প্রেম হ্যান্ডেলএটির বিভিন্ন পরিচিত নাম রয়েছে। ভালবাসার বালিশ, ভালবাসার হাতল, ভালবাসার হাতল তাদের সুন্দর নাম থাকা সত্ত্বেও, এটি আসলে পছন্দ করা এবং পছন্দ করার মতো পরিস্থিতি নয়।
হাতল প্রেম প্যান্ট থেকে কোমরের অংশে যে বাড়তি চর্বি বেরিয়ে আসে তার আরেক নাম। এই আঞ্চলিক তৈলাক্ততা থেকে মুক্তি পেতে পেটের ব্যায়াম করা যেতে পারে। কিন্তু শুধু ব্যায়াম গলে যাওয়া প্রেমের হাতল যথেষ্ট হবে না।
এই protrusions পরিত্রাণ পেতে, এটা খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রয়োজন. প্রবন্ধে "প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি কী", "প্রেম কীভাবে গলে যায়" বিষয় আলোচনা করা হবে.
প্রেমের হ্যান্ডলগুলি কি?
প্রেম হ্যান্ডেল নিতম্ব থেকে বাইরের দিকে প্রসারিত ত্বকের এলাকা। আঁটসাঁট পোশাক পরলে, প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি আরও বিশিষ্ট হয়ে ওঠে। এটি নিতম্ব এবং পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়ার ইঙ্গিত দেয়।
কি কারণে প্রেম হ্যান্ডেল?
প্রেম হ্যান্ডেলকারণ হল চর্বি জমে।
যখন অনেক বেশি ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করে বা যখন আপনি যত ক্যালরি গ্রহণ করেন তত বেশি ক্যালোরি পোড়ান না, ফ্যাট কোষগুলি জমা হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই চর্বি কোষগুলি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে কারণ তারা কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের মতো নির্দিষ্ট জায়গায় জমা হয়।
শরীরের যে কোনো অংশে চর্বি জমতে পারে, তবে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা নিতম্ব, কোমর এবং পেটে জমা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। প্রেম হ্যান্ডেলএর গঠনে অবদানকারী কারণগুলি হল:
- হরমোন, বিশেষ করে অত্যধিক কর্টিসল
- বয়স (আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেটে চর্বি জমে বিশেষত সাধারণ)
- শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
- চর্বি, শর্করা এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের সাথে ডায়েট করুন
- অনিদ্রা
নির্ণয় করা বা চিকিত্সা করা না হওয়া অবস্থা যা বিপাককে ধীর করে দেয় (হাইপোথাইরয়েডিজম - বা কম সক্রিয় থাইরয়েড - উদাহরণস্বরূপ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো কঠিন করে তোলে)
প্রেম একটি ঝুঁকি হ্যান্ডেল?
প্রেম হ্যান্ডেল এটি বিপজ্জনক নয় তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য অন্তর্নিহিত ঝুঁকির কারণগুলি নির্দেশ করতে পারে। এইগুলো:
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
- উচ্চ কলেস্টেরল
- হৃদরোগ
- নিদ্রাহীনতা এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট
- স্ট্রোক
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- ক্যান্সারবিশেষ করে কোলন এবং স্তন ক্যান্সার
- যকৃতের রোগ
- ক্যালসিফিকেশন
প্রেম হ্যান্ডেলক্যান্সার প্রতিরোধ সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের যেকোনো অংশ থেকে চর্বি কমানোর চেষ্টা করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। প্রস্তুত পণ্য, কার্বনেটেড পানীয়মিষ্টির মতো খাবারে যোগ করা চিনি ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনির মতো নয়।
হৃদরোগ, বিপাকীয় সিনড্রোম এবং ডায়াবেটিসের মতো বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পেটের অংশে।
এছাড়াও, বেশিরভাগ চিনিযুক্ত খাবারে ক্যালোরি থাকে তবুও কিছু পুষ্টি থাকে। চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় কমানো প্রেম হ্যান্ডেল সহ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করুন
আভাকাডোজলপাই তেল, বাদাম, বীজ এবং তৈলাক্ত মাছ স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ যেমন কোমর এলাকা পাতলা করতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং সারাদিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে। যদিও এই চর্বিগুলি ক্যালোরিতে বেশি, তবে আপনার খাদ্যে এগুলিকে পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রেমের হাতল গলবেন নাআপনাকে সাহায্য করে।
দ্রবণীয় ফাইবার; মটরশুটি, বাদাম, জইশাকসবজি এবং ফলের মতো খাবারে পাওয়া যায়। এটি হজমকে ধীর করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমিয়ে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে।
সারা দিন সরানো
সারাদিনে আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা বাড়ানো শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারানোর একটি চমৎকার উপায়।
অনেক মানুষ একটি ডেস্কে কাজ করে এবং ঘন্টার জন্য নিষ্ক্রিয় থাকে। অধ্যয়ন অনেকক্ষণ বসে থাকা দেখায় যে এটি স্বাস্থ্য বা কটিদেশীয় অঞ্চলের জন্য ভাল নয়।
দিনের বেলা চলাফেরার অজুহাত খুঁজুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো অভ্যাস করা, পায়ে হেঁটে ফোনে কথা বলা এবং প্রতি আধঘণ্টা হাঁটার জন্য টাইমার সেট করা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বিরাট পার্থক্য আনবে।
একটি পেডোমিটার নিন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন এবং আপনি সারা দিনে কতটা নড়াচড়া করেন তা নির্ধারণ করুন।
মানসিক চাপ কমাতে
মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং এমনকি অতিরিক্ত পেটের চর্বিও বাড়ে।
এর কারণ হল স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন উৎপাদনকে ট্রিগার করে। "স্ট্রেস হরমোন" নামেও পরিচিত, কর্টিসল চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়।
যদিও এটি একটি স্বাভাবিক কাজ, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং অতিরিক্ত কর্টিসল অবাঞ্ছিত অবস্থার কারণ হতে পারে যেমন উদ্বেগ, মাথাব্যথা, হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি।
মানসিক চাপ কমাতে এবং পেটের চর্বি রোধ করতে কর্টিসলের মাত্রা কমানোর জন্য পরিচিত যোগশাস্ত্র ve ধ্যান মত কার্যক্রম করতে পারেন
ভারোত্তোলন
সব ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত থাকা, প্রেমের হাতল গলবেন নাতবে ওজন উত্তোলন এক্ষেত্রে বিশেষভাবে সহায়ক।
যথেষ্ট ঘুম
মানসিক চাপের মতো অপর্যাপ্ত ঘুমও শরীরে করটিসলের মাত্রা বাড়ায়, ফলে ওজন বেড়ে যায়। অধ্যয়নগুলি নির্ধারণ করেছে যে ঘুমের বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের চেয়ে বেশি চর্বি থাকে।
ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। এ জন্য রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
প্রোটিন খরচ বাড়ান
খাবারে উচ্চ মানের প্রোটিন গ্রহণ করা চর্বি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন খাওয়ার ইচ্ছা কমায়।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি কম প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে তুলনা করা হয়। পেট মোটাকমাতে আরও কার্যকর প্রমাণিত
ডিম, লেবু, সমুদ্র পণ্যউচ্চ মানের প্রোটিন উত্স, যেমন পোল্ট্রি এবং মাংস, প্রেম হ্যান্ডেল সহ অতিরিক্ত তেল কমাতে সাহায্য করে
পানির ব্যবহার বাড়ান
শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। যদিও পানি পান করার জন্য সর্বোত্তম তরল, অনেক লোক তৃষ্ণার্ত হলে স্পোর্টস ড্রিংকস, সোডা, চা এবং জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়ার প্রবণতা রাখে।
মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলিতে পাওয়া ক্যালোরি এবং চিনি পেটে চর্বি সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনিযুক্ত পানীয় বেশি খাওয়া ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে পেটের এলাকায়। চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে, আপনি জল বা মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।
জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন
পুষ্টিকর-ঘন, জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন মিষ্টি আলু, মটরশুটি, ওটস এবং ব্রাউন রাইস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার পেট আরও সহজে পূরণ করবেন।
ক্ষুধা ট্রিগারিং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটকার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনাকে সারাদিন পূর্ণ রাখে এবং আপনাকে কম খেতে দেয়।
এর কারণ হল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে আরও ধীরে ধীরে হজম হয়।
গবেষণায় দেখা যায় যে ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট ওজন কমাতে সাহায্য করে, যার অর্থ প্রেমের হাতল গলে যাওয়াএটা কি প্রদান করে।
HIIT ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) শরীরের চর্বি হারানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। HIIT ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্বল্প সময়ের তীব্র বায়বীয় ব্যায়াম, প্রতিটির পরে বিশ্রামের সময়কাল।
এই ধরনের ব্যায়াম দ্রুত, কার্যকরী এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটাও লক্ষ করা গেছে যে HIIT পেটের চর্বির বিরুদ্ধে কার্যকর। 39 জন মহিলার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে HIIT অনুশীলন করা অন্যান্য প্রোগ্রামের তুলনায় পেটের চর্বি কমাতে আরও কার্যকর ছিল।
সাবধানে খাও
মননশীল খাওয়া এমন একটি অভ্যাস যা খাওয়ার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
মনোযোগ সহকারে খাওয়ার মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, নিরবচ্ছিন্ন খাওয়া, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং খাদ্য কীভাবে আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা বোঝা।
এটি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকার একটি চমৎকার উপায় এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে উল্লেখ করা হয়।
অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
ক্যালোরি কাটা এবং ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা স্থূলতার সাথে যুক্ত এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে পেটের অংশে।
অ্যালকোহল মস্তিষ্কের কোষগুলিকেও উদ্দীপিত করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়, যা আরও ক্যালোরি গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ক্যালোরি দিয়ে লোড হয় এবং এতে অতিরিক্ত চিনি থাকে, যা ওজন বাড়াতে পারে।
প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ করুন
প্রেমের হাতল গলবেন নাপ্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার অন্যতম সহজ উপায়। ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবারপ্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মিষ্টিতে এমন উপাদান থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার খান তাদের ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের পাশাপাশি স্থূলতার ঝুঁকি বেশি থাকে।
প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া আপনার কোমররেখা সঙ্কুচিত করার একটি চমৎকার উপায়। স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত।
ফলস্বরূপ;
ভালবাসার হাতল গলে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে হবে এবং সারাদিনে বেশি ফাইবার পেতে হবে।
