কোন বিশেষ সরঞ্জাম আছে যা সহজেই আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে আনন্দের সাথে ব্যায়াম করতে থাকবে?
হ্যা এখানে! Pilates বল!
একটি Pilates বল দিয়ে আপনি যে ব্যায়াম করতে পারেন তা উত্তেজনাপূর্ণ এবং কার্যকরী।
Pilates হল এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি করার জন্য কোনও বিশেষ শর্তের প্রয়োজন নেই। এটি প্রত্যেকের জন্য কার্যকর করার জন্য সহজ এবং সহজ অঙ্গভঙ্গি নিয়ে গঠিত।
প্রবন্ধে "পাইলেট করার সুবিধা", "পাইলেট নতুনদের জন্য টিপস" ve "সরল এবং কার্যকর আন্দোলন যা আপনি একটি ফিট ইমেজ পেতে একটি pilates বল দিয়ে করতে পারেন" ব্যাখ্যা করা হবে।
Pilates বল ব্যায়াম
দেয়ালে স্কোয়াটিং
এই পদক্ষেপ, যার লক্ষ্য আপনার উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে কাজ করা, এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা বাড়িতেও করা যেতে পারে।
এটা কিভাবে হয়?
- দেয়ালের দিকে আপনার পিছন ঘুরুন।
- বলটি আপনার নীচের মেরুদণ্ডে এবং প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন।
- এখন, আপনার শরীরের সাথে বলটি ধরে রাখার সময়, একটি বাঁকানো স্কোয়াট অবস্থান অনুমান করুন, এক বা দুই মিনিট ধরে রাখুন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
- একই প্রক্রিয়া 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উচ্চতায় ঠেলাঠেলি
স্বাভাবিক পুশ-আপ ব্যায়াম করবে, তবে মোচড় দিয়ে। এটি আপনার বাহু এবং বুকের অঞ্চলে বিস্ময়করভাবে কাজ করবে।
এটা কিভাবে হয়?
- মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার বাছুরগুলিকে বলের উপর রাখুন এবং তারপরে সাধারণ পুশআপগুলি করুন।
- প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন এবং 8-10 দিনের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করলে আপনার পেট এবং বাহুর পেশীগুলি সুন্দর দেখাবে।
আর্ম পেশীর ব্যায়াম
এটি একটি সহজ এবং আনাড়ি ব্যায়াম, কিন্তু যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে এটি ঢিলেঢালা এবং ঝুলে যাওয়া হাতের পেশীগুলিকে টোন আপ করতে সাহায্য করে।
এটা কিভাবে হয়?
- এক পায়ে দাঁড়ান, অন্য পায়ের হাঁটু দিয়ে বল স্পর্শ করুন।
- আপনার হাতের তালু দিয়ে বলটি ধরুন এবং বলটিকে চোখের স্তরে আনতে আপনার বাহু সোজা রাখুন।
- এখন আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং তারপরে তাদের নামিয়ে দিন।
- অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার অস্ত্র সুইং.
বল দিয়ে শক্ত করা
এটা কিভাবে হয়?
- বলের উপর আপনার পিঠ সমতল রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
- ধীরে ধীরে বলটিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার অ্যাবস সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হবে এবং আপনার উপরের শরীরটি 45-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হবে।
- 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। একই জিনিস কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
উচ্চ ক্রস অবস্থান
পেটের পেশী এবং একটি সমতল পেট তৈরি করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলন।
এটা কিভাবে হয়?
- আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে বলের উপর আপনার পা রাখুন।
- এখন, কিছু ক্রস স্ট্যান্স করার চেষ্টা করুন।
যোগব্যায়াম শৈলী ব্যায়াম
আপনার বাছুর স্পর্শ করার জন্য পাশে ঝুঁকে থাকা একটি খুব ভাল যোগব্যায়াম ভঙ্গি। দ্বিগুণ সুবিধার জন্য একটি pilates বলের সাথে একই অবস্থান একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
এটা কিভাবে হয়?
- পাইলেটস বলের পাশে দাঁড়ান।
- বল স্পর্শ করার জন্য পাশে কার্ল করুন।
- একই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার অন্য পা মেঝেতে সমান্তরাল করুন।
- আপনার উত্থিত হাত দেখুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
Pilates নতুনদের জন্য টিপস
প্রথমবারের মতো কিছু করা কঠিন এবং অস্বস্তিকর হতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনি গ্রুপ সেটিংয়ে এটি করেন।
যদিও Pilates সাধারণত একটি খোলা পরিবেশে করা হয়, আপনি একটি নতুন শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
প্রযুক্তির যুগে যেকোনো কিছু শেখা খুব সহজ। এবং আপনি আপনার নিজের বাড়িতে আরামে সবকিছু করতে পারেন।
Pilates শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নতুন হন বা কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হয় তবে এটি বাড়িতে বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে।
এখানে "পাইলেটস নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস"...
একটি Pilates প্রশিক্ষক খুঁজুন
কিছু শেখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনাকে শেখানোর জন্য কাউকে খুঁজে পাওয়া। নতুন কিছু শুরু করার সময়, এটি প্রথমবার সঠিকভাবে শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
Pilates কার্যকর কারণ পদক্ষেপগুলি বিশেষভাবে ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে করা দরকার।
আপনি উপস্থিত থাকার জন্য ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন. আপনি যদি সামাজিক পরিবেশে আরামদায়ক না হন তবে আপনি আপনার বাড়িতে আসার জন্য একজন পাইলেটস প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে পারেন।
রুটিনের অংশ হোন
যেকোন ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি। একদিনের জন্য ব্যায়াম করা সহজ, কিন্তু এটিকে আপনার জীবনধারার একটি অংশ করার জন্য আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
সবচেয়ে বড় পরিবর্তন হচ্ছে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পাইলেট যোগ করা। আপনি সময় পেলে যে কোনো সময়, যেকোনো জায়গায় পাইলেট সহজেই করা যায়।
Pilates জন্য জায়গা করুন
আপনার প্রোগ্রামে Pilates এর জন্য জায়গা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বাড়িতে pilates অনুশীলন করার জন্য শারীরিক স্থান তৈরি করাও প্রয়োজন। আপনি আপনার বাড়িতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত যে বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত এবং ব্যবহারিক হয়.
ধীর শুরু
শুধু Pilates একটি কম প্রভাব ব্যায়াম মানে এটা সহজ নয়. আপনি যদি এই অনুশীলনটিকে প্রাপ্য মূল্য না দেন তবে আপনি এর কার্যকারিতা হারাতে পারেন বা এমনকি নিজেকে আহত করতে পারেন।
যদিও Pilates একটি শারীরিক ব্যায়াম, এটি মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে। সবকিছু সঠিকভাবে শিখতে এবং অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করার জন্য সময় নিন।
আপনার শরীর ময়শ্চারাইজ করুন
পানি পান করছি এবং আপনার প্রতিটি খেলাধুলায় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি পাইলেটসের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। জল আপনার জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে এবং আপনার পেশীগুলি তাদের সেরা কাজ করে।
সাধারণভাবে, আপনি পাইলেট অনুশীলনের সময় খুব বেশি ঘামবেন না। কিন্তু এখনও শরীর কাজ করে এবং এখনও জল প্রয়োজন।
ওয়ার্কআউটের সময় ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরা, পেশীতে বাধা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। আপনার শরীর টক্সিন অপসারণের জন্য জল ব্যবহার করে এবং পাইলেটগুলি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
একটি সফল পাইলেট অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত পোশাক পরা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রয়োজনীয় নড়াচড়ার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঢিলেঢালা পোশাক পরতে হবে।
আরেকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত পোশাক যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য পরা পোশাক পছন্দ করেন তবে আপনি পোশাক পরতে এবং প্রশিক্ষণে যেতে উপভোগ করবেন।
Pilates করার সুবিধা কি কি?
শরীরের মেদ কমায়
আপনার লিঙ্গ নির্বিশেষে, আপনার লক্ষ্য যদি শরীরের চর্বি কমানো হয় তবে পাইলেটস একটি ভাল উপায়। আপনি যদি নিয়মিত পাইলেটস করেন, তাহলে আপনার শরীরের চর্বির অনুপাত কমে যাবে এবং আপনি একটি সঠিক শারীরিক চেহারা পাবেন।
ক্যালোরি বার্নিং প্রচার করে
আপনি যদি বিরতি ছাড়াই পাইলেটস করেন তবে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবেন।
আপনি একটি শক্তিশালী এবং পরিষ্কার মন আছে
আপনি Pilates করে অনেক শারীরিক উপকার দেখতে পারেন। উপরন্তু, একাগ্রতা এবং একটি শক্তিশালী মন পাইলেটের জ্ঞানীয় সুবিধা। একজন সফল এবং দৃঢ়প্রতিজ্ঞ অ্যাথলেটের জন্য একটি পরিষ্কার এবং মনোযোগী মন অপরিহার্য।
Pilates মন-শরীরের সমন্বয় এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে একজনের মনকে পুষ্ট করে।
শরীরের পেশী ভারসাম্য রাখে
অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, পাইলেটস জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি সাঁতার, জগিং বা জিমে যে ব্যায়াম করেন তার বিপরীতে, পাইলেটস আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
আপনার একটি নমনীয় শরীর থাকবে
Pilates ব্যায়াম শরীরকে সব দিকে নাড়াচাড়া করে। বিশেষ করে, এটি মেরুদণ্ডকে ঘোরাতে সক্ষম করে তোলে। যারা বসে থাকেন বা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন তাদের জন্য আদর্শ।
উল্লেখযোগ্যভাবে ভারসাম্য দক্ষতা উন্নত করে
Pilates ব্যায়াম তাদের অসুবিধা ডিগ্রী অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়. আপনি যখন ধীরে ধীরে আরও উন্নত কৌশলগুলিতে চলে যাবেন তখন আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে।
Pilates একটি কার্যকর এবং কার্যকরী উপায় শরীর প্রশিক্ষণ. উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধা পেতে, আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে বা তাদের ভিডিও দেখে কৌশলগত অনুশীলন করতে পারেন।
যৌন জীবনীশক্তি বাড়ায়
Pilates আপনার জন্য অগণিত সুবিধা নিয়ে আসে। তার মধ্যে একটি হল উন্নত যৌন জীবন। এটি পেলভিক পেশীগুলির নড়াচড়ার উন্নতি করে একটি ভাল প্রচণ্ড উত্তেজনা প্রদান করে।
