Dieta de 2000 calories, es considera l'estàndard per a la majoria d'adults, ja que aquest nombre és suficient per satisfer les necessitats d'energia i nutrients de la majoria de la gent.
A més, s'utilitza com a referència per fer recomanacions nutricionals.
Totes les etiquetes nutricionals contenen la declaració: "Els valors diaris per cent es basen en una dieta de 2000 calories. Els vostres "valors diaris" poden ser més alts o més baixos depenent de les vostres necessitats calòriques".
Per què les necessitats calòriques són diferents?
Les calories proporcionen al nostre cos l'energia que necessita per sobreviure. Com que el cos i l'estil de vida de cadascú són diferents, les necessitats calòriques de les persones són diferents. vard.
Segons el nivell d'activitat, s'estima que les dones adultes necessiten entre 2000 i 3000 calories en comparació amb les 1600-2400 calories diàries dels homes adults.
No obstant això, les necessitats calòriques varien considerablement, amb algunes persones que necessiten més o menys de 2000 al dia. Per exemple; Les persones com les dones embarassades i els adolescents en creixement sovint necessiten més de 2000 calories estàndard al dia.
Quan el nombre de calories que cremes és més gran del que ingresses, es produeix un dèficit calòric, potencialment necessari per a la pèrdua de pes. Per contra, quan menges més calories de les que cremes, augmenta de pes. El control del pes s'aconsegueix quan els dos nombres són iguals.
Per tant, segons els vostres objectius de pes i nivell d'activitat, el nombre de calories que heu de consumir variarà.
Quant de pes perd una dieta de 2000 calories?
"Una dieta de 2000 calories et fa perdre pes?" Això depèn de la teva edat, sexe, alçada, pes, nivell d'activitat i objectius de pèrdua de pes.
Val la pena assenyalar que perdre pes és molt més complicat que simplement reduir la ingesta de calories. Altres factors que influeixen en la pèrdua de pes inclouen el medi ambient, els factors socioeconòmics i fins i tot els bacteris intestinals.
No obstant això, reduir la ingesta de calories de l'obesitat L'objectiu principal és desfer-se'n. Per exemple, si reduïu la ingesta diària de calories de 2.500 a 2.000, podríeu perdre mitja lliura en una setmana.
Per altra banda, Dieta de 2000 caloriesAixò superarà les necessitats calòriques d'algunes persones, possiblement conduint a un augment de pes.
Què menjar en una dieta diària de 2000 calories?
ben equilibrat, una dieta saludableconté molts aliments naturals. A cada àpat, cal menjar aliments rics en proteïnes i fibra d'alta qualitat, com ara fruites, verdures i cereals integrals. Dieta de 2000 caloriesPer baixar de pes, heu de consumir els següents grups d'aliments.
alvocat, oli de coco, oli d'alvocat, oli d'oliva, etc.
Espècies
gingebre, cúrcuma, pebre negre, pebre vermell, canyella, etc.
herbes
julivert, alfàbrega, anet, coriandre, farigola, romaní, estragó, etc.
Begudes sense calories
Cafè negre, te, aigua mineral, etc.
Què s'ha d'evitar amb una dieta de 2000 calories?
S'han d'evitar els aliments amb poc o cap valor nutricional, també coneguts com a "calories buides". Normalment són aliments rics en calories i baixos en nutrients, però amb sucre afegit. Sol·licitud Dieta de 2000 caloriesAquí teniu la llista d'aliments que heu d'evitar:
Seker
Productes de fleca, gelats, rebosteria, etc.
Menjar ràpid
Patates fregides, gossos calents, pizza, ales de pollastre, etc.
Hidrats de carboni processats i refinats
rosquilla, pa blanc, galetes, galetes, patates fregides, cereals ensucrats, pasta en caixa, etc.
aliments fregits
Patates fregides, pollastre fregit, bunyols, patates fregides, fish and chips, etc.
Refrescs i begudes ensucrades
Begudes esportives, sucs ensucrats, refrescs, purés de fruites, begudes endolcides de te i cafè, etc.
Dieta i aliments baixos en greixos
Gelats dietètics, aperitius dietètics, menjars congelats i aliments amb edulcorants artificials.
Menjar els aliments d'aquesta llista amb regularitat no només és perjudicial per a la vostra salut, sinó que també dificulta la pèrdua de pes i fins i tot pot frustrar els vostres esforços de pèrdua de pes.
Truita amb dos ous, una llesca de formatge feta baix en greix
Dues llesques de pa integral
oliva
un tomàquet
un cogombre
berenar
deu ametlles
tres albercocs secs
Una culleradeta de llet
Dinar
un lahmacun
Un bol de sopa de llenties
Un got de llet de mantega
berenar
un plàtan
dues nous
Una culleradeta de llet
Sopar
Saltejat de bolets de pollastre
iogurt
Dues llesques de pa integral
Amanida sense greixos
berenar
Un got de llet de canyella
Una poma
Com a resultat;
Dieta de 2000 calories satisfà les necessitats de la majoria dels adults. No obstant això, les necessitats individuals; Varia segons l'edat, el sexe, el pes, l'alçada, el nivell d'activitat i els objectius de pes.
