কিশোর বয়সে, আমি নিশ্চিত যে আপনি সবুজ শাকের চেয়ে ভাজা খাবার এবং ফিজি পানীয় পছন্দ করেন।
কিন্তু বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতি 10 জন যুবকের মধ্যে একজনের ওজন বেশি বা স্থূলতা রয়েছে কারণ দুর্বল পুষ্টি এবং একটি বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে।
অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং জয়েন্ট সমস্যা ট্রিগার। সাধারণভাবে, যারা অল্প বয়সে অতিরিক্ত ওজনের হয় তাদের সারা জীবন ওজন বেশি থাকে এবং সংশ্লিষ্ট রোগের সাথে লড়াই চালিয়ে যায়।
বয়ঃসন্ধিকালে হরমোনের বিকাশ আজকের খাদ্যের সাথে একত্রিত হয়ে অতিরিক্ত ওজনের তরুণ প্রজন্ম তৈরি করেছে। অল্প বয়সে ওজন কমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এই কারণে, ওজন কমানোর জন্য তরুণদের যে টিপসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা দেখে নেওয়া যাক।
বয়ঃসন্ধিকালে ওজন কমাতে কী করা উচিত?
কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকুন!
কার্বনেটেড পানীয়25 গ্রাম চিনির পরিমাণ অতিক্রম করার জন্য পর্যাপ্ত চিনি রয়েছে যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত। স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস যেমন রোগ সৃষ্টি করে
কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে, আইসড চা, লেমনেড, সদ্য চেপে দেওয়া ফলের রসের মতো বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন!
জাঙ্ক ফুডট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। এতে ক্যালোরি, লবণ এবং চিনির পরিমাণ বেশি।
এটি শরীরে একগুঁয়ে চর্বি হিসাবে জমা হয় যা পরবর্তীতে দেওয়া কঠিন হবে। জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঝুঁকুন:
বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন জুস, গাজর, শসা, বাদাম এবং পপকর্ন খান।
ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে। ফাইবার ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা এবং বৈচিত্র্য বাড়িয়ে হজমশক্তি উন্নত করে। প্রোটিনওজন কমানোর পর্যায়ে চর্বিহীন পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
তেল পরিহার করতে হবে- উদ্ভিজ্জ তেল, মাখন, মুরগির চামড়া এবং মার্জারিন।
সরান!!!
আপনার বয়স যতই হোক না কেন, সরানো গুরুত্বপূর্ণ। যুবকদের সক্রিয় থাকার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যেমন খেলাধুলা করা, নাচ, ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস, বন্ধুদের সাথে হাঁটা, কুকুর হাঁটা, সাইকেল চালানো, হাইকিং এবং ক্যাম্পিং করা।
অনেক পানি পান করা!
পানিশূন্যতা অর্থাৎ, শরীরের ডিহাইড্রেশন টক্সিন জমার দিকে পরিচালিত করে। এতে প্রদাহের কারণে ওজন বেড়ে যায়।
প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করুন টক্সিন বের করে দিতে এবং ওজন কমাতে।
ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না!
ব্রেকফাস্ট, এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনি যদি সকালের নাস্তা না করার অভ্যাস তৈরি করে থাকেন, আবার ভাবুন। এটি আপনার ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার 60-120 মিনিটের মধ্যে আপনার ব্রেকফাস্ট করুন। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য প্রদান করে।
এইভাবে, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত হবে এবং আপনি আরও সহজে ওজন কমাতে পারবেন। স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খেলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং সারাদিন আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকবে।
না ফাস্ট ফুড!
ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার যেমন বার্গার এবং পিজ্জা অস্বাস্থ্যকর। এতে খারাপ চর্বি এবং অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
যদিও তরুণদের জন্য ফাস্ট ফুড ডায়েট থেকে দূরে থাকা কঠিন, ট্রান্স ফ্যাট মনে রাখবেন যে এর সামগ্রী খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য সতর্ক থাকুন!
অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে, কিশোরী মেয়েদের প্রতিদিন 1400-2400 ক্যালোরি এবং ছেলেদের প্রতিদিন 1600-3000 ক্যালোরি প্রয়োজন। এই ক্যালোরি পরিমাণের মধ্যে থাকার জন্য, খাবারে অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
এটি একটি ছোট প্লেটে খান। আপনার প্লেটের অর্ধেক শাকসবজি/ফল, এক চতুর্থাংশ প্রোটিন এবং বাকি চতুর্থাংশ গোটা শস্য হওয়া উচিত।
পরীক্ষার চাপ থেকে দূরে থাকুন!
বলা সহজ, তবে একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, বিশেষত উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজে আপনার মস্তিষ্ককে চাপের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ দিন।
স্ট্রেস মানসিক খাওয়ার কারণ, বিশেষ করে পরীক্ষার সময়। তাই খিদে না থাকলেও খেতে পারেন। এই স্থূলতা এবং গোপন চিনি ঝুঁকি বাড়ায়।
