"স্বাস্থ্যই সম্পদ." আমরা যতই ধনী হই না কেন, যদি আমরা সুস্থ না হই, আমরা সেই শান্তিতে পৌঁছতে পারি না যা আমাদের সম্পদকে শাসন করবে।
বিশ্বায়ন এবং নগরায়নের সাথে সাথে, উন্নয়নশীল দেশগুলির পাশাপাশি উন্নত দেশগুলিতে মৃত্যুহার (মৃত্যুর হার), অসুস্থতা (চিকিত্সা জটিলতার শতকরা শতাংশ) এবং অসংক্রামক রোগের হার বাড়ছে। এর সম্ভাব্য কারণ একটি অনুপযুক্ত জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকে যথাযথ গুরুত্ব না দেওয়া।
"স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?" অনুরোধ "সুস্থ জীবনযাপনের টিপস"...
স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য করণীয়
ভালো করে খাও
পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া মানে আপনি সুস্থ। আপনার উচিত সঠিক খাবার বেছে নেওয়া এবং এই খাবারগুলিকে আপনার খাবারে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে রাখুন।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য প্রোটিন, খনিজ, আয়রন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি (স্বাস্থ্যকর চর্বি) ব্যবহার করা প্রয়োজন। সুষম খাদ্যের জন্য আপনার প্লেটে মৌলিক খাদ্য গ্রুপ যেমন গোটা শস্য, ডাল, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি প্রাকৃতিক খাবার যেমন মাংস, মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত।
আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন
অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে ক্যালোরি বেশি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এই ধরনের খাবার ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। শৈশব স্থূলতার প্রধান কারণ জাঙ্ক ফুড খাদ্য হয়
ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ মৌসুমি ফল খান। আপনি সম্পূর্ণরূপে সুস্বাদু ডেজার্ট ছেড়ে দিতে হবে না. আপনি ডেজার্টও খেতে পারেন, যদি এটি নিয়ন্ত্রিত হয়।
নিয়মিত সকালের নাস্তা করুন
বিপাক শুরু করার জন্য একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটা দেখা যায় যে যারা উপযুক্ত খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ করেন তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ দিনের বাকি অংশে হ্রাস পায়।
ওজন কমাতে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। যাইহোক, এই অভ্যাস অনাকাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য ফলাফল হতে পারে।
পুরো শস্য, মৌসুমি শাকসবজি এবং প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স সহ, সকালের নাস্তা সর্বদা দিনের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার হওয়া উচিত।
প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করুন। পানি শুধু শরীর থেকে টক্সিন দূর করে না, ত্বককে উজ্জ্বল ও সুস্থ রাখে। আপনার হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে আপনি ঘন ঘন বিরতিতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ও খেতে পারেন।
রাতে খাবেন না
রাত্রিকালীন খাবার স্থূলতা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, রাতের শিফট কর্মীদের একটি গবেষণা অনুসারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারে বিকেলের খাবারের তুলনায় কম থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
এমনও দেখা গেছে যে সকালে খাওয়ার চেয়ে রাতে খাওয়া কম তৃপ্তিদায়ক। গভীর রাতে নাস্তা খেলে বদহজম হতে পারে, যা ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।
কম লবণ ব্যবহার করুন
লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রতিদিন 2.300 মিলিগ্রাম (প্রতিদিন 1 চা চামচ বা কম) সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন।
খাবারের লেবেল চেক করুন
আপনি দৈনিক ভিত্তিতে কোন খাবার খাবেন তার ট্র্যাক রাখার জন্য খাদ্যের লেবেল পরীক্ষা করা এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্যাকেটজাত খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ট্রান্স ফ্যাটচিনি, লবণ এবং চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং এই উপাদানগুলির মান অনুযায়ী আপনার খাদ্য নির্বাচন করা প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যবিধি মনোযোগ
সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য, সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। খাবার তৈরি বা খাওয়ার আগে আপনার হাত ধোয়ার জন্য সর্বদা হ্যান্ড স্যানিটাইজার বা সাবান ব্যবহার করুন।
অনুশীলন
ব্যায়াম একটি আবশ্যক. বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সারাদিনে আরও শক্তি প্রদান করে।
শারীরিক ব্যায়াম সুস্থ থাকার এবং সর্বোত্তম স্তরে শক্তি রাখার একটি কার্যকর উপায়। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামই আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট।
অনেক গবেষণা অনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘায়ু প্রদান করে এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি যদি এমন একটি ব্যায়াম বেছে নেন যা আপনি উপভোগ করেন তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি করা সহজ হবে।
বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না
আপনি বাড়িতে, অফিসে বা অন্য কোথাও, দীর্ঘ সময় ধরে থাকুন না কেন, এখনো বসেবিপাক ধীর করতে পারে এবং পেশী দুর্বল করতে পারে।
উঠুন এবং প্রতি দুই ঘন্টা পর পর নড়াচড়া করুন। সময়ে সময়ে আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন
স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ফলে শরীরে অতিরিক্ত মেদ হয়। শারীরিক কার্যকলাপ, এটি শক্তি ব্যয় করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে। পরিস্থিতি বেশ সহজ; ওজন বাড়লে কম খাবেন আর বেশি সক্রিয় হবেন!
চাপ কে সামলাও
বলা হয় মানসিক চাপই নীরব ঘাতক। সুতরাং এটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর গভীর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে হবে। ধ্যান, পড়া, রান্না, নাচ, হাসি, খেলা এবং ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-মুক্তি কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে।
যোগব্যায়াম করুন
যোগশাস্ত্র সাধারণ মন এবং শরীরের বিকাশে সহায়তা করে. এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করেন তাদের ওজন কম হয়।
মানসম্পন্ন ঘুম পান
প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। ঘুম মনকে শিথিল করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার কাজগুলো দ্রুত সম্পন্ন করতে সাহায্য করে।
ন্যূনতম 7-8 ঘন্টার মানসম্পন্ন ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং জ্ঞানীয় বিকাশে সহায়তা করে।
অনিদ্রাস্থূলতা, হৃদরোগ, সংক্রমণ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য একটি বিশ্রামের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
তাড়াতাড়ি উঠুন এবং আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে সুবিধাজনক দিক হল চাপের মাত্রা কমানো। আপনি যখন তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠবেন, তখন তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই এবং আপনার দিন শুরু করার আগে আপনার মন খারাপ করার এবং পরিকল্পনা করার সময় আছে।
ধূমপান করবেন না
ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যকে শীঘ্রই বা পরে ধ্বংস করে। পরিসংখ্যান অনুসারে, ধূমপান মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ এবং হার্টের সমস্যার মৃত্যুর হার বাড়ায়।
অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) অনুসারে, অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে বিশ্বব্যাপী 3 মিলিয়ন মৃত্যু ঘটে; তাদের মধ্যে 13,5% 20-39 বছর বয়সী।
সারাদিনের পরিশ্রমের পরে অ্যালকোহল আপনাকে শিথিল করতে পারে, তবে এটি ধূমপানের মতোই বিপজ্জনক। মদ্যপান ঘন ঘন আপনার আচরণ পরিবর্তন করে, আপনার মানসিক অভিযোজন, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার লিভারের ক্ষতি করে।
নেতিবাচক চিন্তা মানবজাতির কাছে পরিচিত সবচেয়ে বিষাক্ত ওষুধ। দুর্ভাগ্য এই যে যে ব্যক্তি নেতিবাচক চিন্তা করে তারা জানে না যে তারা এটি করছে।
একটি আশাবাদী মনোভাব গড়ে তোলা আপনার জীবনকে অবিশ্বাস্য উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ইতিবাচক মানসিকতার লোকেরা সুস্থ জীবনযাপন করে।
কারণ যারা ইতিবাচক চিন্তা করেন তারা জীবনকে উজ্জ্বল দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন। তাদের চিন্তাভাবনা, আচার-আচরণ এবং জীবনধারা, এই সবই তাদের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনার সামাজিক সম্পর্কের যত্ন নিন
সামাজিক সম্পর্কগুলি শুধুমাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যাদের সাথে নেই তারা তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করে।
নিজেকে ভালোবাসো
আত্মপ্রেম একটি সুস্থ জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যখন আপনার একটি ইতিবাচক ইমেজ থাকে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উপর জোর দেন।
আপনার জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে
নীল অঞ্চলবিশ্বের দীর্ঘতম এবং স্বাস্থ্যকর জীবন সহ অঞ্চলগুলি। এই অঞ্চলগুলির কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল তাদের একটি উদ্দেশ্য রয়েছে। Okinawans থেকে ikigai তার নাম দেয়। যাদের জীবনের উদ্দেশ্য আছে তারা সুস্থ থাকে।
ফলস্বরূপ;
আমাদের স্বাস্থ্য আমাদের সম্পদ। স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা ব্যস্ত সময়সূচী তাদের জন্য।
ছোট সমন্বয় একটি বড় পার্থক্য করতে. প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপন করুন।
