আমি কিভাবে দ্রুত ওজন হারাতে পারি? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা বেশিরভাগ লোকেরা ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় জিজ্ঞাসা করে। আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে এগুলোর অধিকাংশই অস্বাস্থ্যকর ও অকার্যকর। তারা এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা অস্বাস্থ্যকর দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি এবং তাদের ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলব।
অস্বাস্থ্যকর দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি
অনেকে অন্ধভাবে ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করে, নিজেরা অনাহারে থাকে বা ডিটক্স ডায়েটএটা কি যায়? অবশ্যই, এইগুলি ওজন কমানোর দ্রুত উপায়, কিন্তু তারা দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নয়।
অনেক দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে অসুস্থ এবং অসুখী বোধ করতে পারে এবং এর কোন দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল নেই। এখন আমরা আপনাকে দ্রুত ওজন কমানোর সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে বলব।
অস্বাস্থ্যকর দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি
1. রস খাদ্য
শুধুমাত্র ফলের রস পান করে ডায়েট করলে আপনার ওজন কমবে না কারণ আপনি চর্বি হারাবেন না। আপনি শুধুমাত্র জল ওজন এবং পেশী ভর হারাবেন. ফলের রসে প্রোটিন থাকে না, আপনি যে ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস পান করেন তার উপর নির্ভর করে এতে কিছু পুষ্টি থাকে।
জুস ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীর অনেক গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট থেকে বঞ্চিত হবে।
2. কম চর্বিযুক্ত খাদ্য
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে যাওয়াও একটি খারাপ ধারণা। স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে, যা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। কোষের বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হরমোন উৎপাদনের মতো শরীরের অনেক কাজের জন্যও ফ্যাট একটি অপরিহার্য পুষ্টি। অতএব, খুব কম চর্বিযুক্ত খাবার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি হার্ট এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও ব্যাহত করতে পারে।
3. খাবার এড়িয়ে যাওয়া
সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর একটি সহজ উপায়। যাইহোক, এই অভ্যাস অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে. হবে না এটি একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং পরবর্তী খাবারে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া অতিরিক্ত খাওয়া কমায় না বা ওজন বাড়াতে বাধা দেয় না, একটি গবেষণায় দেখা গেছে।
4. খাদ্য গ্রুপ হ্রাস
একটি খাদ্য গ্রুপ কাটা অধিকাংশ মানুষ একটি খাদ্য ভুল. আপনার খাদ্য থেকে খাদ্য গ্রুপগুলি অপসারণ করা পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনি যে খাবারগুলি খেতে পছন্দ করেন সেগুলির জন্য আপনি তৃষ্ণা পাবেন।
5. ক্র্যাশ ডায়েট
শক ডায়েটএটি একটি খাদ্য কৌশল যা অল্প সময়ে দ্রুত ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের ডায়েটের উদাহরণ হল মুরগির স্যুপ ডায়েট, বাঁধাকপির স্যুপ ডায়েট, আঙ্গুরের খাবার, আলু খাদ্য ইত্যাদি দেওয়া যেতে পারে। ক্র্যাশ ডায়েটে যাওয়া স্বল্পমেয়াদে দ্রুত ওজন কমাতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে এটি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়।
ডায়েট সোডা চিনি বা ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পছন্দ করা হয়। যাইহোক, এই ডায়েট ড্রিংকগুলি কৃত্রিম মিষ্টির দ্বারা লোড করা হয় যা চিনির লোভকে ট্রিগার করে এবং উচ্চ পরিমাণে সেগুলি পান করলে স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়ে।
7. অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া
একটি প্রোটিন-শুধু খাদ্য ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় নয়, কারণ আমাদের শরীরের বেঁচে থাকার জন্য অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলিরও প্রয়োজন।
8. ক্ষুধার্ত যাচ্ছে
আপনি ভাবতে পারেন যে ওজন কমানোর সেরা উপায় হল নিজেকে ক্ষুধার্ত করা। এটা ভুল. আপনি ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু আপনি পেশী ভর হারান এবং আপনার বিপাক ধীর হবে. আপনার শরীরে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দিয়ে জ্বালানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাব হবে।
9. দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করা
ব্যায়াম অবশ্যই ওজন কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, সঠিক বিশ্রাম ছাড়া অতিরিক্ত ব্যায়াম ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায়। অতিরিক্ত ব্যায়াম হার্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাও হতে পারে।
10. স্বাদযুক্ত দই খাওয়া
দই প্রোবায়োটিকে পূর্ণ যা আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু স্বাদযুক্ত দই খাওয়া ওজন কমানোর জন্য একটি খারাপ পছন্দ। স্বাদযুক্ত দইতে যোগ করা চিনি থাকে, সাধারণ দই থেকে ভিন্ন।
11. ওজন কমানোর বড়ি ব্যবহার করা
ওজন কমানোর বড়িগুলি ওজন কমানোর দ্রুত এবং সহজ উপায়ের প্রতিশ্রুতি দেয়। এই বড়িগুলি সাময়িকভাবে ক্ষুধা দমন করে এবং বিপাককে গতি দেয়। এটি অবশেষে উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে।
আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনার একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই খাওয়া উচিত। শুধুমাত্র ডায়েটে মনোযোগ দিলে দীর্ঘমেয়াদে সাফল্যের হার কমে যায়। সফল ওজন কমানোর সূত্র হল 80% ডায়েট এবং 20% ব্যায়াম।
ফলস্বরূপ;
আমরা এখানে উল্লেখ করেছি দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি শুধুমাত্র আপনাকে স্বল্পমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যখন আপনার পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে আসেন, তখন এটি আপনার কাছে চর্বি হিসাবে ফিরে আসে। আপনি যে কঠোর পরিবর্তনগুলি করেন তা দীর্ঘমেয়াদে আপনার ক্ষতি না করে তা নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে যান।
