohòliques. Beure massa alcohol està relacionat amb l'obesitat i provoca un augment del greix corporal, especialment a la zona abdominal.
L'alcohol també estimula les cèl·lules cerebrals que regulen la gana, augmentant la sensació de gana, la qual cosa porta a consumir més calories. A més, moltes begudes alcohòliques estan carregades de calories i contenen sucre addicional, que pot provocar un augment de pes.
Consumeix aliments naturals
No fondreu les nanses de l'amorUna de les maneres més senzilles de menjar aliments naturals és menjar. Menjar ràpid, aliments fregitsEls aliments processats, com els dolços, tenen ingredients que no són bons per a la salut.
Els estudis demostren que les persones que mengen molts aliments processats tenen un major risc d'obesitat, juntament amb malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor.
Menjar aliments naturals és una excel·lent manera de reduir la cintura. Els aliments saludables inclouen verdures, fruites, fruits secs, llavors, proteïnes magres i cereals integrals.
Com a resultat;
fonent les nanses de l'amor Cal fer exercici, menjar menys aliments processats i obtenir més fibra durant tot el dia.
