Dijeta od 2000 kalorija, smatra se standardom za većinu odraslih, jer je ovaj broj dovoljan da zadovolji potrebe većine ljudi za energijom i nutrijentima.
Osim toga, koristi se kao mjerilo za izradu preporuka o ishrani.
Sve nutritivne naljepnice sadrže izjavu: „Procenat dnevnih vrijednosti zasnovan je na dijeti od 2000 kalorija. Vaše “dnevne vrijednosti” mogu biti veće ili niže ovisno o vašim potrebama za kalorijama.”
Zašto su potrebe za kalorijama različite?
Kalorije daju našem tijelu energiju koja mu je potrebna za preživljavanje. Budući da su svačije tijelo i način života različiti, kalorijske potrebe ljudi su različite. imad.
Na osnovu nivoa aktivnosti, procjenjuje se da je odraslim ženama potrebno 2000-3000 kalorija u poređenju sa 1600-2400 kalorija dnevno za odrasle muškarce.
Međutim, potrebe za kalorijama znatno variraju, a nekim ljudima je potrebno više ili manje od 2000 dnevno. Na primjer; Pojedinci kao što su trudnice i tinejdžeri u rastu često trebaju više od 2000 standardnih kalorija dnevno.
Kada je broj kalorija koje sagorijevate veći nego što unosite, javlja se kalorijski deficit, potencijalno neophodan za gubitak težine. Suprotno tome, kada pojedete više kalorija nego što ih sagorite, dobijate na težini. Kontrola težine se postiže kada su oba broja jednaka.
Stoga, ovisno o vašim ciljevima težine i nivou aktivnosti, broj kalorija koje biste trebali unijeti će se razlikovati.
Koliko kilograma gubi dijeta od 2000 kalorija?
“Da li dijeta od 2000 kalorija tjera da smršate?” To ovisi o vašim godinama, spolu, visini, težini, nivou aktivnosti i ciljevima gubitka težine.
Vrijedi napomenuti da je gubitak kilograma mnogo složeniji od jednostavnog smanjenja unosa kalorija. Ostali faktori koji utječu na gubitak težine uključuju okoliš, socioekonomske faktore, pa čak i crijevne bakterije.
Međutim, smanjenje unosa kalorija od gojaznosti Glavni cilj je da se riješite. Na primjer, ako smanjite dnevni unos kalorija sa 2.500 na 2.000, mogli biste izgubiti pola funte za sedmicu.
Öte yandan, Dijeta od 2000 kalorijaOvo će premašiti potrebe nekih ljudi za kalorijama, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Šta jesti na dnevnoj dijeti od 2000 kalorija?
dobro izbalansirano, zdrava ishranasadrži dosta prirodnih namirnica. U svakom obroku potrebno je jesti visokokvalitetne namirnice bogate proteinima i vlaknima poput voća, povrća i integralnih žitarica. Dijeta od 2000 kalorijaDa biste smršali, trebali biste konzumirati sljedeće grupe namirnica.
peršun, bosiljak, kopar, korijander, timijan, ruzmarin, estragon itd.
Piće bez kalorija
Crna kafa, čaj, mineralna voda itd.
Šta biste trebali izbjegavati na dijeti od 2000 kalorija?
Namirnice sa malo ili bez nutritivne vrijednosti – poznate i kao “prazne kalorije” – treba izbjegavati. To su obično namirnice sa visokim sadržajem kalorija i malo nutrijenata, ali imaju dodatak šećera. Zahtjev Dijeta od 2000 kalorijaEvo liste namirnica koje biste trebali izbjegavati:
šećer
Pekarski proizvodi, sladoled, slatkiši itd.
Brza hrana
Pomfrit, viršle, pica, pileća krilca, itd.
Prerađeni i rafinisani ugljeni hidrati
Turski bagel, bijeli hljeb, krekeri, kolačići, čips, slatke žitarice, tjestenina u kutijama itd.
pržene hrane
Pomfrit, pržena piletina, krofne, čips, riba i pomfrit itd.
Soda i napici zaslađeni šećerom
Sportska pića, zaslađeni sokovi, sokovi, voćni pirei, zaslađeni napici od čaja i kafe itd.
Dijeta i hrana sa niskim udjelom masti
Dijetalni sladoled, dijetalni grickalice, smrznuti obroci i hrana sa umjetnim zaslađivačima.
Redovno jedenje namirnica sa ove liste ne samo da je štetno za vaše zdravlje, već i ometa gubitak težine, pa čak može i frustrirati vaše napore za mršavljenje.
Dijeta od 2000 kalorija zadovoljava potrebe većine odraslih osoba. Ipak, individualne potrebe; Ona varira u zavisnosti od starosti, pola, težine, visine, nivoa aktivnosti i ciljane težine.
