Aliments que són bons per a la pell: 25 aliments que són bons per a la pell

L'alimentació és molt important per a la salut. Tot i que la nutrició no saludable provoca un augment de pes, danya el metabolisme i els òrgans com el cor i el fetge. Però l'efecte de la nutrició no es limita a això. També és important per a la salut de la pell, que és l'òrgan que ocupa més espai del nostre cos. El que mengem afecta molt la salut i l'envelliment de la pell. En aquest sentit, adquireixen importància els aliments que són bons per a la pell. Ara parlem dels aliments que són bons per a la pell i dels seus beneficis per a la pell perquè sembli vibrant.

Aliments que són bons per a la pell

1) Peix gras

salmó, verat i els peixos grassos com l'arengada són excel·lents aliments per a la salut de la pell. Ric en nutrients necessaris per mantenir la salut de la pell àcids grassos omega 3 és la font. Els àcids grassos omega 3 hidraten la pell. Si és deficient al cos, es produeix sequedat de la pell. Els greixos omega 3 del peix redueixen la inflamació que causa enrogiment i acne. 

Els peixos grassos també són antioxidants importants per a la pell. Vitamina E és la font. La vitamina E és necessària per protegir la pell dels radicals lliures i la inflamació.

2) Alvocat

alvocat És ric en greixos saludables. Aquests greixos són essencials per a moltes funcions del nostre cos, com la salut de la pell. S'han de prendre en quantitats suficients per fer la pell flexible i hidratada. L'alvocat conté compostos que protegeixen la pell del sol. Els danys UV a la pell poden causar arrugues i altres signes d'envelliment. L'alvocat també és una bona font de vitamina E, que protegeix la pell del dany oxidatiu. La vitamina C també és necessària per a la salut de la pell. La principal proteïna estructural que manté la pell forta i sana col·lagen Necessita vitamina C per formar-se.

3)Nous

nousTé moltes propietats que el converteixen en un excel·lent aliment per a una pell sana. És una font d'àcids grassos essencials, que són greixos que el cos no pot fabricar. És més ric en àcids grassos omega 3 i omega 6 que molts altres fruits secs. Els olis omega 3 redueixen la inflamació de la pell. Conté vitamina E, vitamina C i seleni, que són importants antioxidants.

4) Gira-sol

En general, els fruits secs i les llavors són fonts de nutrients que enforteixen la pell. gira-sol La llavor és un exemple perfecte. Conté grans quantitats de vitamina E, seleni i zinc. Aquests nutrients són essencials per a la salut de la pell.

5) Patates dolces

El betacarotè És un nutrient que es troba a les plantes. Funciona com a provitamina A, que es pot convertir en vitamina A al nostre cos. El betacarotè es troba en verdures com ara taronges, pastanagues, espinacs i moniatos. Moniato És una excel·lent font de betacarotè. Els carotenoides com el betacarotè mantenen la pell sana actuant com a protector solar natural.

6) Pebre

Els pebrots també són una excel·lent font de betacarotè, que es converteix en vitamina A al cos. Conté vitamina C, que és necessària per fer col·lagen, que tensa i enforteix la pell. Consumir molta vitamina C redueix el risc d'arrugues i pell seca amb l'edat.

7) Bròquil

bròquilConté moltes vitamines i minerals necessaris per a la salut de la pell, com ara zinc, vitamina A i vitamina C. També conté luteïna, un carotenoide semblant al betacarotè. La luteïna protegeix la pell del dany oxidatiu. Això evita que la pell s'assequi i s'arrugui. El sulforafan que conté protegeix dels danys solars. També manté el nivell de col·lagen a la pell.

8) Tomàquet

tomàquets És una gran font de vitamina C. Conté carotenoides importants com el licopè. El betacarotè, la luteïna i el licopè protegeixen la pell dels danys solars. També ajuda a prevenir les arrugues.

Cal consumir tomàquets amb una font de greix com el formatge o l'oli d'oliva. L'oli augmenta l'absorció de carotenoides.

9) Soja

La soja conté isoflavones que poden imitar o inhibir els estrògens del nostre cos. Les isoflavones són beneficioses per a la pell. Redueix les arrugues fines. Protegeix les cèl·lules dels danys i de la radiació UV. Ajuda a prevenir el càncer de pell.

10) Xocolata negra

Els efectes del cacau sobre la pell són força impressionants. Manté la pell humida. Conté almenys un 70% de cacau per maximitzar els beneficis i mantenir el sucre al mínim xocolata negra ha de menjar.

11) te verd

Te verd protegeix la pell contra els danys i l'envelliment. Els potents compostos que conté s'anomenen catequines i milloren la salut de la pell. El te verd, que conté molts antioxidants, protegeix la pell dels danys solars. Augmenta la humitat i l'elasticitat de la pell.

12) pastanaga

pastanaguesÉs ric en betacarotè. El betacarotè té propietats antioxidants que prevenen el dany cel·lular i l'ADN. Tanmateix, no mengeu pastanagues excessives, ja que poden causar decoloració de la pell.

13) Oli d'oliva

oli d'olivaConté vitamina E que neteja les toxines. Aplicar-lo de manera tòpica protegeix la pell de la radiació UV i redueix el risc de càncer de pell. 

14) Llet

llet Aporta calci, vitamina D i altres nutrients. També conté alfa hidroxiàcids (AHA), que ajuden a millorar la salut de la pell. L'AHA funciona estimulant el col·lagen i l'elastina. També afavoreix l'epidermòlisi, que ajuda a eliminar la capa morta superior de la pell. 

15) ametlla

ametllesÉs ric en alfa-tocoferol, un dels nutrients de la família de la vitamina E. 100 grams d'ametlles contenen 26 mg d'alfa-tocoferol i ajuden a protegir la pell de la radiació UV nociva. També és una excel·lent font de flavonoides que contribueixen a reduir els nivells d'estrès oxidatiu.

16) Maduixa

maduixes Conté bones quantitats de vitamina C, compostos fenòlics, flavonoides i fibra. A causa d'aquestes propietats, menjar maduixes ajuda a millorar problemes relacionats amb la pell com ara erupcions cutànies, acne, picor.

17) All

allÉs un aliment miracle que fa anys que s'utilitza com a antibiòtic. És ric en vitamines C i B6, ferro, magnesi, calci i potassi. Té propietats antimicrobianes, antioxidants i antiinflamatòries. Per tant, ajuda a combatre les infeccions de la pell. Redueix la inflor i les erupcions cutànies i elimina les toxines.

18) Espinacs

Aquesta verdura de fulla verd fosc és una experta en resoldre problemes de pell. Millora els problemes intestinals amb el seu contingut en fibra. D'aquesta manera, prevé les erupcions cutànies. Les vitamines i minerals que conté proporcionen nutrients a les cèl·lules de la pell.

19) Pebre negre

pebre negreS'utilitza àmpliament com a espècia i millora la salut de la pell.

20) Taronja

PortakalConté vitamina C, minerals i fibra, que prevé les infeccions curant malalties de la pell. És un dels millors cítrics per menjar per a la salut de la pell. Beure suc de taronja regularment augmenta els carotenoides de la pell i els nivells d'antioxidants de la pell. Els antioxidants ajuden a protegir la pell de la radiació nociva, la pigmentació i prevenir la inflamació. També reforça la immunitat, protegint així la pell de les infeccions i malalties.

21) Ou

ou És una font de vitamines liposolubles A, D, E i K, minerals i proteïnes. Aquestes vitamines ajuden a eliminar les toxines. Té propietats antioxidants que redueixen les possibilitats d'acne, erupcions i infeccions. 

22) Tonyina

Tonyina És una excel·lent font de vitamines A i D i àcids grassos omega-3. La vitamina A actua com a antioxidant i la vitamina D protegeix la pell de la radiació UV. Els àcids grassos omega-3 redueixen la inflamació.

23) Kiwi

kiwi Conté quantitats importants de carotenoides, fibra, potassi, vitamines K, E i C, que ajuden a enfortir la immunitat, prevenir infeccions microbianes, reduir la inflamació i neutralitzar els radicals lliures d'oxigen.

24) Iogurt

iogurtConté bons bacteris intestinals que ajuden a la digestió. La digestió i la salut de la pell estan interconnectades. Perquè la digestió i el moviment intestinal redueixen les possibilitats de creixement excessiu de bacteris nocius al còlon. Això significa menys acumulació de tòxics al cos. L'aplicació tòpica de iogurt a la pell millora molt la salut de la pell.

25) Aigua

Beure prou aigua hidrata el cos. Això ajuda a les cèl·lules de la pell a alliberar toxines. L'aigua dóna suport al funcionament de tots els sistemes del cos i beneficia la pell de moltes maneres. Per exemple, mantenir el cos humit protegeix les cèl·lules de la pell dels danys causats pels factors ambientals. A més, la hidratació facilita que les cèl·lules de la pell absorbeixin nutrients i alliberin toxines.

Coses a tenir en compte per a la salut de la pell

• Protegeix la teva pell de la radiació UV aplicant un protector solar amb SPF alt o utilitzant un paraigua abans de sortir.
• Beu aigua i aigua de desintoxicació per ajudar a eliminar les toxines.
• No mengeu aliments molt picants.
• Menja àpats casolans.
• Retireu-vos sempre el maquillatge abans d'anar a dormir.
• Si veieu taques de decoloració o pell escamosa, consulteu un dermatòleg.
• No rasqueu les erupcions.
• No esclateu els grans, ja que poden deixar una cicatriu permanent.

Referències: 1