Šta jesti uveče na dijeti? Prijedlozi za dijetalne večere

Večera na dijetiSve dok se donosi zdrav izbor, to utiče na mnoge procese u vašem životu, od gubitka težine do udobnog spavanja noću.

"Ne večerati dok ste na dijeti Da li vas to tjera da smršate??” Pitanje je jedno od pitanja kojima se pitaju oni koji pokušavaju da smršaju. Prema mišljenju stručnjaka, preskakanje obroka nije samo opasno po zdravlje, već se ne preporučuje ni tokom procesa mršavljenja.

Dakle Koliko možete smršaviti bez večere? Podsjećam one koji pitaju, da je preskakanje obroka štetno, posebno kada gubite kilograme, te da je veća vjerovatnoća da ćete više jesti u sljedećim obrocima nakon preskakanja obroka.

Umjesto lagana večera na dijeti Ishrana i jedenje prave hrane može ubrzati vaš proces mršavljenja.

Koliko kalorija treba pojesti za večeru dok ste na dijeti?

Kalorije: 450-550

Proteini: 25-30 grama

Ugljeni hidrati: 50-75 grama

Šećer: manje od 7 grama

Masti: 15-25 grama

U ovom tekstu ""Šta treba jesti za večeru dok ste na dijeti?", "Kakva treba da bude večera na dijeti?", "Šta treba jesti uveče?"  Odgovori na pitanja će se tražiti i "savjeti za dijetnu večeru" Biće dostupan u .

Kakva bi trebala biti večera tokom dijete?

Jedite lagano i malo

Ako izračunamo kalorije za mršavljenje, ako dnevno unosite manje kalorija nego što vam je potrebno, izgubit ćete na težini. Tada je potrebno smanjiti broj kalorija u doručku, ručku i večeri.

Večera treba da bude obrok sa najmanje kalorija među ostalim obrocima. Kalorije koje lako sagorevaju zbog aktivnosti tokom dana nisu tako izdašne uveče i probava gotovo staje. Zato uveče treba jesti lagano i malo.

Jedite povrće i mahunarke

Večera za mršavljenjeTrebali biste birati hranjivu, ali niskokaloričnu hranu. Za to možete koristiti povrće poput mahune itd. Među mahunarkama, crvenom i zelenom sočivom, slanutak, suvi grah Možete jesti hranu. Ove namirnice sadrže proteine ​​zajedno sa vlaknima i hranljive su.

za supu

supe, svoju večeru za mršavljenjeTakođe je odličan izbor. Budući da ima visok sadržaj vode, nije gust i nema visok sadržaj kalorija. Postoji širok izbor supa koje možete pripremiti od povrća i mahunarki.

jesti salatu

Mogućnosti večere na dijetiJedan od načina je da pojedete salatu uz niskokalorični obrok. Naravno, pripremite ga bez upotrebe ulja ili sosa.

Možete samo iscijediti limun. Sadrži više nutrijenata zeleno lisnato povrćeOdaberite i pripremite svoju salatu miješanjem različitog povrća.

Nemojte misliti da vas ta salata ionako neće udebljati. Obratite pažnju na količinu. Višak svega je štetan.

Povećajte količinu proteina

Večera na dijetiUključite izvore proteina kao što su piletina, meso ili riba u svoju prehranu. U stvari, mali savjet za vas: Neka vam postane navika da pijete čašu mlijeka uz obroke. Suzbija apetit i sprečava vas da napadate hranu. Kao i mlijeko Dobar je izvor proteina.

Proteini su neophodni u zdravoj ishrani. Odgađa vašu glad tako što vas održava sitim. Povećanje količine proteina koju unosite pri svakom obroku olakšava vam mršavljenje.

Jedite integralne žitarice

Hleb od celog zrna, koji je takođe od velikog značaja za zdravlje, quinoa namirnice od celog zrna kao npr večera na dijetiNjegova konzumacija pruža veliku prednost. Količina vlakana u integralnim žitaricama pomaže u regulaciji ravnoteže masti u tijelu. magnezijum je bogata

Minimizirajte ugljikohidrate

Držite se dalje od hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate kao što su kruh, tjestenina i pirinač. Umjesto toga, u svoj jelovnik možete dodati proteine ​​i voće sa niskim sadržajem šećera.

Odaberite složene ugljikohidrate kao ugljikohidrate. Imaju niže kalorije i glikemijski indeks.

Konzumirajte voće

Voće je odličan način da svojoj hrani dodate boju i ukus. Prepuna je mnogih vitamina i minerala neophodnih za zdravlje.

Takođe sadrže puno vlakana i vode, što vam može pomoći da duže ostanete siti. Jedite voće uveče dok ste na dijeti čini da se osećate lagano.

Jedite često masnu ribu

losos Masna riba kao što je riba spada među najhranljivije namirnice. Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina. Istraživanja su pokazala da ljudi koji stalno konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manji rizik od srčanih bolesti, manje kroničnih upala i boljeg mentalnog zdravlja.

Večera na dijeti Potrudite se da jedete najmanje dve porcije masne ribe nedeljno.  losos, skuša i haringa su masne ribe.

Držite se dalje od pržene hrane

S obzirom da u jednoj kašiki ulja ima 120 kalorija, prženje Izračunajte koliko kalorija je potrebno da se napravi. Takođe, uzimanje za večeru, kada se probava zaustavi, izazvalo bi debljanje. Večera na dijeti Možete preferirati roštilj umjesto prženja.

Izbjegavajte slatkiše

Konzumiranje hrane bogate šećerom će uzrokovati da se više okrećete nezdravoj hrani. Naravno, ne kažem da u potpunosti izbacite šećer iz svog života, ali ga se držite umjereno. Posebno za večerom, kada se probava usporava.

Ne jedite sušeno voće i orašaste plodove uveče

Kada Turci sjede ispred televizije, moraju imati nešto hrane pri ruci. Obično konzumiramo sjemenke ili orašaste plodove ispred televizora. Nuts ve sušeno voće, sadrže dobre hranljive materije, hranljive su, ali su veoma kalorične i večernje jedenje povećava unos kalorija.

Jedite iz manjeg tanjira

Vjerovali ili ne, veličina vašeg tanjira utiče na to koliko jedete. U jednoj studiji, naučnici su otkrili da ljudi koji su jeli iz većih tanjira jeli su 56% više hrane (142 kalorije) od ljudi koji su jeli iz manjih tanjira.

U analizi 72 studije, naučnici su otkrili da ljudi stalno jedu više hrane kada se koriste veće porcije i tanjiri. Logika jedenja iz manjeg tanjira je da uvjerite svoj mozak da ste siti s manje hrane. 

Za zeleni čaj

Zeleni čajje jedno od najzdravijih pića. Niskokalorična je i bogata hranjivim tvarima i antioksidansima. Ovi antioksidansi pomažu vašem tijelu u borbi protiv slobodnih radikala, za koje se pokazalo da povećavaju rizik od bolesti i ubrzavaju starenje.

Zeleni čaj takođe sadrži epigalokatehin galat (EGCG) i kofein. Ova jedinjenja pomažu sagorevanju masti ubrzavajući vaš metabolizam. Jer nakon večere na dijeti To je jedno od omiljenih pića.

Izbjegavajte slatka pića

samo večera na dijetiAko želite da budete zdraviji, izbegavajte slatka pića. Oni ne sadrže esencijalne nutrijente i predstavljaju piće sa dodatkom šećera. Istraživanja su pokazala da napici zaslađeni šećerom mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka.

jedite pažljivo

Pažljiva prehrana je moćan alat koji vam pomaže da se hranite zdravije uz minimalan napor. To znači da obratite pažnju na ono što jedete, zašto jedete i koliko brzo jedete.

Osim toga, mnoge studije pokazuju da svjesna ishrana može pomoći u gubitku kilograma. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da jedete pažljivije.

– Jedite polako.

– Dobro žvaći.

– Fokusirajte se na to kako se osećate kada jedete – jeste li zaista gladni?

– Isključite TV i odmaknite se od telefona.

Jedite sjedeći

U današnjem društvu koje se brzo razvija, ljudi često jedu u pokretu. Međutim, istraživanja su pokazala da jedenje u pokretu može utjecati na sposobnost obrade signala gladi. 

Na primjer, studija na 60 žena otkrila je da ljudi konzumiraju više hrane i ukupnih kalorija kada su jeli dok su hodali.

prosetaj

Nedostatak vremena za vježbanje je pravi problem, posebno za zaposlene ljude širom svijeta. Međutim, redovno vježbanje je važno za zdrav način života.

U stvari, postoji mnogo dokaza koji povezuju nedostatak vježbanja s lošim mentalnim i fizičkim zdravljem. vježbe nakon večere na dijetiAko ga ostavite na miru, moći ćete probaviti ono što jedete i pripremiti tlo za ugodan noćni san.

Večera na dijeti za Nemojte praviti sledeće greške.

– Ne preskačite ugljene hidrate. Ljudi često misle da mogu smršaviti ako ne jedu ugljikohidrate. Zapamtite, zabrana nečega čini ga primamljivim i uhvatićete se da napadate ugljikohidrate prvom prilikom.

– Praćenjem uravnotežene ishrane, konzumiranjem ugljenih hidrata bogatih vlaknima kao što su integralne žitarice, skrobno povrće i pasulj, duže ćete držati glad pod kontrolom.

– Pored toga šta i koliko jedete za večeru, važno je i kada jedete. U koje vreme treba večerati dok ste na dijeti? Stručnjaci preporučuju da večeru završite 3 sata prije spavanja. Iako se to razlikuje u zavisnosti od vašeg vremena za spavanje, preporučujem da večeru završite najkasnije do 8 sati. Ako ga odložite ranije, lakše ćete smršaviti.

– Ono što jedete za doručak i ručak utiče i na vašu večeru. Stoga obratite pažnju na ove obroke. Preskakanje jednog obroka će uzrokovati da jedete više u sledećem obroku. Posebno doručak je najvažniji obrok u danu. Nemojte ga preskakati ili prekrivati.

Mali savjeti za večeru na dijeti

– Menta smanjuje apetit, pa operite zube pastom od mente posle jela. Osim toga, okus mente koji vam ostaje u ustima sprječava vas da poželite grickati uveče.

– Miris vanilije šalje mozgu signale koji smanjuju želju za slatkom hranom. Možete koristiti losion s mirisom vanilije ili zapaliti svijeću s mirisom vanilije kako biste suzbili želju za čokoladom, slatkišima ili sladoledom uveče. Pijenje čaja od vanile je takođe dobra ideja.

– Prema nekim istraživanjima, jako svetlo izaziva želju da se prejedate, a da toga niste svesni. Odaberite meku rasvjetu i LED sijalice. Da jedete manje i izgubite više kilograma večera na dijetiMožete imati romantične obroke uz svijeće.

Čarobni napitak koji će vam pomoći da brzo smršate

Ponekad previše propustite večeru. Osjećate se nelagodno i naduto. VečeraAko se potrudite, recept za piće koji ću vam dati u nastavku će vam dobro doći.

Olakšavanjem varenjaPomoći će vam da smanjite nadutost. Zapravo, ovo piće možete piti ne samo nakon večere, već i nakon svakog obroka. Napitak takođe ima svojstva mršavljenja.

Prije svega, nemojte jesti tečnu i čvrstu hranu zajedno. Na primjer; Pijte voćni sok ili vodu 1 sat nakon jela.  Jer probavni sistem vari hranu u roku od 1 sata. Ako ranije pijete tečnu hranu, otežaćete stomak.

Tečnosti se lakše i brže probavljaju u želucu. Želudac proizvodi kiselinu za varenje čvrste hrane. Stoga odustanite od navike da zajedno pijete napitke i čvrstu hranu.

Na ovaj način ćete lakše smršaviti. Stoga ovaj recept treba piti 1 sat nakon večere. Evo kako pomoći probavi i smršati recept za čarobni napitak;

materijala

– 1 kašika meda

– 1 veliki grejpfrut

Priprema

– Prvo prepolovite grejpfrut. Odvojite pulpu od ljuske uz pomoć kašike. 

– U činiju grejpfrut Dodajte pulpu i med i umutite blenderom dok ne dobijete homogenu smesu.

– Ova mješavina je jedna porcija i pijte je nakon svakog obroka.

- PRIJATNO!