আপনি জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘামছেন, আপনার পেশী বিস্ফোরিত না হওয়া পর্যন্ত ওজন তুলেছেন এবং ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছেন যা আপনার বন্ধুকে 20 কিলো ওজন কমাতে সাহায্য করেছে। কিন্তু আপনি এখনও আপনার প্যান্ট থেকে আপনার পেট এবং আপনার নিতম্ব পেছন থেকে আটকে আছে. শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়াম শরীরের গঠনের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। সহজ জিমন্যাস্টিক চালনা আপনি আপনার শরীরের গঠন করতে পারেন।
টাইট কাঁচুলি বিদায় বলছেসমতল পেটে এটা করার সময়... সহজ জিমন্যাস্টিক পদক্ষেপ আপনার শরীরের আকৃতি।
সহজ জিমন্যাস্টিক চালনা যা শরীরকে আকৃতি দেয়
সহজ জিমন্যাস্টিক চালনা
দিনে তিনবার 15 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করুন।
সাইকেল
আপনার পিঠের নিচের অংশটি মেঝেতে আটকে রেখে শুয়ে পড়ুন।
আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
45-ডিগ্রি কোণে আপনার পা উপরে তুলুন।
সাইকেল চালানোর মতো ধীরে ধীরে আপনার পা সরান।
বিকল্প যাতে আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম কনুই স্পর্শ করে এবং আপনার বাম হাঁটু আপনার ডান কনুই স্পর্শ করে।
হাঁটু টান
হাঁটু বাঁকিয়ে একটি চেয়ারে বসুন।
আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন এবং চেয়ারের পাশে রাখুন।
আপনার পেট শক্ত করুন এবং আরামে ফিরে ঝুঁকুন।
আপনার পা মাটি থেকে সামান্য তুলুন।
এই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার উপরের শরীরকে সামনে চেপে ধরুন।
ধীরে ধীরে আপনার পা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পেটের পেশী এবং নিতম্ব শক্ত করুন। আপনার কাঁধ তুলুন এবং মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি মাথা রাখুন।
বলগুলো সিলিংয়ের দিকে থাকবে, সামনের দিকে নয়। নিম্ন এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
ব্যায়াম বল
আপনার বাম পাশে শুয়ে আপনার নিতম্বের সাথে বল স্পর্শ করুন এবং আপনার বাহু সোজা মেঝেতে রাখুন।
সহজে চলাচলের জন্য, আপনার বাম হাতটি আপনার ডানদিকের সামনে রাখুন বা এটিকে এমন একটি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকুন যার উপর আপনি হেলান দিতে পারেন।
এখন, আপনার অ্যাবস টানুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে বলটিকে মেঝের দিকে রোল করুন, তারপরে এটিকে আবার শুরুর অবস্থানে টানুন।
বাম এবং ডান উভয় দিকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
Pilates ব্যায়াম
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা সমতল করে মেঝেতে বসুন।
একটি বালিশ নিন, এটি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং আপনার পায়ের মধ্যে রাখুন।
আপনার পা দিয়ে বালিশ কম্প্রেস করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে ধাক্কা দিন। তারপর আবার আপনার হিল মধ্যে ফিরে চেপে. এই দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বালিশটিকে একই জায়গায় ধরে রাখুন এবং ব্যায়ামটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। কিন্তু এই সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল একসাথে এবং আপনার হিল আলাদা হওয়া উচিত।
বালিশ না সরিয়ে আপনার হাত আপনার মাথার নীচে মেঝেতে সমতল করে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড পিছনে রোল.
তারপর ধীরে ধীরে এই আকৃতিটিকে সি-আকৃতির বক্ররেখায় রূপান্তর করুন। এখানে মূল বিষয় হল বালিশটিকে যতটা শক্ত করে ধরে রাখা যায় আপনার পায়ের মাঝে নিজেকে টেনে তোলার জন্য। এই দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যখন এই নড়াচড়াগুলি সহজে করতে পারেন, তখন আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার পেটে টেনে আনার চেষ্টা করুন এবং তির্যকভাবে খুলুন যাতে আপনার ডান কাঁধ আপনার বাম হাঁটুকে স্পর্শ করে এবং আপনার বাম কাঁধ আপনার ডান হাঁটুকে স্পর্শ করে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব আপনার সামনে সোজা আছে।
এই পদক্ষেপটি পায়ের ভিতরের অংশে কাজ করে এবং কোমরের আকার হ্রাস করে।
