Omega 6 masne kiselineNeophodni su za opšte zdravlje, ali ih tijelo ne može proizvesti samo, pa ih se mora unositi hranom.
kao omega 3 omega 6 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje možemo dobiti samo hranom i suplementima. Za razliku od Omega 9, omega 6Nikada se ne proizvodi u tijelu, ali je neophodan za mozak zbog svoje funkcije potrebne za zdrav rast i razvoj.
Polinezasićene masne kiseline (PUFA) ne samo da održavaju mozak ispravno. Takođe je blagotvoran za kožu i kosu, štiti zdravlje kostiju, reguliše metabolizam i pomaže u održavanju zdravog reproduktivnog sistema.
Koje su prednosti omega 6 masnih kiselina?
Pomaže u smanjenju nervnog bola
Istraživanje je neka vrsta omega 6 masne kiseline Studija pokazuje da uzimanje vrste gama linolenske kiseline (GLA) šest mjeseci ili duže može smanjiti simptome nervnog bola kod osoba s dijabetičkom neuropatijom.
Dvije studije su ispitivale GLA i njegove efekte i pokazale su pozitivne rezultate kod bolova u živcima nakon godinu dana liječenja.
bori se protiv upale
Znamo da upala negativno utječe na naše zdravlje, pa čak i uzrokuje bolest. U stvari, većina hroničnih bolesti, kao što su rak, dijabetes, bolesti srca, artritis i Alchajmerova bolest, su upalne. Stoga postoji kritična veza između ishrane i bolesti.
Konzumiranje zdravih masti kao što su PUFA ima pozitivan učinak na zdravlje. Omega 3 i omega 6 masne kiselineOva ulja igraju važnu ulogu u zdravlju i bolestima.
GLA je tijelo omega 6 esencijalne masne kiselineje ilinolna kiselinaproizvodi se koža. GLA se također metabolizira u DGLA, koji je protuupalni nutrijent.
Pomaže u liječenju reumatoidnog artritisa
Ulje noćurka se pravi od sjemenki koje sadrže 7 do 10 posto GLA. Preliminarni dokazi govore da ulje noćurka može smanjiti bol, oticanje i jutarnju ukočenost.
Šestomesečno testiranje je sprovedeno na 75 dece i adolescenata (8-18 godina) u studiji. Dok većina nije odgovorila na terapiju omega 3 i omega 6, u podskupu od 26 posto, simptomi ADHD-a smanjeni su za 25 posto. Nakon šest mjeseci, došlo je do poboljšanja simptoma za 47 posto.
Snižava visok krvni pritisak
U kombinaciji sa GLA ili omega 3 ribljim uljem, simptomi visokog krvnog pritiska se smanjuju. Dokazi iz studije na muškarcima koji su kandidati za visok krvni pritisak sugerišu da GLA može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska kod ljudi koji uzimaju šest grama ulja crne ribizle. Ispitanici su imali smanjenje dijastoličkog krvnog pritiska u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.
Druga studija je proučavala ljude koji su imali bolove u nogama i povremeno šepanje zbog začepljenja krvnih sudova. Istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali ulje noćurka imali pad sistolnog krvnog tlaka.
Smanjuje rizik od srčanih oboljenja
Američko udruženje za srce sugerira da linolna kiselina može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Konzumiranje biljnih ulja bogatih PUFA umjesto zasićenih masti uvelike koristi srčanim bolestima i može spriječiti bolesti srca.
Linolna kiselina To je PUFA koja se može dobiti iz orašastih plodova i sjemenki kao i biljnih ulja, ali koristite oprezno i izbjegavajte GMO ulja.
Podržava zdravlje kostiju
Proizvedeno u južnoj Kaliforniji i u American Journal of Clinical Nutrition Objavljene studije pokazuju da PUFA mogu pomoći u očuvanju formiranja skeleta kako starimo.
I kod muškaraca i kod žena, uzimanjem omega 6 i omega 3 masti, poboljšale su se kosti i kosti kičme, zdravlje kostiju je očuvano.
Koje namirnice imaju Omega 6?
Omega 6 masne kiselinePostoji nekoliko različitih vrsta linoleinske kiseline, a većina dolazi od biljnih ulja kao što je linolna kiselina. Linolna kiselina se u tijelu pretvara u GLA. Odatle se odvaja kao arahidonska kiselina.
GLA se nalazi u mnogim biljnim uljima, uključujući ulje noćurka i ulje sjemenki crne ribizle, i smanjuje upalu. U stvari, većina GLA koji se uzima kao dodatak pretvara se u supstancu zvanu DGLA, koja se bori protiv upale.
Određeni nutrijenti u tijelu, uključujući magnezijum, cink i vitamine C, B3 i B6, potrebni su za podsticanje pretvaranja GLA u DGLA. Međutim, DGLA je izuzetno rijetka masna kiselina koja se nalazi u tragovima u životinjskim proizvodima.
Omega 6 masne kiseline Dostupan je kao dodatak, ali je uvek najbolje da se potrebe organizma dobiju hranom.
Da biste dobili najviše koristi, važno je konzumirati ulja iz prirodnih namirnica koje su organske, neprerađene i bez GMO.
Problem je u tipičnoj modernoj ishrani,od omega-3 masnih kiselina sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina, a posebno se omega 6 nalazi u nezdravoj hrani kao što su prelivi za salatu, čips, pica, tjestenina i hrana kao što su prerađeno meso i kobasice.
Naprotiv,Mediteranska dijetaIma zdraviji balans omega 3 i omega 6 masnih kiselina, zbog čega je mediteranska prehrana poznata kao odlična opcija za zdravo srce.
Većina omega 6 masne kiseline, konzumira se iz biljnih ulja, ali se ne transportuje. Pretjeran unos biljnih ulja ili linolne kiseline može uzrokovati upale i uzrokovati bolesti srca, rak, astmu, artritis i depresiju. omega 6 masne kiseline ne treba konzumirati preterano.
Mora postojati ravnoteža između esencijalnih kiselina omega 6 i omega 3. Preporučeni omjer je oko 2:1 omega-6 prema omega-3.
Omega 6 masne kiseline se prilično lako unose hranom, tako da suplementi obično nisu potrebni; s ovim, omega 6 masne kiselinedostupna su u uljima za jačanje koje sadrže i linolnu kiselinu i GLA. Često se nazivaju plavo-zelene algespirulina Takođe sadrži GLA.
ovdje omega 6 masne kiselineEvo liste različitih vrsta timijana i namirnica iz kojih ih možete dobiti:
Sjemenke konoplje, spirulina, ulje noćurka (7 do 10 posto GLA), ulje boražine (18 do 26 posto GLA), ulje sjemenki crne ribizle (15 do 20 posto GLA)
Da li je Omega 6 štetna?
ekcem,psorijazaosobe s određenim stanjima, kao što su artritis, dijabetes ili osjetljivost grudi, dodatak omega 6 treba da se konsultuje sa lekarom pre uzimanja.
Neki kao što je GLA omega 6 masne kiselinemože povećati ili smanjiti efekte nekih lijekova.
Osim toga, previše konzumiranje omega 6 a nedovoljno konzumiranje omega 3 može poremetiti ravnotežu masnih kiselina, što ima mnogo negativnih efekata. Zato pazite da održite ravnotežu.
Šta je u Omega 6? Namirnice koje sadrže Omega 6
Omega 6 masne kiseline To je jedna od ključnih komponenti zdrave prehrane. Nalazi se u mnogim hranjivim namirnicama kao što su orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja. Treba ga konzumirati na izbalansiran način za opšte zdravlje.
Šta je potrebno za Omega 6?
Omega 6 masne kiselinesu polinezasićene masti koje se nalaze u raznim namirnicama.
Linolna kiselina To je jedan od najčešćih oblika. Druge vrste uključuju arahidonsku kiselinu i gama-linolensku kiselinu.
Smatraju se esencijalnim masnim kiselinama jer su tijelu bile potrebne za pravilno funkcioniranje, ali ih tijelo ne može proizvesti samo. Odnosno, morate ga dobiti iz hrane.
Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, muškarcima i ženama od 19 do 50 godina potrebno je oko 12 grama i 17 grama omega 6 masnih kiselina dnevno.
Ispod je sadržaj linolne kiseline po porciji. omega 6 masne kiseline Evo liste bogate hrane. Zahtjev "Koje namirnice sadrže omega 6?? " odgovor na pitanje…
U kojoj se hrani nalazi omega 6?
orasi
orasiTo je hranljiv orašasti plod prepun važnih nutrijenata poput vlakana i minerala, uključujući mangan, bakar, fosfor i magnezijum.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 38.100 grama.
Šafranovo ulje
Šafranovo ulje je ulje za kuvanje ekstrahovano iz sjemena biljke šafranike.
Kao i druga biljna ulja, ulje šafranike ima visok sadržaj mononezasićenih masti, vrste masnih kiselina koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja srca.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.700 grama.
Sjeme kanabisa
Sjeme kanabisa, cannabis sativa To je sjeme biljke kanabisa, poznatog i kao kanabis.
Osim što je pun masti za srce, odličan je izvor proteina, vitamina E, fosfora i kalijuma.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 27.500 grama.
Suncokret
Suncokret Posebno je bogat važnim vitaminima i mineralima, uključujući vitamin E i selen, koji djeluju kao antioksidansi koji štite od oštećenja stanica, upale i kroničnih bolesti.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 37.400 grama.
Puter od kikirikija
Puter od kikirikija Pravi se od prženog kikirikija. Bogat je zdravim mastima i proteinima, te prepun važnih nutrijenata kao što su niacin, mangan, vitamin E i magnezijum.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.300 grama.
ulje avokada
ulje avokadaje jestivo ulje proizvedeno od pulpe avokada.
Osim što je bogat antioksidansima, studije na životinjama su otkrile da ulje avokada može poboljšati zdravlje srca smanjenjem razine kolesterola i triglicerida.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.530 grama.
jaje
jajeObezbeđuje niz važnih nutrijenata kao što su proteini, selen i riboflavin.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 1.188 grama.
Badem
BademOdličan je izvor proteina i vlakana, zajedno sa vitaminom E, manganom i magnezijumom.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 12.320 grama.
indijski orah
indijski orahBogata je mikronutrijentima kao što su bakar, magnezijum i fosfor.
Sadržaj linolne kiseline: 100 mg na 7.780 grama.
Kao rezultat;
Omega 6 masne kiselineTo je esencijalna masna kiselina koju moramo dobiti hranom i suplementima jer je naše tijelo ne proizvodi samo.
omega 6Pomaže u smanjenju bolova u živcima, bori se protiv upale, liječi artritis, smanjuje simptome ADHD-a, snižava visoki krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog udara i podržava zdravlje kostiju.
Namirnice sa Omega 6Neki od njih su šafranovo, sjemenke grožđa, suncokretovo ulje, makovo ulje, kukuruzno ulje, orahovo ulje, ulje sjemenki pamuka, sojino ulje i susamovo ulje.
Da bi proporcije bile u ravnoteži omega 6 i važno je pratiti unos omega 3 masnih kiselina.
