ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা অনেক ডায়েট প্ল্যান আছে। এর মধ্যে একটি 800 ক্যালোরি খাদ্য.
800 ক্যালোরি খাদ্যওজন হ্রাস প্রদানের পাশাপাশি, এটি স্থূলতার কারণে সৃষ্ট টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগগুলিকে বিপরীত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়।
কিন্তু 800 ক্যালোরি খাদ্যএটি খুব কম-ক্যালোরি খাবারের বিভাগে এবং সচেতনভাবে প্রয়োগ না করলে অবাঞ্ছিত প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি 800 ক্যালোরি খাদ্য কি?
800 ক্যালোরি খাদ্যপ্রতিদিন মোট 800 ক্যালোরি গ্রহণের সাথে একটি খুব কম-ক্যালোরি খাদ্য। 800 ক্যালোরি খাদ্যএটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে এটি অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণে প্রয়োগ করতে হবে।
3 দিনের 800 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান
এক মাসের জন্য সপ্তাহে তিন দিন এই ডায়েট প্ল্যান 800 ক্যালোরি খাদ্য প্রয়োগ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সপ্তাহের অন্যান্য দিনে অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পান। অন্যথায়, আপনি তিন দিনের জন্য আবেদন করুন। 800 ক্যালোরি খাদ্যএর কোন অর্থ নেই।
xnumx.g
ভোরবেলা (07:30 - 08:00)
দুই চা চামচ মেথি বীজ এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে খান।
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9:15)
অপশন
অর্ধেক আপেল, স্ট্রবেরি এবং চারটি বাদাম যুক্ত ওটমিল
দুটি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ + XNUMX গ্লাস দুধ + আধা গ্লাস পীচ
দুপুরের খাবার (12:00 - 12:30)
অপশন
এক কাপ চিকেন স্যুপ
এক কাপ ভাজা সবজি
সন্ধ্যার নাস্তা (16:00)
এক কাপ সবুজ চা
রাতের খাবার (19:00)
অপশন
85 গ্রাম স্যামন এবং 1 গ্লাস সেদ্ধ সবজি
এক কাপ শুকনো মটরশুটি এবং ভাজা সবজি
xnumx.g
ভোরবেলা (07:30 - 08:00)
দুই চা চামচ মেথি বীজ এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে খান।
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9:15)
অপশন
বাঁধাকপি এবং ডালিম স্মুদি + দুটি বাদাম
এক কাপ কুইনোয়া সবজি
দুপুরের খাবার (12:00 - 12:30)
অপশন
শসা, টমেটো এবং পনিরের টুকরো দুটি লেটুস পাতায় মোড়ানো
জলপাই তেল এবং লেবু ড্রেসিং সঙ্গে টুনা সালাদ
সন্ধ্যার নাস্তা (16:00)
গ্রিন টি বা আঙ্গুরের রস
রাতের খাবার (19:00)
অপশন
একটি বেকড গোলমরিচ
রান্না করা সবজি সহ এক বাটি গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট
xnumx.g
ভোরবেলা (07:30 - 08:00)
এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস ও মধু যোগ করে পান করুন।
প্রাতঃরাশ (8:45 - 9:15)
অপশন
একটি সেদ্ধ ডিম + এক গ্লাস স্কিম মিল্ক + অর্ধেক আপেল
আপেল, বাদাম দুধ এবং চিয়া বীজ স্মুদি
দুপুরের খাবার (12:00 - 12:30)
অপশন
এক গ্লাস মাশরুম স্যুপ
পালং শাক এবং তাজা টমেটো দিয়ে তুরস্ক
সন্ধ্যার জলখাবার (16:00)
সবুজ চা
রাতের খাবার (19:00)
অপশন
এক গ্লাস জুচিনি স্যুপ
ভাজা মুরগি এবং সবজি
একটি 800 ক্যালোরি খাদ্যের সুবিধা কি কি?
800 ক্যালোরি ডায়েট সহ ওজন হ্রাসসুবিধাগুলো নিম্নরূপ;
800 ক্যালোরি খাদ্য ওজন কমায়: এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং চর্বি বার্ন সক্রিয় করে।
রোগের ঝুঁকি কমায়: ওজন কমে যাওয়াএটি স্বাভাবিক জৈবিক ফাংশন পুনরুদ্ধার করে। সপ্তাহে তিন দিন 800 ক্যালোরি খাদ্য ওজন হ্রাস টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা, হজমের সমস্যা এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি হ্রাস করে।
জ্বালানি ডেটা: শরীর কিছু দিনের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার পরে, আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন কারণ তিনি অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় রূপান্তর করেন।
প্রদাহ কমায়: Daha কম খাবার খাওয়া এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করলে প্রদাহ কম হবে। এটি প্রদাহের কারণে স্থূলতার ঝুঁকি দূর করে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া কমায়: একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য ওজন হ্রাস প্রদান করে, এবং ওজন হ্রাস স্লিপ অ্যাপনিয়াও হ্রাস করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়: অতিরিক্ত ওজনের কারণে মানসিক সমস্যা এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়। একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য মানুষের খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, এইভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়: ক্যালরি গ্রহণ সীমিত করা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। যেহেতু খারাপ কোলেস্টেরল হার্টের রোগের সূত্রপাত করে, তাই কোলেস্টেরল কমিয়ে হার্টের সমস্যা কমায়।
800 মাস পর 1 ক্যালোরি ডায়েট
এক মাসের জন্য সপ্তাহে তিন দিন 800 ক্যালোরি খাদ্য এটা করার পর আপনার ওজন কমে যাবে। আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনাকে আরও পাতলা দেখাবে, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত হবে, আপনি আরও উদ্যমী এবং ইতিবাচক বোধ করবেন এবং আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস পাবে।
এমনকি আপনি খাদ্যের সাথে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসও অর্জন করবেন।
800 ক্যালোরি ডায়েটে কী খাবেন?
800 ক্যালোরিলিক খাদ্য, অন্যান্য খাদ্য পরিকল্পনার মতো, এটি সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে কভার করার জন্য প্রণয়ন করা উচিত। 800 ক্যালোরি খাদ্যযে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল:
জটিল শর্করা: যেহেতু এতে ফাইবার থাকে, তাই এটি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে। পুরো গম, বাদামী চাল, কুইনোয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে।
সবুজ শাকসব্জী:সবুজ শাকসবজি এটিতে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, সোডিয়াম এবং কোলেস্টেরল কম, তবে এতে উচ্চ মাত্রার ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে। চারদ, আরগুলা, বাঁধাকপি, লেটুস হল সবুজ শাক।
ফল: 800 ক্যালোরি খাদ্যকম ক্যালরিযুক্ত ফলগুলির মধ্যে যা ব্যবহার করা যেতে পারে লেবু, স্ট্রবেরি, জাম্বুরা, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি ve আনারস যেমন ফল। বেরি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
লেগামস: এতে স্বাভাবিকভাবেই চর্বি কম থাকে এবং এতে রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, বি ভিটামিন, আয়রন, তামা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানীজ্জিংক এবং ফসফরাস প্রদান করে।
চর্বিহীন প্রোটিন: প্রোটিনএটি তৃপ্তি প্রদান করে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং দ্রুত চর্বি বার্ন করে।
বিভিন্ন শাকসবজি: 800 ক্যালোরির জন্যটেটে শুধু সবুজ শাকই খাওয়া যাবে না। যতটা সম্ভব ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি 800 ক্যালোরি খাদ্য নিরাপদ?
800 ক্যালোরি খাদ্যএটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্যের বিভাগে পড়ে এবং সঠিকভাবে করা হলে নিরাপদ। নিয়ম ভঙ্গ করলে কিছু সমস্যা হতে পারে।
মহিলাদের তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি বা তার কম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
যাইহোক, যারা শরীরের ক্ষতি করতে পারে এমন রোগের জন্য যথেষ্ট স্থূল তারা নিয়ন্ত্রিত উপায়ে খুব কম ক্যালরিযুক্ত খাবার অনুসরণ করতে পারেন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা হাইপারটেনশনের মতো সমস্যা না থাকে এবং শুধু ওজন কমাতে চান, তাহলে এটাই। 800 ক্যালোরি খাদ্য না 800 ক্যালোরি খাদ্য এটা শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়।
