DASH Diet je skraćenica za, “Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije” To je skraćenica za "Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije", a navodi se kao dijeta koja može sniziti krvni pritisak bez upotrebe lijekova, kao rezultat istraživanja sponzoriranog od strane američkog Nacionalnog instituta za zdravlje.
Dijeta također može pomoći u gubitku težine, borbi protiv nekoliko vrsta raka, smanjiti utjecaj dijabetesa, smanjiti LDL kolesterol, zaštititi od srčanih bolesti i moždanog udara i spriječiti stvaranje kamenca u bubregu.
Stoga je za mršavljenje ili u slučaju bilo koje bolesti potrebno očistiti sistem i voditi zdrav život. DASH dijeta možete se prijaviti.
Šta je DASH dijeta?
DASH dijetaGlavna svrha lijeka nije mršavljenje, već snižavanje krvnog tlaka. Međutim, može pomoći i onima koji žele smršaviti, sniziti kolesterol i kontrolirati ili spriječiti dijabetes.
Važne tačke su:
– Veličina porcije
– Jesti širok izbor zdrave hrane
– Održavanje pravilne nutritivne ravnoteže
DASH podstiče osobu da:
– Konzumirajte manje natrijuma (glavni sastojak soli)
– povećati unos magnezijuma, kalcijuma i kalijuma
Ove strategije pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
DASH To nije vegetarijanska ishrana, ali preporučuje jesti više voća i povrća, mlečnih proizvoda sa niskim ili nemasnim sadržajem, pasulja, orašastih plodova i drugih hranljivih namirnica.
Nudi prijedloge za zdrave alternative "junk food" i potiče ljude da izbjegavaju prerađenu hranu.
Kako slijediti DASH dijetu?
DASH dijeta Jednostavno je – osobama na dijeti je dozvoljeno da jedu prirodnu hranu poput povrća, voća, orašastih plodova, nemasnih proteina, nemasnih mliječnih proizvoda, živine, ribe, mesa i pasulja.
Cilj ove dijete je smanjenje konzumacije slane hrane ili hrane sa visokim sadržajem natrijuma, koja je glavni uzrok krvnog pritiska, gojaznosti i drugih bolesti.
Standard DASH dijeta kaže da se konzumira 1500-2300 mg natrijuma dnevno. Ovo ograničenje odgovara količini koju treba uzimati dnevno.
Osim toga, potrebno je ograničiti konzumaciju slatkih pića i slatkiša. Ovo je veoma važno ako pokušavate da smršate jer ako ne koristite šećer kao izvor energije, šećer će se na kraju uskladištiti kao mast.
Stoga je ova kombinacija zdrave hrane, neprerađene ili nezdrave hrane, hrane sa malo natrijuma i šećera i zdravog načina života radna formula ove dijete.
DASH dijeta za mršavljenje
– Ako želite da smršate, morate unositi više energije nego što jedete. Ako želite da održite svoju trenutnu težinu, trebali biste konzumirati onoliko hrane koliko trošite energije.
Kumin, korijander, bijeli luk u prahu, ruzmarin, timijan, kopar, sjemenke piskavice, lovorov list, kardamom, karanfilić, muškatni oraščić i cimet.
Šta se ne smije jesti na DASH dijeti?
– Čips
– Bomboni
– Slani kikiriki
- Bilo koja vrsta alkohola
– Peciva
- Pica
– Pakovani sokovi od voća i povrća
– Energetska pića
- konzerviranu hranu
- bijeli hljeb
- Paket supe
– hladno meso
– kobasica, salama itd. prerađeno meso
– Gotova hrana
– Instant testenina
– Kečap i umaci
– Preliv za salatu sa visokim sadržajem masti
– soda
- Kolačić
Da li je DASH dijeta sigurna?
DASH dijeta je generalno sigurna za sve, ali kao i kod svake dijete, korisno je konsultovati se sa lekarom pre nego što počnete sa ovom dijetom. Budući da su svi tipovi tijela i biohemija različiti, ljekar vam može dati najbolji savjet.
Na primjer, ova dijeta preporučuje konzumiranje hrane bogate vlaknima, ali ako imate čir na želucu, imali ste operaciju crijeva ili patite od IBS/IBD DASH dijetane bi trebalo da se prijavite. Iritira sluznicu želuca i pogoršava stanje.
DASH dijeta To je bezbedna i dobra dijeta za mršavljenje i lečenje mnogih bolesti povezanih sa načinom života i gojaznošću, ali prvo se posavetujte sa svojim lekarom.
Bilo da smršate ili ne DASH dijeta Vaš krvni pritisak će pasti tokom Ako već imate visok krvni pritisak, verovatno vam je savetovano da smršate.
To je zato što što više težite, to će vam biti veći krvni pritisak.
Osim toga, pokazalo se da gubitak težine snižava krvni tlak. Neka istraživanja DASH na dijetiTo pokazuje da možete smršaviti.
DASH dijetaKalorijski unos će automatski pasti, a težina će biti izgubljena, s obzirom na to da dijeta eliminiše mnoge namirnice bogate mastima i šećera.
Pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti
naučnici u Velikoj Britaniji DASH dijetaotkrili da može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
snižava krvni pritisak
Ako imate visok krvni pritisak, to je najbolja dijeta koju treba slijediti. američki naučnici, DASH dijetaRezultati studije su dokazali da je nizak unos natrijuma ovog lijeka pomogao u snižavanju krvnog tlaka učesnika.
Poboljšava osjetljivost na inzulin
U saopštenju objavljenom od strane naučnika sa Univerziteta Severne Karoline, DASH dijetaPotvrđeno je da može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.
Pomaže u liječenju nealkoholne bolesti masne jetre
Istraživači sa Kashan College of Medical Sciences, DASH dijetaDokazano je da ima pozitivne efekte na osobe koje pate od nealkoholne masne bolesti jetre (NAFLD), a istovremeno podstiče inflamatorne markere i metabolizam.
Smanjuje rizik od dijabetesa
DASH dijeta Također može smanjiti i spriječiti metabolički sindrom, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
Smanjuje rizik od raka
Nedavna recenzija, DASH dijetapokazalo je da ljudi koji ga prakticiraju imaju manji rizik od određenih karcinoma, uključujući kolorektalni rak i rak dojke.
Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma
Neka istraživanja DASH dijetaNavodi da smanjuje rizik od metaboličkog sindroma do 81%.
Koje su nuspojave DASH dijete?
- Može biti teško naglo smanjiti unos soli i šećera.
– Treba konzumirati skuplje organske proizvode.
- Ovo je šok dijeta ne, tako da nećete odmah vidjeti rezultate. Ako se striktno pridržavate plana, može proći i do četiri sedmice da se rezultati pokažu.
DASH Dijetalni savjeti
– Kupujte povrće i voće sa pijace.
– Radije mesare ili ribare da kupuju meso ili ribu.
- Ako ne možete odjednom da odustanete od šećera ili hrane sa visokim sadržajem natrijuma, učinite to postepeno.
– Riješite se svih prerađenih namirnica u vašoj kuhinji.
– Izbegavajte da jedete vani.
- Prestati pušiti.
– Redovno vježbajte.
– Konzumirajte ograničene količine alkohola.
– Možete imati dan za bijeg svake dvije sedmice.
DASH dijetaNije šok dijeta i ne daje brze rezultate. Bilo da imate visok krvni pritisak ili gojaznost, ova dijeta će sigurno dati rezultate.
