Kako smršati uz plan ishrane od 1500 kalorija?

Da biste smršali, potrebno je stvoriti kalorijski deficit ili jesti manje ili povećati fizičku aktivnost. Dijeta od 1500 kalorija Plan je efikasan prije svega za početak mršavljenja i kontrolu unosa hrane.

U članku "Lista dijeta od 1500 kalorija” kako smršati saOni na dijeti od 1500 kalorija šta jesti, šta izbegavati Koliko kilograma mjesečno na dijeti od 1500 kalorija, as Da li konzumiranje 1500 kalorija dnevno dovodi do gubitka kilograma na dijeti od 1500 kalorija? Sve što trebate znati o tome će biti objašnjeno. 

Šta je dijeta od 1500 kalorija?

Dijeta od 1500 kalorijaje plan ishrane koji ograničava dnevni unos kalorija na 1500 kalorija. Ljudi mogu isprobati ovu dijetu kako bi kontrolirali unos hrane i izgubili na težini.

Gubitak težine zbog kalorijskog deficita uvelike će varirati među pojedincima. Različiti faktori utiču na to koliko kalorija treba osobi dnevno. Ovi faktori su:

- Pol

- Veličina

- Kilo

– Nivo aktivnosti

- Dob

Budući da svaka osoba ima različite potrebe za kalorijama, malo je vjerovatno da će jedinstvena metoda za mršavljenje biti efikasna za sve. po danu 1500 kalorija Postavljanje cilja može biti prenisko za neke ljude, što ga čini neodrživim tokom dužeg vremenskog perioda.

Odredite svoje potrebe za kalorijama

Prva stvar koju treba učiniti na putu mršavljenja je odrediti potrebu za kalorijama. Broj potrebnih kalorija ovisi o mnogim faktorima, uključujući fizičku aktivnost, spol, godine, ciljeve gubitka težine i cjelokupno zdravlje.

Prvo morate izračunati kalorije koje su vam potrebne dnevno. Za ovo, Jeorova jednadžba je formula po kojoj možete izračunati svoju visinu, težinu i starost. Evo računice i za muškarce i za žene: 

muškarci: Dnevne kalorije = 10x (težina u kg) + 6.25x (visina u cm) – 5x (starost) + 5

žene: Dnevne kalorije = 10x (težina u kg) + 6.25x (visina u cm) – 5x (starost) – 161 

Tada se faktor aktivnosti množi sa pronađenim brojem. Postoji pet različitih nivoa aktivnosti: 

Sjedilački život: x 1.2 (ne vježba)

blago aktivan: x 1.375 (manje od 3 treninga sedmično)

umjereno aktivan: x 1.55 (umjereno vježbanje većinu dana u sedmici)

Veoma aktivan: x 1.725 ​​(težak trening svaki dan)

Ekstra aktivan: x 1.9 (teška vježba 2 ili više puta dnevno) 

Koliko možete izgubiti na težini uz dijetu od 1500 kalorija?

Koliko se kilograma sedmično može izgubiti na dijeti od 1500 kalorija? Prema gornjoj računici, odgovor na pitanje zavisi od toga koliko će biti vaše dnevne kalorijske potrebe.

Na primjer; Dnevno treba da unosite 2200 kalorija. Dijeta od 1500 kalorija To će stvoriti deficit od 700 kalorija. S obzirom da je za gubitak kilograma potrebno potrošiti 7000 kalorija, kilogram možete izgubiti za 10 dana. Oni sa većim kalorijskim deficitom može izgubiti 1 kg sedmično. 

dobro u ovom slučaju

Koliko će na težini mjesečno izgubiti dijeta od 1500 kalorija?

Odgovor na ovo pitanje se razlikuje u zavisnosti od stvorenog kalorijskog deficita. U prosjeku možete izgubiti tri ili četiri kg mjesečno. 

Zbog toga "Koliko će kilograma izgubiti dijeta od 1500 kalorija? Odgovor na pitanje će se razlikovati od osobe do osobe. U skladu s tim napravite vlastiti proračun.

Stvaranje kalorijskog deficita za mršavljenje

Iako gubitak težine ne zavisi uvijek od brojanja kalorija, obično je potrebno stvoriti kalorijski deficit kako bi se izgubilo tijelo.

Bihevioralni i biološki faktori kao što su usklađenost s ishranom, razlike u crijevnim bakterijama i brzina metabolizma uzrokuju da ljudi gube na težini različitim brzinama.

Umjesto da postavite nerealan cilj, pokušajte izgubiti kilogram ili dvije sedmično. Ali nemojte se obeshrabriti ako ne smršate onoliko brzo koliko ste očekivali, jer se gubitak težine značajno razlikuje od osobe do osobe.

povećati fizičku aktivnost, iseći šećer a konzumiranje prirodne, zdrave hrane može pomoći u ubrzavanju mršavljenja i Oni koji gube na dijeti od 1500 kalorijaa pomaže. 

Šta jesti na dijeti od 1500 kalorija?

Oni koji gube na težini uz dijetu od 1500 kalorijapreferiraju prirodnu i neprerađenu hranu. Fokusirajte se na sljedeće grupe namirnica u svojim obrocima: 

povrće bez škroba

Povrće kao što su kelj, rukola, spanać, brokula, karfiol, paprike, pečurke, špargle, artičoke od paradajza, prokulice, kupus, celer, patlidžan, luk, zelje repe, paradajz i letnje tikve

Voće

Bobičasto voće, voće kao što su jabuke, kruške, agrumi, dinje, grožđe, banane, lubenice 

Skrobno povrće

Skrobno povrće kao što su krompir, grašak, slatki krompir, banane, bundeva 

Riba i školjke

Ribe kao što su brancin, losos, bakalar, ostrige, škampi, sardine, pastrmke, ostrige

Jaja

Prirodna organska jaja. 

Perad i meso

Piletina, ćuretina, govedina, jagnjetina itd. 

Integralne žitarice

Žitarice kao što su zob, smeđi pirinač, kinoa, bulgur, ječam, proso 

puls

Mahunarke kao što su slanutak, pasulj, sočivo, crni pasulj

zdrave masti

Ulja kao što su avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada 

Mliječni proizvodi

Punomasni ili nemasni obični jogurt, kefir i punomasni sirevi.

sjemenke i orašasti plodovi

Bademi, sjemenke bundeve, orasi, sjemenke suncokreta, prirodni puter od kikirikija, puter od badema i tahini. 

Bilje i začini

Kurkuma, beli luk, timijan, ruzmarin, kajenski biber, crni biber, so, itd. 

Piće bez kalorija

Voda, mineralna voda, kafa, zeleni čaj itd. 

Program ishrane od 1500 kalorijaJedite puno hrane bogate vlaknima i kvalitetnih izvora proteina u svakom obroku.

Proteini su najsitniji od tri makronutrijenta. Istraživanja pokazuju da su ishrane bogate vlaknima i proteinima efikasne u podsticanju gubitka masti. 

Šta se ne smije jesti na dijeti od 1500 kalorija?

Dijeta za mršavljenje od 1500 kalorijaPrerađenu hranu, slatka pića i hranu treba svesti na minimum. 

Brza hrana

Pileća krilca, pomfrit, pica, viršle itd. 

rafinisani ugljeni hidrati

Bijeli hljeb, slatke žitarice, tjestenine, đevreci, krekeri, kukuruzni čips i tortilje, itd. 

bombone

Zašećerene grickalice, konditorski proizvodi, pekarski proizvodi, stolni šećer, agava itd. 

prerađena hrana

Pakovana hrana, prerađeno meso (deli), jela od testenine u kutijama, žitarice itd.

pržene hrane

Čips, duboko pržena hrana, lepinje itd. 

Dijeta i hrana sa niskim udjelom masti

Dijetalne pločice, nemasni sladoled, nemasni čips, smrznuti obroci, niskokalorični bomboni, itd. 

slatka pića

Sokovi, sokovi, energetska pića, aromatizirana mlijeka, zaslađena kafa itd.

Lista dijeta sa 1500 kalorija

ovdje Lista dijeta od 1500 kalorija. Možete prilagoditi obroke prema sebi tako što ćete obratiti pažnju na njihove kalorije. Čak i uz sljedeću listu kao primjer 1 tjedan Lista dijeta od 1500 kalorija možete stvoriti. 

doručak

½ šolje mlijeka (nezaslađenog)

Jedno kuvano jaje

Jedan paradajz, 1 krastavac

Dve tanke kriške hleba (puna pšenica)

Užina

2 velike mandarine 

Ručak

4 kašike sušenog pasulja sa mesom

4 kašike bulgur pilafa

1 zdjela tzatzikija

salata

1 kriška hljeba (puna pšenica) 

Užina

1 čaša mlaćenice

1 mala jabuka 

Večera

1 činija supe sa rezancima

Pileće meso na žaru do 2 ćufte

4 kašike celera sa maslinovim uljem

Pola činije jogurta

2 kriška hljeba (puna pšenica) 

Užina

2 srednje narandže

Savjeti za uspješan gubitak težine

na dijeti od 1500 kalorija Iako držanje toga može izazvati gubitak težine, postoje i drugi načini da osigurate da svoje ciljeve mršavljenja postignete na zdrav i održiv način.

Budite svjesni unosa kalorija

Čak i ako mislite da jedete manje, nemojte podcjenjivati ​​količinu hrane koju konzumirate.

Jednostavan način da budete sigurni da ostajete ispod svojih potreba za kalorijama je korištenje dnevnika hrane ili aplikacije za praćenje kalorija.

Iako je praćenje hrane koristan alat kada se prvi put kreće sa planom obroka, kod nekih ljudi može stvoriti nezdrav odnos s hranom.

Fokusiranje na kontrolu porcija, jedenje prirodne hrane, pažljiva ishrana i dovoljno vježbanja su bolji načini za mršavljenje na duge staze.

Jedite prirodnu hranu

bilo koje pravonutritivni plan obrokatreba da se vrti oko prirodne hrane.

Prerađena hrana i pića poput brze hrane, slatkiša, peciva, bijelog hljeba i gaziranih pića nisu dobri za vaše zdravlje i veliki su doprinosi epidemiji gojaznosti.

Prirodne namirnice poput povrća, voća, ribe, jaja, živine, orašastih plodova i sjemenki pune su hranjivih tvari i zasitne su od prerađene hrane.

budite aktivniji

Iako je moguće izgubiti težinu jednostavnim smanjenjem kalorija, vježbanje ne samo da potiče gubitak težine, već i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka.

Kao rezultat;

Da biste smršali, potrebno je unositi manje kalorija i povećati fizičku aktivnost. Dijeta od 1500 kalorijaPogodan je za potrebe mnogih ljudi koji žele smršaviti i zdravo smršaviti.