শক্তি পানীয়শক্তি, সতর্কতা এবং একাগ্রতা বাড়াতে ব্যবহৃত পানীয়। এটি সব বয়সের মানুষই সেবন করে।
ক্যাফিনএগুলিতে মানসিক এবং শারীরিক দিকগুলি যেমন চিনি, বি ভিটামিন, ভেষজ নির্যাস এবং এল-টাউরিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভের মতো উপাদান রয়েছে।
তবে কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা শক্তি পানীয়অনেকে বলেছেন যে "মানুষের শক্তি পানীয় ক্ষতিকর?সে প্রশ্নের উত্তরে বিস্মিত।
প্রবন্ধে, "এনার্জি ড্রিংকসের উপকারিতা এবং ক্ষতি” সম্পর্কে ব্যাপক তথ্য দেওয়া হয়েছে।
এনার্জি ড্রিংকস কি?
শক্তি পানীয়শক্তি এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে কিছু উপাদান রয়েছে এমন পানীয়।
প্রায় সব শক্তি পানীয় এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে এবং সতর্কতা এবং ঘনত্ব বাড়াতে ক্যাফিন রয়েছে। ক্যাফেইন সামগ্রী পণ্য এবং ব্র্যান্ড অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
শক্তি পানীয় এটি সাধারণত অন্যান্য উপাদান ধারণ করে। ক্যাফেইন ব্যতীত সাধারণভাবে ব্যবহৃত কিছু উপাদান হল:
চিনি
সাধারণত চিনি, যদিও কিছু চিনি-মুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেট শক্তি পানীয়এটি ক্যালোরির প্রধান উৎস।
বি ভিটামিন
এটি ভিটামিনের একটি গ্রুপ যা আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা শরীর ব্যবহার করতে পারে।
অ্যামিনো অ্যাসিড ডেরিভেটিভস
উদাহরণ, ষাঁড়ের লড়াই এবং এল-কার্নিটাইন। উভয়ই প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
ভেষজ নির্যাস
ginsengমস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, Guarana এর ফলে পানীয়গুলি আরও ক্যাফেইন দিয়ে লোড হয়ে যায়।
এনার্জি ড্রিংকস এর সুবিধা কি কি?
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে
বিভিন্ন কারণে মানুষ শক্তি পানীয় গ্রাস করে সবচেয়ে জনপ্রিয় কারণগুলির মধ্যে একটি হল এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে মানসিক সতর্কতা বাড়ায়।
একাধিক গবেষণা শক্তি পানীয়এটি নিশ্চিত করে যে এটি আসলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা যেমন মেমরি, ঘনত্ব এবং প্রতিক্রিয়া সময়কে উন্নত করতে পারে এবং মানসিক ক্লান্তিও হ্রাস করে।
যদিও অনেক গবেষক মনে করেন মস্তিষ্কের কার্যকারিতার এই বৃদ্ধি শুধুমাত্র ক্যাফিনের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, কেউ কেউ শক্তি পানীয়তিনি বলেছেন যে ক্যাফেইন এবং চিনির সংমিশ্রণ উপকারী।
এটি ক্লান্তি দূর করে
জনগণ শক্তি পানীয় তারা এটি খাওয়ার আরেকটি কারণ হল যখন তারা অনিদ্রা অনুভব করে বা ক্লান্ত থাকে তখন এটি এই অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
দীর্ঘ, রাত্রিকালীন যাত্রায় চালকরা প্রায়ই এটি ব্যবহার করে তাদের জেগে থাকতে সাহায্য করে। শক্তি পানীয় গ্রাস করে
ড্রাইভিং সিমুলেশন ব্যবহার করে একাধিক গবেষণা আছে শক্তি পানীয়উপসংহারে পৌঁছেছেন যে লিকোরিস পান ড্রাইভিং গুণমান উন্নত করতে পারে এবং তন্দ্রা কমাতে পারে, এমনকি ঘুম বঞ্চিত ড্রাইভারদের ক্ষেত্রেও।
একইভাবে, বেশিরভাগ লোকেরা যারা রাতের শিফটে কাজ করে তাদের কাজের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে তাদের সাহায্য করার জন্য ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করে। শক্তি পানীয় ব্যবহারসমূহ.
শক্তি পানীয়যদিও এটি এই লোকেদের জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারে, অন্তত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে শক্তি পানীয়এটি পরামর্শ দেয় যে এটি ব্যবহার করার পর ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণা, শক্তি পানীয়অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং আপনি যখন ক্লান্ত হন তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে।
এর সাথে, শক্তি পানীয়এছাড়াও উদ্বেগ রয়েছে যে এটি হার্টের সমস্যায় অবদান রাখে।
একটি পর্যালোচনা শক্তি পানীয় ব্যবহারজরুরী কক্ষ পরিদর্শন প্রয়োজন হৃদরোগের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে দেখা গেছে।
উপরন্তু, মানুষের মধ্যে পরিচালিত অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাওয়া হয়েছে শক্তি পানীয়রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদয় স্বাস্থ্য এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এমন গুরুত্বপূর্ণ রক্তনালী চিহ্নিতকারী কমাতে দেখানো হয়েছে।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ শক্তি পানীয় ব্যবহারতিনি বিশ্বাস করেন যে অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে অম্বলের সাথে সম্পর্কিত হার্টের সমস্যা দেখা দেয়।
এটা যৌক্তিক মনে হয় কারণ শক্তি পানীয় অনেক লোক যারা একবারে তিনটি পানীয় পান করার পরে গুরুতর হার্টের সমস্যা অনুভব করে শক্তি পানীয় সেগুলি অ্যালকোহলের সাথে খায় বা মিশ্রিত করে।
আপনার যদি হৃদরোগের ইতিহাস থাকে শক্তি পানীয় ব্যবহার করে আপনি এটি সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে. তবে মাঝে মাঝে এবং পরিমিত পরিমাণে এটি গ্রহণ করলে হৃদরোগের ইতিহাস নেই এমন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
কিছু এনার্জি ড্রিংকসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে
শক্তি পানীয় প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। এত বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়।
আপনার যদি আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয় বা ডায়াবেটিস থাকে, শক্তি পানীয় এ ব্যাপারে আপনার সতর্ক থাকা উচিত।
সবচেয়ে শক্তি পানীয় চিনিযুক্ত পানীয় যেমন চিনি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে।
এই রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের বর্ধিত মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে, যা প্রায় প্রতিটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে ভূমিকা পালন করে।
কিন্তু ডায়াবেটিস ছাড়া মানুষের মধ্যেও শক্তি পানীয়খাবারে চিনি স্বাস্থ্য উদ্বেগ বাড়ায়।
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে দিনে এক বা দুটি চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে টাইপ 26 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 2% বেশি থাকে।
এনার্জি ড্রিংকস এবং অ্যালকোহল মেশানো গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে
শক্তি পানীয়অ্যালকোহলের সাথে অ্যালকোহল মেশানো তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং কলেজ ছাত্রদের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।
যাইহোক, এটি একটি প্রধান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ প্রকাশ করে। এই সংমিশ্রণটি খুব বিরক্তিকর। শক্তি পানীয়যারা অ্যালকোহল সহ অ্যালকোহল সেবন করেন তারা বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন।
403 তরুণ অস্ট্রেলিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মানুষ শক্তি পানীয় দেখান যে তারা যখন পান করেন, তখন হৃদস্পন্দনের সম্ভাবনা প্রায় ছয়গুণ বেড়ে যায়।
শিশু এবং কিশোররা কি এনার্জি ড্রিংক পান করতে পারে?
12-17 বছর বয়সী 31% শিশু নিয়মিত শক্তি পানীয় গ্রাস করে যাইহোক, 2011 সালে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা প্রকাশিত সুপারিশ অনুসারে, শক্তি পানীয় এটি শিশু বা যুবকদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়।
এই প্রতিষ্ঠানের বর্ণনা, শক্তি পানীয়খাবারে পাওয়া ক্যাফিন শিশু এবং যুবকদের এই পদার্থের প্রতি আসক্ত হতে পারে বা আসক্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে এবং বিকাশমান হৃদয় ও মস্তিষ্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা এই বয়সগুলির জন্য ক্যাফিনের সীমাও নির্ধারণ করে, সুপারিশ করে যে কিশোর-কিশোরীরা প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করে এবং শিশুরা তাদের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 1,14 মিলিগ্রামের কম ক্যাফিন গ্রহণ করে।
এটি 12 বছর বা তার কম বয়সী একটি 34 কেজি শিশুর জন্য আনুমানিক 85 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সমতুল্য। এক শক্তি পানীয়ব্র্যান্ড এবং পাত্রের আকারের উপর নির্ভর করে, এই ক্যাফিনের সুপারিশগুলি সহজেই এক ক্যান দিয়ে অতিক্রম করা যেতে পারে।
এনার্জি ড্রিংকস কি আসক্তি?
যদিও এর কিছু উপকারিতা আছে, শক্তি পানীয়, সেইসাথে অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফেইন এবং চিনি কৃত্রিম উৎকোচ এটি এর বিষয়বস্তুর সাথে সম্পর্কিত একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এক্ষেত্রে উদ্বেগজনক পরিস্থিতির মধ্যে একটি শক্তি পানীয়আসক্ত হয়
আসক্তি হল একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যার নেতিবাচক পরিণতি সত্ত্বেও একটি পদার্থ ব্যবহার করার বা আচরণে জড়িত থাকার ইচ্ছা জড়িত।
যদিও এটি মাদকাসক্তির মতো ক্ষতিকারক মনে নাও হতে পারে, শক্তি পানীয় আসক্তি খাদ্য আসক্তি যেমন অনেক আচরণগত মিল শেয়ার করে।
শক্তি পানীয়কিছু লোকের মধ্যে এটি আসক্তির কারণ হতে পারে কারণ এতে ক্যাফিন, চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টির মতো সম্ভাব্য অভ্যাস গঠনকারী পদার্থ রয়েছে।
আসক্তির লক্ষণ
এনার্জি ড্রিংকের প্রতি আসক্তিএটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সম্পর্কিত আসক্তিমূলক লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন:
- দৃঢ় ইচ্ছা
- এনার্জি ড্রিংক পান করার একটি মানসিক চিত্র
- এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা
আরেকটি লক্ষণ হল শক্তি পানীয়প্রত্যাহার উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, বিরক্তি, ক্লান্তি, এবং বিরত থাকার সময় একটি বিষণ্ণ মেজাজ অনুভব করা।
ক্ষতিকর দিক
একটি শক্তি পানীয় আসক্তিএর অন্যান্য নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে।
প্রথম শক্তি পানীয় এগুলি অম্লীয় এবং ঘন ঘন সেবন করলে দাঁতের রং বিবর্ণ হয়ে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে দাঁতের এনামেল নষ্ট হয়ে যায়। এটি আপনাকে দাঁতের সমস্যা যেমন গহ্বরের জন্য প্রবণতা দেয়।
নিয়মিত চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এনার্জি ড্রিংক পানকারণ চিনি ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়, এটি দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।
উপরন্তু, ঘন ঘন শক্তি পানীয় খরচ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
যদিও চিনি-মুক্ত শক্তি পানীয় বিকল্পগুলি তাদের কম চিনি এবং ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে আরও আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে, তবুও তাদের মধ্যে একই পরিমাণ ক্যাফিন রয়েছে। কৃত্রিম সুইটনারগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হয়েছে।
এনার্জি ড্রিংকসের আসক্তি কীভাবে ঘটে?
একটি শক্তি পানীয় আসক্তি এটি ধীরে ধীরে বা দ্রুত ঘটতে পারে।
ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক ইতিহাসের পাশাপাশি মস্তিষ্কের রসায়ন সহ একটি আসক্তি কীভাবে বিকশিত হয় তা নির্ধারণে বেশ কয়েকটি কারণ ভূমিকা পালন করে।
শক্তি পানীয়, বিশেষত যেগুলিতে ক্যাফেইন এবং চিনির পরিমাণ বেশি, মস্তিষ্কে ডোপামিন, অনুভূতি-ভাল হরমোন বেশি পরিমাণে নিঃসরণ করে।
তবে, নেতিবাচক দিক থেকে, শক্তি পানীয়যতবার আপনি এটি গ্রহণ করবেন, তত কম আপনি ডোপামিন প্রতিক্রিয়া উপভোগ করবেন। এর ফলে ক্রমবর্ধমান পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, ডোপামিন প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হয় যা আসক্তির দিকে পরিচালিত করে।
শক্তি পানীয়এটি মনস্তাত্ত্বিক আসক্তির কারণও হতে পারে। কিছু মানুষ শক্তি পানীয় তারা মনে করতে পারে যে তারা এটি ছাড়া তাদের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে পারে না, যা আসক্তির দিকে পরিচালিত করে।
আবার, শক্তি পানীয়মনে রাখবেন যে বিভিন্ন কারণগুলি আসক্তির বিকাশে ভূমিকা পালন করে এবং এই কারণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।
কিভাবে এনার্জি ড্রিংক ত্যাগ করবেন?
শক্তি পানীয়যদিও এটি ত্যাগ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, একটি আসক্তি ভাঙ্গার দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় রয়েছে:
এটি, শক্তি পানীয়এটি একবারে সব বন্ধ করে দেয় তবে প্রত্যাহারের লক্ষণ হতে পারে। এটি অন্য পদ্ধতির চেয়ে বেশি কার্যকর।
খাওয়া কমাতে
যতক্ষণ না আপনি এটি যেতে দেন শক্তি পানীয় এটি ধীরে ধীরে এবং পদ্ধতিগতভাবে আপনার গ্রহণ কমাতে জড়িত। যদিও এটি বেশি সময় নিতে পারে, এটি প্রায়শই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
উভয় পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, তাই আপনার বর্তমান জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্বের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।
এনার্জি ড্রিংকসের বিকল্প
কখনও কখনও ক শক্তি পানীয় আসক্তিলড়াই করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটিকে অনুরূপ কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা ক্যাফেইন, চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টির মধ্যে বিনামূল্যে বা কম:
শক্তি পানীয় বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উদ্বেগ ক্যাফিন কেন্দ্রের ক্যাফিনের বিষয়বস্তুকে ঘিরে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না।
শক্তি পানীয় এতে সাধারণত প্রতি 237 মিলিলিটারে 80 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, যা কফির গড় কাপের কাছাকাছি। সমস্যা হল অনেকেরই শক্তি পানীয়237 মিলি এর চেয়ে বড় বাক্সে বিক্রি হয়।
এছাড়াও কিছু কিছুতে বেশি ক্যাফেইন থাকে। এছাড়া বেশ কয়েকটি শক্তি পানীয়এটিতে ভেষজ নির্যাসও রয়েছে যেমন গুয়ারানা, ক্যাফিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স, প্রতি গ্রামে প্রায় 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
তুমি ব্যাবহার কর শক্তি পানীয়দিনে একাধিকবার, ধরন এবং আকারের উপর নির্ভর করে শক্তি পানীয় আপনি যদি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তবে সুপারিশকৃত পরিমাণ অতিক্রম করা কঠিন নয়
শক্তি পানীয় আপনি যদি এটি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 473ml সাধারণ পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ এড়াতে অন্যান্য সমস্ত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, শিশু এবং কিশোরীদের এনার্জি ড্রিংক থেকে দূরে থাকতে হবে।
ফলস্বরূপ;
শক্তি পানীয়মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, আপনি ক্লান্ত বা ঘুম বঞ্চিত হলে এটি কার্যকর হতে পারে।
এর সাথে, শক্তি পানীয় এর সাথে কিছু স্বাস্থ্য উদ্বেগ রয়েছে, বিশেষ করে অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণ, চিনির পরিমাণ এবং এগুলিকে অ্যালকোহলের সাথে মেশানো।
শক্তি পানীয় আপনি যদি পান করেন তবে প্রতিদিন আপনার খাওয়ার পরিমাণ 473 মিলি এ সীমিত করুন। অত্যধিক ক্যাফিনের ক্ষতিকারক প্রভাব রোধ করতে আপনার অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন।
গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের সহ কিছু লোক শক্তি পানীয়সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।
